Ich war heute schon wieder laufen. Yeah! Und das bei angenehmen 19 °C mit Sonnenschein und leichtem Wind. Hat mir sehr gut gefallen. Es ging auch erstaunlich locker von der Sohle und ich hätte bestimmt noch länger laufen können, doch wollte ich nicht schon wieder eine neue Strecke nachzeichnen, weshalb ich mich für die bereits bekannte Route von letzter Woche entschieden habe – und ich war tatsächlich 1:22 Minuten schneller. Nochmal yeah!

Distance: 8.33 km
Duration: 00:48:00
Avg Speed: 10.41 km/h
Avg Pace: 5:45 min/km
Energy: 685 kcal

Leider wird dieser Lauf auch meine einzige Aktivität diese Woche bleiben, da ich von Freitag bis Sonntag mit der Firma unterwegs bin. Aber immerhin keine Woche ohne Lauf, was seit der letzten großen Pause bisher recht gut funktioniert. Die Motivation ist wieder da! Zumindest beim Laufen. Zum Thema Hausbau schreibe ich jedoch vorerst lieber keinen neuen Eintrag. Hrmpf.

Im Ohr: Radio Nukular – Episode 21: Die große Wii-Party mit HerrDeKay

Eigentlich hatte ich heute gar nicht vor zu laufen, doch dann hat sich spontan eine Gelegenheit ergeben: Es war Sommerfest im Kindergarten des Neffen, also viel Trubel und ausgelassene Spiele bei 30 °C und strahlendem Sonnenschein. Dann zog ein starker Wind auf und finstere Wolken verdunkelten den Himmel, woraufhin die meisten Eltern fluchtartig das Gelände verließen. Ich dagegen freute mich auf die spontane Laufgelegenheit bei einem angenehmen Sommerregen. Denkste.

Distance: 8.64 km
Duration: 00:50:27
Avg Speed: 10.28 km/h
Avg Pace: 5:50 min/km
Energy: 713 kcal

Kaum war ich unterwegs, waren die Wolken auch schon wieder weg und die Sonne schien erbarmungslos auf den Asphalt. Laut Runtastic hatte es zwar nur noch 23 °C, doch machte es das nicht besser. Wie bereits beim letzten Lauf hatte ich mich an Fartlek versucht (danke noch einmal an Tobi und juliaL49 für die Erklärung), was durchaus eine zusätzliche Komponente in den Lauf bring. Auch konnten mich Podcasts heute nicht sonderlich motivieren, weshalb ich komplett auf Musik gesetzt habe. Schon immer toll, wie gut ich zu Fall Out Boy laufen kann.

Im Ohr: Fall Out Boy, Gameface

Eigentlich habe ich heute heute extra pünktlich Feierabend gemacht, um nicht allzu spät laufen zu gehen, doch dann kam wieder einmal das Leben dazwischen: Es gab spontan noch Fließen auszuwählen, das Zappelinchen wollte vom Sport abgeholt werden und auf die Baustelle musste ich auch noch fahren. Somit bin ich dann doch eine gute Stunde später losgekommen als geplant, doch immerhin war es ein wenig kühler – wenn auch mit 21 °C immer noch gut warm.

Distance: 8.33 km
Duration: 00:49:22
Avg Speed: 10.13 km/h
Avg Pace: 5:55 min/km
Energy: 690 kcal

Auch wenn man es nicht wirklich Intervalltraining nennen kann, so habe ich doch ein paar Sprints eingelegt. Puh, dies hat sich gegen Ende ganz schön gerächt und ich war im Zieleinlauf wirklich platt. Extrem platt. Vielleicht sollte ich es nach der langen Pause nicht gleich übertreiben. Mit der Zeit bin ich ganz zufrieden, doch sollte ich bis zum Lauf-Event nächsten Monat dann schon noch ein wenig schneller werden…

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 14: Sky Is the Limit
Im zweiten Ohr: Rockstah, Fall Out Boy

Nachdem ich in meinem Eintrag zum 9-jährigen Jubiläum meines Blogs mit Erschrecken festgestellt hatte, dass ich im vergangenen Jahr nur 37 mal laufen war, habe ich mich heute trotz Hitze zum ersten Mal seit über einem Monat(!) wieder aufgerafft. Es ist immerhin ein Anfang – und wenn die für mich aktive Phase im Hausbau wieder ein wenig abebbt, dann sollte sich das auch wieder häufiger einrichten lassen. Hoffe ich zumindest.

Distance: 8.31 km
Duration: 00:49:27
Avg Speed: 10.08 km/h
Avg Pace: 5:57 min/km
Energy: 689 kcal

Eigentlich ging es anfangs wirklich gut voran. An der Baustelle angekommen, habe ich gleich noch den Keller auf Wasser überprüft, da es in der vergangenen Nacht extrem gestürmt hatte. Nach einer kurzen Trinkpause ging es auch gleich weiter, wobei mir die zweite Streckenhälfte deutlich schwerer gefallen ist. Achja, auch mit dem Update auf Lollipop hat sich die GPS-Leistung meines LG G2 nicht verbessert. Irgendwie habe ich mich an das manuelle Editieren der Strecken fast schon gewöhnt. Dennoch doof…

Im ersten Ohr: Sneakpod #392 – Kung Fury
Im zweiten Ohr: FatBoysRun – Episode 13: …jede Menge Themen… (15 km)
Im dritten Ohr: Fall Out Boy

Auch wenn ich im letzten Eintrag noch Hoffnung äußerste, habe ich am Wochenende doch keinen Lauf mehr geschafft. Am Samstag war ich den ganzen Tag in der Hochschule und den Sonntag haben wir – keine Überraschung an dieser Stelle – auf der Baustelle verbracht. Somit habe ich mich heute aufgerafft und war bei optimalen 13 °C und leichtem Sonnenschein laufen.

Distance: 8.58 km
Duration: 00:48:18
Avg Speed: 10.66 km/h
Avg Pace: 5:37 min/km
Energy: 685 kcal

Es ging an der Baustelle vorbei (wir haben jetzt auch im Dachboden Fenster!) und über die Felder zurück. Wirklich nett und es ging auch flott voran. Anfangs dachte ich ja noch, ich hätte zu wenig an, doch nach den ersten zwei Kilometern war mir angenehm war. So muss das sein! Dieses Mal hoffe ich tatsächlich, dass ich am Wochenende noch einen Lauf unterbringen kann, denn die kommende Woche verbringe ich in in Berlin auf der re:publica und werde keine Zeit zum Laufen haben.

Im Ohr: Radio Nukular – Episode 18: Zucker und Fett mit Frühstückscerealien in alter Rezeptur

Nach einem weiteren Tag, aus dem ich locker drei hätte machen können müssen, war ich eigentlich zu platt zum Laufen. Dennoch habe ich mich aufgerafft, da die nächsten beiden Tage schon wieder komplett verplant sind. Es lief erstaunlich gut und ich bin einmal wieder eine komplett andere Strecke angegangen, die ich gerne noch erweitert hätte. Allerdings wurde mir im letzten Viertel richtig schlecht…

Distance: 8.40 km
Duration: 00:47:12
Avg Speed: 10.68 km/h
Avg Pace: 5:36 min/km
Energy: 670 kcal

Ob das nun am viel zu großen Döner (doof, ich weiß) von gestern Abend lag oder daran, dass ich mich doch zu sehr verausgabt habe – ich kann es nicht sagen. Trotz sehr flauem Gefühl im Magen bin ich straff durchgelaufen, wenngleich ich auch die 10 km, die die Strecke durchaus hergegeben hätte, lieber nicht vollgemacht habe. Morgen Abend ist Geburtstagsfeier, Samstag steht Studenten bespaßen auf dem Programm und Sonntag geht es auf die Baustelle – mal sehen, ob abends wenigstens noch ein kleiner Lauf rausspringt…

Im ersten Ohr: Nerdtalk Episode 389
Im zweiten Ohr: Fall Out Boy, The Gaslight Anthem

Nachdem wir den heutigen Tag größtenteils auf der Baustelle mit dem Einzeichnen von Bohrplänen für Steckdosen, Schalter usw. verbracht haben, bin ich erst sehr spät zum Laufen gekommen. Doch auch um 19:30 Uhr hatte es noch 14 °C bei strahlendem Sonnenschein. Wirklich das perfekte Laufwetter!

Distance: 9.53 km
Duration: 00:54:35
Avg Speed: 10.48 km/h
Avg Pace: 5:43 min/km
Energy: 763 kcal

Ich kam wirklich gut voran. Das erste Mal seit meiner Pause hatte ich das Gefühl es geht etwas. Eigentlich wollte ich auch nur eine kleine Runde laufen, doch da ein Weg mit zu vielen Hunden (ohne Leine und Herrchen bzw. Frauchen in Sichtweite) bevölkert war, musste ich ausweichen und habe die Strecke somit unfreiwillig verlängert. Eigentlich hätte ich die 10 km auch noch vollmachen können, doch dank GPS-Problemen dachte ich es wären noch 300 Meter mehr gewesen. Nun gut, ein Ziel für den nächsten Lauf…

Im Ohr: FatBoysRun – Episode 12: Rotterdam Marathon (12 km)

Nachdem ich bereits die zweite Nacht in Folge ziemlich schlecht geschlafen habe (inklusive extrem wirren Träumen) und heute Vormittag einen Termin in München hatte, während dem die restliche Arbeit leider nicht still stand, hielt ich einen Lauf eigentlich für nicht machbar. Trotz Müdigkeit lockten mich die 24 °C um 19:00 Uhr noch vor die Haustür – und es lief (bis auf die gigantische Fleischwunde Blase am Innenfuß) erstaunlich gut.

Distance: 8.54 km
Duration: 00:50:08
Avg Speed: 10.22 km/h
Avg Pace: 5:52 min/km
Energy: 688 kcal

Also ich im Juli letzten Jahres den Eintrag zum 300. Lauf veröffentlichte, hatte ich noch Hoffnung bis Ende 2014 die 325 Läufe vollzumachen. Wie wir wissen hat das aufgrund diverser unfreiwilliger Pausen nicht so wirklich funktioniert – insofern habe ich 2015 noch einiges aufzuholen:

Seit den Osterfeiertagen ist meine Ernährung aufgrund diverser Ostereier und anderer Nervennahrung nicht die beste – dabei hatte ich den Weihnachtsspeck schon so gut im Griff! Noch ein Grund mehr wieder regelmäßiger laufen zu gehen, denn bisher habe ich in diesem Jahr erst 8 Tafeln Schokolade oder 18 Flaschen Bier runtertrainiert – und das steht noch in keinem besonders guten Verhältnis zum tatsächlichen Verzehr… 😉

Im Ohr: FatBoysRun – Episode 11: Utrecht Marathon 2015 (entspannte 11 km)

Auch wenn ich mich heute nach der Arbeit eigentlich nicht mehr allzu fit gefühlt habe, hat mich das fantastische Wetter mit fast schon sommerlichen 20 °C vor die Tür gelockt. Somit ging es in kurzer Hose und T-Shirt auf die Strecke – und plötzlich war ich doch motiviert. Einfach toll!

Distance: 8.54 km
Duration: 00:52:00
Avg Speed: 9.85 km/h
Avg Pace: 6:05 min/km
Energy: 695 kcal

Der Lauf war dann doch anstrengender als gedacht und vielleicht etwas zu ambitioniert für meinen, ähm, Trainingsstand. Zudem ist mir wieder aufgefallen, dass Runtastic oder das GPS in meinem Smartphone mich um wertvolle Meter (in diesem Fall ca. 300 Meter) beschummeln. Ich habe auch ein paar vergangene Läufe gecheckt und das war, wenn auch nicht so auffällig, anscheinend schon immer so. Da sieht man mal, wie genau ich mir bisher das Kartenmaterial angeschaut habe. Folglich war ich wohl schon immer schneller als gedacht. Auch nicht schlecht. Eine GPS-Uhr (danke an juliaL49 für den Tipp!) klingt immer besser. Trotz des Aufwand bin ich froh meinen Wochenendlauf hiermit schon absolviert zu haben… 🙂

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 10: …mit jeder Menge Shownotes (12-13 km)
Im zweiten Ohr: Fall Out Boy

Vor meinem letzten Lauf Mitte Februar musste ich wegen einer gebrochenen Zehe vier Wochen pausieren, dieses Mal überspannte die Pause sogar sieben Wochen. Was war passiert? Beständige Krankheit. Ich war zweimal extrem erkältet und die restliche Familie hatte es zweimal komplett mit Magen-Darm zerlegt. Heute jedoch, nach den Schlemmereien am Ostermontag, habe ich auf den verbleibenden Schnupfen gepfiffen und mich rausgewagt – und es war toll!

Distance: 5.19 km
Duration: 00:30:04
Avg Speed: 10.35 km/h
Avg Pace: 5:47 min/km
Energy: 411 kcal

Leider jedoch habe ich immer größere Probleme mit dem GPS-Empfang von Runtastic. Wirklich nervig. Seit bestimmt 2-3 Updates muss ich jede Strecke manuell nachbessern, da der Empfang anscheinend ungenügend ist und ich laut Karte durch Häuser oder Vorgärten laufen müsste. Im aktuellen Fall war es eine Differenz von fast 300 Metern, was durchaus einen Unterschied macht. Kennt ihr diese Probleme? Falls ja, wie geht ihr damit um? Das manuelle Strecken anlegen kostet einfach viel Zeit, da ich meist nie zweimal die exakt gleiche Strecke laufe…

Im Ohr: FatBoysRun – Episode 9: Utrecht, Paleo und die Bierproblematik (18 km)