Ach, was war ich wieder unvernünftig! Da ich die nächsten Tage vermutlich kaum zum Laufen komme, mein Kopf vom heutigen Arbeitstag übervoll war und sich die Kids eh noch bei der Chorprobe tummelten, bin ich abends noch eine Runde laufen gegangen. Klar, dass mir der schnelle Halbmarathon vom Vortag noch in den Knochen steckte, doch irgendwie würde es schon gehen. 😬

Völlig unvernünftiger Lauf nach dem gestrigen Halbmarathon

Distanz: 10.27 km
Zeit: 00:59:40
Anstieg: 82 m
Ø Pace: 5:49 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 22.2 °C
Kalorien: 773 kcal

2023: 1208 km
Juli: 31 km
KW 27: 10 km

Tatsächlich war ich die ersten Kilometer noch mit einer langsamen 6:XXer Pace unterwegs. Die Beine waren schwer und das Vorankommen gestaltete sich mühsam. Doch in der zweiten Hälfte, in der ich in den Wald einbog, ging es plötzlich locker voran und letztendlich habe ich das Tempo enorm angezogen, ohne dass es sonderlich anstrengend gewesen wäre. Schon verrückt, so ein Körper. Bin mir aber durchaus bewusst, dass das nicht schlau war und ich es morgen wohl bereue. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 313: Maja Horstkötter
Im zweiten Ohr: Sugarcult, The Mountain Goats, Skye Wallace

Heute war es endlich soweit und ich bin einmal wieder einen Halbmarathon im Wettkampf gelaufen. Es war die übliche Strecke, die ich bereits dreimal angegangen bin und auf der ich meine Zeit jedes Mal verbessert habe. Zuletzt bin ich 2018 im Jahr vor Corona mitgelaufen. Seitdem habe ich etliche Trainingshalbmarathons in den Beinen und war doch recht sicher, dass ich nur mit viel Glück an meine letzte Bestzeit herankommen würde. Früh um 8 Uhr bin ich mit einem Freund Richtung Start geradelt und um 8:30 Uhr fiel auch schon der Startschuss. 🏃‍♂️

Beim Start war es noch ein ziemliches Gedränge

Distanz: 21.10 km
Zeit: 01:50:32
Anstieg: 261 m
Ø Pace: 5:14 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 164 bpm
Ø Schrittfrequenz: 160 spm
Temperatur: 17.2 °C
Kalorien: 1619 kcal

2023: 1198 km
Juli: 21 km
KW 26: 41 km

Als ambitioniertes Ziel hatte ich mir eine Zeit von 01:56:00 gesetzt, was einer Pace von 5:30 min/km entspricht. Auf den ersten Kilometern war ich schon deutlich schneller unterwegs, was aber auch kein Wunder ist, denn auf diesen geht es erst einmal bergab. Die Runde ist mit einem anspruchsvollen Höhenprofil gesegnet und die fiesen Anstiege kommen erst in der zweiten Hälfte.

Beim Zieleinlauf hatte ich wieder beste Begleitung

Auch wenn die Anstiege hart waren, so habe ich auch diese gut verkraftet und war häufig mit einer 4:XXer Pace unterwegs (diese dann aber eher bergab). Getrunken habe ich an jeder der fünf Verpflegungsstationen, da ich lieber nichts riskieren wollte. Das hat etwas Zeit gekostet, war es mir aber wert. Das Highlight war für mich wieder meine Familie, die sich mit dem Rad auf den Weg gemacht hat, um mich und die anderen Läufer*innen an vier verschiedenen Stationen anzufeuern. Ohne diesen Zuspruch wäre ich bestimmt nicht so schnell gewesen.

Das lang ersehnte Ziel

Auf den letzten Kilometern wollte ich noch einmal Tempo machen, doch das hat nicht mehr so wirklich geklappt. Dafür konnte ich meine Pace halten und bin letztendlich mit 01:50:32 ins Ziel gekommen. Das hätte ich niemals für möglich gehalten und entspricht einer Verbesserung von 5 Minuten auf dieser Strecke. Auch meine bisherige Halbmarathonbestzeit aus dem Training habe ich unterboten. Ein voller Erfolg also. 🥳

Im Ohr: Das Klatschen, Schreien und Anfeuern meiner famosen Familie

Heute bin ich den wohl letzten Lauf des Monats gelaufen. Am Sonntag steht ein Halbmarathon im Wettkampf an und da will ich es vorher nicht mehr übertreiben. Mal sehen, ob ich vernünftig bleiben kann. Heute musste ich noch einmal raus, da ich endlich einmal wieder die 200 km im Monat knacken wollte. Hat geklappt! 😊

Den Juni schließe ich wohl mit 203 km ab. Bin zufrieden.

Distanz: 6.17 km
Zeit: 00:35:12
Anstieg: 58 m
Ø Pace: 5:42 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 154 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 23.9 °C
Kalorien: 476 kcal

2023: 1177 km
Juni: 203 km
KW 26: 20 km

Mit dem Lauf bin ich auch recht zufrieden. Für Sonntag erhoffe ich mir nichts Großes, doch ein wenig aufgeregt bin ich durchaus. Die letzten Laufwettkämpfe liegen schließlich schon fünf Jahre zurück und damals war ich in besserer Form. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 313: Maja Horstkötter
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Alkaline Trio

Heute seit langem einmal wieder ein Home-Office-Tag, weil die Kids sonst bis abends alleine im Haus gewesen wären. Die Mittagspause habe ich gleich für einen kurzen Lauf genutzt. Das Boxtraining vom Vorabend steckte mir allerdings noch fies in den Knochen, so dass ich eher träge unterwegs war. 😴

Müder und kurzer Mittagslauf

Distanz: 8.20 km
Zeit: 00:48:53
Anstieg: 64 m
Ø Pace: 5:58 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 20.0 °C
Kalorien: 634 kcal

2023: 1171 km
Juni: 197 km
KW 26: 14 km

Im Moment kann ich mir noch nicht vorstellen, wie ich jemals den Halbmarathon am Wochenende schaffen soll. Am besten noch auf Tempo. Haha. Wird ein Spaß! 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: DINNER FOR RUN #3 – Leiterwägen aus der Hölle
Im zweiten Ohr: Bright Eyes, Skye Wallace

Aufgrund von Terminverschiebungen war heute Abend alles ein wenig knapp, so dass ich nur noch Zeit für eine kurze Runde hatte. Aber immerhin. War eh viel zu heiß. 🥵

Kurzer Abendlauf bei über 30 Grad

Distanz: 6.09 km
Zeit: 00:33:02
Anstieg: 44 m
Ø Pace: 5:25 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 155 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 27.8 °C
Kalorien: 470 kcal

2023: 1163 km
Juni: 189 km
KW 26: 8 km

Gerne hätte ich zumindest die 8 km vollgemacht, aber mal sehen. Vielleicht sind die 200 km diesen Monat doch noch drin. Allerdings sollte ich mich auch nicht zu sehr verausgaben, denn schließlich wartet am Sonntag einmal wieder ein Wettkampf. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 627 – Rundfunkbeitrag ist mein Tanken
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Heute war ich zum ersten Mal in diesem Jahr schwimmen. Meine letzte Aufzeichnung ist aus dem Juli 2022 im Rahmen der Triathlon-Vorbereitung. Eigentlich hatte ich auch überhaupt keine Lust und hätte lieber auf der Terrasse gelesen, doch der Zwergofant war sehr hartnäckig und das Zappelinchen wollte nur ins Bad, wenn auch ich mitgehe. Da konnte ich dann doch nicht kneifen. 🏊‍♂️

Bahnen: 20 x 50 m
Distanz: 1.000 m
Zeit: 00:25:30
Züge insgesamt: 622
Ø Pace pro 100 m: 02:30
Ø Schlagrate: 25 Züge/min
Ø Swolf: 101
Ø Temperatur: 25,8 °C
Energie: 269 kcal

2023: 1 km
Juni: 1 km

Im Bad haben die Kinder schnell Anschluss gefunden, weshalb ich dann noch zum Schwimmen gekommen bin. Danach habe ich dem Zwergofanten ein wenig beim Springen zugesehen und Ball gespielt haben wir auch noch. Da wir recht spät losgekommen sind, war der Spuk nach eineinhalb Stunden auch wieder vorbei.

Nach dem gestrigen Sonnwendfeuer bin ich viel zu spät ins Bett gekommen. Sehr unvernünftig. Das muss ich kommendes Wochenende definitiv anders gestalten, wenn der offizielle Halbmarathon ruft. Auch weniger Alkohol wäre angebracht. Doch mehr dazu nächste Woche. 😅

Heißer Lauf nach kurzer Nacht (Sonnwendfeuer)

Distanz: 10.10 km
Zeit: 01:00:03
Anstieg: 115 m
Ø Pace: 5:57 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 147 bpm
Ø Schrittfrequenz: 157 spm
Temperatur: 23.9 °C
Kalorien: 763 kcal

2023: 1157 km
Juni: 183 km
KW 25: 44 km

Der heutige Lauf war trotz der Hitze recht angenehm. Ich habe mir auch bewusst ein paar mehr Höhenmeter draufgeschafft, die ich normalerweise versuche zu vermeiden. Schließlich wollen kommende Woche 330 Höhenmeter bewältigt werden und ich bin eh schon viel zu spät dran, darauf zu trainieren. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 627 – Rundfunkbeitrag ist mein Tanken
Im zweiten Ohr: Jimmy Eat World, Skye Wallace

Endlich Wochenende! So nötig habe ich ein paar freie Stunden schon lange nicht mehr gehabt. Dabei ist der heutige Samstag schon recht verplant, aber macht nichts. Immerhin ein paar Tage für andere Dinge im Kopf. Dennoch musste ich heute auch wieder in der Mittagshitze los, da ich sonst keine Lücke gefunden hätte. ☀

Heißer Mittagslauf durch den Wald

Distanz: 10.18 km
Zeit: 00:58:56
Anstieg: 99 m
Ø Pace: 5:47 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 23.9 °C
Kalorien: 766 kcal

2023: 1147 km
Juni: 173 km
KW 25: 34 km

Ich kam ganz gut voran und bin auch mit dem Tempo recht zufrieden. Mal sehen, ob ich meinen Wettkampf-Halbmarathon nächste Woche in unter zwei Stunden schaffe. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: DINNER FOR RUN #2 – Bären zum Nachtisch
Im zweiten Ohr: Nerdtalk Sendung 627 – Rundfunkbeitrag ist mein Tanken
Im dritten Ohr: Skye Wallace, Jimmy Eat World

Nach einem bombastischen Gewitter letzte Nacht, das ich gemütlich von der überdachten Terrasse aus beobachtet habe, sind die Temperaturen um knapp 15 °C gefallen. Somit habe ich mich freudig zu einem Mittagslauf aufgemacht. 🏃‍♂️

Ein angenehm verregneter 10er in der Mittagspause

Distanz: 10.10 km
Zeit: 01:00:15
Anstieg: 71 m
Ø Pace: 5:58 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 17.8 °C
Kalorien: 768 kcal

2023: 1136 km
Juni: 163 km
KW 25: 24 km

Momentan läuft es für mich ganz gut, auch wenn ich nicht in Topform bin. Dennoch habe ich meine Jahresziele (siehe hier ganz unten) nach oben korrigiert. Ich bin zuversichtlich, dass ich diese erreichen kann. Ansonsten wartet nächste Woche der Halbmarathon auf mich und ich sehe jetzt schon, dass ich davor unvernünftig viel laufen werde, denn Distanz > Geschwindigkeit. 😅

Im ersten Ohr: DINNER FOR RUN #2 – Bären zum Nachtisch
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Heute war ich länger in der Arbeit als ich beabsichtigt hatte. Mal wieder. Gegen 19 Uhr war ich zu Hause und Frau bullion hatte Flammkuchen gezaubert. Natürlich habe ich mitgegessen und bin danach noch eine Runde laufen gegangen, damit sich das Duschen nach diesem viel zu heißen Tag auch lohnt. 🤪

Erst ein halbes Blech Flammkuchen, dann vor dem Duschen noch kurz laufen, damit es sich auch lohnt

Distanz: 6.14 km
Zeit: 00:34:43
Anstieg: 55 m
Ø Pace: 5:39 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 157 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 31.1 °C
Kalorien: 480 kcal

2023: 1126 km
Juni: 152 km
KW 25: 14 km

Es war wirklich ziemlich heiß und hatte selbst um 20 Uhr noch über 31 °C. Ich kann es kaum erwarten, dass es morgen abkühlt. Dann ist hoffentlich ein Mittagslauf drin. Ganz egal, ob es in Strömen regnet oder nicht. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #775 – You People
Im zweiten Ohr: Jimmy Eat World, Frank Turner, Skye Wallace