Ein weiterer Montag. Ein weiterer Tag voller Kommunikationschaos und Aufgaben, die aufgrund von Zeitmangel liegen bleiben werden. Um all das zu ertragen, habe ich mich mittags zu einem kurzen Lauf aufgemacht. Bei bestem Laufwetter. ☀️

Herrliches Laufwetter zur Mittagszeit

Distanz: 8.59 km
Zeit: 00:50:46
Anstieg: 72 m
Ø Pace: 5:55 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 15.0 °C
Kalorien: 702 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 93%

2024: 2292 km
November: 162 km
KW 48: 8 km

Es war sogar so warm, dass ich in kurzer Hose und T-Shirt hätte laufen können. Nach dem Schnee letzte Woche komplett unerwartet. Ich habe zwar einige Schichten daheimgelassen, doch war ich immer noch zu warm angezogen. Aber das ist nicht der einzige Grund, warum ich heute eher träge vorangekommen bin. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 654 – Kim Jong Musk
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, The Weakerthans

Nach einer erneut recht durchwachsenen Nacht, bin ich heute Morgen wieder einmal recht müde aus dem Bett gekrabbelt. Unten saßen bereits Frau bullion und der Zwergofant und haben ein neues Kartenspiel ausprobiert. Ich habe mich kurzfristig angeschlossen und nach zwei haushoch verlorenen Runden zu meiner Laufrunde aufgemacht.

Kurzer Sonntagslauf bevor die Gäste kommen

Distanz: 8.62 km
Zeit: 00:50:52
Anstieg: 70 m
Ø Pace: 5:54 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 8.9 °C
Kalorien: 693 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 92%

2024: 2283 km
November: 154 km
KW 47: 44 km

Es war viel zu warm für meine Winterlaufklamotten. Immerhin war ich nur eine kurze Runde unterwegs, da jetzt gleich Gäste kommen: Ein Freund meiner inzwischen schon vor 15 Jahren verstorbenen Oma ist aus den USA auf Europareise und schaut auch bei uns vorbei. Die Laufwoche beende ich deshalb mit brauchbaren 44 km. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 654 – Kim Jong Musk
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner, Sugarcult

Nachdem ich gestern Nacht viel zu spät ins Bett bin, konnte ich heute Morgen nicht wirklich lange schlafen. Gedankenkarussell. Doof wie immer. Nach dem Frühstück habe ich mich sogleich zu einem ausführlichen Lauf aufgemacht. Das Wetter war herrlich und die Sonne hat den letzten Schnee weggeleckt. ☀

Ein herrlich sonniger Zehner am Samstag

Distanz: 10.09 km
Zeit: 00:59:26
Anstieg: 100 m
Ø Pace: 5:54 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 156 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 3.9 °C
Kalorien: 834 kcal

2024: 2275 km
November: 145 km
KW 47: 35 km

Nach dem Lauf war mein eigentlicher Plan meinen brandneuen Laptop, der morgens angekommen ist, anzuschmeißen und einzurichten. Da das Wetter aber so gut war und wir mit der Gartenarbeit erst zur Hälfte durch waren, habe ich mich in den Garten begeben und bis zur Dämmerung gegen die Büsche gekämpft. Gerade ist noch das Zappelinchen mit drei Freundinnen im Haus unterwegs und arbeitet an einem Schulprojekt. In einer Stunde müssen wir schon los, da wir bei einer Freundin zum EXIT-Game-Spielen eingeladen sind. Morgen ist auch schon verplant. Wieso sind die Wochenenden immer nur so voll und kurz? 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 654 – Kim Jong Musk
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner, blink-182

Was für ein wilder Tag. Heute Morgen bin ich noch im Schneesturm zum Zahnarzt geradelt. Dort habe ich erfahren, dass ich mir durchs Zähneknirschen wohl eine Füllung kaputt gebissen habe und in zwei Wochen noch einmal hin darf. Juhu! Arbeitstechnisch war der Tag emotional fordernd, doch gegen Mittag konnte ich endlich wieder in der Sonne laufen. Zumindest zu Beginn. 🥶

Erster Lauf diese Saison bei etwas Schnee

Distanz: 8.64 km
Zeit: 00:50:25
Anstieg: 76 m
Ø Pace: 5:50 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 2.2 °C
Kalorien: 685 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 32%

2024: 2265 km
November: 135 km
KW 47: 25 km

In der zweiten Hälft ist es zugezogen und wurde gefühlt noch einmal kälter. Vom blauen Himmel auf dem Foto ist nun nichts mehr zu sehen. Schade. Es war ein kalter, anstrengender und auch nötiger Lauf. Das Wochenende ist schon wieder ziemlich verplant, so dass ich mir meine Lücken suchen muss. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 654 – Kim Jong Musk
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Heute ist Buß- und Bettag. Ein wilder Tag in Bayern: Die Schüler:innen haben frei, die Lehrer:innen müssen jedoch in die Schule und so sinnvolle Dinge wie Inventur machen. Das hat sich wieder jemand ganz toll ausgedacht. Somit bin ich heute im Home Office geblieben, um zumindest ein halbes Ohr bei den Kids zu haben. Damit war auch ein Mittagslauf drin. 🏃‍♂️

Zum ersten Mal in Winterlaufjacke unterwegs gewesen

Distanz: 8.58 km
Zeit: 00:49:23
Anstieg: 80 m
Ø Pace: 5:45 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 143 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 2.8 °C
Kalorien: 662 kcal

2024: 2256 km
November: 126 km
KW 47: 16 km

Zum ersten Mal in dieser Saison habe ich meine Winterlaufjacke rausgezogen. Mit knapp 3 °C war es auch ordentlich frisch. Ansonsten bin ich ganz gut vorangekommen. Die 2.250 km habe ich geknackt und ohne Erkältung könnte ich die 2.500 km noch erreichen. Mal sehen, wie sich das ausgeht. Nächster Lauf dann am Freitag, falls ich nach dem Zahnarzt noch Energie dafür finde. 🥶

Im ersten Ohr: Sneakpod #851 – The Instigators
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Ich hatte heute einen richtig bescheidenen Start in den Tag. In vielerlei Hinsicht. Hinzu kommt, dass es draußen komplett düster ist und nur regnet. Dennoch wusste ich, dass ich einfach laufen muss. Sonst wäre ich heute wahnsinnig geworden. Meine Lust hielt sich jedoch in Grenzen. 🌧️

Regenlauf in der Mittagspause, hätte auch schwimmen können

Distanz: 8.40 km
Zeit: 00:49:19
Anstieg: 59 m
Ø Pace: 5:52 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 6.1 °C
Kalorien: 683 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 75%

2024: 2247 km
November: 118 km
KW 47: 8 km

Auch wenn nach den ersten paar hundert Metern meine Füße schon komplett im Wasser standen, stieg meine Motivation mit jedem Meter. Ja, es war kalt, nass und ungemütlich, doch das Laufen hat mir gut getan. Ich hatte das Gefühl, ich komme zumindest körperlich weiter. Am Ende habe ich den Regen fast nicht mehr gespürt. Leider ist jedoch jeder Lauf auch einmal vorbei. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #851 – The Instigators
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Heute sind die Kinder alleine mit ihrer Chorgruppe ins Tonstudio gefahren, weil demnächst ein großer TV-Auftritt ansteht. Wie spannend! Somit war der Vormittag recht frei und ich habe mich zu einer längeren Laufrunde aufgemacht. Vor ein paar Monaten noch hätte ich diese auf jeden Fall auf einen Halbmarathon ausgedehnt, doch weder Motivation noch Wetter (es hat natürlich durchgehend geregnet) haben heute dafür ausgereicht. 🌧

Langer Regenlauf zu den 50 km diese Woche

Distanz: 16.10 km
Zeit: 01:38:27
Anstieg: 122 m
Ø Pace: 6:07 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 5.0 °C
Kalorien: 1303 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 97%

2024: 2239 km
November: 109 km
KW 46: 50 km

Damit sind einmal wieder 100 Läufe voll. Seit dem 1800. Lauf sind gut vier Monate vergangen. Hier die Übersicht über all meine Läufe, seit ich diese auf meinem Blog dokumentiere:

Das Laufjahr ist beinahe vorüber. Noch knapp eineinhalb Monate liegen vor mir. Ob ich die 2.500 km noch knacken werde? Bei all den Aktivitäten, die in der vollgepackten Vorweihnachtszeit anstehen? Es bleibt spannend. Auch wenn meine Wage momentan anderer Meinung ist, so habe ich 2024 bisher bereits 342 Tafeln Schokolade bzw. 774 Flaschen Bier runtergelaufen. 🍫🍺

Im ersten Ohr: Sneakpod #850 – Ghostbusters: Frozen Empire
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182, Jimmy Eat World