Welch ein Trubel am Morgen! Frau bullion hat Geburtstag (schön), der Zwergofant ist krank und kann nicht in die Schule (nicht schön) und das Auto muss in die Werkstatt (nervig). Also morgens schnell das Auto weggefahren und zurückgelaufen. 🏃‍♂️

Ein Von-der-Autowerkstatt-zurück-Lauf

Distanz: 5.30 km
Zeit: 00:31:19
Anstieg: 37 m
Ø Pace: 5:55 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: -3.9 °C
Kalorien: 395 kcal

2023: 248 km
Februar: 46 km
KW 6: 5 km

Es war bitterkalt. So kalt, dass ich morgens noch mit dem Zappelinchen gestritten habe, weil es ohne Handschuhe in die Schule radeln wollte. Doch angehende Teenager*innen wissen einfach alles besser. Ich habe auch mit Handschuhen gefroren. Mehr Sport ist heute nicht drin und so konnte ich das Nützliche mit dem Angenehmen verbinden. Immerhin etwas.

Im ersten Ohr: Sneakpod #757 – Troll
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Eigentlich hätten wir heute Essenspläne außer Haus gehabt, doch der Zwergofant ist immer noch krank, weshalb wir einfach selbst etwas Leckeres gekocht haben. Ich habe zudem die Gelegenheit genutzt und nach dem harten Halbmarathon vom Samstag noch auf 40 Wochenkilometer aufgerundet. 🏃‍♂️

Brrr, kalter Morgenlauf

Distanz: 7.32 km
Zeit: 00:45:42
Anstieg: 65 m
Ø Pace: 6:15 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: -1.1 °C
Kalorien: 570 kcal

2023: 242 km
Februar: 41 km
KW 5: 41 km

Es war nicht ganz so anstrengend, wie ich befürchtet hatte. Dafür war es wirklich kalt und der Boden noch gefroren. Über die Felder war es somit recht rutschig.

Im ersten Ohr: Sneakpod #757 – Troll
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Da ich diese Woche erst einmal laufen war, wollte ich heute, nach dem Halbmarathon von letztem Samstag, noch einen langen Lauf angehen. Leider jedoch wurde ich heute sehr früh morgens nach knapp fünf Stunden Schlaf von einem Fehlerton der Heizung rüde geweckt. Entsprechend unfit habe ich mich gefühlt. Dafür hatte ich bis 10 Uhr schon eine Stunde Kraftsport hinter mir, den Großteil der Wochenwäsche gewaschen und andere Haushaltsdinge erledigt. Aber ich war verdammt müde. 😴

Wer es unter der Woche schleifen lässt, muss am Wochenende lange laufen

Distanz: 23.60 km
Zeit: 02:30:48
Anstieg: 161 m
Ø Pace: 6:23 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 155 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 3.9 °C
Kalorien: 1878 kcal

2023: 235 km
Februar: 33 km
KW 5: 33 km

Die erste Hälfte kam ich ganz gut voran, doch die zweite Hälfte war wirklich hart. Gerade die letzten drei Kilometer hätte ich am liebsten aufgegeben. Aber das ist natürlich keine Option. Zudem ist bei Kilometer 16 meine Uhr plötzlich ausgegangen und neu gestartet. Doch immerhin ist die Aufzeichnung weitergelaufen. Definitiv nicht so gut wie der lange Lauf letzte Woche, aber immerhin habe ich die 30 km erreicht. Und das mit nur zwei Läufen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 296: Pia Winkelblech
Im zweiten Ohr: Sneakpod #757 – Troll
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Momentan habe ich nicht viel Zeit fürs Laufen. Heute jedoch ein Home-Office-Tag, an dem es prompt geregnet hat. Natürlich bin ich mittags dennoch eine Runde raus, um zumindest den ersten Lauf der Woche anzugehen. 🏃‍♂️

Ein schneller 10er nach zwei Tagen Pause

Distanz: 10.09 km
Zeit: 00:57:13
Anstieg: 75 m
Ø Pace: 5:40 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 159 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 5.0 °C
Kalorien: 772 kcal

2023: 212 km
Februar: 10 km
KW 5: 10 km

Da die Zeit knapp war, habe ich ordentlich Tempo gemacht und dafür die 10 km voll. Entspannt ist anders, doch man muss die Läufe platzieren, wo sie reinpassen.

Im ersten Ohr: Sneakpod #756 – The Takeover
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Mad Caddies

Das war eine sehr erfolgreiche Sportwoche: Ich habe es geschafft, dreimal in den Folterkeller zu verschwinden und Kraftsport zu machen und ich war fünfmal laufen. Gestern bin ich sogar einen Halbmarathon gelaufen. Normalerweise hätte ich heute pausiert, doch da ich die nächsten zwei Tage vermutlich nicht zum Laufen komme und ich ganz knapp vor den 200 km im Januar stand, bin ich doch kurz raus. 🏃‍♂️

Seit langer Zeit einmal wieder die 200 km geknackt

Distanz: 5.64 km
Zeit: 00:30:37
Anstieg: 53 m
Ø Pace: 5:26 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 159 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: -2.2 °C
Kalorien: 421 kcal

2023: 201 km
Januar: 201 km
KW 4: 53 km

Es war bitterkalt und ich wollte nur eine schnelle Runde über die Felder drehen. Das hat auch gut geklappt und war mit einem ordentlichen Tempo unterwegs. Die 200 km sind somit gefallen und damit hätte ich vor einem Monat nie und nimmer gerechnet.

Im ersten Ohr: Sneakpod #756 – The Takeover
Im zweiten Ohr: Frank Turner, Jimmy Eat World, Skye Wallace

Für heute hatte ich einen längeren Lauf geplant. Um genau zu sein sollten es 15 km werden. So lange war ich schon ewig nicht mehr unterwegs. Auf meiner Runde habe ich heute allerdings ein neues Teilstück ausprobiert, so dass ich schon 16,5 km auf der Uhr stehen hatte. Das sind ja nicht einmal mehr 5 km bis zum Halbmarathon! 😅

Das mit dem spontanen Halbmarathon klappt noch

Distanz: 21.53 km
Zeit: 02:07:57
Anstieg: 150 m
Ø Pace: 5:57 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 153 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 1.1 °C
Kalorien: 1550 kcal

2023: 196 km
Januar: 196 km
KW 4: 48 km

Also habe ich schnell einen Schluck getrunken und bin danach noch eine kurze Schleife gelaufen. Mein erster Halbmarathon seit Oktober. Es lief erstaunlich gut. Klar habe ich gerade gegen Ende meine Wade gespürt, aber auch nicht wirklich schlimm. Am Ende ist sogar eine Pace unter 6er Schnitt rausgekommen. Damit bin ich mehr als zufrieden. Es klappt noch! Wer hätte das gedacht? 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 295: Adventskalenderlauf mit Martin Hentsch
Im zweiten Ohr: Sneakpod #756 – The Takeover
Im dritten Ohr: Skye Wallace, The Weakerthans, Alkaline Trio, Frank Turner

Gestern war ich sehr lange im Büro, das heißt die geplante Sporteinheit abends ist ausgefallen bzw. auf heute Abend verschoben. Die Mittagspause habe ich für einen Lauf genutzt und dabei komplett unterschätzt, wie kalt und nass es ist. 😬

Es war kälter und feuchter als gedacht

Distanz: 10.33 km
Zeit: 01:03:45
Anstieg: 72 m
Ø Pace: 6:10 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: -1.1 °C
Kalorien: 798 kcal

2023: 174 km
Januar: 174 km
KW 4: 26 km

Ich bin nicht sonderlich schnell vorangekommen und meine Wade habe ich, im Gegensatz zu den letzten, schnelleren Läufen, wieder deutlich stärker gespürt. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #755 – Enola Holmes 2
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, The Weakerthans

Eigentlich hätte ich heute einen Pausentag gehabt, doch nach einem extrem vollen Arbeitstag, und anderen Dingen im Kopf, musste ich einfach noch raus. Es war schon spät und entsprechend dunkel. Dennoch bin ich über die Felder getrabt. 🏃‍♂️

Dunkler Nachtlauf ist dunkel

Distanz: 8.19 km
Zeit: 00:48:15
Anstieg: 68 m
Ø Pace: 5:54 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 155 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 2.2 °C
Kalorien: 636 kcal

2023: 164 km
Januar: 164 km
KW 4: 16 km

Ich hatte nur meine Straßenlaufschuhe an und nicht einkalkuliert, dass auf den Feldwegen noch Schnee liegt. Entsprechend rutschig war die Angelegenheit. Die Dunkelheit war auch nicht zuträglich. Aber ich bin ohne Sturz zu Hause angekommen.

Im ersten Ohr: Sneakpod #755 – Enola Holmes 2
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Was für ein Chaostag. Nach einer recht schlaflosen Nacht ist der Zwergofant immer noch krank. Also bin ich zu Hause geblieben und habe remote gearbeitet. Da ich den ganzen Tag nicht draußen war, bin ich im letzten Licht noch eine kurze Runde gelaufen. Jetzt noch ein wenig arbeiten und dann ist der Tag auch gelaufen. 🏃‍♂️

Schneller Nachmittagslauf und der Schnee ist fast weg

Distanz: 8.03 km
Zeit: 00:46:00
Anstieg: 51 m
Ø Pace: 5:44 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 159 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 2.8 °C
Kalorien: 622 kcal

2023: 156 km
Januar: 156 km
KW 4: 8 km

Ich war so schnell wie schon lange nicht mehr. Meine Wade habe ich kaum gespürt. Ein gutes Zeichen? Dafür kratzt mein Hals. Bleibt spannend, ob der Zwergofant gestreut hat. 😬

Im ersten Ohr: Sneakpod #755 – Enola Holmes 2
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Heute hat unser Patenkind Geburtstag, sprich wir werden uns sogleich auf den Weg machen. Da ich morgens eh nicht mehr schlafen konnte, bin ich kurz noch einmal in den verschneiten Wald gelaufen. Wer weiß, wie lange das noch möglich sein wird? 🏃‍♂️

Kurz noch einmal in den verschneiten Wald

Distanz: 6.36 km
Zeit: 00:39:15
Anstieg: 55 m
Ø Pace: 6:10 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: -1.1 °C
Kalorien: 497 kcal

2023: 148 km
Januar: 148 km
KW 3: 42 km

Damit habe ich auch diese Woche wieder 42 km erreicht und es dafür mit dem Kraftsport schleifen lassen. Mehr war aufgrund von Rückenschmerzen aber auch nicht drin. Damit ist das Wochenende auch schon so gut wie vorbei. Doof.

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 294: On the Road Again
Im zweiten Ohr: Skye Wallace