Regelmäßig laufen zu gehen klappt irgendwie noch nicht so richtig. Seit dem letzten Lauf sind schon wieder zweieinhalb Wochen vergangen. Eigentlich kein guter Start ins neue Jahr, doch komme ich momentan einfach zu spät nach Hause und das Wetter macht es einem mit Schnee und teils -10 °C und weniger auch nicht leicht. Somit versuche ich mich wenigstens am Wochenende aufzuraffen – selbst wenn ich bereits einen halben Tag in einem Indoor-Spielplatz verbracht habe und eigentlich nur noch das Sofa gebraucht hätte… 😉

Distance: 6.85 km
Duration: 00:41:52
Elevation: 56 m
Avg Pace: 6:06 min/km
Avg Speed: 9.80 km/h
Heart Rate: 178 bpm
Stride Frequency: 148 spm
Energy: 587 kcal

Zumindest war ich dieses Mal wieder ein klein wenig schneller unterwegs, wenn auch weit entfernt von einer wirklich guten Zeit. Bei der Strecke hatte ich heute nicht viel Auswahl, da alle Feldwege komplett beschneit waren und ich immer noch keine wasserdichten Schuhe besitze. Somit bin ich recht langweilig an der Straße zum nächsten Ort gelaufen und wieder zurück. Doch egal. Hauptsache laufen gewesen.

Im Ohr: FatBoysRun – Episode 24: Reviews, Herbst und keine Soundprobleme!

Mein erster Lauf im Jahr 2016! Und das noch (knapp) innerhalb der ersten sieben Tage – das lässt sich ja gut an. Ich bin einmal wieder erkältet, weshalb ich mich auch mit einer kurzen Runde begnügt habe. Es war wieder einmal eine neue Strecke, die leider alles andere als perfekt ist, führt sie doch zu großen Teilen an einer Landstraße ohne Fahrrad- oder Laufweg entlang. Da muss ich in Zukunft noch weitere Testläufe durchführen. Wenn das Wetter besser ist, auch gerne auf den diversen Feld- und Waldwegen, die es hier in der Nähe zu entdecken gibt.

Distance: 6.02 km
Duration: 00:37:39
Elevation: 70 m
Avg Pace: 6:15 min/km
Avg Speed: 9.59 km/h
Heart Rate: 176 bpm
Stride Frequency: 148 spm
Energy: 525 kcal

Die Zeit ist leicht besser als beim letzten Lauf, doch auch nicht wirklich viel. Dies liegt vermutlich am Festtagsschmaus, von dem wir immer noch zehren. Hinzu kommen lange Fernsehabende und zu regelmäßiger Alkoholgenuss. Ab nächster Woche wird das aber wieder anders werden. Leider wird dann auch gleichzeitig die Zeit eingeschränkt, die ich zum Laufen nutzen könnte. Ein Teufelskreis. Ich bin auf jeden Fall motiviert dieses Jahr die Halbmarathon-Distanz anzupacken. Wenn auch vermutlich eher im zweiten Halbjahr… 😉

Im Ohr: FatBoysRun – Episode 23: Herbst, Reviews und Soundprobleme

Heute war ich zum ersten Mal seit dem Umzug ins neue Haus laufen. Davor klafft eine Lücke von exakt 10 Wochen ohne sportliche Betätigung – sieht man einmal von der Arbeit auf der Baustelle ab. Neben dem Umzug haben mich vor allem Erkältungen und Magen-Darm-Erkrankungen vom Laufen abgehalten. Das war dieses Jahr wirklich so schlimm, wie schon lange nicht mehr. Heute jedoch habe ich das frühlingshafte Wetter genutzt, um dem Winterspeck den Kampf anzusagen. Die Leckereien der Weihnachtstage machen sich nämlich so langsam bemerkbar…

Distance: 7.09 km
Duration: 00:46:23
Elevation: 73 m
Avg Pace: 6:32 min/km
Avg Speed: 9.18 km/h
Heart Rate: 178 bpm
Stride Frequency: 148 spm
Energy: 624 kcal

Eigentlich wollte ich nur eine kurze Runde mit ca. 4-5 km drehen, doch dann hat es mich ins nächste Dorf verschlagen und irgendwie musste ich ja wieder zurückkommen. Es ist schon toll jetzt lauter neue Strecken zu entdecken, auch wenn mir die Ecke natürlich nicht ganz fremd ist. Von Zeit usw. brauche ich jetzt gar nicht anfangen. Der Lauf war anstrengend genug und nun gilt es die Ausdauer und besonders die Regelmäßigkeit wieder zu steigern. Genügend Podcasts haben sich inzwischen auch angesammelt, somit ist zumindest für ausreichend Unterhaltung gesorgt.

Im ersten Ohr: Radio Nukular – Episode 32: Das nukulare Weihnachtsfest
Im zweiten Ohr: FatBoysRun – Episode 22: Interview Achim Achilles

Nachdem ich wirklich guter Dinge war, dass ich nun wieder regelmäßiger und längere Strecken laufen werde, wurde die ganze Familie von einer dieser fiesen Erkältungen dahingerafft, die immer noch nicht ganz ausgestanden ist. Für mich hat dies eine vierwöchige Laufpause bedeutet, welche auch sofort mit einem Hexenschuss quittiert wurde. Zurzeit ist das alles auch einfach extrem viel und ich bin wirklich froh, wenn wir in weiteren vier Wochen den Umzug endlich hinter uns haben. Bis dahin wird meine Zeit für das Laufen auch weiter auf ein Minimum schrumpfen, doch bin ich froh es heute wieder einmal angepackt zu haben – übrigens direkt von der Baustelle zurück zu unserem jetzigen Zuhause.

Distance: 8.49 km
Duration: 00:51:03
Elevation: 85 m
Avg Pace: 6:00 min/km
Avg Speed: 9.98 km/h
Heart Rate: 176 bpm
Stride Frequency: 150 spm
Energy: 719 kcal

Für die lange Pause lief es erstaunlich gut. Die Zeit ist natürlich nichts Besonderes, doch habe ich mich beständig gut gefühlt – auch wenn die Herzfrequenz etwas anderes vermuten lässt. So langsam werden die Feld- und Waldwege extrem matschig und ich habe oft Probleme mit meinen Standardschuhen Halt zu finden. Vielleicht sollte ich mich nun doch einmal nach passenden Trail-Schuhen umschauen. Aber erst nach dem Umzug. Noch ein Projekt mehr vertrage ich zurzeit nicht… 😉

Im Ohr: FatBoysRun – Episode 21: Interview Rob Watson

Aufmerksamen Lesern der beliebten Sport-Kategorie ist vielleicht aufgefallen, dass ich vergangene Woche schon wieder nicht laufen war. Etliche Termine auf der Baustelle und viel Arbeit haben es einfach nicht zugelassen. Somit musste heute ein langer Lauf sein. Das Timing war extrem ungünstig, denn gestern Abend hatte ich ein Klassentreffen – und diese sind bekanntermaßen nur mit viel Alkohol zu ertragen. Somit war ich nach einer extrem kurzen Nacht alles andere als in Stimmung für einen Lauf, doch einfach nicht zu laufen wäre ja zu einfach gewesen.

Distance: 13.04 km
Duration: 01:24:13
Elevation: 124 m
Avg Pace: 6:27 min/km
Avg Speed: 9.29 km/h
Heart Rate: 166 bpm
Stride Frequency: 146 spm
Energy: 1084 kcal

Mich hat es wieder in den Wald gezogen, was auch wirklich eine gute Entscheidung war. Irgendwann hatte ich mich dann auf den unzähligen Wegen verlaufen und war plötzlich schon oberhalb des nächsten Dorfes. Nun gut, es wurde dann doch ein langer Lauf. Nachdem ich den Rekord erst beim letzten Lauf gebrochen hatte, wurden es heute sogar noch ein paar Meter mehr. Die Zeit ist dafür katastrophal, aber mehr konnte ich nach dieser Nacht auch nicht erwarten. Immerhin ist der Puls erstmals unter 170 bpm. Es geht also doch langsamer… 😉

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 20: Interview Rafael Fuchsgruber
Im zweiten Ohr: Nerdtalk Episode 407

Nach einer gefühlt sehr anstrengenden Woche, während der sich abends auch keine Gelegenheit für einen Lauf bot, habe ich es am heutigen Freitag angepackt. Eigentlich wollte ich nur meine übliche Feierabendrunde laufen, doch irgendwie hatte ich keine Lust auf den üblichen Trott und somit bin ich einfach querfeldein gestartet und habe mich sogar in den Wald gewagt – übrigens zum ersten Mal seit der zweiten Hundeattacke vor über zwei Jahren. Es war ein befreiendes und schönes Gefühl…

Distance: 12.89 km
Duration: 01:16:19
Elevation: 122 m
Avg Pace: 5:55 min/km
Avg Speed: 10.13 km/h
Heart Rate: 173 bpm
Stride Frequency: 145 spm
Energy: 1120 kcal

Die ungeplante Runde hat dann auch ebenso ungeplant zum bisher längsten Lauf meiner bisherigen Laufkarriere geführt – die 12.40 km vom August 2011 sind somit endlich geschlagen! Ich hätte auch noch weiterlaufen können, doch es wurde schon dunkel und ich hatte meiner Familie gesagt ich wäre maximal eine Stunde unterwegs. Für mich aber ein deutliches Signal, dass ich es nun gerne auch einmal länger anpacken kann – zumal ich mit der neuen Laufuhr nun nicht mehr jede neue Strecke nachträglich aufgrund eines schlechten GPS-Signals überarbeiten muss.

Im Ohr: Nerdtalk Episode 406

Um nicht schon wieder einen Lauf auszulassen, habe ich mich trotz eisigem Wind und leichtem Nieselregen bei 9 °C aufgemacht, um eine Runde zu drehen. Es war teils richtig kalt und ich war froh, zumindest eine lange Laufjacke angezogen zu haben. Trotz der widrigen Bedingungen, bin ich einmal wieder die große Runde mit mehr als 10 km gelaufen. Das war gut für die Motivation, wenngleich mir die lange Erkältung irgendwie immer noch in den alten Knochen steckt.

Distance: 11.60 km
Duration: 01:09:34
Elevation: 104 m
Avg Pace: 5:59 min/km
Avg Speed: 10.01 km/h
Heart Rate: 173 bpm
Stride Frequency: 149 spm
Energy: 1028 kcal

Mit meiner Laufuhr bin ich immer noch zufrieden, auch wenn sich die relevanten Werte im Vergleich zum letzten Mal nicht sonderlich geändert haben. Zwar habe ich versucht kleinere und mehr Schritte zu machen, doch das hat anscheinend nicht so recht geklappt. Auch mein Puls war wieder ziemlich hoch, jedoch bin ich den letzten Kilometer auch tatsächlich komplett gesprintet, um wenigstens einen Schnitt unter 6 min/km zu erreichen – Ziel knapp erreicht. Mal sehen, ob ich mich demnächst einmal am Puls-Zonen-Modus versuche, doch dann muss ich vermutlich mit einem 8 min/km Schnitt rechnen… 😉

Im Ohr: FatBoysRun – Episode 19: …nach der Sommerpause!

Nachdem ich bei meinem letzten Lauf vor beinahe drei Wochen noch jubelte, dass ich mich endlich wieder fit fühlen würde, ereilte mich sogleich eine Erkältung wie ich sie schon lange nicht mehr erlebt hatte. Somit musste ich beinahe eine ganze Woche warten, bis ich nach den neuen Laufschuhen meinen zweiten Neuzugang unter meiner Laufausstattung ausprobieren konnte: die TomTom Multi-Sport Laufuhr!

Distance: 8.21 km
Duration: 00:48:00
Elevation: 69 m
Avg Pace: 5:50 min/km
Avg Speed: 10.26 km/h
Heart Rate: 178 bpm
Stride Frequency: 148 spm
Energy: 733 kcal

Wie ihr vielleicht merkt, sind bei der obigen Auswertung noch ein paar Werte dazu gekommen. Der interessanteste ist für mich wohl die Herzfrequenz, denn erstmals bin ich mit Pulsgurt gelaufen, was gar nicht so unbequem ist, wie ich mir das zuvor ausgemalt hatte. Allerdings ist mein Puls schon ziemlich hoch gewesen, auch wenn ich mich noch weit nicht verausgabt gefühlt hatte. Ich werde das einmal beobachten.

Ansonsten bin ich mit der Uhr – soweit man das nach einem Lauf sagen kann – sehr zufrieden, speziell das genaue und schnelle GPS-Signal ist ein Grund zur Freude! Die Bedienung ist zudem wirklich einfach, nur eine Auto-Pause-Funktion würde ich mir noch wünschen und die TomTom MySports App sowie das zugehörige Online-Portal könnten noch ein wenig benutzerfreundlicher sein. Im Grunde funktioniert jedoch alles. Mit meiner Laufleistung bin ich übrigens auch durchaus zufrieden, denn nach drei Wochen Pause und der fiesen Erkältung hätte ich mit einem schlimmeren Leistungseinbruch gerechnet.

Weitere Kurzberichte werden demnächst bestimmt folgen, denn es gibt noch so einige nette Funktionen, wie z.B. den Mario-Kart-Modus (man läuft gegen sich selbst) oder den Schwimm-Modus, auszuprobieren.

Im ersten Ohr: Radio Nukular – Episode 26: Nukular Gear Solid
Im zweiten Ohr: Nerdtalk Episode 405

Eigentlich habe ich meinen Arbeitsplatz heute pünktlich verlassen, um zeitig laufen zu gehen, doch wie es mit Kindern eben so ist, gab es einen kleinen Unfall, viel Geschrei und Theater, weshalb ich dann doch erst um kurz vor 19 Uhr losgekommen bin. Macht aber nichts, denn die Sonne geht ja erst schon um kurz nach 20 Uhr unter. Es ist zum heulen! Jetzt geht das wieder los…

Distance: 8.33 km
Duration: 00:47:22
Avg Speed: 10.55 km/h
Avg Pace: 5:41 min/km
Energy: 670 kcal

Vielleicht liegt es doch an den neuen Laufschuhen, denn auch heute war ich wieder recht flott unterwegs und habe mich auch am Ende sogar noch fit gefühlt. Schade, dass keine längere Runde drin war. Auch habe ich mit 52 km (bitte aufhören zu lachen!) meinen bisher besten Laufmonat in diesem Jahr erreicht – und wir sind ja erst bei der Hälfte. Kann also noch werden. Hoffe ich.

Im ersten Ohr: Nerdtalk Extended: Animation, Zeichentrick und CGI
Im zweiten Ohr: Spieleveteranen #70: Amiga, Karacho & Whisky

Nach mehreren Wochen, in denen nur Läufe bei über 30 °C möglich waren, habe ich die allgemeine Abkühlung genutzt und mich bei angenehmen 16 °C in die neuen Laufschuhe geschwungen. Neue Laufschuhe? Aber ja! Nach ziemlich genau vier Jahren oder 172 Läufen habe ich mir endlich neue Laufschuhe zugelegt – und das Erlebnis war durchwegs positiv, was auch keine Überraschung ist, denn es ist der Nachfolger meines alten Modells geworden, nämlich der Asics GT-2000 3.

Distance: 11.70 km
Duration: 01:08:30
Avg Speed: 10.25 km/h
Avg Pace: 5:51 min/km
Energy: 956 kcal

Im Gegensatz zum letzten Lauf über die gleiche Strecke war ich heute knapp sechs Minuten schneller. Dass dies am neuen Schuh lag, bezweifle ich irgendwie – ich habe eher das angenehmere Laufwetter in Verdacht. Somit ist es fast schon ein kleines Erfolgserlebnis und ich freue mich jetzt schon auf den nächsten Lauf. Damit ich übrigens in den Wintermonaten ebenso am Ball bleiben kann, bin ich zurzeit noch auf der Suche nach Trail-Schuhen. Kennt jemand von euch zufällig das Äquivalent zum Asics GT-2000 für den Trail-Bereich?

Im ersten Ohr: Nerdtalk Episode 403
Im zweiten Ohr: Fall Out Boy