Ein weiterer Mittagslauf. Heute an einem Tag mit nur wenigen Terminen um die Mittagszeit, sprich ich habe mir bei dem famosen Wetter direkt 10 km gegönnt. ☀️

Sonniger Lauf in der Mittagspause

Distanz: 10.62 km
Zeit: 01:00:48
Anstieg: 102 m
Ø Pace: 5:44 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 5.0 °C
Kalorien: 877 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 65%

2023: 2222 km
November: 129 km
KW 46: 27 km

Ich bin sehr zufrieden mit dem Lauf. Am Wochenende werde ich wohl erst in den Abendstunden zum Laufen kommen, da die Tage schon ziemlich verplant sind. Und an nächste Woche mag ich gar nicht denken. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 329: Hörer:Innen-Talk mit Dirk Gandecki
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Alkaline Trio, Tilt

Nach einem vollen Workshop-Tag gestern galt es heute einiges aufzuholen. Mein Kopf ist sehr voll und demnach war ich froh, mittags eine Runde laufen zu können. 🏃‍♂️

Mittagslauf mit zu vollem Kopf

Distanz: 8.60 km
Zeit: 00:49:26
Anstieg: 68 m
Ø Pace: 5:45 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 8.9 °C
Kalorien: 710 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 69%

2023: 2211 km
November: 119 km
KW 46: 17 km

Der Kopf ist nun nicht viel leerer, doch immerhin habe ich mich einmal wieder bewegt. Das letzte Quartal des Jahres ist in dieser Hinsicht wirklich schlimm. Und damit meine ich nicht das Wetter. 🤯

Im ersten Ohr: Sneakpod #794 – Kill Boksoon
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner, blink-182

Heute war meine Mittagspause zwischen zwei Terminen eingeklemmt, sprich ich habe es gerade noch so aus der Dusche vor den Rechner geschafft. Entspannt ist anders, aber ich bin froh nach dem Pausentag gestern heute wieder draußen gewesen zu sein.

Etwas gehetzter Mittagslauf

Distanz: 8.60 km
Zeit: 00:49:02
Anstieg: 77 m
Ø Pace: 5:42 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 12.2 °C
Kalorien: 701 kcal

2023: 2202 km
November: 110 km
KW 46: 8 km

Es war nass, aber gar nicht so kalt. Sprich ich bin gut vorangekommen, was mir körperlich aber insbesondere mental gut getan hat. Laufen ist schon toll! 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #794 – Kill Boksoon
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Gestern haben wir den Geburtstag des Zwergofanten gefeiert, sprich der Samstagslauf ist ausgefallen. Umso wichtiger war es mir also, heute noch eine Runde rauszukommen. Obwohl die Nacht, wie gefühlt alle in letzter Zeit, viel zu kurz war, bin ich gleich noch vormittags los. 😴

Sonntagslauf nach zu kurzer Nacht

Distanz: 10.46 km
Zeit: 01:00:06
Anstieg: 76 m
Ø Pace: 5:45 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 146 bpm
Ø Schrittfrequenz: 157 spm
Temperatur: 5.0 °C
Kalorien: 837 kcal

2023: 2194 km
November: 101 km
KW 45: 44 km

Während des vierten Kilometers hat es dann meine Laufhose zerlegt, sprich es ist die Naht auf der Innenseite des Oberschenkels aufgegangen. Dieser hat dann beständig an der Naht auf der anderen Seite gerieben, so dass ich am Ende blutig gescheuert zurückkam. Läuferleben. Immer wieder eine Freude. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #794 – Kill Boksoon
Im zweiten Ohr: blink-182, Skye Wallace

Heute bin ich erst abends zu einem kurzen Lauf gekommen, da ich bis zum frühen Nachmittag in der Arbeit war, dann habe ich das Zappelinchen von der Schule abgeholt und danach starteten auch schon die Vorbereitungen für die Feierlichkeiten am Wochenende. Also bin ich einmal wieder im Dunklen los. 🏃‍♂️

Dunkler Abendlauf vor vollem Wochenende

Distanz: 8.56 km
Zeit: 00:50:50
Anstieg: 65 m
Ø Pace: 5:56 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 7.2 °C
Kalorien: 711 kcal

2023: 2183 km
November: 91 km
KW 45: 33 km

Mittendrin hatte ich eine Begegnung mit drei Rehen, die mich wie, nunja, Rehe im Scheinwerferlicht anblickten. Das war eine erst unheimliche (im Nachbarort wurde  erst kürzlich ein Wolf überfahren), dann aber sehr schöne Begegnung. 🦌

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 328: Guido Lange
Im zweiten Ohr: Sneakpod #794 – Kill Boksoon
Im dritten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner, blink-182

Gestern Abend war ich einmal wieder beim Boxen, sprich ich war ordentlich ausgepowert, was ich auch heute Morgen noch gespürt habe. Dennoch wollte ich kurz laufen gehen. Dieses Mal auch schon morgens, da ich über Mittag Termine habe. 🏃‍♂️

Kurze Laufpause

Distanz: 8.60 km
Zeit: 00:50:41
Anstieg: 66 m
Ø Pace: 5:54 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 7.2 °C
Kalorien: 703 kcal

2023: 2175 km
November: 82 km
KW 45: 25 km

Es war ziemlich hart und auch ziemlich kalt. Dennoch bin ich froh, den Lauf noch untergebracht zu haben. Das Wochenende wird mit Geburtstag in der Familie vermutlich eher laufärmer werden.

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 328: Guido Lange
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Alkaline Trio, blink-182

Ein voller und irgendwie ernüchternder Tag geht zu Ende. Ich hatte keine richtige Mittagspause und das dringende Gefühl, mich noch bewegen zu müssen. Also habe ich mich zum ersten Mal in der dunklen Jahreszeit noch abends rausgewagt. 🏃‍♂️

Nötiger Abendlauf. Im Dunklen. Achja.

Distanz: 8.14 km
Zeit: 00:47:23
Anstieg: 59 m
Ø Pace: 5:49 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 7.2 °C
Kalorien: 690 kcal

2023: 2166 km
November: 74 km
KW 45: 16 km

Auch wenn es zu Beginn unbequem und kalt war, kam irgendwann der Punkt, da hätte ich ewig weiterlaufen wollen. Einfach weil dann nur das Laufen im Kopf ist. Die monotone Bewegung, der Lichtkegel der Stirnlampe, ein Podcast im Ohr. Sonst nichts.

Im ersten Ohr: Sneakpod #793 – Rye Lane
Im zweiten Ohr: Frank Turner, Skye Wallace

Der Urlaub ist vorbei, sprich es warten wieder eng getaktete Läufe in der Mittagspause auf mich. Juhu. Immerhin war es schön sonnig. ☀️

Sonnige Mittagspausenrunde

Distanz: 8.59 km
Zeit: 00:48:56
Anstieg: 76 m
Ø Pace: 5:42 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 153 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 12.2 °C
Kalorien: 717 kcal

2023: 2158 km
November: 66 km
KW 45: 8 km

Damit sind die ersten (und einzigen?) Kilometer diese Woche im Kasten. Es bleibt spannend. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #793 – Rye Lane
Im zweiten Ohr: Frank Turner, blink-182, Skye Wallace