Der letzte Urlaubslauf. Damit stehen diese Woche 77 km auf der Uhr, was ich schon lange nicht mehr erreicht habe. Schon verblüffend, was alles geht, wenn man nicht gut 40+ Stunden die Woche mit Arbeiten verbringt. 🤪

Die Urlaubswoche mit 77 km abgeschlossen

Distanz: 8.59 km
Zeit: 00:49:53
Anstieg: 80 m
Ø Pace: 5:49 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 147 bpm
Ø Schrittfrequenz: 157 spm
Temperatur: 12.2 °C
Kalorien: 706 kcal

2023: 2149 km
November: 57 km
KW 44: 77 km

Es war ordentlich windig und auf den letzten zwei Kilometern hat es auch noch angefangen zu regnen. Aber ich bin ja nicht aus Zucker. Leider wird die nächste Woche recht voll werden, so dass ich schon begeistert bin, wenn ich auch nur annähernd die Hälfte der dieswöchigen Distanz schaffe. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #793 – Rye Lane
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Jimmy Eat World, Stars, Frank Turner

Der Urlaub neigt sich dem Ende zu. Ich versuche das durch unvernünftig lange Nächte zu kompensieren und bin am nächsten Morgen deshalb alles andere als fit. Naja, selbst schuld. Dennoch habe ich mich mittags zu einem Lauf aufgemacht. 🏃‍♂️

Sonniger Samstagslauf

Distanz: 10.10 km
Zeit: 00:59:23
Anstieg: 92 m
Ø Pace: 5:53 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 11.1 °C
Kalorien: 856 kcal

2023: 2141 km
November: 48 km
KW 44: 69 km

Ich wollte eigentlich nur 8 km laufen, habe mich dann aber doch für die minimal längere Runde entschieden. Das Wetter war einfach zu herrlich. Man merkt auch an den Kilometern, dass ich Urlaub hatte, denn es stehen bereits 69 km auf der Uhr. Morgen kommen bestimmt noch ein paar dazu, bevor es nächste Woche wieder mau wird. Aber so ist das ja immer. 🙄

Im ersten Ohr: Sneakpod #793 – Rye Lane
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

So früh wie heute war ich schon lange nicht mehr laufen. Aber ich konnte nicht  eh nicht mehr schlafen und somit ist der restliche Tag freier einteilbar. Es war mit 5 °C auch knackig kalt, so dass ich zum ersten Mal wieder Mütze und Handschuhe angezogen habe. Und lange Hosen. Verrückt. 🥶

Müder Morgenlauf

Distanz: 8.51 km
Zeit: 00:50:11
Anstieg: 70 m
Ø Pace: 5:54 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 147 bpm
Ø Schrittfrequenz: 157 spm
Temperatur: 5.0 °C
Kalorien: 693 kcal

2023: 2131 km
November: 38 km
KW 44: 58 km

Ich war wirklich noch recht müde und bin nur träge vorangekommen. Dennoch war es eine ganz nette Atmosphäre mit Nebel und morgendlicher Frische. Morgen dann aber doch wieder später. Hoffentlich. 😴

Im ersten Ohr: Sneakpod #793 – Rye Lane
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Obwohl ich gestern am späten Nachmittag erst einen Halbmarathon gelaufen bin, hat es mich heute Morgen gleich wieder rausgezogen. Nicht weil das Wetter so schön war, sondern weil ich meinen Urlaub nutzen will. 🏃‍♂️

Regnerischer Herbstlauf

Distanz: 9.14 km
Zeit: 00:53:31
Anstieg: 71 m
Ø Pace: 5:51 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 146 bpm
Ø Schrittfrequenz: 158 spm
Temperatur: 8.9 °C
Kalorien: 743 kcal

2023: 2122 km
November: 30 km
KW 44: 50 km

Meine Gelenke haben noch ziemlich geschmerzt und es hat ein paar Meter gedauert, bis ich in Gang gekommen bin. Dann lief es aber ganz gut. Selbst der Regen hat mir nicht viel ausgemacht. Herbst eben. 🍁

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 634 – Bratzwurst, Barbie, Beets, Battlestar Galactica
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Harvey Danger, blink-182

Den heutigen Feiertag haben wir bei meiner Mutter verbracht. Da das Wetter wunderbar war, wollte ich nach Kaffee und Kuchen nach Hause laufen und damit direkt den Halbmarathon im November abhaken. Gegen 16 Uhr bin ich also gestartet. Es war noch schön sonnig, doch das sollte sich recht bald ändern… ☀

Haken an den Halbmarathon im November

Distanz: 21.20 km
Zeit: 02:06:27
Anstieg: 97 m
Ø Pace: 5:58 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 153 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 14.4 °C
Kalorien: 1755 kcal

2023: 2113 km
November: 21 km
KW 44: 41 km

Gegen 17 Uhr wurde es dann ziemlich schnell dunkel. Aber ich war vorbereitet und hatte meine Stirnlampe dabei. Das war auch bitter nötig, denn auf den Feldern gegen Ende war es zappenduster. Auch in meiner kurzen Hose wurde es ganz schön zapfig, so dass ich froh war kurz nach 18 Uhr zu Hause angekommen zu sein. Für die geringen Höhenmeter kam mir der Lauf heute ohnehin sehr anstrengend vor. Dennoch bin ich froh, die Chance auf die schöne Strecke genutzt zu haben. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #792 – Triangle of Sadness
Im zweiten Ohr: Nerdtalk Sendung 634 – Bratzwurst, Barbie, Beets, Battlestar Galactica
Im dritten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Der letzte Lauf im Oktober. An Halloween. Als ich gestartet bin, hat noch die Sonne geschienen, doch die Sonnenbrille war dann doch zu optimistisch. Nach ein paar Metern hat es angefangen zu regnen und so blieb es dann auch bis zum Ende. 🌧

221 km sind es im Oktober geworden, heute im Regen

Distanz: 8.07 km
Zeit: 00:47:01
Anstieg: 71 m
Ø Pace: 5:50 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 11.1 °C
Kalorien: 675 kcal

2023: 2092 km
Oktober: 221 km
KW 44: 20 km

Somit stehen im Oktober 221 km auf der Uhr, womit ich sehr zufrieden bin. Während meines Urlaubs will ich noch einen Halbmarathon laufen. Mal sehen, wann ich das unterbringe. Nun stehen erst einmal diverse Halloween-Tätigkeiten an. 🎃

Im ersten Ohr: Sneakpod #792 – Triangle of Sadness
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Ich habe Urlaub. Auch wenn die meisten Tage schon verplant sind, möchte ich die Zeit jedoch auch zum Laufen nutzen. So wie heute, an diesem wirklich wunderbar sonnigen Herbsttag. Also nach dem späten Frühstück in die Schuhe gesprungen und los! 🏃‍♂️

Sprint-Intervalle am Montag

Distanz: 12.04 km
Zeit: 01:08:48
Anstieg: 103 m
Ø Pace: 5:43 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 160 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 13.9 °C
Kalorien: 1036 kcal

Training: Sprint
Ausführungswert: 67%

2023: 2084 km
Oktober: 213 km
KW 44: 12 km

Meine Uhr hatte mir heute Sprint-Intervalle (3 mal 3 in 3:05er Pace mit jeweils 15 Sekunden) nahegelegt und diesem Wunsch bin ich nachgekommen. Hat erstaunlich gut funktioniert, wohl auch weil 15 Sekunden wirklich überschaubar sind. Die 3:05 min/km habe ich jedoch nur in zwei Intervallen erreicht, ansonsten lag ich eher bei 3:30er Pace. Dennoch spannend. Die Laufrunde danach habe ich noch auf 12 km ausgedehnt. 😅

Im ersten Ohr: Sneakpod #792 – Triangle of Sadness
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Ein aufregender Tag: Wir haben dem Zwergofanten heute eine E-Gitarre gekauft. Natürlich musste ich sie auch sofort ausprobieren. Sehr cool! Danach bin ich dann eine kurze Runde laufen gegangen. Bewusst langsam, da mir die Grippeimpfung von gestern noch etwas in den Knochen steckt. 🏃‍♂️

Langsamer Lauf nach Impfung zu den 200 km im Oktober

Distanz: 5.25 km
Zeit: 00:33:30
Anstieg: 38 m
Ø Pace: 6:23 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 137 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 13.9 °C
Kalorien: 429 kcal

2023: 2072 km
Oktober: 201 km
KW 43: 30 km

Nach 2 km kam der Anruf der Tochter, das der Gefrierschrank piepst und abtaut. Also schnell nach Hause und nach dem Rechten gesehen. Vermutlich war nur die Tür nicht komplett zu. Danach wieder los, um die 200 km im Oktober vollzumachen.

Im ersten Ohr: Sneakpod #792 – Triangle of Sadness
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Nachdem die gestrige Podcast-Aufnahme doch sehr lange gedauert hat und ich danach noch zu aufgekratzt war, um direkt zu schlafen, war die Nacht doch recht kurz. Dennoch wollte ich auf einen Mittagslauf nicht verzichten. Tja, selbst schuld. 🏃‍♂️

Sehr müder Mittagslauf

Distanz: 8.57 km
Zeit: 00:50:27
Anstieg: 66 m
Ø Pace: 5:53 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 153 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 10.0 °C
Kalorien: 723 kcal

2023: 2067 km
Oktober: 196 km
KW 43: 25 km

Ich bin wirklich sehr schwer vorangekommen. Der Puls war für die Pace auch deutlich zu hoch. Aber nun gut. Morgen dann wohl doch mal Ruhetag. Heute Abend steht zudem noch ein Firmen-Event an und ich hoffe sehr, dabei nicht einzuschlafen. 😴

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 327: Urlaub, Laufen und noch mehr
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182