Heute war ein voller Tag im Büro. Nicht nur die Nacharbeiten aufgrund meines freien Tages, auch Ausfälle im Team mussten kompensiert werden. Vom restlichen Wahnsinn einmal ganz zu schweigen. Somit war ich froh, einigermaßen pünktlich gehen zu können und habe mich zu Hause noch zu einem Lauf aufgemacht. 🏃‍♂️

Müder Feierabendlauf nach hartem Tag

Distanz: 8.61 km
Zeit: 00:50:02
Anstieg: 65 m
Ø Pace: 5:49 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 145 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 13.9 °C
Kalorien: 681 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 80%

2024: 626 km
März: 185 km
KW 13: 17 km

Die nächsten zwei Tage komme ich nicht zum Laufen, doch Karfreitag und Samstag werde ich die 200 km im März überschreiten, bevor der Ostertrubel startet. Dann ist auch schon April und mir wird schwindelig, wenn ich daran denke. 😬

Im ersten Ohr: Sneakpod #814 – Die Schneegesellschaft
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182, Less Than Jake

Kurz nach 16 Uhr sind wir aus unserem Kurzurlaub in Leipzig zurückgekehrt. Wir hatten noch einen schönen Tag und die Fahrt war mit ca. zweieinhalb Stunden auch angenehm kurz. Im Gegensatz zum Hinweg hatten wir auch keinen Stau. Nach so viel sitzen wollte ich noch eine Runde raus. Endlich mal ohne Regen! ☀

Nach drei Stunden im Auto habe ich etwas Auslauf gebraucht

Distanz: 8.58 km
Zeit: 00:47:56
Anstieg: 71 m
Ø Pace: 5:35 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 147 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 11.1 °C
Kalorien: 668 kcal

2024: 618 km
März: 176 km
KW 13: 8 km

Obwohl ich gesundheitlich immer noch etwas angeschlagen bin, hat sich der Lauf gut angefühlt. Kein Wunder nach drei Tagen Pause. Mein Ziel für den März ist es nun noch, die 200 km vollzumachen. Sollte auch klappen, selbst wenn ich die kommenden drei Tage noch arbeiten muss. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #814 – Die Schneegesellschaft
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Jetzt ist es soweit, die Erkältung der Kids schwappt langsam auf mich über. Zwei Tage vor dem Urlaub. Natürlich. Da ich die nächsten vier Tage ohnehin nicht zum Laufen kommen werde, wollte ich zumindest noch eine kurze Abendrunde gehen. Der Kopf hatte es mehr als nötig. 😬

Bewusst langsam der Erkältung durch den Nebel davonlaufen

Distanz: 8.03 km
Zeit: 00:49:47
Anstieg: 59 m
Ø Pace: 6:12 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 140 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 12.2 °C
Kalorien: 643 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 88%

2024: 609 km
März: 168 km
KW 12: 25 km

Ich war bewusst sehr langsam unterwegs und habe meine Ziel-Pace auch nahezu komplett eingehalten. Der Puls war auch im Rahmen und der Lauf hat sich nicht anstrengend angefühlt. Somit mal sehen, wie sich die nächsten Tage gestalten. Morgen folgt noch ein langer Bürotag. Immerhin der Nebel über den Feldern hatte etwas. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #813 – The Creator
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Was für ein wilder Tag. Der Zwergofant ist immer noch recht mitgenommen, aber schreibt heute eine wichtige Schulaufgabe, weshalb ich die Kids heute früh in die Schule gefahren habe. Zwei Stunden danach ruft das Sekretariat an, dass das Zappelinchen um Abholung bittet, weil es ihr nicht gut geht. Also schnell aus dem Meeting gesprungen und losgefahren. Glücklicherweise hatte ich den richtigen Riecher und bin im Home Office geblieben! 😬

Die ersten 600 km des Jahres geknackt und zum ersten Mal kurz/kurz unterwegs gewesen

Distanz: 8.60 km
Zeit: 00:47:47
Anstieg: 66 m
Ø Pace: 5:33 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 146 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 13.9 °C
Kalorien: 659 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 45%

2024: 601 km
März: 160 km
KW 12: 17 km

Nachdem das Zappelinchen versorgt war und ich meine Vormittagstermine abgeschlossen hatte, bin ich eine Runde laufen gegangen. Das hat gut getan und ich war zum ersten Mal in diesem Jahr in kurz/kurz unterwegs. Damit habe ich die ersten 600 km des Jahres geknackt, worüber ich froh bin. Jetzt heißt es Daumen drücken, dass die Kids zum geplanten Kurzurlaub wieder fit sind. 🤞

Im ersten Ohr: Sneakpod #813 – The Creator
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Millencolin, Frank Turner

Nachdem ich in den letzten Wochen gefühlt nur noch Bürotage hatte, bin ich aufgrund des kranken Zwergofanten endlich einmal wieder im Home Office geblieben. Auf den Mittagslauf hatte ich mich schon gefreut, auch wenn ich ihn beinahe verpasst hätte, da ich zu tief in einer Aufgabe vergraben war. 🏃‍♂️

Endlich einmal wieder ein Mittagslauf

Distanz: 8.57 km
Zeit: 00:46:23
Anstieg: 71 m
Ø Pace: 5:25 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 12.8 °C
Kalorien: 659 kcal

2024: 592 km
März: 151 km
KW 12: 8 km

Heute war ich einmal wieder richtig schnell unterwegs. Das war durchaus anstrengend, hat sich aber auch gut angefühlt. Falls tatsächlich jemand meine Laufberichte lesen sollte: Seid ihr zurzeit auch so unfassbar müde? 😴

Im ersten Ohr: Sneakpod #813 – The Creator
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, The Weakerthans, blink-182

Nach einer Nacht voller verrückter Träume, habe ich mich gleich morgens, nach einem ersten Kaffee, auf den Weg gemacht, um eine Runde zu laufen. Es war angenehm sonnig, so dass ich in kurzer Hose unterwegs sein konnte. ☀

Die Laufwoche endet mit 46 km und einem sonnigen Sonntagslauf

Distanz: 10.59 km
Zeit: 01:01:12
Anstieg: 89 m
Ø Pace: 5:47 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 11.1 °C
Kalorien: 855 kcal

2024: 584 km
März: 143 km
KW 11: 46 km

Insgesamt bin ich zufrieden mit dem Lauf und meiner Laufwoche. Standard eben. Die kommende Woche wird vermutlich eher laufärmer, doch der Monat hat ja noch zwei Wochen. Glücklicherweise! Anfang April habe ich auch endlich ein paar Tage frei. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 641 – Gräber liebkosen und Spermawasser saufen
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner, Donots

Obwohl ich letzte Nacht mehr als acht Stunden geschlafen habe, war ich heute Morgen extrem platt und hätte locker noch einmal zwei Stunden dranhängen können. Aber es muss ja weitergehen, sprich wir haben groß gefrühstückt und danach bin ich meine Samstagsrunde laufen gegangen. Im Regen gestartet, im Sonnenschein zurückgekommen. 🌦

Samstagslauf bei Regen und Sonnenschein

Distanz: 10.29 km
Zeit: 01:00:04
Anstieg: 66 m
Ø Pace: 5:50 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 12.8 °C
Kalorien: 846 kcal

2024: 573 km
März: 132 km
KW 11: 36 km

Nach dem Lauf war der Zwergofant auch wieder von seiner Übernachtungsparty zurück, doch leider hat er fast keine Stimme und hustet wild. Mal sehen, wie es deshalb um unsere Abendpläne steht. Nachmittags steht erst einmal die Steuer an. Und der Lauf? Der war mühsam, aber auch erfolgreich. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 641 – Gräber liebkosen und Spermawasser saufen
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner, The Weakerthans, blink-182

Eine 5-Tages-Bürowoche geht zu Ende. Wie hat man das früher nur durchgehalten? Es gab auch schöne Momente, doch teils war die Woche schon wirklich fordernd. Auch weil ich mittags keine Laufpausen einlegen konnte. Doch heute bin ich zumindest noch in den letzten Sonnenstrahlen losgekommen. 🏃‍♂️

Feierabendlauf ins Wochenende

Distanz: 8.65 km
Zeit: 00:48:29
Anstieg: 70 m
Ø Pace: 5:36 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 146 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 13.9 °C
Kalorien: 674 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 44%

2024: 563 km
März: 122 km
KW 11: 25 km

Eigentlich war ich wieder zu schnell unterwegs, doch irgendetwas hat mich angetrieben. Vielleicht das Wochenende, das vor der Tür steht? 🙌

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 641 – Gräber liebkosen und Spermawasser saufen
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182, Frank Turner

Diese Woche bedeutet für mich 100% Bürotage. Das hatte ich schon lange nicht mehr. Eigentlich hatte ich geplant, heute ein wenig früher nach Hause zu gehen, doch das hat nicht so recht geklappt. Dafür habe ich schweren Herzens das (alkoholfreie) Bier mit Kolleg:innen ausgeschlagen und bin brav nach Hause gefahren, um kurz nach 18 Uhr wieder in den Laufschuhen zu stehen. 🏃‍♂️

Intervalle im Feierabend

Distanz: 8.71 km
Zeit: 00:48:26
Anstieg: 66 m
Ø Pace: 5:34 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 153 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 12.8 °C
Kalorien: 699 kcal

Training: Anaerob
Ausführungswert: 42%

2024: 554 km
März: 113 km
KW 11: 17 km

Ich war das erste Mal mit neuem Smartphone unterwegs, das ich recht spontan kaufen musste, da sich der Akku in meinem alten aufbläht. Doof. Selbst in der Dämmerung hat  das neue Telefon ein mehr als brauchbares Bild hinbekommen. Ist doch was. Ansonsten hat mich meine Fenix mit Intervallen gequält, von denen ich immerhin 9 von 10 brav gelaufen bin. Am Ende hatte ich jedoch keine Lust mehr, meine Runde zu erweitern.

Im ersten Ohr: Sneakpod #812 – Indiana Jones und das Rad des Schicksals
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182, Frank Turner