Eigentlich bin ich heute zu spät aus der Arbeit nach Hause gekommen, um noch zu laufen. Doch es war einfach nötig, zumal mir morgen auch ein Tag bevorsteht, an dem ich keine Zeit für Bewegung haben werde (von der Radfahrt zum Elternabend einmal abgesehen). Also doch noch raus und laufen. 🏃‍♂️

Dringend nötiger Feierabendlauf

Distanz: 8.62 km
Zeit: 00:46:55
Anstieg: 66 m
Ø Pace: 5:27 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 154 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 21.1 °C
Kalorien: 687 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 26%

2023: 1963 km
Oktober: 92 km
KW 41: 17 km

Es war schon dämmrig als ich gestartet bin, doch nach der Hälfte wurde es dann so dunkel, dass es schon fahrlässig war ohne Lampe über die Felder zu stürzen. Glücklicherweise hat meine neue Laufuhr eine eingebaute Taschenlampe. Eigentlich wäre das heute auch mein Basistraining gewesen, doch ich war viel zu schnell unterwegs. Mitte Oktober in Dunkelheit bei über 21 °C. Schöne neue Welt. ✨

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 633 – Wetten Dass ASMR in der miefigen Decke
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Bayside, Fall Out Boy

Nach einer recht kurzen Nacht bin ich heute lieber im Home Office geblieben. Das hat mir eine Mittagslaufrunde ermöglicht, worüber ich recht froh war. Hat geholfen, die unzähligen Termine am heutigen Tag ein wenig zu verdauen. 🏃‍♂️

Sonniger Mittagslauf

Distanz: 8.56 km
Zeit: 00:48:02
Anstieg: 64 m
Ø Pace: 5:37 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 154 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 18.9 °C
Kalorien: 709 kcal

2023: 1955 km
Oktober: 84 km
KW 41: 8 km

Damit habe ich diese Woche erst 8 km in der Tasche und, wenn es schlecht läuft, kommen bis zum Wochenende auch keine weiteren Kilometer dazu. Aber mal sehen. Heute auf jeden Fall habe ich noch einmal die Sonne genossen. ☀️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 633 – Wetten Dass ASMR in der miefigen Decke
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Heute haben wir mein Geburtstagsgeschenk eingelöst und einen Foxtrail absolviert. Sprich wir haben uns gut drei Stunden und 9 km durch Nürnberg gerätselt. Das war wieder ein echtes Erlebnis! Danach hatte ich anscheinend noch nicht genug, sprich ich habe mich noch zu einer abschließenden Laufrunde aufgemacht. 🏃‍♂️

Nach 9 km durch die Stadt, noch 10 km zum Wochenabschluss mit 150 HM nachgelegt

Distanz: 10.62 km
Zeit: 01:02:35
Anstieg: 153 m
Ø Pace: 5:54 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 17.8 °C
Kalorien: 923 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 66%

2023: 1946 km
Oktober: 75 km
KW 40: 64 km

Nach bereits gestern hatte ich auch heute keine Lust auf die üblichen Wege und mir eine der Wanderrouten um unseren Ort ausgesucht. Das hat wieder für etliche Höhenmeter gesorgt, zumal ein Teilabschnitt der Strecke auch gesperrt war. Somit bin ich ordentlich ausgepowert und habe heute über 21.000 Schritte auf der Uhr. Dringend nötig, denn die kommende Woche wird wohl eher mau, was gehen und laufen angeht. Anstrengend wird sie aus anderen Gründen. 🤪

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 633 – Wetten Dass ASMR in der miefigen Decke
Im zweiten Ohr: blink-182, Skye Wallace

Heute hatte ich keine Lust auf eine meiner üblichen Laufstrecken, also bin eine andere gelaufen, die ich sonst meist meide, da sie ein paar fiese Anstiege mitbringt. Hat aber durchaus Spaß gemacht und trotz der Höhenmeter bin ich letztendlich noch auf eine brauchbare Pace gekommen. 🏃‍♂️

Etwas länger und mit ein paar fiesen Anstiegen unterwegs gewesen

Distanz: 13.10 km
Zeit: 01:16:56
Anstieg: 151 m
Ø Pace: 5:52 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 158 spm
Temperatur: 16.1 °C
Kalorien: 1089 kcal

2023: 1935 km
Oktober: 64 km
KW 40: 54 km

Damit sind meine Wochenkilometer eigentlich schon locker erreicht, doch da die nächste Woche recht verplant ist, versuche ich morgen auch noch einen kurzen Lauf unterzubringen. Immer dieser Freizeitstress. 😅

Im ersten Ohr: Sneakpod #789 – Sie haben Tyrone geklont
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, My Chemical Romance

Da ich heute doch im Home Office geblieben bin, konnte ich auch einen kurzen Mittagslauf unterbringen. Meine Uhr hat mir einen Lauf an der Schwelle nahegelegt, sprich drei Intervalle à 7 Minuten in 4:50er Pace. Für mich schon recht hart, doch da die Gesamtzeit mit 45 Minuten genau meiner freien Zeit entsprach, war ich halt brav und habe es durchgezogen. 😅

Lauf an der Schwelle? In der Mittagspause? Bist du verrückt, Uhr?

Distanz: 8.62 km
Zeit: 00:45:40
Anstieg: 69 m
Ø Pace: 5:18 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 157 bpm
Ø Schrittfrequenz: 158 spm
Temperatur: 13.9 °C
Kalorien: 701 kcal

Training: Schwelle
Ausführungswert: 71%

2023: 1922 km
Oktober: 51 km
KW 40: 41 km

Der Lauf war deutlich über meinem Wohlfühltempo, was ja auch Sinn der Übung war. Dafür hat es insgesamt recht gut geklappt, wenngleich ich in den Erholungsphasen meist auch zu schnell unterwegs war. Morgen wieder Pause und am Wochenende dann hoffentlich gemütlicher. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #789 – Sie haben Tyrone geklont
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Sugarcult

Nach dem gestrigen Halbmarathon war ich heute eigentlich recht platt. Dennoch wollte ich noch einen 10er angehen, da sich die restliche Woche wohl eher laufarm gestalten wird. Ein Bonus war, dass sich der Zwergofant für die ersten 3 km angeschlossen hat. 🏃‍♂️

Eine entspannte Sonntagsrunde, das erste Drittel mit bester Begleitung

Distanz: 10.15 km
Zeit: 01:05:10
Anstieg: 71 m
Ø Pace: 6:25 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 140 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 25.0 °C
Kalorien: 847 kcal

2023: 1914 km
Oktober: 43 km
KW 40: 32 km

Nachdem ich den Zwergofant zu Hause abgesetzt hatte, ging es für mich noch alleine weiter. Aber nicht sonderlich viel schneller, da meine Beine noch schwer waren. Somit war es ein recht gemütlicher Lauf und ich bin froh am 3. Oktober bereits 43 km auf der Uhr zu haben. ☀

Im ersten Ohr: Sneakpod #789 – Sie haben Tyrone geklont
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Angels & Airwaves

Den heutigen Brückentag habe ich mir freigenommen. Das ist insofern ungewöhnlich, da der Rest der Familie nicht frei hat bzw. in die Schule muss. Was also tun mit der schier unendlichen Freizeit? Aufs Sofa und einen Film schauen, den ich schon lange sehen wollte? Ewig ausschlafen? Oder doch gleich früh mit raus, in die Laufschuhe springen und einen Halbmarathon laufen? Dreimal dürft ihr raten. 🏃‍♂️

Den Brückentag gleich für den Halbmarathon im Oktober genutzt

Distanz: 22.48 km
Zeit: 02:13:08
Anstieg: 165 m
Ø Pace: 5:55 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 13.9 °C
Kalorien: 1849 kcal

2023: 1904 km
Oktober: 33 km
KW 40: 22 km

Natürlich habe ich die Zeit sportlich genutzt, um nicht irgendwann anders so lange unterwegs zu sein, wenn die Kids zu Hause sind. Wäre ja auch fies. Dennoch war ich heute morgen nicht super motiviert und hätte gerne länger geschlafen. Als ich gestartet bin hatte es ca. 8 °C und ich habe doch ein wenig gefroren. Dafür war es am Ende des Laufs viel zu warm. Insgesamt war es aber herrlich. In kurzer Hose bei strahlendem Sonnen im Oktober einen Halbmarathon laufen. Verrückt. ☀

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 325: Rene „Raketentechniker“ Claußnitzer
Im zweiten Ohr: Sneakpod #789 – Sie haben Tyrone geklont
Im dritten Ohr: Skye Wallace, AFI, Jimmy Eat World

Da heute ein Geburtstag auf dem Programm steht, bin ich gleich morgens eine Runde laufen gegangen. Habe eh nicht sonderlich gut geschlafen und wer wach ist, kann auch (nach dem erste Kaffee) laufen gehen. 🏃‍♂️

Morgenlauf zu den ersten 10 km im Oktober

Distanz: 10.64 km
Zeit: 01:00:19
Anstieg: 87 m
Ø Pace: 5:40 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 157 spm
Temperatur: 12.8 °C
Kalorien: 872 kcal

2023: 1881 km
Oktober: 10 km
KW 39: 57 km

Somit stehen die ersten 10 km im Oktober auf der Uhr, was ein gutes Gefühl ist. Auch war ich nicht alleine unterwegs und habe ein paar tierische Freunde am Wegesrand gesehen. Gestern Rehe, heute Schafe. Schön ist das! ☀

Im ersten Ohr: Sneakpod #788 – Weird: Die Al Yankovic Story
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Angels & Airwaves

Endlich Wochenende! Nach einer ziemlichen Mammutwoche war das auch bitter nötig. Bevor es später in den Garten zum Bäume schneiden geht, habe ich die Zeit mittags für einen entspannten Lauf genutzt. War gut. 🏃‍♂️

Mit 237 km im September endet mein bisher bester Laufmonat dieses Jahr

Distanz: 12.26 km
Zeit: 01:09:24
Anstieg: 102 m
Ø Pace: 5:40 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 153 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 17.2 °C
Kalorien: 1013 kcal

2023: 1871 km
September: 237 km
KW 39: 46 km

Damit habe ich die 237 km im September geknackt und meinen besten Laufmonat 2023 erreicht. Hätte ich nicht gedacht. Auf dem Rückweg habe ich zudem noch ein paar Rehlein gesehen, was den Lauf zu einem sehr schönen macht. Bin zufrieden. 😊

Im ersten Ohr: Sneakpod #788 – Weird: Die Al Yankovic Story
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Sugarcult, Green Day

Heute ist ein wichtiger Tag im Job. Und alle sind krank. Also bin ich für unzählige Themen eingesprungen. Und zu nichts gekommen, was ich mir eigentlich vorgenommen hatte. Mittags war mein Kopf schon ziemlich platt, also war es dringend nötig, meine kleine Laufrunde zu drehen. 🤪

Dringend nötiger Mittagslauf an einem Megastresstag

Distanz: 8.19 km
Zeit: 00:47:34
Anstieg: 63 m
Ø Pace: 5:49 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 18.9 °C
Kalorien: 677 kcal

2023: 1858 km
September: 225 km
KW 39: 34 km

Das Laufen hat ein wenig Ruhe in meine Gedanken gebracht, doch damit ist es auch schon wieder vorbei. Einer dieser Tage eben. Laufen hilft zumindest. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 324: Rene Schaffrynski
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Fall Out Boy