Wie bereits letzten Sonntag, hat mich während des ersten Abschnitts auch heute das Zappelinchen begleitet. Es war morgens schon ordentlich warm und wir sind etwas schneller als in der Vorwoche vorangekommen. Danach bin ich selbst noch weiter und habe die 10 km vollgemacht. ☀

Ein weiterer Vater-Tochter-Sonntagslauf

Distanz: 10.09 km
Zeit: 01:06:46
Anstieg: 64 m
Ø Pace: 6:37 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 140 bpm
Ø Schrittfrequenz: 149 spm
Temperatur: 20.0 °C
Kalorien: 807 kcal

2024: 699 km
April: 55 km
KW 15: 28 km

Erneut war die Laufwoche sehr ernüchternd. Nicht einmal 30 km stehen auf der Uhr. Auch nächste Woche wird es nicht besser werden, denn ich komme frühestens am Freitag wieder zum Laufen. Den März kann ich also fast schon abschreiben, wenn es darum geht, meine Ziele zu erreichen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #815 – A Haunting in Venice
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Bright Eyes, The Postal Service

Das Wetter ist so gut. Ich habe unfassbare Lust zu laufen. Eigentlich wäre heute gerne einen Halbmarathon gelaufen, doch leider bin ich immer noch nicht 100% fit. Selbst die 10 km waren vermutlich eher unvernünftig. Doch ich ich wollte unbedingt raus. ☀

Immer noch viel zu anstrengend, doch das tolle Wetter hat mich rausgelockt

Distanz: 10.28 km
Zeit: 01:00:56
Anstieg: 87 m
Ø Pace: 5:56 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 155 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 18.9 °C
Kalorien: 859 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 75%

2024: 689 km
April: 45 km
KW 15: 18 km

Recht spontan bin ich einmal wieder eine sehr schöne Strecke gelaufen, die ich seit dem zweiten Hundebiss immer noch meide. Obwohl dieser schon 11 Jahre zurückliegt. Aber sowas bleibt. Vielleicht gehe ich diese aber nun wieder häufiger an. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #815 – A Haunting in Venice
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182, My Chemical Romance

Nachdem bereits die letzte Laufwoche wegen Erkältungspause ziemlich mies war, hat es mich diese Woche wieder zerlegt. Zumindest so, dass ich nicht guten Gewissens Sport machen konnte. Die Arbeitswoche war hart und somit wollte ich mich heute mit einem kurzen Lauf bei gutem Wetter belohnen, da es nächste Woche wieder kalt und regnerisch werden soll. ☀

Erster Lauf nach einer Woche Erkältungspause: mental und körperlich echt hart

Distanz: 8.61 km
Zeit: 00:51:18
Anstieg: 64 m
Ø Pace: 5:58 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 20.0 °C
Kalorien: 693 kcal

2024: 679 km
April: 35 km
KW 15: 8 km

Der Lauf war hart. Für die Pace war der Puls viel zu hoch. Die ersten 2 km hat die Uhr irgendwie zu niedrig gemessen, doch danach ist er auf 155-165 bpm hochgeschossen. 100% fit bin ich noch nicht. Aber es wird langsam besser. Das spüre ich.

Im ersten Ohr: Sneakpod #815 – A Haunting in Venice
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, My Chemical Romance, blink-182

Obwohl heute straffes Programm war, wollte ich morgens noch eine Runde laufen. Sehr zu meiner Überraschung hat sich das Zappelinchen angeschlossen. Das hat heute auch gut gepasst, denn ich war noch nicht fit und wollte es langsam angehen lassen. 🏃‍♂️

Sonniger Sonntagslauf, heute wollte dir Tochter mal wieder mit

Distanz: 8.10 km
Zeit: 00:55:38
Anstieg: 65 m
Ø Pace: 6:52 min/km
Ø Geschwindigkeit: 8.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 137 bpm
Ø Schrittfrequenz: 148 spm
Temperatur: 17.8 °C
Kalorien: 654 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 37%

2024: 670 km
April: 26 km
KW 14: 26 km

Nach den ersten drei Kilometern bin ich noch alleine weiter, um diese Woche zumindest die 25 km zu knacken. Bitter für eine Urlaubswoche. Morgen geht die Arbeit wieder los und ich hoffe, dennoch ein paar Lauflücken zu finden.

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 642 – Die Oscar-Sendung 2024
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182, Frank Turner

Letzte Nacht habe ich kaum Schlaf gefunden. Ich war zu lange wach und habe zu viel nachgedacht. Der Urlaub neigt sich eben dem Ende zu. Das famose Wetter hat mich dennoch nach draußen gelockt. Es war schon fast zu warm. ☀

Es war fast schon zu warm und die Erkältung steckt mir immer noch in den Knochen

Distanz: 10.23 km
Zeit: 01:04:40
Anstieg: 87 m
Ø Pace: 6:19 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 22.2 °C
Kalorien: 872 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 94%

2024: 662 km
April: 18 km
KW 14: 18 km

Ich bin nur sehr angestrengt vorangekommen. Die mistige Erkältung steckt mir immer noch in den Knochen. Dabei hätte ich heute gerne mehr gegeben. Ist momentan aber einfach noch nicht drin. Immerhin die 10 km habe ich gepackt. Ein Anfang. Der restliche Tag ist mit einem Besuch des Nürnberger Frühlingsfests schon verplant, auf den sich die Kinder unglaublich freuen. Morgen ist auch schon komplett dicht, doch ich plane früher aufzustehen, um wenigstens eine kurze Runde zu laufen. Dann ist der  lauftechnisch traurige Urlaub auch schon wieder vorbei. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 642 – Die Oscar-Sendung 2024
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182, Frank Turner

Der erste Lauf in dieser Woche, der erste Lauf in diesem Monat. Dabei wollte ich meine Urlaubswoche für viele lange Läufe nutzen. War wohl nichts, denn die Erkältung, gegen die ich schon seit Wochen kämpfe, ist natürlich im Urlaub ausgebrochen. Typisch. 🤧

Nach 5 Tagen Erkältungspause (natürlich während des Urlaubs) heute ein erster vorsichtiger Versuch

Distanz: 8.59 km
Zeit: 00:56:42
Anstieg: 65 m
Ø Pace: 6:36 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 141 bpm
Ø Schrittfrequenz: 149 spm
Temperatur: 16.1 °C
Kalorien: 715 kcal

2024: 652 km
April: 8 km
KW 14: 8 km

Heute habe ich es wieder einmal gewagt. Ich kam noch etwas schwerfällig voran, doch insgesamt hat das schon gepasst. Bin ja auch bewusst langsam gelaufen und habe den Puls nicht nach oben getrieben. Nächste Woche wartet wieder die Arbeit und die Zeit zum Laufen schrumpft. Ärgerlich. Und einfach nur dumm, dass ich mich nicht krank gemeldet habe. 🙄

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 642 – Die Oscar-Sendung 2024
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182, Frank Turner

Der letzte Lauf des Monats bei unglaublichen 20 °C. Ich bin folglich endlich einmal wieder in kurz/kurz unterwegs gewesen und war, trotz immer noch leichter Erkältung, ein wenig schneller unterwegs als am Vortag. Der Lauf hat sich gut angefühlt, obwohl mein Puls immer noch etwas zu hoch ist. 🏃‍♂️

War knapp diesen Monat, doch immerhin noch 202 km erreicht

Distanz: 8.11 km
Zeit: 00:46:09
Anstieg: 95 m
Ø Pace: 5:49 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 156 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 20.0 °C
Kalorien: 664 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 58%

2024: 643 km
März: 202 km
KW 13: 33 km

Zu Hause angekommen, bin ich leichtsinnigerweise direkt in meinen Laufklamotten geblieben und habe den Rasen gemäht. Die Pergola musste auch noch gereinigt werden, womit ich auch gleich begonnen habe. Ein großer Fehler, denn damit war ich die nächsten fünf Stunden beschäftigt und musste am Ende sogar abbrechen, weil es dunkel wurde. Aber der Großteil ist geschafft. Danach war ich mehr K.O. als nach so manch langem Lauf. 😅

Im ersten Ohr: Sneakpod #814 – Die Schneegesellschaft
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Eigentlich sollte das Wetter heute famos werden ich hatte geplant, die bergige 13-km-Runde zu laufen. Leider hat es in Strömen geregnet und mir hängt die Erkältung der letzten Tage noch in den Knochen, die nicht so richtig rauskommen, sich aber auch nicht zurückziehen will. Also zumindest kurz raus und langsam laufen. Die 200 km im März wollen schließlich noch geknackt werden. 😬

Bedächtig und langsam, denn die Erkältung hängt immer noch drin

Distanz: 8.58 km
Zeit: 00:52:22
Anstieg: 61 m
Ø Pace: 6:06 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 10.0 °C
Kalorien: 721 kcal

2024: 635 km
März: 194 km
KW 13: 25 km

Es war ziemlich hart. Mein Puls war für das langsame Tempo auch zu hoch. Vernünftig ist das alles nicht, aber ich habe mich auch nicht übermäßig verausgabt. Morgen dann noch einmal und Sonntag ausruhen. Dann bin ich nächste Woche hoffentlich fit und kann im Urlaub ein paar längere Läufe angehen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #814 – Die Schneegesellschaft
Im zweiten Ohr: Skye Wallace