Nachdem ich diese Woche bisher jeden Tag im Büro war, und mich zudem eine (leichte) Erkältung heimgesucht hat, wollte ich es heute bewusst langsam angehen lassen. Hat auch ganz gut funktioniert, nur auf dem letzten Kilometer ist der Puls dann in die Höhe geschossen. Warum auch immer. Hätte vielleicht doch lieber ein Mittagsspaziergang sein sollen? 🏃‍♂️

Das war nix

Distanz: 5.25 km
Zeit: 00:37:11
Anstieg: 45 m
Ø Pace: 7:05 min/km
Ø Geschwindigkeit: 8.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 145 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 7.8 °C
Kalorien: 434 kcal

2023: 342 km
Februar: 140 km
KW 8: 5 km

Mein Minimalziel im Monat ist schon erreicht, dennoch hätte ich diese Woche gerne noch ein paar Kilometer gemacht. Schon alleine für den Kopf. Mal sehen, wie sich das übers Wochenende weiterentwickelt.

Im Ohr: Sneakpod #759 – The Guardians of the Galaxy Holiday Special

Nachdem ich erst wieder in den frühen Morgenstunden ins Bett gekommen bin, wollte ich heute eigentlich lange ausschlafen. War aber nichts, somit habe ich es nur wieder auf knapp 6 Stunden Schlaf gebracht. Bin ja selbst schuld. Da konnte ich auch gleich laufen gehen. 🏃‍♂️

Kurzer Sonntagslauf

Distanz: 8.08 km
Zeit: 00:46:50
Anstieg: 56 m
Ø Pace: 5:48 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 8.9 °C
Kalorien: 615 kcal

2023: 336 km
Februar: 135 km
KW 7: 51 km

Somit habe ich diese Woche einmal wieder die 50 km geknackt. Ist auch gut so, denn wer weiß, wie ich nächste Woche zum Laufen kommen werde. Ich kam ganz gut voran, speziell wenn ich die kurze Nacht bedenke. 😴

Im ersten Ohr: Sneakpod #759 – The Guardians of the Galaxy Holiday Special
Im zweiten Ohr: The Weakerthans, Skye Wallace

Nachdem ich gestern bzw. heute früh viel zu spät ins Bett gekommen bin, war die Nacht wieder deutlich zu kurz. Mittags stand dennoch ein Lauf auf dem Plan, den ich, nachdem es gut lief, noch spontan verlängert habe. 🏃‍♂️

Huch, das war ganz schön windig

Distanz: 15.15 km
Zeit: 01:30:28
Anstieg: 153 m
Ø Pace: 5:58 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 153 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 12.8 °C
Kalorien: 1160 kcal

2023: 328 km
Februar: 126 km
KW 7: 43 km

Es war zwar recht warm, aber enorm windig. Fast schon stürmisch. Rückenwind war super, doch Gegenwind recht anstrengend. Dann habe ich mir noch eine Blase gelaufen und hatte, schon zum zweiten Mal in Folge, Nasenbluten beim Laufen. Bin ich jetzt in dem Alter, in dem mein Körper während des Sports langsam auseinanderfällt? 😬

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 298: Anthony Horyna
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182, Jimmy Eat World

Nach zwei Tagen im Büro, bin ich heute im Home Office geblieben, da das Zappelinchen am Nachmittag aus dem Skilager zurückkommt. Somit konnte ich einmal wieder einen Lauf in meiner Mittagspause angehen. 🏃‍♂️

Nach zwei Tagen Pause heute wieder ein Mittagslauf

Distanz: 10.11 km
Zeit: 00:58:54
Anstieg: 73 m
Ø Pace: 5:50 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 158 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 10.0 °C
Kalorien: 802 kcal

2023: 313 km
Februar: 111 km
KW 7: 28 km

Heute ist es mir irgendwie schwer gefallen. Das Wetter war leider nicht mehr so gut, wie an den letzten beiden Tage. Aber ist eben so und kann man sich nicht aussuchen. Am Wochenende will ich die unter der Woche verpassten Kilometer aufholen.

Im ersten Ohr: Sneakpod #758 – Falling for Christmas
Im zweiten Ohr: Harvey Danger, Frank Turner, Skye Wallace

Heute Morgen habe ich recht spontan entschlossen, im Home Office zu arbeiten. Mies geschlafen und schlecht gelaunt. Das wollte ich niemandem antun. Mittags habe ich mich dann zu einem kurzen Lauf aufgemacht. 🏃‍♂️

Kurzer, trister Mittagslauf

Distanz: 8.15 km
Zeit: 00:46:22
Anstieg: 66 m
Ø Pace: 5:41 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 154 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 1.1 °C
Kalorien: 608 kcal

2023: 303 km
Februar: 101 km
KW 7: 18 km

Es war kalt und trist. Sonderlich motiviert war ich auch nicht, doch es hat schon gut getan, sich etwas zu bewegen. Immerhin war ich, für meine Verhältnisse, recht fix unterwegs.

Im ersten Ohr: Sneakpod #758 – Falling for Christmas
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Donots

Heute bin ich im Home Office geblieben. Deshalb konnte ich mittags eine Runde laufen und war im strahlenden Sonnenschein eine gute Stunde unterwegs. 🌞

Ein sonniger Zehner in der Mittagspause

Distanz: 10.45 km
Zeit: 01:01:13
Anstieg: 92 m
Ø Pace: 5:52 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 157 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 2.2 °C
Kalorien: 836 kcal

2023: 295 km
Februar: 93 km
KW 7: 10 km

Sonderlich schnell bin ich nicht vorangekommen und es war fast schon zu warm in den dicken Laufklamotten. Aber ich mag mich nicht beschweren, denn es war insgesamt ein guter Lauf. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 620 – Kita-Kinder der 90er
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Jimmy Eat World, Frank Turner

Nach einer Nacht mit etwa nur 4 Stunden Schlaf komme ich morgens meist eher schlecht aus dem Bett. Heute jedoch ist das Zappelinchen ins Skilager aufgebrochen und entsprechend aufgeregt waren wir alle. Um kurz nach 7 Uhr war der Rest der Familie dann wieder zu Hause und nach einem Kaffee und ein paar Brettspielen habe ich mich schon um 8 Uhr zu einem Lauf aufgemacht. Schon verrückt, wie lange Sonntage sein können, wenn man schon vor 6 Uhr aufsteht. 😅

Schon seit halb sechs auf den Beinen, da kann man auch gleich laufen

Distanz: 7.08 km
Zeit: 00:42:03
Anstieg: 44 m
Ø Pace: 5:56 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 2.8 °C
Kalorien: 537 kcal

2023: 285 km
Februar: 83 km
KW 6: 42 km

Nein, viel Energie hatte ich heute nicht. Insofern bin ich nur eine kurze Runde durch den Morgennebel gelaufen. Kalt und ungemütlich. Nun sitze ich mit meinem zweiten Kaffee vor dem Rechner und lasse den Sonntag gemütlich angehen.

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 620 – Kita-Kinder der 90er
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Jimmy Eat World

Was für ein aufregendes Wochenende! Heute früh war der Heizungsmonteur endlich da, doch er hatte ein Teil nicht dabei, also nächste Woche das gleiche Spiel. Dann wollen Koffer gepackt werden, denn das Zappelinchen fährt ins Skilager. Dazwischen habe ich mir die Zeit für einen Lauf genommen. 🏃‍♂️

Wochenendlauf mit ein paar fiesen Anstiegen

Distanz: 13.58 km
Zeit: 01:18:33
Anstieg: 136 m
Ø Pace: 5:47 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 160 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 5.0 °C
Kalorien: 1044 kcal

2023: 277 km
Februar: 76 km
KW 6: 35 km

Da ich die letzten beiden Wochenenden jeweils einen Halbmarathon gelaufen bin, wollte ich es heute nicht übertrieben. Dafür habe ich mir eine recht hügelige Strecke ausgesucht. Zwischendrin war es hart, doch gegen Ende hätte ich noch weiterlaufen können. Zudem ist meine Fenix einfach wieder ausgegangen, wie schon letzte Woche. Das muss ich mal beobachten. Sie wird doch nicht altersschwach werden? 😱

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 620 – Kita-Kinder der 90er
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Alkaline Trio

Eigentlich wäre ich heute nicht gelaufen, doch mein Kopf hat es irgendwie gebraucht. War vermutlich nicht sinnvoll, davor zwei dicke Wraps zum Abendessen zu verdrücken, aber der Drang zu laufen kam erst danach. Tja. Läuferleben eben. 🏃‍♂️

Nachtlauf um den Kopf frei zu bekommen

Distanz: 8.10 km
Zeit: 00:46:33
Anstieg: 61 m
Ø Pace: 5:45 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 155 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: -2.8 °C
Kalorien: 620 kcal

2023: 264 km
Februar: 62 km
KW 6: 21 km

Es war schon stockdunkel und auch ziemlich kalt. Entsprechend Tempo habe ich gemacht. Hat sich gut angefühlt. Der Kopf steht dennoch nicht still. Tja.

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 297: Jacomina Eijkelboom – Ultra Athlete
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Gesten hat es ziemlich geschneit, so dass ich heute einmal wieder meine Trailschuhe angezogen habe und durch den Wald geflitzt bin. Wobei das eher übertrieben ist, denn ich war recht gemütlich unterwegs. War dennoch anstrengend. Mag an der gestrigen Geburtstagsfeier und der durchhusteten Nacht liegen. 😴

Kalt und rutschig war es heute, aber auch schön sonnig

Distanz: 8.02 km
Zeit: 00:50:20
Anstieg: 74 m
Ø Pace: 6:16 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: -2.2 °C
Kalorien: 624 kcal

2023: 256 km
Februar: 54 km
KW 6: 13 km

Es war herrlich draußen, aber auch ziemlich rutschig und kalt. Bin nur schwer vorangekommen, doch das ist eben manchmal so. Morgen werde ich nicht zum Laufen kommen, insofern war es mir wichtig, immerhin ein paar Kilometer zu machen.

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 297: Jacomina Eijkelboom – Ultra Athlete
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Jimmy Eat World