Gestern bin ich ausnahmsweise vernünftig früh ins Bett gegangen und war vielleicht deshalb heute morgen schon um 6:30 Uhr hellwach. Ich habe mich noch etwas rumgewälzt, doch dann bin ich lieber aufgestanden und habe einen Kaffee getrunken. Der Rest der Familie hat sich schnell dazugesellt und wir saßen im Dunklen vor dem hell erleuchteten Weihnachtsbaum. Danach habe ich mich dann auch direkt zu meiner heutigen Laufrunde aufgemacht. 🏃‍♂️

Wer nicht ausschlafen kann, kann auch direkt laufen

Distanz: 10.62 km
Zeit: 01:06:50
Anstieg: 100 m
Ø Pace: 6:18 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 1.1 °C
Kalorien: 901 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 86%

2024: 2485 km
Dezember: 154 km
KW 52: 10 km

Als ich gestartet bin lag noch eine hauchdünne Schneeschicht, welche sich jedoch über den Verlauf der Stunde wieder aufgelöst hat. Dennoch war es ordentlich frostig kalt. Aufgrund der frühen Stunde und der Witterung kam ich heute nur sehr langsam voran. Aber ist auch okay so. Die warme Dusche danach war herrlich! 🥶

Im ersten Ohr: Sneakpod #854 – Brothers
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Eve 6

Heute Morgen habe ich mich einigermaßen ausgeschlafen gefühlt. Zwar noch nicht perfekt (der Zwergofant hat die ganze Nacht durchgehustet), aber doch besser als die letzten beiden Nächte. Immerhin. Am später Vormittag habe ich mich dann trotz des miesen Wetters zu einer 10-km-Runde aufgemacht.

Vorweihnachtlicher Sonntagslauf

Distanz: 10.41 km
Zeit: 01:01:48
Anstieg: 85 m
Ø Pace: 5:56 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 7.2 °C
Kalorien: 859 kcal

2024: 2474 km
Dezember: 143 km
KW 51: 46 km

Ich kam nicht sonderlich flott voran, aber muss ich auch nicht. Ich versuche die verbleibenden Läufe dieses Jahr noch zu genießen und im Hinterkopf schon einmal mein Laufjahr 2025 zu planen. Dazu jedoch an anderer Stelle mehr. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #854 – Brothers
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Nachdem ich vorletzte Nacht kaum geschlafen hatte, war die vergangene nur bedingt besser. Meine Uhr hat mir recht deutlich Erholung ans Herz gelegt und dennoch habe ich mich natürlich zu einem Mittagslauf aufgemacht. Zu Beginn hat es noch geschneit, in der zweiten Hälfte ist der Schnee dann in Regen übergegangen. Grau in grau. 🌧️

Müder Samstagslauf mit Versuch auch im Urlaub anzukommen

Distanz: 10.11 km
Zeit: 00:59:04
Anstieg: 113 m
Ø Pace: 5:50 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 154 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 3.9 °C
Kalorien: 827 kcal

2024: 2464 km
Dezember: 133 km
KW 51: 35 km

Das Wetter passt somit zu meiner Stimmung und ich hoffe, dass das Schmücken des Weihnachtsbaums diese drehen kann. Viel Zeit bleibt mir nicht mehr, um in Weihnachtsstimmung zu kommen. Was das Laufen angeht, ist mein erweitertes Minimalziel bis Ende des Jahres nun 2.504 km und das Wunschziel 2.524 km. Eines davon werde ich bestimmt noch schaffen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #854 – Brothers
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Die letzten beiden Arbeitstage waren nicht nur noch einmal ordentlich stressig, sondern leider auch enttäuschend und aufwühlend. Vieles davon ist mir letzte Nacht nicht aus dem Kopf gegangen und ich lag ab 3 Uhr morgens wach und konnte nicht mehr schlafen. Entsprechend gerädert fühle ich mich heute. 🥴

Nach Schlafloser Nacht und doofen Tagen endlich der Lauf in den Weihnachtsurlaub

Distanz: 8.58 km
Zeit: 00:48:32
Anstieg: 80 m
Ø Pace: 5:39 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 154 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 3.9 °C
Kalorien: 694 kcal

2024: 2454 km
Dezember: 132 km
KW 51: 25 km

Nach meinem letzten Termin habe ich mich, nachdem das Zappelinchen von ihrem letzten Schultag berichtet hat, zu einem Lauf aufgemacht. Es war zu kalt und ich fühle mich als würde ich krank werden. Hat dennoch gut getan. Nun will ich eigentlich noch den Weihnachtsbaum ins Haus holen, doch in einer Stunde müssen wir schon zum nächsten Chorauftritt. Mal sehen, ob das noch klappt. Dann ist endlich Urlaub. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 655 – Auch mal praktisch denken
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Der vorletzte Home-Office-Tag in diesem Jahr. Viel zu vollgestopft. Da ich mittags Termine hatte, habe ich mich erst am frühen Nachmittag zu einem kurzen Lauf aufgemacht. War nötig und ich kam ganz gut voran. 🏃‍♂️

Später Mittagspausenlauf an nervig vollem Tag

Distanz: 8.61 km
Zeit: 00:48:59
Anstieg: 73 m
Ø Pace: 5:41 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 154 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 7.8 °C
Kalorien: 703 kcal

2024: 2445 km
Dezember: 114 km
KW 51: 17 km

Heute Abend gilt es wieder Berufliches und Privates zu jonglieren, doch das ist in unserer Gesellschaft ja das Mindeste, was man als Familienmitglied zu leisten hat. Alle anderen Großbaustellen schiebe ich ab Freitagmittag auf nächstes Jahr und verdränge dabei, dass dieses nicht schon in zwei Wochen auf uns hereinbricht.

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 655 – Auch mal praktisch denken
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Was für ein Tag. Wir sind heute morgen direkt zu einem Stromausfall aufgewacht. Nach viel Ausschlussverfahren konnte ich den Fehler ausfindig machen. Nicht dramatisch, aber nervig. Dann ist der Zwergofant krank und zu Hause geblieben. Nur gut, dass ich ohnehin Home Office geplant hatte. In der Arbeit herrscht auch Chaos durch Krankheitsfälle. Mittags war ich dann mehr als bereit für einen kurzen Lauf. 🏃‍♂️

Montagslauf in trübstem Wetter ever, aber immerhin die 100 km im Dezember geknackt

Distanz: 8.63 km
Zeit: 00:49:15
Anstieg: 74 m
Ø Pace: 5:42 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 146 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 7.2 °C
Kalorien: 686 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 61%

2024: 2437 km
Dezember: 105 km
KW 51: 8 km

Leider war das Wetter sehr bescheiden. Es hat zwar nicht richtig geregnet, doch es war sehr feucht und komplett düster. Ziemlich ekelhaft. Bei 7 °C war auch der verbleibende Schnee verschwunden. Ich mag nicht mehr und will einfach nur noch, dass die kommenden vier Tage vorbei sind. 😖

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 655 – Auch mal praktisch denken
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Nach einem schönen Theaterabend habe ich heute Morgen erstaunlich lange geschlafen und mich erst gegen 10:30 Uhr rausgewagt. Es hatte nachts ein wenig geschneit und es war, gerade in höheren Regionen, noch ganz schön rutschig. Das hat mir aber Spaß gemacht und war eine schöne Atmosphäre. 🥶

Schneelauf am Sonntag zu den 44 km diese Woche

Distanz: 10.17 km
Zeit: 01:00:20
Anstieg: 97 m
Ø Pace: 5:56 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 146 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 2.8 °C
Kalorien: 823 kcal

2024: 2428km
Dezember: 97 km
KW 50: 44 km

Ich bin insgesamt ganz gut vorangekommen und habe mit dem heutigen Lauf 44 km diese Woche geknackt. Auch damit bin ich recht zufrieden. Die Kinder sind nun auf einem Kindergeburtstag und ich werde schauen, was ich mit dem freien Nachmittag anzufangen weiß. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 655 – Auch mal praktisch denken
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Alkaline Trio, Frank Turner

Nach dem aufregenden Fernsehauftritt der Kinder gestern Abend war die Nacht eher kurz. Da ich morgens nicht mehr schlafen konnte, bin ich gleich früh raus und war eine Runde laufen. Bei frostigen 0 °C. 🥶

Frostiger Morgenlauf nach kurzer Nacht

Distanz: 8.64 km
Zeit: 00:52:38
Anstieg: 77 m
Ø Pace: 6:05 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.9 km/h
Ø Herzfrequenz: 142 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 0.0 °C
Kalorien: 691 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 92%

2024: 2418 km
Dezember: 87 km
KW 50: 34 km

Normalerweise wäre ich heute wieder meine 10-km-Runde gelaufen, doch wollte ich rechtzeitig zum späten Frühstück zurück sein. Schließlich hatten der Zwergofant und ich danach noch etwas Wichtiges vor: Wir haben unseren Weihnachtsbaum gekauft. Da der Tag schon wieder viel zu voll ist, steht er noch im Carport und wir werden ihn dieses Jahr erst am vierten Adventswochenende aufstellen. Irgendwie schade, aber gemeinsames Schmücken würde sonst nicht funktionieren. Und der Lauf? Der war trotz eisiger Kälte ganz okay. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 348: Fritz Sitte durchläuft Afrika
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182