Die vorletzte Arbeitswoche geht zu Ende. So langsam gehe ich auf dem Zahnfleisch. Heute bin ich einmal wieder im Home Office geblieben und konnte deshalb mittags auch eine Runde raus. Bei 0 °C. Brrrr. 🥶

Eiskalter Mittagslauf am Freitag

Distanz: 8.60 km
Zeit: 00:49:03
Anstieg: 73 m
Ø Pace: 5:42 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 146 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 0.0 °C
Kalorien: 675 kcal

2024: 2409 km
Dezember: 78 km
KW 50: 25 km

Ich kam wieder erstaunlich flott voran, was mich etwas wundert. Vielleicht treibt mich die Kälte an? Das kommende Wochenende ist wieder vollgestopft und doch hoffe ich zwei Läufe unterzubringen, bevor die letzte Arbeitswoche des Jahres startet. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 348: Fritz Sitte durchläuft Afrika
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Der zweite Home-Office-Tag diese Woche, Zeit für einen Mittagslauf. Es war eiskalt und richtig ungemütlich. Hatte keine große Lust und vielleicht war der Lauf deshalb ganz gut. Ich kam recht flott voran und bin nicht im Matsch ausgerutscht. Damit habe ich nun die 2.400 km im Jahr 2024 geknackt. 🥶

Die 2.400 km im Jahr 2024 sind geknackt

Distanz: 8.59 km
Zeit: 00:49:38
Anstieg: 69 m
Ø Pace: 5:47 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 127 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 1.1 °C
Kalorien: 613 kcal

2024: 2401 km
Dezember: 69 km
KW 50: 17 km

Um das letzte Jahr zu übertrumpfen, fehlen mir nun noch 103 km, was eigentlich machbar sein sollte. Vorausgesetzt mich erwischt keine Erkältung mehr. Gestern Abend habe ich mich nicht sonderlich fit gefühlt und einen leichten Schnupfen habe ich auch. Aber wer hat das momentan nicht? 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 348: Fritz Sitte durchläuft Afrika
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182, Frank Turner

Nach einem gefühlt viel zu kurzen Wochenende, war der Start in den Montag ziemlich hart. Für irgendwie alle von uns. Nach meinen Morgenterminen habe ich mich deshalb auch direkt zu einem Lauf aufgemacht, um für die Nachmittagsthemen wacher zu sein. Hat erstaunlicherweise ganz gut geklappt. War nur eiskalt. 🥶

Ziemlich eisiger Montagslauf

Distanz: 8.59 km
Zeit: 00:50:48
Anstieg: 83 m
Ø Pace: 5:55 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 3.9 °C
Kalorien: 699 kcal

2024: 2392 km
Dezember: 61 km
KW 50: 8 km

Auf den ersten Kilometern dachte ich noch, das wird wieder ein Pace deutlich über 6:00 min/km, doch am Ende wurde ich immer schneller. Morgen komme ich nicht zum Laufen und die restliche Woche muss ich noch sehen. Ist wieder recht voll alles. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #853 – Deadpool & Wolverine
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Nachdem wir heute morgen mit einem weiteren Chorauftritt, dieses Mal der Chor der Frau, in den Tag gestartet sind, habe ich mich erst am Nachmittag zu einer Runde aufgemacht. Ich war nicht sonderlich motiviert und bin deshalb nur eine kurze Runde gelaufen. Schließlich ist das Wochenende schon fast vorbei und viel ist wieder einmal liegengeblieben.

Immerhin 44 km sind es diese Woche geworden

Distanz: 8.70 km
Zeit: 00:54:24
Anstieg: 68 m
Ø Pace: 6:15 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 144 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 6.1 °C
Kalorien: 707 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 89%

2024: 2384 km
Dezember: 52 km
KW 49: 44 km

Der Lauf war okay. Ich bin nur langsam vorangekommen und habe mich auch schon fitter gefühlt. Somit stehen diese Woche immerhin 44 km auf der Uhr. Wenn ich das halten kann, dürfte ich meine Letztjahreskilometer knapp knacken. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #853 – Deadpool & Wolverine
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Sugarcult, Frank Turner

Eine unfassbar anstrengende Woche ist gestern mit der Firmenweihnachtsfeier zu Ende gegangen. Die war zwar nett, doch hat mir der Abend und die vielen Menschen noch einmal mehr Energie gezogen. Die Nacht war auch wieder kurz, da der Samstag volles Programm bietet. Deshalb habe ich mittags nur zu einem kurzen und schnellen Lauf aufgemacht. Wobei schnell Ansichtssache ist. Im Regen natürlich. 🌧️

Regenlauf an viel zu vollgestopftem Samstag

Distanz: 10.11 km
Zeit: 00:59:28
Anstieg: 99 m
Ø Pace: 5:53 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 153 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 3.9 °C
Kalorien: 834 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 79%

2024: 2375 km
Dezember: 44 km
KW 49: 35 km

Ich bin einigermaßen okay vorangekommen. Der Regen hat mich heute etwas genervt, aber das war nach ein paar Kilometern dann auch egal. Insgesamt bin ich ganz gut vorangekommen. Mich hat eher der zeitliche Druck genervt, denn während ich das tippe, steht in 15 Minuten schon der nächste Programmpunkt an. Und nicht der letzte für heute, geschweige denn für das Wochenende. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #853 – Deadpool & Wolverine
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner, blink-182

Die vergangenen zwei Tage war ich im Büro und bin deshalb nicht zum Laufen gekommen. Sie waren sowohl beruflich als auch privat sehr anstrengend. Obwohl heute Abend Weihnachtsfeier ist, bin ich im Home Office geblieben. Somit war auch ein Mittagslauf im Regen drin. 🌧️

Kurzer Regenlauf am Freitag

Distanz: 8.14 km
Zeit: 00:48:32
Anstieg: 70 m
Ø Pace: 5:58 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 129 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur:7.2 °C
Kalorien: 599 kcal

2024: 2365 km
Dezember: 33 km
KW 49: 25 km

Ich habe die Runde durch unser Städtchen gewählt, um nicht zu sehr im Matsch zu versinken. Ich kam ganz gut voran. Mein Rücken beim Laufen ist besser, doch im Alltag schmerzt er noch. Heute Abend geht es für mich noch auf die Weihnachtsfeier. Die Lust hält sich in Grenzen. Dann endlich Wochenende. Bitter nötig und wieder recht vollgepackt. Dennoch freue ich mich darauf. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #853 – Deadpool & Wolverine
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182, Frank Turner

Der heutige Tag ist direkt wunderbar gestartet: Ich bin zum Zahnarzt geradelt, um mir meine kaputte Füllung erneuern zu lassen. Örtliche Betäubung, dann alte Füllung rausgebohrt und festgestellt, dass darunter doch Karies war und zudem ein Haarriss im verbleibenden Zahn. Yeah! Die Zahnärztin ist guter Dinge, dass die neue Füllung erst einmal ausreicht. Immerhin. Danach zurück geradelt, ein wenig gearbeitet und mittags für ein wenig Bewegung raus an die frische Luft. 😬

Bewusst langsam für den angeschlagenen Rücken

Distanz: 8.59 km
Zeit: 00:54:51
Anstieg: 72 m
Ø Pace: 6:23 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 144 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 7.2 °C
Kalorien: 709 kcal

2024: 2357 km
Dezember: 25 km
KW 49: 17 km

Ich bin extrem vorsichtig gelaufen, da mein Rücken heute morgen leider nicht besser war. Es lief erstaunlich gut, doch ein schnelleres Tempo war nicht drin. Die Bewegung hat aber gut getan. Hoffe ich. Nun gilt es noch schnell ein paar wichtige Themen für morgen vorzubereiten und dann steht auch schon der Geburtstag der Nichte auf dem Programm. Wie gerne hätte ich längere Tage, um alles Wichtige unterzubringen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 347: Johanna Ehrenklau
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Was für ein Start in diese Woche. Mein ganzer Zeitplan bricht zusammen. Aber nun gut. Mittags habe ich mich zu einer kurzen Runde aufgemacht, um zumindest meinen Kopf ein wenig sortiert zu bekommen. Es war kalt und teils auch rutschig. 🥶

Nasskalter Montagslauf mit Rückenschmerzen (schon wieder)

Distanz: 8.56 km
Zeit: 00:51:34
Anstieg: 74 m
Ø Pace: 6:01 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 147 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 2.2 °C
Kalorien: 690 kcal

2024: 2348 km
Dezember: 17 km
KW 49: 8 km

Die ersten 6 km liefen fabelhaft und ich war mit einer Pace von 5:50 min/km unterwegs. Dann jedoch kam ein glatte Stelle und ich rutschte minimal weg. Zack. Schon habe ich es wieder im Rücken gespürt. Die restlichen 2 km bin ich fast nach Hause geschlichen. Genau das hat mir in dieser Woche noch gefehlt. Das Möbel rumtragen vom Wochenende zollt seinen Tribut. Oder ich bin einfach nur alt. Zu alt fürs Laufen? 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 347: Johanna Ehrenklau
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, The Weakerthans, Frank Turner

Heute sind wir mit einem ausführlichen Adventsfrühstück in den Tag gestartet. Danach habe ich mich zu einem kurzen Lauf aufgemacht. Es war knackig frisch und ich bin nur sehr langsam vorangekommen. 🥶

Frostiger Lauf am ersten Advent

Distanz: 8.61 km
Zeit: 00:52:56
Anstieg: 72 m
Ø Pace: 6:09 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 145 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 0.0 °C
Kalorien: 694 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 97%

2024: 2339 km
Dezember: 8 km
KW 48: 56 km

Nun geht es noch mit den drei Neffen und Nichten ins Theater, was eine feste Vorweihnachtstradition ist. Darauf freue ich mich schon. Die Laufwoche habe ich mit 56 km beendet und das hätte ich zu Beginn nicht für möglich gehalten. Gut so, denn die kommende Woche wird arbeitstechnisch noch einmal anspruchsvoller. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #852 – Das fantastische Leben des Ibelin
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Rancid