Heute bin ich den wohl letzten Lauf des Monats gelaufen. Am Sonntag steht ein Halbmarathon im Wettkampf an und da will ich es vorher nicht mehr übertreiben. Mal sehen, ob ich vernünftig bleiben kann. Heute musste ich noch einmal raus, da ich endlich einmal wieder die 200 km im Monat knacken wollte. Hat geklappt! 😊

Den Juni schließe ich wohl mit 203 km ab. Bin zufrieden.

Distanz: 6.17 km
Zeit: 00:35:12
Anstieg: 58 m
Ø Pace: 5:42 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 154 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 23.9 °C
Kalorien: 476 kcal

2023: 1177 km
Juni: 203 km
KW 26: 20 km

Mit dem Lauf bin ich auch recht zufrieden. Für Sonntag erhoffe ich mir nichts Großes, doch ein wenig aufgeregt bin ich durchaus. Die letzten Laufwettkämpfe liegen schließlich schon fünf Jahre zurück und damals war ich in besserer Form. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 313: Maja Horstkötter
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Alkaline Trio

Heute seit langem einmal wieder ein Home-Office-Tag, weil die Kids sonst bis abends alleine im Haus gewesen wären. Die Mittagspause habe ich gleich für einen kurzen Lauf genutzt. Das Boxtraining vom Vorabend steckte mir allerdings noch fies in den Knochen, so dass ich eher träge unterwegs war. 😴

Müder und kurzer Mittagslauf

Distanz: 8.20 km
Zeit: 00:48:53
Anstieg: 64 m
Ø Pace: 5:58 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 20.0 °C
Kalorien: 634 kcal

2023: 1171 km
Juni: 197 km
KW 26: 14 km

Im Moment kann ich mir noch nicht vorstellen, wie ich jemals den Halbmarathon am Wochenende schaffen soll. Am besten noch auf Tempo. Haha. Wird ein Spaß! 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: DINNER FOR RUN #3 – Leiterwägen aus der Hölle
Im zweiten Ohr: Bright Eyes, Skye Wallace

Aufgrund von Terminverschiebungen war heute Abend alles ein wenig knapp, so dass ich nur noch Zeit für eine kurze Runde hatte. Aber immerhin. War eh viel zu heiß. 🥵

Kurzer Abendlauf bei über 30 Grad

Distanz: 6.09 km
Zeit: 00:33:02
Anstieg: 44 m
Ø Pace: 5:25 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 155 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 27.8 °C
Kalorien: 470 kcal

2023: 1163 km
Juni: 189 km
KW 26: 8 km

Gerne hätte ich zumindest die 8 km vollgemacht, aber mal sehen. Vielleicht sind die 200 km diesen Monat doch noch drin. Allerdings sollte ich mich auch nicht zu sehr verausgaben, denn schließlich wartet am Sonntag einmal wieder ein Wettkampf. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 627 – Rundfunkbeitrag ist mein Tanken
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Heute war ich zum ersten Mal in diesem Jahr schwimmen. Meine letzte Aufzeichnung ist aus dem Juli 2022 im Rahmen der Triathlon-Vorbereitung. Eigentlich hatte ich auch überhaupt keine Lust und hätte lieber auf der Terrasse gelesen, doch der Zwergofant war sehr hartnäckig und das Zappelinchen wollte nur ins Bad, wenn auch ich mitgehe. Da konnte ich dann doch nicht kneifen. 🏊‍♂️

Bahnen: 20 x 50 m
Distanz: 1.000 m
Zeit: 00:25:30
Züge insgesamt: 622
Ø Pace pro 100 m: 02:30
Ø Schlagrate: 25 Züge/min
Ø Swolf: 101
Ø Temperatur: 25,8 °C
Energie: 269 kcal

2023: 1 km
Juni: 1 km

Im Bad haben die Kinder schnell Anschluss gefunden, weshalb ich dann noch zum Schwimmen gekommen bin. Danach habe ich dem Zwergofanten ein wenig beim Springen zugesehen und Ball gespielt haben wir auch noch. Da wir recht spät losgekommen sind, war der Spuk nach eineinhalb Stunden auch wieder vorbei.

Nach dem gestrigen Sonnwendfeuer bin ich viel zu spät ins Bett gekommen. Sehr unvernünftig. Das muss ich kommendes Wochenende definitiv anders gestalten, wenn der offizielle Halbmarathon ruft. Auch weniger Alkohol wäre angebracht. Doch mehr dazu nächste Woche. 😅

Heißer Lauf nach kurzer Nacht (Sonnwendfeuer)

Distanz: 10.10 km
Zeit: 01:00:03
Anstieg: 115 m
Ø Pace: 5:57 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 147 bpm
Ø Schrittfrequenz: 157 spm
Temperatur: 23.9 °C
Kalorien: 763 kcal

2023: 1157 km
Juni: 183 km
KW 25: 44 km

Der heutige Lauf war trotz der Hitze recht angenehm. Ich habe mir auch bewusst ein paar mehr Höhenmeter draufgeschafft, die ich normalerweise versuche zu vermeiden. Schließlich wollen kommende Woche 330 Höhenmeter bewältigt werden und ich bin eh schon viel zu spät dran, darauf zu trainieren. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 627 – Rundfunkbeitrag ist mein Tanken
Im zweiten Ohr: Jimmy Eat World, Skye Wallace

Endlich Wochenende! So nötig habe ich ein paar freie Stunden schon lange nicht mehr gehabt. Dabei ist der heutige Samstag schon recht verplant, aber macht nichts. Immerhin ein paar Tage für andere Dinge im Kopf. Dennoch musste ich heute auch wieder in der Mittagshitze los, da ich sonst keine Lücke gefunden hätte. ☀

Heißer Mittagslauf durch den Wald

Distanz: 10.18 km
Zeit: 00:58:56
Anstieg: 99 m
Ø Pace: 5:47 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 23.9 °C
Kalorien: 766 kcal

2023: 1147 km
Juni: 173 km
KW 25: 34 km

Ich kam ganz gut voran und bin auch mit dem Tempo recht zufrieden. Mal sehen, ob ich meinen Wettkampf-Halbmarathon nächste Woche in unter zwei Stunden schaffe. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: DINNER FOR RUN #2 – Bären zum Nachtisch
Im zweiten Ohr: Nerdtalk Sendung 627 – Rundfunkbeitrag ist mein Tanken
Im dritten Ohr: Skye Wallace, Jimmy Eat World

Nach einem bombastischen Gewitter letzte Nacht, das ich gemütlich von der überdachten Terrasse aus beobachtet habe, sind die Temperaturen um knapp 15 °C gefallen. Somit habe ich mich freudig zu einem Mittagslauf aufgemacht. 🏃‍♂️

Ein angenehm verregneter 10er in der Mittagspause

Distanz: 10.10 km
Zeit: 01:00:15
Anstieg: 71 m
Ø Pace: 5:58 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 17.8 °C
Kalorien: 768 kcal

2023: 1136 km
Juni: 163 km
KW 25: 24 km

Momentan läuft es für mich ganz gut, auch wenn ich nicht in Topform bin. Dennoch habe ich meine Jahresziele (siehe hier ganz unten) nach oben korrigiert. Ich bin zuversichtlich, dass ich diese erreichen kann. Ansonsten wartet nächste Woche der Halbmarathon auf mich und ich sehe jetzt schon, dass ich davor unvernünftig viel laufen werde, denn Distanz > Geschwindigkeit. 😅

Im ersten Ohr: DINNER FOR RUN #2 – Bären zum Nachtisch
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Heute war ich länger in der Arbeit als ich beabsichtigt hatte. Mal wieder. Gegen 19 Uhr war ich zu Hause und Frau bullion hatte Flammkuchen gezaubert. Natürlich habe ich mitgegessen und bin danach noch eine Runde laufen gegangen, damit sich das Duschen nach diesem viel zu heißen Tag auch lohnt. 🤪

Erst ein halbes Blech Flammkuchen, dann vor dem Duschen noch kurz laufen, damit es sich auch lohnt

Distanz: 6.14 km
Zeit: 00:34:43
Anstieg: 55 m
Ø Pace: 5:39 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 157 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 31.1 °C
Kalorien: 480 kcal

2023: 1126 km
Juni: 152 km
KW 25: 14 km

Es war wirklich ziemlich heiß und hatte selbst um 20 Uhr noch über 31 °C. Ich kann es kaum erwarten, dass es morgen abkühlt. Dann ist hoffentlich ein Mittagslauf drin. Ganz egal, ob es in Strömen regnet oder nicht. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #775 – You People
Im zweiten Ohr: Jimmy Eat World, Frank Turner, Skye Wallace

Heute war es so unglaublich warm im Büro, dass ich mich nach einem Tag voller intensiver Meetings frühzeitig nach Hause verabschiedet habe. Zwischendring hat es noch geregnet, so dass ich mir ein wenig Abkühlung erhoffte. Das Ergebnis war aber, dass es nur unfassbar schwül wurde. Immerhin sitze ich jetzt im kühlen Keller und kann noch etwas mit klarerem Kopf arbeiten. 🥵

War das unfassbar schwül

Distanz: 8.28 km
Zeit: 00:45:11
Anstieg: 58 m
Ø Pace: 5:27 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 154 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 23.9 °C
Kalorien: 611 kcal

2023: 1120 km
Juni: 146 km
KW 25: 18 km

Trotz des schwülen Wetters bin ich zügig vorangekommen. War aber auch wirklich hart. Vermutlich steckt mir das Boxtraining von gestern noch in den Knochen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #775 – You People
Im zweiten Ohr: Harvey Danger, Skye Wallace