Nach dem Familiengeburtstag steht heute der Kindergeburtstag des Zwergofanten an. Frau bullion ist noch bei der Chorprobe und ich habe mich zu einem kurzen Lauf aufgemacht. Es war herrlich sonnig! ☀️

Kurzer, sonniger Lauf vor dem Kindergeburtstag

Distanz: 8.61 km
Zeit: 00:50:33
Anstieg: 66 m
Ø Pace: 5:52 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 5.0 °C
Kalorien: 695 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 87%

2024: 2223 km
November: 93 km
KW 46: 34 km

Gerne wäre ich weitergelaufen, doch da in knapp zwei Stunden 10 Kinder hier stehen, bin ich lieber zeitig zurück. Bis heute Abend wird es ordentlich turbulent und danach werden wir wohl todmüde aufs Sofa fallen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #850 – Ghostbusters: Frozen Empire
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Nach zwei fordernden Bürotagen bin ich heute wieder im Home Office geblieben. Nicht weniger fordernd, doch immerhin konnte ich einen Mittagslauf unterbringen. Der hilft dann doch etwas, die mental fordernde Situation ein wenig abzupuffern. Natürlich hat es komplett durchgeregnet. Wo war noch einmal der goldene Herbst? 🌧️

Herbstlicher Regenlauf nach zwei Tagen Pause

Distanz: 8.59 km
Zeit: 00:49:06
Anstieg: 65 m
Ø Pace: 5:43 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 158 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 7.2 °C
Kalorien: 711 kcal

2024: 2214 km
November: 85 km
KW 46: 25 km

Ich war einigermaßen schnell unterwegs. Bin zufrieden. Leider hänge ich von der Distanz im November gut und gerne 15 km hinterher. Da ich morgen eventuell nicht zum Laufen kommen werde, sieht es mit dem Aufholen auch düster aus. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #849 – Spieleabend
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner, Harvey Danger

Eine schlaflose Nacht liegt hinter mir. Gerne würde ich behaupten, dass wir den Geburtstag des Zwergofanten so wild gefeiert haben (Bericht folgt noch), doch es waren leider Arbeitsthemen, die mich um den Schlaf brachten. Somit war ich heute Morgen ziemlich gerädert und da ich den ganzen Vormittag mit Feuerlöschen verbracht habe, musste ich mittags einfach eine Runde raus. 😴

Dringend nötiger Mittagslauf nach katastrophaler Nacht

Distanz: 8.63 km
Zeit: 00:48:46
Anstieg: 68 m
Ø Pace: 5:39 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 156 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 6.1 °C
Kalorien: 706 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 48%

2024: 2206 km
November: 76 km
KW 46: 17 km

Ich kam erstaunlich flott voran. Am liebsten wäre ich einfach immer weiter gelaufen. Aber das ist auch keine Lösung. Zu allem übel hat es gestern auch noch unsere Waschmaschine zerlegt (Eltern wissen, wie dramatisch das ist) und ich hoffe, dass der Handwerker, der sich für heute angekündigt hat, den Fehler beheben kann. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #849 – Spieleabend
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Heute hat der Wecker schon kurz nach 5 Uhr geklingelt, denn der Zwergofant hat Geburtstag und das wollte natürlich mit einem Geburtstagsfrühstück begangen werden. Die ohnehin schon kurze Nacht wurde noch kürzer und obwohl ich zum Kaffee auch in den (heute wortwörtlich) Feierabend entschwinde, wollte ich mir einen kurzen Mittagslauf nicht entgehen lassen. 🥳

Kurzer Mittagslauf an vollem Tag

Distanz: 8.62 km
Zeit: 00:50:36
Anstieg: 68 m
Ø Pace: 5:52 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 5.0 °C
Kalorien: 709 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 66%

2024: 2197 km
November: 67 km
KW 46: 8 km

Ich kam ganz okay voran, es war zu kalt und ich habe mich zu gehetzt gefühlt. Der Lauf hat insgesamt zwar gut getan, doch war es eher ein Reinzwängen in den übervollen Tag als Erholung oder Kopf frei laufen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #849 – Spieleabend
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Nachdem ich gestern Nacht viel zu lange wach war und erst gegen 2 Uhr ins Bett bin, habe ich mich heute Morgen nicht sonderlich fit gefühlt. Bin ja auch selbst schuld. Da das Zappelinchen etwas schwächelt, habe ich mich heute alleine zu einem Sonntagslauf aufgemacht. Eine eher seltene Runde durch den trüben Herbst. 🍂

Laufwoche mit 46 km und einem trüben Herbstlauf abgeschlossen

Distanz: 10.30 km
Zeit: 01:03:13
Anstieg: 65 m
Ø Pace: 6:08 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 145 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 3.9 °C
Kalorien: 839 kcal

2024: 2188 km
November: 59 km
KW 45: 46 km

Gut vorangekommen bin ich nicht wirklich. Meine Uhr hatte mir eigentlich auch Ruhe verordnet und meine Body Battery war morgens schon nur bei 30/100. Habe ich alles ignoriert und letztendlich war es ein ganz guter Lauf. Nur wirklich kalt. Wo ist er denn nun, der goldene Herbst? 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #849 – Spieleabend
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Es beginnt die Zeit der vollen Wochenenden. Dieses ist noch einigermaßen entspannt, beim kommenden wird es mir schon schwer fallen, eine Lücke zum Laufen zu finden. Aber heute ist erst einmal heute und somit habe ich mich mittags zu einer nebeligen Samstagsrunde aufgemacht. 🍂

Ungemütlicher Samstagslauf in neuen Schuhen

Distanz: 10.06 km
Zeit: 00:59:14
Anstieg: 98 m
Ø Pace: 5:53 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 153 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 6.1 °C
Kalorien: 827 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 66%

2024: 2178 km
November: 48 km
KW 45: 35 km

Trotz Ausschlafen war ich immer noch sehr müde und es hat gedauert, bis ich in den Tritt gekommen bin. Dafür haben sich die neuen Schuhe (inzwischen habe ich das dritte Paar eingeweiht) gut angefühlt. Nun sind die Damen zum Plätzchen backen ausgeflogen, der Zwergofant macht Schulzeug und ich werde mich um Wäsche und ein paar überfällige Reparaturen im Haus kümmern. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #848 – Eifersucht
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Eigentlich wären heute Intervalle auf dem Programm gestanden, doch da ich mich vorgestern Nachmittag spontan gegen Grippe impfen ließ, war ich lieber vorsichtig. Schade, schade. Somit bin ich einfach so gelaufen, wie ich mich gefühlt habe. Sprich langsam und müde. 💉

Vorsichtiger und müder Mittagspausenlauf nach Grippeimpfung

Distanz: 8.58 km
Zeit: 00:50:44
Anstieg: 67 m
Ø Pace: 5:55 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 6.1 °C
Kalorien: 707 kcal

2024: 2168 km
November: 38 km
KW 45: 25 km

Dieses Mal habe ich nach der Impfung überhaupt keine Schmerzen im Arm und ansonsten fühle ich mich nur etwas müde, was aber auch andere Gründe haben kann. Schließlich geht es mir schon seit Anfang der Woche so. Mit dem Lauf bin ich demnach zufrieden. Nur viel zu kalt war es mir. Mal sehen, ob ich mich morgen zu einem längeren Lauf aufraffen kann. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #848 – Eifersucht
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Nach einem Workshop im Büro mit anschließendem Team-Event war ich heute morgen richtig platt. Gut dass heute ohnehin ein Home-Office-Tag anstand, da meine „kleine“ Schwester heute Abend ihren runden Geburtstag feiert. Somit war auch ein Mittagspausenlauf drin. 🏃‍♂️

Mittagspausenlauf mit zu 95% wieder hergestelltem Rücken

Distanz: 8.58 km
Zeit: 00:49:44
Anstieg: 69 m
Ø Pace: 5:48 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 7.2 °C
Kalorien: 708 kcal

2024: 2159 km
November: 30 km
KW 45: 17 km

Mein Rücken ist nach dem Hexenschuss wieder zu 90-95% hergestellt, würde ich behaupten. Im Alltag zwickt er nur noch beim Heben und Bücken, beim Laufen so gut wie gar nicht mehr. Welch eine Erleichterung! Somit bin ich wieder Standard-Pace gelaufen und der beschränkende Faktor war eher meine Müdigkeit.

Im ersten Ohr: Sneakpod #848 – Eifersucht
Im zweiten Ohr: Harvey Danger, Skye Wallace

Die Urlaubswoche ist vorbei und ich bin mit einem Home-Office-Tag gestartet. Sehr träge, da ich morgens fast nicht aus dem Bett gekommen bin. Doch so ging es den Kids auch. Früh war es mit -2 °C knackig kalt, doch am späten Vormittag kam dann die Sonne raus und es wurde richtig angenehm. ☀️

Mittagspausenlauf in langsam wieder besser werdenden Form

Distanz: 8.58 km
Zeit: 00:53:23
Anstieg: 72 m
Ø Pace: 6:13 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 5.0 °C
Kalorien: 723 kcal

2024: 2151 km
November: 21 km
KW 45: 8 km

Heute war auch der erste Lauf seit dem Hexenschuss, bei dem ich kaum noch Schmerzen hatte. Es geht aufwärts. Komplett fit ist der Rücken noch nicht, doch kein Vergleich zu den letzten beiden Läufen. Morgen werde ich pausieren, da ich arbeitstechnisch bis später abends unterwegs bin. Mittwoch mal sehen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 653 – Shimano-Emulator
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Harvey Danger