Heute bin ich recht spontan im Home Office geblieben, da abends ein privater Termin ansteht und ich ohnehin die restliche Woche im Büro bin. Dies hat mir auch einen entspannteren Morgen beschert, sprich ich konnte ganz entspannt in der Mittagspause laufen. Wobei entspannt wohl die falsche Bezeichnung ist… 🤪

Intervalle in der Mittagspause

Distanz: 8.20 km
Zeit: 00:43:40
Anstieg: 65 m
Ø Pace: 5:19 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 153 bpm
Ø Schrittfrequenz: 158 spm
Temperatur: 20.0 °C
Kalorien: 650 kcal

Training: VO2max
Ausführungswert: 68%

2023: 1332 km
Juli: 155 km
KW 29: 24 km

Meine neue Laufuhr kann nun auch Trainings vorgeben. Bisher hatte ich diese immer ignoriert, doch heute wollte ich die neue Funktion einmal testen und bin 4×4:00-Intervalle in im Schnitt 4:34er Pace gelaufen. Für meine Verhältnisse irrsinnig schnell und ich war danach auch ziemlich platt. Schön außerhalb der Komfortzone. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: DINNER FOR RUN #5 – Süße Versuchung
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, The Weakerthans

Heute stand wieder ein Morgenlauf auf dem Programm. Eigentlich lag mir das Boxtraining von gestern Abend noch (wortwörtlich 😅) im Magen, doch ich war eh schon früh wach und das Wetter hat perfekt ausgesehen.

Müder aber sonniger Morgenlauf

Distanz: 8.28 km
Zeit: 00:48:42
Anstieg: 63 m
Ø Pace: 5:53 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 142 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 15.0 °C
Kalorien: 661 kcal

2023: 1324 km
Juli: 147 km
KW 29: 16 km

Also habe ich mich zu einer kurzen Runde aufgemacht. War auch gut so, denn es war ein wirklich herrlicher Lauf bei angenehm kühlen Temperaturen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 628 – Artsy FartsyCool
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Nach einem megavollen Wochenende war die Nacht viel zu kurz. Meine neue Laufuhr sagte aber, ich hätte mich trotz zu wenig Schlaf gut erholt, also sprach ja auch nichts gegen einen kurzen Morgenlauf. 🤪

Müder Morgenlauf

Distanz: 8.28 km
Zeit: 00:47:53
Anstieg: 61 m
Ø Pace: 5:47 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 141 bpm
Ø Schrittfrequenz: 159 spm
Temperatur: 16.1 °C
Kalorien: 643 kcal

2023: 1316 km
Juli: 138 km
KW 29: 8 km

Tatsächlich kam ich gut voran und habe mich fit gefühlt. Zudem war es angenehm kühl. Ich bin froh, mich aufgerafft zu haben. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 628 – Artsy FartsyCool
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Heute sind 34 °C vorausgesagt. Also habe ich mich, obwohl es gestern Nacht bzw. heute Morgen wieder recht spät wurde, gleich früh auf den Weg gemacht, um eine Runde zu laufen. Hatte nur 28 °C und damit war es fast noch angenehm. 🥵

Vor der großen Hitze bei „nur“ 28 °C

Distanz: 11.19 km
Zeit: 01:04:17
Anstieg: 91 m
Ø Pace: 5:45 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 158 spm
Temperatur: 27.8 °C
Kalorien: 897 kcal

2023: 1308 km
Juli: 130 km
KW 28: 52 km

Ich bin recht gut vorangekommen und habe meine neue Laufuhr getestet. Noch kann ich keine endgültigen Schlüsse ziehen und muss mich noch reinfuchsen. Ansonsten ist der Tag recht voll (die Kids haben ihren zweiten Zirkusauftritt) und morgen steht dann die Geburtstagsfeier des Zappelinchens an. Sprich für mich vermutlich Laufpause. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 628 – Artsy FartsyCool
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Mad Caddies

Heute wieder im Home Office, weil die Kinder, aufgrund eines schulischen Termins am Vorabend, heute erst später in die Schule mussten. Somit habe ich mir einmal wieder einen Mittagslauf gegönnt. Und das war ganz nett. Habe es aber kurz gehalten. 🏃‍♂️

Mal wieder ein heißer Mittagslauf

Distanz: 8.47 km
Zeit: 00:49:02
Anstieg: 66 m
Ø Pace: 5:47 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 144 bpm
Ø Schrittfrequenz: 157 spm
Temperatur: 23.9 °C
Kalorien: 646 kcal

2023: 1297 km
Juli: 119 km
KW 28: 41 km

Es war glücklicherweise noch nicht zu heiß, so dass ich ganz gut vorankam. Morgen plane ich noch die 50 km vollzumachen, denn am Sonntag steht die Geburtstagsfeier des Zappelinchens an. Die nächste Woche ist leider auch schon sehr voll.

Im ersten Ohr: Sneakpod #777 – Strange World
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Heute habe ich mich bereits zum dritten Mal diese Woche morgens vor der Arbeit auf den Weg gemacht. Das ist jedes Mal wirklich hart, aber auch ein guter Start in den Tag. Es war mit 17 °C auch noch richtig angenehm; so kurz nach 6 Uhr morgens. 🏃‍♂️

Dritter Morgenlauf diese Woche

Distanz: 8.18 km
Zeit: 00:48:58
Anstieg: 62 m
Ø Pace: 5:58 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 141 bpm
Ø Schrittfrequenz: 159 spm
Temperatur: 17.2 °C
Kalorien: 610 kcal

2023: 1288 km
Juli: 110 km
KW 28: 33 km

Die erste Hälfte bin ich nur mit so 6:30er Pace gelaufen, danach wurde ich anscheinend wach und konnte mein Tempo deutlich steigern. Mal sehen, ob ich das die nächsten Wochen auch durchhalte, wenn die Abende noch häufiger durch private Termine geblockt sind.

Im ersten Ohr: Sneakpod #777 – Strange World
Im zweiten Ohr: Millencolin, Skye Wallace, Frank Turner

Jetzt hätte ich vor lauter Trubel und Terminen beinahe vergessen, den heutigen Laufbericht zu schreiben. Heute war ich nicht morgens unterwegs, sondern mittags und das war wieder ordentlich warm. ☀️

Kurzer Mittagslauf an vollem Tag

Distanz: 8.13 km
Zeit: 00:46:54
Anstieg: 56 m
Ø Pace: 5:46 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 147 bpm
Ø Schrittfrequenz: 157 spm
Temperatur: 25.0 °C
Kalorien: 628 kcal

2023: 1280 km
Juli: 102 km
KW 28: 25 km

Dennoch bin ich gut vorangekommen und ich habe gemerkt, dass das einfach viel mehr meine Laufzeit ist. Dennoch fühle ich mich momentan eher ausgelaugt, weil drölftausend Themen um meine Aufmerksamkeit buhlen. Aber 100 km im Juli auf der Uhr. Yeah! Leider wird es so wohl nicht weitergehen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #777 – Strange World
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Auch heute früh bin ich wieder raus, um direkt in den kühlen Morgenstunden eine Runde zu laufen. Es war exakt die gleiche Strecke wie am Vortag und es war auch genauso anstrengend. Ist einfach nicht meine Zeit. 😴

Morgenlauf #2 war wieder sehr hart

Distanz: 8.48 km
Zeit: 00:50:25
Anstieg: 67 m
Ø Pace: 5:57 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 141 bpm
Ø Schrittfrequenz: 157 spm
Temperatur: 17.2 °C
Kalorien: 625 kcal

2023: 1272 km
Juli: 94 km
KW 28: 16 km

Dafür war es angenehm kühl und das warme Licht der aufgehenden Sonne ist immer etwas Besonderes. Im Fall der Fälle bevorzuge ich aber Sonnenuntergänge. Morgen wird es etwas kühler, sprich „nur“ 26 °C, da kann ich wieder mittags/abends laufen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 314
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Eve 6