Heute habe ich es tatsächlich einmal wieder hinbekommen und mich zu einem Morgenlauf aufgerafft. Um kurz nach 6 Uhr war ich schon auf meiner Strecke und lief dem Sonnenaufgang entgegen. Das war herrlich! ☀️

Heute mal wieder ein Morgenlauf vor der großen Hitze

Distanz: 8.45 km
Zeit: 00:50:19
Anstieg: 63 m
Ø Pace: 5:57 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 138 bpm
Ø Schrittfrequenz: 157 spm
Temperatur: 21.1 °C
Kalorien: 591 kcal

2023: 1263 km
Juli: 86 km
KW 28: 8 km

Dennoch ist es einfach nicht meine Zeit und ich habe bestimmt die Hälfte der Runde gebraucht, um einigermaßen in meinen Trott zu kommen. Am Ende ist dann doch noch knapp eine Pace unter 6:00 min/km rausgesprungen. Und die Temperaturen waren gerade noch so angenehm. Dennoch krass für die Uhrzeit. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: DINNER FOR RUN #4 – Aktenzeichen Gundula ungelöst
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Ich bin mal wieder viel zu spät ins Bett gekommen und habe demnach auch viel zu lang geschlafen. Somit kam ich erst gegen 10:30 Uhr los und da hatte es schon 30 °C. Also habe ich mir eine Laufrunde ausgesucht, die größtenteils durch den Wald führt. Die kurzen Passagen über den Asphalt waren mörderisch. 🥵

Zu spät aus dem Bett gekommen, deshalb ziemliche Hitzeschlacht

Distanz: 12.50 km
Zeit: 01:16:40
Anstieg: 125 m
Ø Pace: 6:08 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 157 spm
Temperatur: 30.0 °C
Kalorien: 979 kcal

2023: 1255 km
Juli: 77 km
KW 27: 56 km

Auch wenn ich bewusst Tempo rausgenommen habe, wäre nicht viel mehr gegangen. Obwohl ich es gewohnt bin, bei jedem Wetter zu laufen, so strengt auch mit die Hitze an. War dennoch ein guter Lauf, nach dem ich mir noch direkt ein alkoholfreies Weizen auf der Terrasse gegönnt habe. Läuferleben eben. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #776 – The Last Kingdom: Seven Kings Must Die
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Stars, Harvey Danger

Da die Kinder heute morgen zum Chorwochenende aufgebrochen sind, musste ich wohl oder übel früh raus, obwohl es gestern heute Nacht wieder viel zu spät wurde. Da ich eh schon wach war, bin ich gleich morgens zu einem Lauf aufgebrochen. Schließlich sollen die Temperaturen heute wieder deutlich über 30 °C steigen. Rückblickend war  das eine sehr gute Entscheidung. 🏃‍♂️

Morgenlauf um der Hitze zumindest ein wenig zu entgehen

Distanz: 10.04 km
Zeit: 00:58:42
Anstieg: 90 m
Ø Pace: 5:51 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 146 bpm
Ø Schrittfrequenz: 157 spm
Temperatur: 23.9 °C
Kalorien: 769 kcal

2023: 1242 km
Juli: 65 km
KW 27: 44 km

Heute hat mich während des Laufs ein mir unbekannter Läufer angequatscht und wir haben ein wenig geplaudert. Das ist mir während meiner bisherigen 1539 Läufe noch nie passiert. Verrückt. Gegen Ende habe ich das Tempo noch ein wenig angezogen, so dass ich im Schnitt locker unter 6er Pace unterwegs war. Mal sehen, ob ich mich morgen wieder früh aufraffen kann. Es soll ja noch wärmer werden. ☀

Im ersten Ohr: Sneakpod #776 – The Last Kingdom: Seven Kings Must Die
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Heute war mein erster und einziger Home-Office-Tag diese Woche. Natürlich bin ich mittags laufen gegangen. Natürlich hatte es knapp 30 °C. Aber macht nichts. Ich laufe ja lieber in der Hitze als in der Kälte. Also eine dicke Schicht Sonnencreme aufgetragen und ab in die Laufschuhe. 🏃‍♂️

War viel zu heiß, aber das war zu erwarten

Distanz: 10.06 km
Zeit: 01:01:23
Anstieg: 80 m
Ø Pace: 6:06 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 141 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 27.2 °C
Kalorien: 744 kcal

2023: 1232 km
Juli: 55 km
KW 27: 34 km

Dem Wetter entsprechend bin ich nur langsam vorangekommen und wollte es auch nicht übertreiben. Meine Wade spüre ich vom Halbmarathon zudem immer noch etwas. Die kommenden Tage wird es nicht kälter. Yeah. ☀️

Im ersten Ohr: Sneakpod #776 – The Last Kingdom: Seven Kings Must Die
Im zweiten Ohr: Good Charlotte, Skye Wallace

Volle Köpfe erfordern flotte Beine. Oder so ähnlich. Auf jeden Fall hatte ich auch heute das Gefühl, nach der Arbeit noch eine Runde laufen zu müssen. Das Wetter war herrlich und somit hat es mir mental gut getan. Meine Beine frage ich lieber nicht. 🙈

Kurzer Abendlauf für den Kopf

Distanz: 8.36 km
Zeit: 00:47:52
Anstieg: 63 m
Ø Pace: 5:44 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 147 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 22.2 °C
Kalorien: 627 kcal

2023: 1222 km
Juli: 45 km
KW 27: 23 km

Der schnelle Halbmarathon vom Sonntag steckt eben noch in jenen Beinen. Dennoch bin ich erstaunt, wie gut mein Körper die fehlende Pause weggesteckt hat. Vielleicht hätte ich noch mehr rausholen können? Aber das frage ich mich nur am Rande, denn in erster Linie waren die letzten Läufe für den vollen Kopf. Flotte Beine eben. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #776 – The Last Kingdom: Seven Kings Must Die
Im zweiten Ohr: The Ataris, Angels & Airwaves, blink-182

Nachdem ich gestern schon unvernünftig und laufen war, bin ich heute Mittag auch kurz in die Laufschuhe gesprungen. Die Betonung liegt auf kurz, da das Zappelinchen heute Geburtstag hat und der Tag entsprechend voll ist. 🥳

Kurze Pause, kurzer Lauf

Distanz: 5.36 km
Zeit: 00:28:46
Anstieg: 38 m
Ø Pace: 5:22 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 144 bpm
Ø Schrittfrequenz: 157 spm
Temperatur: 21.1 °C
Kalorien: 378 kcal

2023: 1214 km
Juli: 36 km
KW 27: 15 km

Aufgrund des Zeitdrucks musste ich wieder schnell laufen, obwohl meine Beine durchaus protestiert haben. Aber da die Distanz überschaubar war, hat das recht gut geklappt. Bin zufrieden. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #776 – The Last Kingdom: Seven Kings Must Die
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Jimmy Eat World

Ach, was war ich wieder unvernünftig! Da ich die nächsten Tage vermutlich kaum zum Laufen komme, mein Kopf vom heutigen Arbeitstag übervoll war und sich die Kids eh noch bei der Chorprobe tummelten, bin ich abends noch eine Runde laufen gegangen. Klar, dass mir der schnelle Halbmarathon vom Vortag noch in den Knochen steckte, doch irgendwie würde es schon gehen. 😬

Völlig unvernünftiger Lauf nach dem gestrigen Halbmarathon

Distanz: 10.27 km
Zeit: 00:59:40
Anstieg: 82 m
Ø Pace: 5:49 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 22.2 °C
Kalorien: 773 kcal

2023: 1208 km
Juli: 31 km
KW 27: 10 km

Tatsächlich war ich die ersten Kilometer noch mit einer langsamen 6:XXer Pace unterwegs. Die Beine waren schwer und das Vorankommen gestaltete sich mühsam. Doch in der zweiten Hälfte, in der ich in den Wald einbog, ging es plötzlich locker voran und letztendlich habe ich das Tempo enorm angezogen, ohne dass es sonderlich anstrengend gewesen wäre. Schon verrückt, so ein Körper. Bin mir aber durchaus bewusst, dass das nicht schlau war und ich es morgen wohl bereue. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 313: Maja Horstkötter
Im zweiten Ohr: Sugarcult, The Mountain Goats, Skye Wallace

Heute war es endlich soweit und ich bin einmal wieder einen Halbmarathon im Wettkampf gelaufen. Es war die übliche Strecke, die ich bereits dreimal angegangen bin und auf der ich meine Zeit jedes Mal verbessert habe. Zuletzt bin ich 2018 im Jahr vor Corona mitgelaufen. Seitdem habe ich etliche Trainingshalbmarathons in den Beinen und war doch recht sicher, dass ich nur mit viel Glück an meine letzte Bestzeit herankommen würde. Früh um 8 Uhr bin ich mit einem Freund Richtung Start geradelt und um 8:30 Uhr fiel auch schon der Startschuss. 🏃‍♂️

Beim Start war es noch ein ziemliches Gedränge

Distanz: 21.10 km
Zeit: 01:50:32
Anstieg: 261 m
Ø Pace: 5:14 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 164 bpm
Ø Schrittfrequenz: 160 spm
Temperatur: 17.2 °C
Kalorien: 1619 kcal

2023: 1198 km
Juli: 21 km
KW 26: 41 km

Als ambitioniertes Ziel hatte ich mir eine Zeit von 01:56:00 gesetzt, was einer Pace von 5:30 min/km entspricht. Auf den ersten Kilometern war ich schon deutlich schneller unterwegs, was aber auch kein Wunder ist, denn auf diesen geht es erst einmal bergab. Die Runde ist mit einem anspruchsvollen Höhenprofil gesegnet und die fiesen Anstiege kommen erst in der zweiten Hälfte.

Beim Zieleinlauf hatte ich wieder beste Begleitung

Auch wenn die Anstiege hart waren, so habe ich auch diese gut verkraftet und war häufig mit einer 4:XXer Pace unterwegs (diese dann aber eher bergab). Getrunken habe ich an jeder der fünf Verpflegungsstationen, da ich lieber nichts riskieren wollte. Das hat etwas Zeit gekostet, war es mir aber wert. Das Highlight war für mich wieder meine Familie, die sich mit dem Rad auf den Weg gemacht hat, um mich und die anderen Läufer*innen an vier verschiedenen Stationen anzufeuern. Ohne diesen Zuspruch wäre ich bestimmt nicht so schnell gewesen.

Das lang ersehnte Ziel

Auf den letzten Kilometern wollte ich noch einmal Tempo machen, doch das hat nicht mehr so wirklich geklappt. Dafür konnte ich meine Pace halten und bin letztendlich mit 01:50:32 ins Ziel gekommen. Das hätte ich niemals für möglich gehalten und entspricht einer Verbesserung von 5 Minuten auf dieser Strecke. Auch meine bisherige Halbmarathonbestzeit aus dem Training habe ich unterboten. Ein voller Erfolg also. 🥳

Im Ohr: Das Klatschen, Schreien und Anfeuern meiner famosen Familie