Run, Fatboy, Run (343)

20. September 201520. September 2015 / bullion / 12 Kommentare

Aufmerksamen Lesern der beliebten Sport-Kategorie ist vielleicht aufgefallen, dass ich vergangene Woche schon wieder nicht laufen war. Etliche Termine auf der Baustelle und viel Arbeit haben es einfach nicht zugelassen. Somit musste heute ein langer Lauf sein. Das Timing war extrem ungünstig, denn gestern Abend hatte ich ein Klassentreffen – und diese sind bekanntermaßen nur mit viel Alkohol zu ertragen. Somit war ich nach einer extrem kurzen Nacht alles andere als in Stimmung für einen Lauf, doch einfach nicht zu laufen wäre ja zu einfach gewesen.

Distance: 13.04 km
Duration: 01:24:13
Elevation: 124 m
Avg Pace: 6:27 min/km
Avg Speed: 9.29 km/h
Heart Rate: 166 bpm
Stride Frequency: 146 spm
Energy: 1084 kcal

Mich hat es wieder in den Wald gezogen, was auch wirklich eine gute Entscheidung war. Irgendwann hatte ich mich dann auf den unzähligen Wegen verlaufen und war plötzlich schon oberhalb des nächsten Dorfes. Nun gut, es wurde dann doch ein langer Lauf. Nachdem ich den Rekord erst beim letzten Lauf gebrochen hatte, wurden es heute sogar noch ein paar Meter mehr. Die Zeit ist dafür katastrophal, aber mehr konnte ich nach dieser Nacht auch nicht erwarten. Immerhin ist der Puls erstmals unter 170 bpm. Es geht also doch langsamer… 😉

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 20: Interview Rafael Fuchsgruber
Im zweiten Ohr: Nerdtalk Episode 407

Impressionen vom Bau #22: Hurra, die Garage ist da!

15. September 2015 / bullion / 25 Kommentare

Nachdem es in den letzten Wochen hauptsächlich beim Innenausbau Fortschritte zu vermelden gab, ist unser Haus von außen inzwischen komplett gedämmt. Nächste Woche kommen dann schon Putz und Farbe – und fertig ist die Fassade. Kaum zu glauben. Nachdem wir vergangenes Wochenende noch die Vorbereitungen für die Garage abgeschlossen haben (Elektroverbindung aus dem Haus gelegt), wurde sie Anfang der Woche tatsächlich geliefert. Hurra! Sogar die Straßensperrung hat nach mehreren Anlaufschwierigkeiten tadellos geklappt und belastet unser Konto mit „nur“ ca. 200 Euro. Man hat es ja als frischgebackener Bauherr. Die Anlieferung war recht spannend: Ich war ab 7 Uhr immer mal wieder auf der Baustelle (dazwischen ein paar Home-Office-Stunden eingeschoben), gegen 11 Uhr stand die Garage, danach bin ich Arbeiten gefahren und abends gegen 19 Uhr war ich dann noch einmal vor Ort um ein paar kleinere Mängel (Risse im Fenster & weggebrochener Putz) zu dokumentieren. Völlig reibungslos läuft beim Hausbau vermutlich gar nichts. Es war ein sehr langer Tag, doch sind wir froh, dass wieder ein – im wahrsten Sinne des Wortes – großer Brocken erledigt ist…

Noch steht sie etwas verloren da, unsere extra lange Garage

Zwischen Haus und Garage fehlt noch das Carport – das nächste Projekt…

Noch bewegt sich nichts – die Elektroverbindung muss noch angeschlossen werden

Als zusätzlicher Schutz von oben folgt zusammen mit dem Carport noch ein Dach

Alle Artikel zu unserem Bauvorhaben…

Run, Fatboy, Run (342)

11. September 2015 / bullion / 3 Kommentare

Nach einer gefühlt sehr anstrengenden Woche, während der sich abends auch keine Gelegenheit für einen Lauf bot, habe ich es am heutigen Freitag angepackt. Eigentlich wollte ich nur meine übliche Feierabendrunde laufen, doch irgendwie hatte ich keine Lust auf den üblichen Trott und somit bin ich einfach querfeldein gestartet und habe mich sogar in den Wald gewagt – übrigens zum ersten Mal seit der zweiten Hundeattacke vor über zwei Jahren. Es war ein befreiendes und schönes Gefühl…

Distance: 12.89 km
Duration: 01:16:19
Elevation: 122 m
Avg Pace: 5:55 min/km
Avg Speed: 10.13 km/h
Heart Rate: 173 bpm
Stride Frequency: 145 spm
Energy: 1120 kcal

Die ungeplante Runde hat dann auch ebenso ungeplant zum bisher längsten Lauf meiner bisherigen Laufkarriere geführt – die 12.40 km vom August 2011 sind somit endlich geschlagen! Ich hätte auch noch weiterlaufen können, doch es wurde schon dunkel und ich hatte meiner Familie gesagt ich wäre maximal eine Stunde unterwegs. Für mich aber ein deutliches Signal, dass ich es nun gerne auch einmal länger anpacken kann – zumal ich mit der neuen Laufuhr nun nicht mehr jede neue Strecke nachträglich aufgrund eines schlechten GPS-Signals überarbeiten muss.

Im Ohr: Nerdtalk Episode 406

Impressionen vom Bau #21: Innenverkleidung mit Rigips

8. September 2015 / bullion / 12 Kommentare

Es geht mit großen Schritten weiter. Inzwischen bin ich wieder jedes Wochenende auf der Baustelle, um die Elektroinstallation weiter voranzutreiben. Warum noch einmal wollten wir so viele Steckdosen? Die Heizung läuft inzwischen immerhin und auch die vergessenen Lüftungsrohre wurden nachträglich installiert. Dafür sind (natürlich!) unerwartet Probleme bei Garage und Carport aufgetaucht: Für die Garage benötigen wir eine Straßensperrung, was anscheinend ein unfassbarer organisatorischer Aufwand ist. Dabei betrifft es keine Anwohner, da überall noch Baustellen sind und es zudem eine direkte Parallelstraße gibt – doch was wären wir ohne Bürokratie (und ca. 250 Euro Zusatzkosten). Beim Carport gibt es terminliche Probleme, doch immerhin könnte es zeitlich noch knapp klappen. Auf der Habenseite stehen ein ungefährer Umzugstermin in der zweiten Novemberwoche sowie ein fortgeschrittener Innenausbau, der das Haus gleich noch kompletter wirken lässt…

Sieht fast noch unfertiger aus als davor, doch alle Räume haben endlich eine Decke!

Typisch, wieder eine Sonderbehandlung für das Badezimmer

Es sieht überall noch sehr nach Baustelle aus, doch das ist wohl normal…

Man beachte die nachträglich ergänzten Lüftungsöffnungen in der Dachspitze

Alle Artikel zu unserem Bauvorhaben…

Run, Fatboy, Run (341)

6. September 2015 / bullion / 4 Kommentare

Um nicht schon wieder einen Lauf auszulassen, habe ich mich trotz eisigem Wind und leichtem Nieselregen bei 9 °C aufgemacht, um eine Runde zu drehen. Es war teils richtig kalt und ich war froh, zumindest eine lange Laufjacke angezogen zu haben. Trotz der widrigen Bedingungen, bin ich einmal wieder die große Runde mit mehr als 10 km gelaufen. Das war gut für die Motivation, wenngleich mir die lange Erkältung irgendwie immer noch in den alten Knochen steckt.

Distance: 11.60 km
Duration: 01:09:34
Elevation: 104 m
Avg Pace: 5:59 min/km
Avg Speed: 10.01 km/h
Heart Rate: 173 bpm
Stride Frequency: 149 spm
Energy: 1028 kcal

Mit meiner Laufuhr bin ich immer noch zufrieden, auch wenn sich die relevanten Werte im Vergleich zum letzten Mal nicht sonderlich geändert haben. Zwar habe ich versucht kleinere und mehr Schritte zu machen, doch das hat anscheinend nicht so recht geklappt. Auch mein Puls war wieder ziemlich hoch, jedoch bin ich den letzten Kilometer auch tatsächlich komplett gesprintet, um wenigstens einen Schnitt unter 6 min/km zu erreichen – Ziel knapp erreicht. Mal sehen, ob ich mich demnächst einmal am Puls-Zonen-Modus versuche, doch dann muss ich vermutlich mit einem 8 min/km Schnitt rechnen… 😉

Im Ohr: FatBoysRun – Episode 19: …nach der Sommerpause!

Run, Fatboy, Run (340)

4. September 2015 / bullion / 15 Kommentare

Nachdem ich bei meinem letzten Lauf vor beinahe drei Wochen noch jubelte, dass ich mich endlich wieder fit fühlen würde, ereilte mich sogleich eine Erkältung wie ich sie schon lange nicht mehr erlebt hatte. Somit musste ich beinahe eine ganze Woche warten, bis ich nach den neuen Laufschuhen meinen zweiten Neuzugang unter meiner Laufausstattung ausprobieren konnte: die TomTom Multi-Sport Laufuhr!

Distance: 8.21 km
Duration: 00:48:00
Elevation: 69 m
Avg Pace: 5:50 min/km
Avg Speed: 10.26 km/h
Heart Rate: 178 bpm
Stride Frequency: 148 spm
Energy: 733 kcal

Wie ihr vielleicht merkt, sind bei der obigen Auswertung noch ein paar Werte dazu gekommen. Der interessanteste ist für mich wohl die Herzfrequenz, denn erstmals bin ich mit Pulsgurt gelaufen, was gar nicht so unbequem ist, wie ich mir das zuvor ausgemalt hatte. Allerdings ist mein Puls schon ziemlich hoch gewesen, auch wenn ich mich noch weit nicht verausgabt gefühlt hatte. Ich werde das einmal beobachten.

Ansonsten bin ich mit der Uhr – soweit man das nach einem Lauf sagen kann – sehr zufrieden, speziell das genaue und schnelle GPS-Signal ist ein Grund zur Freude! Die Bedienung ist zudem wirklich einfach, nur eine Auto-Pause-Funktion würde ich mir noch wünschen und die TomTom MySports App sowie das zugehörige Online-Portal könnten noch ein wenig benutzerfreundlicher sein. Im Grunde funktioniert jedoch alles. Mit meiner Laufleistung bin ich übrigens auch durchaus zufrieden, denn nach drei Wochen Pause und der fiesen Erkältung hätte ich mit einem schlimmeren Leistungseinbruch gerechnet.

Weitere Kurzberichte werden demnächst bestimmt folgen, denn es gibt noch so einige nette Funktionen, wie z.B. den Mario-Kart-Modus (man läuft gegen sich selbst) oder den Schwimm-Modus, auszuprobieren.

Im ersten Ohr: Radio Nukular – Episode 26: Nukular Gear Solid
Im zweiten Ohr: Nerdtalk Episode 405

Impressionen vom Bau #20: Vorbereitung Garage & Carport

3. September 2015 / bullion / 13 Kommentare

Wie ihr seht, passiert zurzeit so einiges auf unserer Baustelle. Muss es aber auch, da wir spätestens im November einziehen wollen. Ob das tatsächlich klappt, steht allerdings noch auf einem anderen Blatt. In den letzten Tagen gab es einige Rückschläge (z.B. vergessene Lüftungsrohre in bereits fertig gedämmten Räumen), was uns viel Energie, Zeit und Nerven gekostet hat. Umso erfreulicher, dass unsere sehr chaotische Einfahrt (siehe das letzte Foto in diesem Eintrag) endlich Form annimmt: Für die Anlieferung der Garage wurden die Fundamente fertig gemacht und der Untergrund vorbereitet. Für unsere Außenanlagen ein wichtiger Schritt nach vorne – auch was das zukünftige Carport angeht. Hinzu kommt, dass auch die Gespräche mit dem zweiten Nachbarn, der damals sein Fundament über die Grundstücksgrenze gebaut hatte, sehr positiv verlaufen sind. Es gibt doch noch gute Menschen…

Der Weg zum Hauseingang ist endlich kein Hindernislauf mehr

Auch die bislang offene Ostgrenze unseres Garagenfundaments ist nun dicht

In Zukunft Platz für zwei Autos: oben die Garage, unten das Carport

Das Punktfundament für das Carport sitzt hoffentlich an der richtigen Stelle

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Impressionen vom Bau #19: Die Außendämmung

1. September 201531. August 2015 / bullion / 19 Kommentare

Nachdem über die letzten Wochen (beinahe schon Monate) nur der Innenausbau vorangeschritten ist, gibt es nun einmal wieder etwas von der Fassade zu berichten: Das Haus wird aktuell auch von außen gedämmt, was noch einmal ein großer Schritt ist. Auch bei den Außenanlagen wird es in den kommenden Wochen zu sichtbaren Veränderungen kommen, wird doch aktuell die Anfahrt zur Anlieferung der Garage vorbereitet. ~~All das ist sehr aufregend und so langsam glaube ich zaghaft an die wage Möglichkeit, dass der Umzug Anfang November tatsächlich klappen könnte.~~ Heute habe ich den Urlaubstag genutzt, um auf der Baustelle ein paar Kabelstrecken vermessen – und gleich ein paar Mängel festgestellt, die wieder zu Verzögerungen führen werden. Hausbau. Muss man irgendwie auch dafür gemacht sein…

Es warten noch etliche Dämmplatten darauf unser Haus zu bevölkern

Nach der Hälfte sind die Handwerker erst einmal in den Urlaub gegangen – typisch!

Der Blick aus der Dachspitze zeigt, dass es noch viel zu tun gibt (auch im Garten)

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Halbzeit mit der großen Drei

30. August 201530. August 2015 / bullion / 50 Kommentare

So unbedeutend wie dieses Jahr, ist mir mein Geburtstag bisher noch nie vorgekommen. Es ist ja normal, dass die Bedeutung mit zunehmendem Alter (und gerade wenn man selbst Kinder hat) abnimmt, doch dieses Mal kam das neue Lebensjahr schon sehr überraschend. Vermutlich hängt dies auch mit allem anderen zusammen, was sonst so passiert: Der Hausbau und die neue Aufgabe im Job fordern mich zurzeit ziemlich, was nur wenige Ruhephasen zulässt. Somit bin ich fast ein wenig überrascht, dass seit meinem letzten Geburtstag tatsächlich schon wieder ein Jahr vergangen ist – und damit auch die nächste Null unaufhaltsam näher rückt…

Wie beim fünften Geburtstag unseres Zappelinchens hatte es Temperaturen weit jenseits der 30 °C, was unsere Dachwohnung mit insgesamt 20 Personen erneut in eine Sauna verwandelte. Gefeiert haben wir natürlich dennoch ausführlichst – und von 15 bis 23 Uhr war die Bude voll. Auch wenn es ein sehr schöner Geburtstag war, so sehne ich doch endlich das neue Haus herbei, in dem wir uns nicht mehr alle in einen kleinen Raum drängen müssen – vom Garten einmal ganz zu schweigen. Ach, das wird toll! Besonders unsere kleinen Gäste hat das alles jedoch nicht gestört und ich hatte abermals das Gefühl mich eher auf einem Kindergeburtstag zu befinden. Vermutlich hält das jung. Übrigens hat unser Zappelinchen heute morgen (endlich) ihren ersten Wackelzahn verloren, was fast das schönste Geschenk war.

A propos Geschenke: Wie ihr seht gab es diese auch wieder reichlich, wobei die TomTom Multi-Sport GPS-Uhr inklusive Herzfrequenzmesser natürlich das größte Geschenk war. Mit am meisten freue ich mich jedoch über zwei Theaterkarten, die einen entspannten Abend zumindest in den Bereich des Möglichen rutschen lassen. Ansonsten durfte ich viele Leckereien, einen Single Malt, ein Pyraser Oaked Whiskey Ultra Craft Beer sowie einen Baumarkt- und einen Möbelhaus-Gutschein auspacken. Meine Gäste haben es wirklich sehr gut mit mir gemeint – vielen Dank! 🙂

Impressionen vom Bau #18: Heizung und Solaranlage

28. August 201527. August 2015 / bullion / 16 Kommentare

Wie beim letzten Eintrag zur Innendämmung bereits angekündigt, steht unsere Heizungsanlage (bestehend aus Wärmepumpe und Pufferspeicher) bereits im Keller. Auch die Solaranlage befindet sich bereits auf dem Dach und sorgt (noch sporadisch) für warmes Wasser. Gerade sind wir dabei die Heizung anzuschließen, um die aktive Trocknung des Estrichs zu unterstützen. Somit geht es auch mit den Elektroarbeiten weiter, dann wurde mit der Außendämmung begonnen und die Garage wird auch in den nächsten Wochen geliefert. Es bleibt spannend!

Wärmepumpe und Pufferspeicher nehmen viel Platz in Anspruch