Heute bin ich terminlich recht eng getaktet, also musste ich mich beim Mittagslauf beeilen. Es war heute so richtig herbstlich. 🍁

Mittagslauf im Herbstwetter

Distanz: 8.57 km
Zeit: 00:48:32
Anstieg: 62 m
Ø Pace: 5:40 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 154 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 12.2 °C
Kalorien: 715 kcal

2023: 2058 km
Oktober: 187 km
KW 43: 17 km

Ich bin gut vorangekommen, auch wenn ich momentan immer extrem müde bin. Ist das die Jahreszeit? Das Wetter? Das Alter? Oder alles außenrum? 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #791 – Der Pakt
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Der Montagswahnsinn hat mich wieder. Da ich eh im Home Office geblieben bin, konnte ich zumindest mittags eine Runde laufen. Im herrlichsten Sonnenschein. ☀️

Müder Mittagslauf im Sonnenschein

Distanz: 8.59 km
Zeit: 00:49:35
Anstieg: 69 m
Ø Pace: 5:46 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 11.1 °C
Kalorien: 710 kcal

2023: 2049 km
Oktober: 178 km
KW 43: 8 km

Ich war recht müde und der Lauf hat sich auch anstrengend angefühlt. Gegen Ende wurde es dann besser und ich konnte ein wenig anziehen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #791 – Der Pakt
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Auch heute hat meine Laufuhr wieder gemeint, ich solle doch eine Trainingspause einlegen. Ha, da kennt sie mich aber schlecht! Nur weil ich übertrieben lange wach war und zu wenig geschlafen habe. Also habe ich mich gleich morgens zu einer Runde aufgemacht und der Zwergofant hat mich begleitet. 🏃‍♂️

Erster Teil mit bester Begleitung, dann noch die 50 km diese Woche vollgemacht

Distanz: 12.28 km
Zeit: 01:11:30
Anstieg: 82 m
Ø Pace: 5:49 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 147 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 12.2 °C
Kalorien: 1012 kcal

2023: 2041 km
Oktober: 170 km
KW 42: 51 km

Normalerweise laufe ich mit dem Zwergofanten ca. eine 7er Pace, doch heute waren wir mit 6:13 min/km deutlich schneller unterwegs. Danach habe ich ihn zu Hause abgesetzt und bin noch alleine eine Runde durch die Gegend getrabt. Somit stehen diese Woche einmal wieder über 50 km auf der Uhr. ☀

Im ersten Ohr: Sneakpod #791 – Der Pakt
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Heute stand der Samstagslauf auf dem Programm. Das Wetter war durchwachsen mit teils Sonne, teils Regen. Insgesamt super für einen längeren Lauf. Ich habe heute meine fiese Höhenmeterrunde leicht variiert und einen neuen Trail-Abschnitt eingebaut, den ihr hier auf dem Foto sehen könnt. Dort ging es fies nach oben. 🏃‍♂️

Fies, fieser, Höhenmeter und damit mein Jahresziel von 2.023 km erreicht

Distanz: 13.31 km
Zeit: 01:17:14
Anstieg: 162 m
Ø Pace: 5:48 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 153 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 17.2 °C
Kalorien: 1102 kcal

2023: 2029 km
Oktober: 158 km
KW 42: 39 km

Damit habe ich mein Jahreslaufziel von 2.023 km geknackt. Der Rest ist nur noch die Kür (obwohl mir natürlich die 2.500 km durchaus im Kopf rumspuken). Ich will wenigstens versuchen, es ein wenig lockerer angehen zu lassen. 🥳

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 326: Berlin Trailtestival mit Stefan Kliemann
Im zweiten Ohr: Sneakpod #791 – Der Pakt
Im dritten Ohr: blink-182, Skye Wallace, Frank Turner

Ein wilder Tag mit Präsenzzeit im Büro, dann PC-Support für die Schwiegermutter über die Mittagszeit und einem Nachmittag im Home Office geht zu Ende. Zwar habe ich ein paar Themen weitergebracht, doch insgesamt fühlte sich der Tag viel zu gehetzt an. Abends wollte ich dann zumindest noch für eine kleine Runde raus. 🏃‍♂️

Regnerischer Feierabendlauf

Distanz: 9.13 km
Zeit: 00:50:47
Anstieg: 67 m
Ø Pace: 5:34 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 156 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 17.2 °C
Kalorien: 744 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 55%

2023: 2015 km
Oktober: 144 km
KW 42: 26 km

Ich bin ganz gut vorangekommen, auch wenn mein Kopf viel zu voll war. Das hat mich dazu verleitet, trotz Basis-Training, aufs Tempo zu drücken. Der Regen hat auch gepusht. Naja, passt zum durchwachsenen Tag. 🌧️

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 326: Berlin Trailtestival mit Stefan Kliemann
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Gestern Abend war ich zum ersten Mal seit längerer Pause beim Boxen. Entsprechend kaputt war ich heute morgen noch. Da ich eh im Home Office war, wollte ich jedoch nicht die Chance auf einen Lauf verstreichen lassen. 😅

Laufen nach Boxen war heute doppelt hart

Distanz: 8.61 km
Zeit: 00:49:36
Anstieg: 66 m
Ø Pace: 5:46 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 11.1 °C
Kalorien: 705 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 78%

2023: 2006 km
Oktober: 135 km
KW 42: 17 km

Der Lauf hat sich tatsächlich anstrengender angefühlt als sonst. Aber ich bin letztendlich doch ziemlich zufrieden. Mit Pace, Puls usw. War auch gut einmal wieder draußen gewesen zu sein. Sind einfach volle Wochen momentan mit wenig Zeit fürs Laufen. Dennoch habe ich mit diesem Lauf die 2.000 km dieses Jahr geknackt! 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #790 – Paradise
Im zweiten Ohr: blink-182, Skye Wallace

Der Zwergofant ist krank, also bin ich heute im Home Office geblieben. Glücklicherweise ist er schon so groß, dass er sich gut selbst beschäftigen kann (sprich den ganzen Vormittag ein Hörspiel nach dem anderen hören). Mit dem Laufen habe ich  gewartet, bis Frau bullion auch wieder zu Hause war und meine Mittagsrunde somit auf den Nachmittag verlegt. 🏃‍♂️

Späte Mittagsrunde im Sonnenschein

Distanz: 8.61 km
Zeit: 00:48:41
Anstieg: 71 m
Ø Pace: 5:39 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 10.0 °C
Kalorien: 700 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 68%

2023: 1998 km
Oktober: 127 km
KW 42: 8 km

Der Lauf hat sich recht anstrengend angefühlt, dabei war mein Puls eher niedrig und ich jetzt auch nicht mega schnell unterwegs. Ist heute einfach alles ziemlich anstrengend. Dennoch bin ich froh, dass ich es noch kurz rausgeschafft habe. ☀️

Im ersten Ohr: Sneakpod #790 – Paradise
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Seit gestern sind die Temperaturen um gut 10 °C gefallen. Es ist richtig frisch und herbstlich. Wurde auch Zeit. Somit habe ich mich heute zum ersten Mal in lang/lang auf den Weg gemacht. Das habe ich wahrlich nicht vermisst. 🏃‍♂️

Diese Woche 42 km und das erste Mal wieder in lang/lang

Distanz: 12.52 km
Zeit: 01:10:26
Anstieg: 91 m
Ø Pace: 5:38 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 157 spm
Temperatur: 10.0 °C
Kalorien: 1017 kcal

2023: 1989 km
Oktober: 118 km
KW 41: 42 km

Ich wollte 10 km laufen, doch bin ich so gut vorangekommen, dass ich die Runde noch ein wenig erweitert habe. Trotz der 25 km am Wochenende stehen diese Woche nur 42 km auf der Uhr. Mehr war einfach nicht drin. Mal sehen, was die kommenden Wochen so bringen. Ich befürchte, es wird nicht besser werden.

Im ersten Ohr: Sneakpod #790 – Paradise
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Lagwagon, Paramore, Fall Out Boy

In der letzten Woche habe ich kaum Zeit gefunden, um laufen zu gehen. Zu viel los momentan. Gestern Abend habe ich mich dann so kaputt gefühlt, dass ich befürchtete, ich würde krank werden. Dennoch bin ich unvernünftig spät ins Bett und wurde morgens vom Zwergofanten geweckt, der sich tatsächlich nicht gut gefühlt hat. Eine kurze Nacht also einmal wieder. Erstaunlicherweise ging es mir verhältnismäßig gut. Also sprach auch nichts gegen einen längeren Lauf, oder? 🏃‍♂️

Die 100 km im Oktober erreicht. Im Dauerregen mit 150 HM.

Distanz: 13.10 km
Zeit: 01:15:13
Anstieg: 154 m
Ø Pace: 5:44 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 158 bpm
Ø Schrittfrequenz: 157 spm
Temperatur: 15.0 °C
Kalorien: 1112 kcal

2023: 1976 km
Oktober: 105 km
KW 41: 30 km

Tatsächlich hat es direkt angefangen zu regnen, als ich gestartet bin. Und so sollte es auch den gesamten Nachmittag weitergehen. Da es eh schon egal war, habe ich mich direkt aufgemacht und bin noch einmal die Runde von letzter Woche gelaufen. Eben die mit den vielen Höhenmetern. Der Regen war ganz schön ekelhaft und dennoch war ich etwas schneller unterwegs als beim letzten Mal. 🌧

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 633 – Wetten Dass ASMR in der miefigen Decke
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Green Day