Das Wetter war heute Morgen herrlich! Aber mit anfangs 7 °C war es ganz schön frisch. Wurde dann schnell wärmer und in der Sonne hat es sich gut aushalten lassen. Auch bin ich deutlich schneller vorangekommen, als die letzten Tage. ☀

Damit beende ich die Laufwoche mit 42 km und den September mit 210 km

Distanz: 8.58 km
Zeit: 00:48:48
Anstieg: 70 m
Ø Pace: 5:41 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 8.9 °C
Kalorien: 703 kcal

2024: 1915 km
September: 210 km
KW 39: 42 km

Damit sind diese Woche nur 42 km zusammengekommen. In Berlin laufen diese Strecke die Teilnehmer:innen des Marathons am Stück. Beeindruckend. Da ich morgen wohl nicht zum Laufen komme, schließe ich zugleich auch den September mit 210 km ab. Damit bin ich durchaus zufrieden. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #843 – Planet der Affen: New Kingdom
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner, blink-182, Alkaline Trio

Eigentlich wollte ich heute lange ausschlafen. Hat aber nicht geklappt. Somit habe ich mich gleich morgens zu einem Lauf aufgemacht, da wir jetzt gleich zum Brunchen eingeladen sind. Somit sind die 200 km im September im Kasten. 🏃‍♂️

Verregneter Morgenlauf zu den 200 km im September

Distanz: 8.24 km
Zeit: 00:48:32
Anstieg: 57 m
Ø Pace: 5:53 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 10.0 °C
Kalorien: 677 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 81%

2024: 1907 km
September: 201 km
KW 39: 33 km

Über das Wetter möchte ich gar nicht reden. Es hat komplett durchgeregnet. Deshalb bin ich auch befestigte Wege gelaufen. War nicht so schön, aber immerhin bin ich laufen gewesen. Morgen noch einmal, dann ist der September auch abgehakt. 🌧

Im ersten Ohr: Sneakpod #843 – Planet der Affen: New Kingdom
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Der dritte Home-Office-Tag diese Woche, der dritte Mittagspausenlauf. Eigentlich müsste ich durch die relativ geringe Belastung viel Energie gespart haben, doch so kraftlos wie zurzeit fühle ich mich sonst nicht einmal in Wochen, in denen ich jeden Tag laufe. Kann gar nicht sagen, woran das spezifisch liegt. 😴

Träger Mittagslauf am Freitag

Distanz: 8.56 km
Zeit: 00:51:01
Anstieg: 70 m
Ø Pace: 5:58 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 144 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 17.2 °C
Kalorien: 698 kcal

2024: 1898 km
September: 193 km
KW 39: 25 km

Der Lauf selbst war entsprechend träge: Am Ende habe ich gerade so eine Pace unter 6:00 min/km geschafft und das mit einer gefühlt viel zu hohen Anstrengung. Der September ist fast vorbei, bis zu den 200 km fehlen mir nur noch 7 km und die werde ich am Wochenende bestimmt noch unterbringen. Ansonsten mache ich langsam, bis ich mich wieder fitter fühle. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #843 – Planet der Affen: New Kingdom
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner, blink-182

In der heutigen Mittagspause hat mir mein Uhr Intervalle an der Schwelle vorgeschlagen. Konkret 3x 7:00 Minuten mit einem Puls von 166 bpm. Darauf hatte ich sowas von keine Lust. Aber ich habe es getan. 😬

Lauf an der Schwelle war nicht die beste Idee in der Mittagspause

Distanz: 8.60 km
Zeit: 00:46:46
Anstieg: 71 m
Ø Pace: 5:26 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 17.1 °C
Kalorien: 669 kcal

Training: Schwelle
Ausführungswert: 28%

2024: 1890 km
September: 184 km
KW 39: 17 km

Die Intervalle haben recht gut funktioniert und ich konnte meinen Puls im Bereich halten. Allerdings war mein Puls beim Einlaufen viel zu nieder und beim Auslaufen viel zu hoch. Also das Ziel insgesamt deutlich verfehlt, doch immerhin habe ich  die Intervalle durchgehalten. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #842 – Godzilla Minus One
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Bevor das Wetter umschlägt, war es heute Mittag noch angenehm sonnig. Dennoch bin ich nicht so recht vom Fleck gekommen. Danach habe ich mich aber gut gefühlt. ☀️

Sonniger Mittagslauf am Montag

Distanz: 8.59 km
Zeit: 00:51:24
Anstieg: 67 m
Ø Pace: 5:59 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 145 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 17.2 °C
Kalorien: 708 kcal

2024: 1881 km
September: 176 km
KW 39: 8 km

Da mein Nachmittag komplett vollgestopft ist, halte ich mich entsprechend kurz. Laufen gewesen, war gut. Sowas eben. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #842 – Godzilla Minus One
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182, Frank Turner

Eigentlich hatte ich mit dem Gedanken gespielt, heute Nachmittag einmal wieder einen Halbmarathon anzugehen. Allerdings wollte das Zappelinchen morgens ein Stück mitlaufen, weshalb ich meine Pläne wieder verworfen habe. War irgendwie auch ganz froh darum. Somit sind wir erst 3 km zusammen los und danach bin ich noch für eine kurze Runde alleine weitergelaufen. 🏃‍♂️

Ich beende die Laufwoche mit 53 km und in bester Begleitung

Distanz: 8.17 km
Zeit: 00:52:23
Anstieg: 64 m
Ø Pace: 6:25 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 135 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 17.2 °C
Kalorien: 650 kcal

2024: 1873 km
September: 167 km
KW 38: 53 km

Nach dem Mittagessen mussten die beiden Kids schon weiter, weil sie auf dem Geburtstag ihres Cousins eingeladen waren. Frau bullion und ich haben die Gelegenheit für einen ausgedehnten Sonntagsspaziergang (eher eine Wanderung) genutzt. Somit kam ich insgesamt doch auf ein paar mehr Kilometer. ☀

Im ersten Ohr: Sneakpod #842 – Godzilla Minus One
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Ein weiterer Samstag, an dem der Zwergofant und ich erstmal einen Teil unseres Kellers zum Wertstoffhof gefahren haben. War heute unerwartet emotional, da wir auch seinen alten Spielteppich aussortiert hatten. Ist nicht immer einfach. Danach habe ich mich zu einem Lauf aufgemacht. War fast schon sommerlich. ☀

Sonniger Samstagslauf

Distanz: 10.60 km
Zeit: 01:01:57
Anstieg: 102 m
Ø Pace: 5:51 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 22.2 °C
Kalorien: 881 kcal

2024: 1864 km
September: 159 km
KW 38: 45 km

Irgendwie zwickt es mich seit ein paar Tagen in der Leiste. Ich werde das mal weiter beobachten müssen. Aber irgendwas ist ja immer. Nach dem Lauf habe ich direkt noch den Rasen gemäht. War nötig. Wie auch der restliche Garten. Werden wir wohl an einem der kommenden Wochenenden auch mal zwischen den Kellerarbeiten reinschieben müssen. Aber ich schweife ab. Lauf war gut. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #841 – The Union
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Es war eine harte, anstrengende Woche. Dafür habe ich das Büro heute schon um 16 Uhr verlassen. Immerhin. Danach wollte ich unbedingt noch eine Runde laufen und habe erst dabei gemerkt, wie durch ich eigentlich bin. Schon verrückt manchmal. Immerhin war es schön sonnig und nicht zu heiß. ☀

Nach harter Woche harter Lauf ins Wochenende

Distanz: 8.33 km
Zeit: 00:49:26
Anstieg: 59 m
Ø Pace: 5:56 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 143 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 22.2 °C
Kalorien: 679 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 93%

2024: 1854 km
September: 149 km
KW 38: 35 km

Ich bin kaum vom Fleck gekommen. Es war richtig, richtig hart. Ob es daran lag, dass ich nicht meine übliche Feierabendrunde gelaufen bin? Kann eigentlich nicht sein. Auf jeden Fall bin ich sehr froh, dass nun Wochenende ist. Auch wenn es wieder recht arbeitsreich wird, so sind das doch zumindest andere Tätigkeiten. Mal sehen, wie sich der morgige Lauf gestaltet. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #841 – The Union
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Heute war ich einmal wieder im Büro und hatte danach noch das Bedürfnis eine Runde zu laufen. Da ich erst gegen 18:30 Uhr losgekommen bin, habe ich gerade noch so die untergehende Sonne erwischt. 🏃‍♂️

Schneller Feierabendlauf mit blutüberströmter Zehe

Distanz: 8.61 km
Zeit: 00:47:02
Anstieg: 70 m
Ø Pace: 5:28 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 22.2 °C
Kalorien: 687 kcal

2024: 1845 km
September: 140 km
KW 38: 26 km

Ich kam sehr flott voran. So schnell war ich schon lange nicht mehr unterwegs. Hat gut funktioniert. Zu Hause bemerkte ich dann lauter braune Flecke auf dem Fußboden (die anscheinend auch schon die letzten Tage aufgetaucht sind) und beim Duschen kam dann die Erkenntnis: Ich habe mir beim Laufen wohl eine Zehe verletzt und diese hat geblutet wie nichts Gutes. Der ganze Socken war durchweicht. Somit gab es auch eine Erklärung für die braunen Flecken im ganzen Haus. Hurra! 🩸🦶

Im ersten Ohr: Sneakpod #841 – The Union
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182