Eigentlich hätte ich heute ein wenig ausschlafen wollen, denn meine Nachtruhe ist momentan nicht die beste. Doch das Zappelinchen hatte schon früh morgens ein Tutor:innen-Treffen, vor dem wir noch alle zusammen frühstücken wollten. Somit waren es selbst am Samstag wieder nur sechs Stunden. 😴

Bergige 13 km am Samstag

Distanz: 13.13 km
Zeit: 01:17:26
Anstieg: 152 m
Ø Pace: 5:54 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 145 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 22.2 °C
Kalorien: 1052 kcal

2024: 1172 km
Juni: 153 km
KW 25: 49 km

Nach dem Frühstück sind der Zwergofant und ich den Wocheneinkauf erledigen gegangen und danach habe ich mich zu einer Laufrunde aufgemacht. Trotz Müdigkeit bin ich die bergige 13-km-Runde angegangen und das hat erstaunlich gut funktioniert. Danach habe ich noch den Rasen gemäht und heute Abend steht vermutlich noch das jährliche Sonnwendfeuer an. Ein voller Tag. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #825 – Ferrari
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner, blink-182

Heute morgen habe ich direkt Frau bullion zum Nachsorgetermin gefahren, danach ging es ins Home Office. Ich hatte mittags lang Termine, so dass ich eher spät zum Laufen gekommen bin. Kurz davor gab es eine Gewitterwarnung und ich bin lieber mal mit Regenjacke in den Nieselregen gestartet. ⛈️

Mittagslauf trotz Gewitterwarnung

Distanz: 8.67 km
Zeit: 00:50:50
Anstieg: 68 m
Ø Pace: 5:50 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 143 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 22.8 °C
Kalorien: 684 kcal

2024: 1159 km
Juni: 35 km
KW 25: 17 km

Nach ca. drei Kilometern hatte dann auch der Nieselregen aufgehört und die Sonne kam raus. Ich bin fast eingegangen in meiner Regenjacke. Also ausgezogen und für die restliche Runde in der Hand getragen. Nicht optimal, aber immerhin gelaufen (und nicht dabei geschmolzen). 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #825 – Ferrari
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Harvey Danger, Frank Turner

Heute hatte Frau bullion ihre zweite OP. Deshalb bin ich auch im Home Office geblieben, um entsprechende Fahrdienste zu übernehmen. Es ist alles gut gegangen, weshalb ich mittags auch eine kurze Runde laufen war. 🏃‍♂️

Schweißtreibender Mittagslauf

Distanz: 8.60 km
Zeit: 00:49:36
Anstieg: 66 m
Ø Pace: 5:46 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 146 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 22.2 °C
Kalorien: 685 kcal

2024: 1150 km
Juni: 131 km
KW 25: 27 km

Es war viel zu heiß und richtig schwül. Ich bin nicht so recht in den Tritt gekommen und war froh, als der Lauf dann vorbei war. Es gibt auch solche Tage. Zumal ich mit meinem Kopf auch nicht bei der Sache war. Ist aber auch kein Wunder. 🥵

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 341: Die 60 km von Texel mit Christian
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner, Paramore

Ein durchaus erfolgreicher Workshop-Tag liegt hinter mir. Abends hatte ich die Wahl noch zum Rausplaudern zu bleiben oder nach Hause zu fahren und im nicht wirklich kühlen Abendwind noch eine Runde zu laufen. Da die Familie ohnehin ausgeflogen war, habe ich mich für die zweite Option entschieden. 🏃‍♂️

Selbst abends noch viel zu heiß

Distanz: 10.15 km
Zeit: 00:57:57
Anstieg: 94 m
Ø Pace: 5:43 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 153 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 30.0 °C
Kalorien: 827 kcal

2024: 1142 km
Juni: 123 km
KW 25: 18 km

Natürlich war es viel zu heiß und hatte selbst um 19 Uhr noch 30 °C. Das hat den Lauf nicht einfacher gemacht, doch nach etlichen eher kühlen Regenläufen zuletzt, habe ich das Wetter, zumindest für ein paar Kilometer, durchaus genossen. 🥵

Im ersten Ohr: Sneakpod #824 – Poor Things
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182, Frank Turner

Das Wochenende war viel zu kurz und ich war heute morgen noch richtig müde. Der Tag ist auch gleich wieder in die Vollen gegangen, doch mittags hatte ich Zeit für eine kurze Laufrunde. 🏃‍♂️

Kurze, müde Mittagsrunde am Montag

Distanz: 8.57 km
Zeit: 00:49:18
Anstieg: 69 m
Ø Pace: 5:45 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 143 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 21.1 °C
Kalorien: 678 kcal

2024: 1131 km
Juni: 112 km
KW 25: 8 km

Ich kam ganz gut voran, doch fehlt mir einfach Schlaf. Das lässt sich nicht schön reden. Die schwüle Wärme macht alles zudem noch einmal anstrengender, aber immerhin war ich laufen. Die nächsten Tage muss ich, da der Terminkalender voll ist, ohnehin abends raus. Doch das nächste Wochenende kommt bestimmt.

Im ersten Ohr: Sneakpod #824 – Poor Things
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Stars, The Wohlstandskinder

Nachdem ich es gestern, nach der Kommunionsfeier meiner Nichte, doch nicht mehr geschafft habe zu laufen, wollte ich heute zumindest die 50 Wochenkilometer voll machen. Auch das Zappelinchen wollte sich bewegen und hat mich deshalb auf den ersten drei Kilometern begleitet. Das hat mein väterliches Läuferherz natürlich freudig strahlen lassen. ☀

Entspannter Sonntagslauf, die ersten 3 km mit bester Begleitung

Distanz: 14.10 km
Zeit: 01:27:33
Anstieg: 124 m
Ø Pace: 6:13 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 147 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 17.2 °C
Kalorien: 1147 kcal

2024: 1123 km
Juni: 104 km
KW 24: 50 km

Nach der ersten Runde, habe ich mich dann noch alleine auf eine minimal erweiterte 10-km-Strecke begeben. Somit sind die 50 km erreicht und ich habe zumindest ein paar der angefutterten Kalorien wieder abgelaufen. Zum kurzzeitig in Erwägung gezogenen Halbmarathon hat es dann aber nicht gereicht. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #824 – Poor Things
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Alkaline Trio, blink-182, Frank Turner

Nach einer der forderndsten Wochen meines bisherigen Berufslebens habe ich heute pünktlich mittags Schluss gemacht. Das war bitter nötig, denn mein Kopf braucht Abstand (zudem hatte ich schon über 46 Stunden auf dem Wochenkonto). Meine erste Amtshandlung im Feierabend war natürlich zu laufen. 🏃‍♂️

Lauf in den vorgezogenen Feierabend

Distanz: 10.37 km
Zeit: 00:59:56
Anstieg: 67 m
Ø Pace: 5:47 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 146 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 16.1 °C
Kalorien: 814 kcal

2024: 1109 km
Juni: 90 km
KW 24: 36 km

Ich kam ganz gut voran und dennoch hat es sich sehr anstrengend angefühlt. Da meine Nichte morgen Kommunion feiert, gibt es heute noch einiges vorzubereiten. Zudem will das Haus geputzt werden. Also in vielerlei Hinsicht gut, dass ich früher Feierabend machen konnte und gemacht habe.

Im ersten Ohr: Sneakpod #824 – Poor Things
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

In den letzten Tagen hatte ich mit seltsamen Erkältungssymptomen zu kämpfen. Speziell mein Hals hat teils stark geschmerzt. Ansonsten habe ich mich körperlich aber eigentlich ganz gut gefühlt. Allerdings habe ich auch so viel geredet, wie schon lange nicht mehr. Mag also auch daran liegen. So hat mich die Sonne heute Abend doch noch rausgelockt. ☀

Sonniger Feierabendlauf

Distanz: 8.59 km
Zeit: 00:48:51
Anstieg: 65 m
Ø Pace: 5:41 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 17.8 °C
Kalorien: 680 kcal

2024: 1098 km
Juni: 79 km
KW 24: 25 km

Ich wollte bewusst nicht zu schnell machen. Das hat auch größtenteils funktioniert. Insgesamt ein schöner Lauf, der auch irgendwie nötig war. Hat mir gut getan. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 340: Emanuel Bohlander über Barfusslaufen und ADHS
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner, blink-182, My Chemical Romance

Nach einer Nacht, wie ich sie noch nicht erlebt habe (Stichwort: Arbeit), blieben mir am Ende knapp zwei Stunden unruhiger Schlaf. Eigentlich hat alles gegen einen Lauf gesprochen. Doch eben auch alles dafür. Also habe ich mich mittags zu einer kurzen Runde über die Felder aufgemacht. Dort habe ich das Foto vergessen, deshalb gibt es nur eine langweilige Straße:

Einfach mal weglaufen

Distanz: 8.60 km
Zeit: 00:46:55
Anstieg: 66 m
Ø Pace: 5:27 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 167 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 12.8 °C
Kalorien: 708 kcal

2024: 1090 km
Juni: 71 km
KW 24: 17 km

Am Puls lässt sich erkennen, dass mir der Schlaf fehlte. Auch war ich viel zu schnell unterwegs. Mein Kopf wollte das so. Ich habe mich danach zwar erschöpfter aber auch besser gefühlt, falls das Sinn macht. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 340: Emanuel Bohlander über Barfußlaufen und ADHS
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182