Heute einmal wieder im Home Office. Das Wetter ist immer noch durchwachsen und ich hatte eigentlich erwartet, dass es die Pollen aus der Luft gewaschen hat. Der Heuschnupfen hat mich allerdings heute schlimmer erwischt als die letzten Tage. 🤧

Heuschnupfiger Mittagslauf

Distanz: 8.58 km
Zeit: 00:50:02
Anstieg: 72 m
Ø Pace: 5:50 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 145 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 17.8 °C
Kalorien: 671 kcal

2025: 1107 km
Juni: 44 km
KW 23: 32 km

Tempomäßig kam ich ganz gut voran. Mein Kopf ist voll und ich bin urlaubsreif. Eineinhalb Tage noch mit ein paar herausfordernden Themen, dann ist erst einmal Pause. Bestimmt auch mit Zeit für längere Läufe. Juhu! 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #875 – Havoc
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Heute war ich einmal wieder im Büro und wollte eigentlich eine Laufpause einlegen. Aber der Tag hat mich so angespannt, dass diese Anspannung abends noch raus musste. Also habe ich mich vor dem drohenden Gewitter noch zu einer kurzen, schnellen Runde aufgemacht. 🏃‍♂️

Kurzer und für meinen Trainingsstand schneller Feierabendlauf

Distanz: 6.64 km
Zeit: 00:36:31
Anstieg: 50 m
Ø Pace: 5:30 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.9 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 22.8 °C
Kalorien: 518 kcal

2025: 1098 km
Juni: 35 km
KW 23: 23 km

Die Runde war wirklich kurz und schnell. Schon verrückt, wenn man bedenkt, dass diese Pace vor nicht allzu langer Zeit meine normale Pace auf 10 km gewesen ist. An guten Tagen sogar auf Halbmarathon-Distanz. Aber ich mag mich nicht beschweren, denn ich war laufen. Immerhin etwas abgehakt an diesem Tag. 😅

Im ersten Ohr: Sneakpod #875 – Havoc
Im zweiten Ohr: blink-182

Der Tag heute hat schon wieder das Potenzial, mich wirklich aufzuregen. Umso nötiger war der Mittagslauf, der sich aber auch recht hart angefühlt hat. Diese schwüle Wärme ist einfach nicht meins. 🥵

Irgendwie harter Mittagslauf

Distanz: 8.59 km
Zeit: 00:51:01
Anstieg: 73 m
Ø Pace: 5:57 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 144 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 20.0 °C
Kalorien: 687 kcal

2025: 1091 km
Juni: 29 km
KW 23: 17 km

Ich konnte das Tempo gegen Ende wieder etwas steigern und doch freue ich mich nun schon auf ein wenig Abwechslung. Morgen werde ich aussetzen (müssen) und dann rückt der Urlaub auch langsam näher. Zeit wird es. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #874 – Morgen kommt ein neuer Himmel
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Seit gestern Abend gewittert und regnet es. Es war sooo warm und stickig in unserer Bude, dass an Schlaf kaum zu denken war. Trotz offenen Fensters. Heute Morgen hatte es kurz aufgehört zu regnen, so dass ich mittags zu einer trockenen, aber extrem schwülen Runde aufbrechen konnte. 🥵

Mittagslauf an schwülem Montag

Distanz: 8.58 km
Zeit: 00:50:42
Anstieg: 74 m
Ø Pace: 5:54 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 18.9 °C
Kalorien: 696 kcal

2025: 1083 km
Juni: 20 km
KW 23: 8 km

Obwohl ich langsam gestartet bin, habe ich am Ende doch noch einen Pace von unter 6:00 min/km erreicht. Damit bin ich recht zufrieden. Inzwischen regnet es wieder und die Kinder sind gerade völlig durchnässt von der Schule nach Hause gekommen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #874 – Morgen kommt ein neuer Himmel
Im zweiten Ohr: Frank Turner

Heute Morgen hat es geregnet. Bei 26 °C war es entsprechend dampfig und schwül. Nicht die optimalen Laufbedingungen. Also habe ich mich für einen mehr oder minder entspannten Trail entschieden. Ich habe langsam getan und den Lauf genossen. ☀️

Heuschnupfiger Laufstart in den Juni

Distanz: 12.03 km
Zeit: 01:15:30
Anstieg: 123 m
Ø Pace: 6:17 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 26.1 °C
Kalorien: 997 kcal

2025: 1074 km
Juni: 12 km
KW 22: 58 km

Die Laufwoche schließe ich mit 58 km ab, womit ich recht zufrieden bin. Mal sehen, was der Juni so für mich bereithält. Kann eigentlich nur besser werden als der Mai. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #873 – Bastion 36
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Nach dem gestrigen Kinobesuch bin ich viel zu spät ins Bett. Die Nacht war eher mäßig erholsam, was wohl auch der Hitze zuzuschreiben ist. Dennoch habe ich mich ausgerechnet in der Mittagszeit zu einem Lauf aufgemacht. Wenn man der Temperaturkurve glauben mag, war das immer noch kühler als am Nachmittag. 🥵

Den Mai trotz Corona mit 178 km und einem Hitzelauf abgeschlossen

Distanz: 10.26 km
Zeit: 01:00:25
Anstieg: 99 m
Ø Pace: 5:53 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 157 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 27.2 °C
Kalorien: 843 kcal

2025: 1062 km
Mai: 178 km
KW 22: 46 km

Ich kam ganz okay voran, doch am Puls sieht man, dass es eigentlich zu heiß war. Somit beende ich den Mai mit 178 km, was zwar deutlich unter meinem Ziel ist, aber da ich aufgrund von Corona fast zwei Wochen ausgefallen bin, war das dennoch ein ganz respektabler Monat. Bin also durchaus zufrieden. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #873 – Bastion 36
Im zweiten Ohr: My Chemical Romance

Heute war ein seltsamer Arbeitstag. Nahezu alle hatten Brückentag genommen, doch ich habe momentan zu viel auf dem Tisch und zudem über Pfingsten Urlaub, so dass ich die Zeit zumindest ein wenig nutzen wollte. Nach sechs Stunden habe dann auch ich mich ausgeloggt und war eine Runde laufen. 🏃‍♂️

Heißer Mittagslauf am Freitag

Distanz: 8.55 km
Zeit: 00:51:35
Anstieg: 76 m
Ø Pace: 6:02 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 147 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 22.8 °C
Kalorien: 687 kcal

2025: 2070 km
Mai: 167 km
KW 22: 36 km

An Sechs-Stunden-Arbeitstage könnte ich mich gewöhnen. Der Lauf war soweit okay, doch kam ich deutlich schwerer voran als gestern. Vielleicht hat der Brunch im Magen gefehlt? Zudem war es auch wirklich heiß. Zum ersten Mal hat es sich nach einem Sommerlauf angefühlt. Mein Ziel ist es nun, im Mai zumindest die 175 km zu knacken und dann sind wir auch schon im Juni. Verrückt. ☀️

Im ersten Ohr: Sneakpod #873 – Bastion 36
Im zweiten Ohr: Frank Turner

Vatertag und ich war am Vorabend unvernünftig lange wach. Morgens wurde ich von meiner Familie reichlich beschenkt und dann kamen auch schon die Schwiegereltern zum Brunch. Ich habe viel gegessen (alles war einfach zu lecker) und auch der kurze Spaziergang danach hat nicht viel an meinem Trägheitsgefühl geändert. Also habe ich mich, als alle weg waren, noch zu einem Vatertagslauf aufgemacht. 🏃‍♂️

Flotter Vatertagslauf nach leckerem Brunch und Familienspaziergang

Distanz: 10.52 km
Zeit: 00:59:38
Anstieg: 99 m
Ø Pace: 5:40 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 155 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 18.9 °C
Kalorien: 845 kcal

2025: 1043 km
Mai: 159 km
KW 22: 27 km

Eigentlich wollte ich nur eine kurze Runde laufen, doch dann kam ich so gut voran, dass ich auf gute 10 km erweitert habe. Es war der beste Lauf seit Corona. Es wird doch nicht etwa aufwärts gehen? Am Wochenende sollen es knapp 30 °C werden. Mal sehen, wie sich das auf die momentane Entwicklung auswirkt. ☀️

Im ersten Ohr: Sneakpod #873 – Bastion 36
Im zweiten Ohr: blink-182

Heute einmal wieder ein Bürotag. Viele Themen, viele Gespräche und ich bin recht pünktlich gegangen. Abends wollte ich noch eine Runde raus, denn morgen kommt der große Regen und wer weiß, ob ich am Feiertag zum Laufen komme. 🏃‍♂️

Feierabendlauf kurz bevor das Wetter umschlägt

Distanz: 8.66 km
Zeit: 00:50:46
Anstieg:90 m
Ø Pace: 5:52 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 147 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 18.9 °C
Kalorien: 688 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 85%

2025: 1033 km
Mai: 148 km
KW 22: 17 km

Ich kam gut voran. Zumindest zu Beginn. Da stand lange auch eine Pace von ca. 5:35 min/km im Raum. Gegen Ende ging es aber immer langsamer, was ich auf die Pollen schiebe. So stark wie heute hat mich dieses Jahr der Heuschnupfen noch nicht geplagt. Mal sehen, ob der Regen morgen Milderung bringt.

Im ersten Ohr: Sneakpod #873 – Bastion 36
Im zweiten Ohr: Skye Wallace