Eigentlich habe ich meinen Arbeitsplatz heute pünktlich verlassen, um zeitig laufen zu gehen, doch wie es mit Kindern eben so ist, gab es einen kleinen Unfall, viel Geschrei und Theater, weshalb ich dann doch erst um kurz vor 19 Uhr losgekommen bin. Macht aber nichts, denn die Sonne geht ja erst schon um kurz nach 20 Uhr unter. Es ist zum heulen! Jetzt geht das wieder los…

Distance: 8.33 km
Duration: 00:47:22
Avg Speed: 10.55 km/h
Avg Pace: 5:41 min/km
Energy: 670 kcal

Vielleicht liegt es doch an den neuen Laufschuhen, denn auch heute war ich wieder recht flott unterwegs und habe mich auch am Ende sogar noch fit gefühlt. Schade, dass keine längere Runde drin war. Auch habe ich mit 52 km (bitte aufhören zu lachen!) meinen bisher besten Laufmonat in diesem Jahr erreicht – und wir sind ja erst bei der Hälfte. Kann also noch werden. Hoffe ich.

Im ersten Ohr: Nerdtalk Extended: Animation, Zeichentrick und CGI
Im zweiten Ohr: Spieleveteranen #70: Amiga, Karacho & Whisky

Nach mehreren Wochen, in denen nur Läufe bei über 30 °C möglich waren, habe ich die allgemeine Abkühlung genutzt und mich bei angenehmen 16 °C in die neuen Laufschuhe geschwungen. Neue Laufschuhe? Aber ja! Nach ziemlich genau vier Jahren oder 172 Läufen habe ich mir endlich neue Laufschuhe zugelegt – und das Erlebnis war durchwegs positiv, was auch keine Überraschung ist, denn es ist der Nachfolger meines alten Modells geworden, nämlich der Asics GT-2000 3.

Distance: 11.70 km
Duration: 01:08:30
Avg Speed: 10.25 km/h
Avg Pace: 5:51 min/km
Energy: 956 kcal

Im Gegensatz zum letzten Lauf über die gleiche Strecke war ich heute knapp sechs Minuten schneller. Dass dies am neuen Schuh lag, bezweifle ich irgendwie – ich habe eher das angenehmere Laufwetter in Verdacht. Somit ist es fast schon ein kleines Erfolgserlebnis und ich freue mich jetzt schon auf den nächsten Lauf. Damit ich übrigens in den Wintermonaten ebenso am Ball bleiben kann, bin ich zurzeit noch auf der Suche nach Trail-Schuhen. Kennt jemand von euch zufällig das Äquivalent zum Asics GT-2000 für den Trail-Bereich?

Im ersten Ohr: Nerdtalk Episode 403
Im zweiten Ohr: Fall Out Boy

Eigentlich hatte ich mir heute fest vorgenommen zu laufen, doch bei Temperaturen über 37 °C entschloss ich mich dann doch, lieber noch meine Familie im Freibad zu besuchen. Dort verbrachten wir zusammen noch eine spaßige dreiviertel Stunde – und danach habe ich mich noch allein in die Fluten gestürzt…

Länge: 30 x 50 m
Zeit: 00:40:00
min/Bahn: 01:20
Energie: ca. 533 kcal

Erneut hatte ich das Gefühl schneller zu sein als beim letzten Mal, doch gegen Ende der Schwimmzeit zeichnete sich bereits ab, dass ich doch nur wieder auf 30 Bahnen in 40 Minuten komme. Wäre das Becken nicht so voll gewesen oder hätte es eine extra Sportschwimmbahn gegeben, dann wäre vielleicht eine Bahn mehr drin gewesen – letztendlich wird das aber auch nur Trainingssache sein.

Unser Kindergarten hat die ersten vier Wochen der bayerischen Sommerferien geschlossen, d.h. meine Familie verbringt ihre Tage zurzeit größtenteils im Freibad. Ich dagegen sitze bei über 30 °C im Büro und bin gar furchtbar neidisch. Deshalb bin ich heute ausnahmsweise einmal ganz pünktlich gegangen, um meine Kids mit ein wenig Feierabendspaß im Freibad zu überraschen.

Länge: 30 x 50 m
Zeit: 00:40:00
min/Bahn: 01:20
Energie: ca. 533 kcal

Gegen 18:30 Uhr hatte meine Familie (bzw. eigentlich nur meine bessere Hälfte) dann doch genug – ich dagegen bin noch ein wenig geblieben und habe die Chance genutzt ungestört (sieht man einmal vom obligatorischen Krampfadergeschwader ab) ein paar Bahnen zu schwimmen. Gefühlt war ich viel schneller als beim letzten Mal, doch tatsächlich habe ich nur drei Minuten eingespart. Es war davor aber auch schon ein langer und viel zu heißer Tag…

Nachdem ich gestern fies auf mein Knie gestürzt bin (dabei habe ich einen Wasserkasten, auf dem sich etliche Bierflaschen stapelten jongliert), hätte ich eigentlich wetten können, dass ich heute nicht laufen gehe.  Das Knie ist zwar blau, doch scheint die Verletzung eher oberflächlich zu sein, zumindest hatte ich nach den ersten Kilometern keine Schmerzen mehr.

Distance: 11.70 km
Duration: 01:14:12
Avg Speed: 9.46 km/h
Avg Pace: 6:20 min/km
Energy: 989 kcal

Der Lauf war dennoch ziemlich beschwerlich, steckte mir der gestrige Tag auf der Baustelle noch in den Knochen. Zudem war heute Nacht bei gut 30 °C im Spitzboden kaum an Schlaf zu denken. Wirklich anstrengend. Somit kam ich zumindest relativ früh zum Laufen, auch wenn es alles andere als erfrischend war. Dennoch ein weiterer Lauf über 10 km, was ich als durchaus positiv verbuche…

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 17: Interview Thomas Müller (11.5 km)
Im zweiten Ohr: Fortsetzung folgt S05E23 – 4 8 15 16 23 42

Bereits zum zweiten Mal in diesem Jahr gab es bei mir in der Firma aufgrund von Temperaturen um die 40 °C Hitzefrei. Somit habe ich es, trotz Verlegung des Schwimmkurses unseres Zappelinchens auf die Arbeitswoche, rechtzeitig nach Hause geschafft. Die Freude bei den Kindern war entsprechend groß und wir haben daraus gleich einen 5-stündigen Freibadbesuch gemacht – und bei diesem hat natürlich auch der Papa Zeit für ein paar Bahnen gefunden…

Länge: 30 x 50 m
Zeit: 00:43:00
min/Bahn: 01:26
Energie: ca. 569 kcal

Auch wenn das Schwimmerbecken heute unmenschlich voll war (wen wundert es?) habe ich meine geplanten 30 Bahnen durchgezogen. So viel wie ich stets ausweichen musste, waren es sogar vermutlich mehr als nur 1500 m. Hat jemand zufällig Erfahrungen mit Multi-Sport-Uhren, speziell der TomTom Multi-Sport, mit denen man auch geschwommene Bahnen tracken kann? Ich verzähle mich so leicht… 😉

Im Moment sieht es so aus als würde ich mein Vorhaben, zweimal pro Woche laufen zu gehen, tatsächlich umsetzen. Dabei hätte ich es heute am liebsten bleiben lassen, denn selbst um 19 Uhr hatte es noch 31 °C – wie ihr sehen könnt, gab es zumindest teilweise ein paar vereinzelte Wolken:

Distance: 8.33 km
Duration: 00:50:17
Avg Speed: 9.94 km/h
Avg Pace: 6:02 min/km
Energy: 693 kcal

Ich bin es bewusst langsam angegangen, dennoch hätte ich mir eine Zeit von unter 6 min/km gewünscht. Aber das ist ein Ziel für die nächsten Läufe. Nun erst einmal wieder Regelmäßigkeit reinbringen und die Streckenlänge erhöhen. Ich werde berichten… 🙂

Im Ohr: FatBoysRun – Episode 17: Sandra Rebenstorf (Interview)

Nachdem ich mein Vorhaben einmal wieder einen längeren Lauf anzugehen letztes Wochenende nicht umsetzen konnte, und mich unter der Woche Rückenschmerzen lahmlegten, habe ich meinen Plan – trotz ziemlicher Hitze – eben heute umgesetzt.

Distance: 11.94 km
Duration: 01:16:49
Avg Speed: 9.33 km/h
Avg Pace: 6:25 min/km
Energy: 1015 kcal

Schnell war ich wahrlich nicht, doch immerhin habe ich einmal wieder die 10 km geknackt. Es war auch wirklich anstrengend, doch irgendwo muss man ja wieder den Anfang machen. Ich möchte nun versuchen unter der Woche abends zumindest einen kürzeren Lauf (ca. 6-8 km) und am Wochenende einen längeren Lauf (mehr als 10 km) hinzubekommen. Mal sehen, wie das restliche Leben so mitspielt… 😉

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 16: Josh LaJaunie (Interview)
Im zweiten Ohr: Radio Nukular – Episode 24: Geburtstage feiern – Fight Club…