Auch letzte Nacht habe ich erneut nicht gut schlafen können. Ich war viel zu früh wach. Und das an einem Feiertag. Da ich gestern nicht zum Laufen gekommen bin, habe ich mich direkt zu einer Morgenrunde aufgemacht. Bei bestem Laufwetter! ☀

Lauf in den Mai

Distanz: 11.29 km
Zeit: 01:03:43
Anstieg: 100 m
Ø Pace: 5:39 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 154 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 20.0 °C
Kalorien: 908 kcal

Training: Erholung
Ausführungswert: 25%

2024: 801 km
Mai: 11 km
KW 18: 19 km

Zu Beginn kam ich nur langsam voran, doch ab der Hälfte konnte ich deutlich Tempo aufnehmen. Das hat sich gut angefühlt. Meine Uhr hat mir Erholung nahegelegt, doch das habe ich geflissentlich ignoriert. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #817 – Leave the World Behind
Im zweiten Ohr: FatBoysRun – Episode 338: Pacific Crest Trail mit Maja Horstkötter
Im dritten Ohr: Skye Wallace, blink-182, Frank Turner

Ich würde lügen, würde ich behaupten, dass ich nach meinem gestrigen Halbmarathon heute sonderlich fit gewesen bin. Aber ich hatte am späten Vormittag eine gute Stunde Zeit, weshalb ich die Mittagspause vorgezogen habe und eine Runde durch die grünen Felder getrabt bin. 🏃‍♂️

Harter Mittagslauf an vollem Tag

Distanz: 8.58 km
Zeit: 00:51:13
Anstieg: 68 m
Ø Pace: 5:58 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 146 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 15.0 °C
Kalorien: 687 kcal

2024: 789 km
April: 146 km
KW 18: 8 km

Ich kam wirklich nur sehr schwerfällig voran und habe gerade so die 6er Pace halten könne. Morgen werde ich vermutlich pausieren und dann lockt mich vermutlich das gute Wetter am Feiertag wieder raus.

Im ersten Ohr: Sneakpod #817 – Leave the World Behind
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, My Chemical Romance, blink-182

Zurzeit schlafe ich extrem schlecht. Normalerweise kann ich am Wochenende ein wenig Schlaf aufholen, doch auch die letzten zwei Tage habe ich es nur auf maximal 5-6 Stunden pro Nacht gebracht. Entsprechend platt bin ich auch tagsüber. Doch das Wetter ist famos und heute stand nichts anderes auf dem Programm, so dass ich mich zu einem langen Lauf aufgemacht habe. Im Idealfall sollte ein Halbmarathon drin sein und das hat letztendlich auch geklappt. 😅

Abenteuerlicher Halbmarathon gerade noch so im April mit 300 Höhenmetern

Distanz: 21.33 km
Zeit: 02:07:16
Anstieg: 307 m
Ø Pace: 5:58 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 155 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 15.0 °C
Kalorien: 1738 kcal

2024: 781 km
April: 137 km
KW 17: 47 km

Der Lauf war mit über 300 Höhenmetern nicht gerade entspannt und ich hätte zu Beginn nie vermutet mit einer Pace unter 6:00 min/km rauszukommen. Aber das hat am Ende gerade noch so geklappt. Die Strecke war wunderschön und ich konnte viel erkunden. Am Ende hatte ich mich kurz verlaufen und musste im Wald auf allen Vieren einen steilen Abhang herunterklettern. Aber sowas liebe ich ja. Wenn man sich Zeit lassen und eigene Abenteuer erleben kann. Leider kommt sowas viel zu selten vor. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 643 – Most Advanced, Yet Acceptable
Im zweiten Ohr: Sneakpod #817 – Leave the World Behind
Im dritten Ohr: Skye Wallace, Harvey Danger, Alkaline Trio, blink-182

Heute war ich wieder im Büro. Eigentlich hätte ich am späten Nachmittag einen Termin gehabt, doch der wurde verschoben. Auf morgen. Freitag. Später Nachmittag. Yeah. Da ich einem Kollegen (und letztendlich auch mir) einen Gefallen tun konnte, bin ich dafür heute frühzeitig aufgebrochen. Somit ist zumindest noch ein Lauf rausgesprungen. 🏃‍♂️

Ein weiterer Lauf durch die Kälte, vermutlich vorerst zum letzten Mal

Distanz: 8.57 km
Zeit: 00:49:25
Anstieg: 70 m
Ø Pace: 5:46 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 7.8 °C
Kalorien: 674 kcal

2024: 760 km
April: 116 km
KW 17: 25 km

Schon lange hatte ich am Donnerstag keine 25 km mehr auf der Uhr. Das freut mich. Morgen klappt es dann nicht und am Samstag steht die Konfirmation unseres großen Patenkindes an. Spätestens am Sonntag werde ich das gute Wetter dann aber nutzen.

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 643 – Most Advanced, Yet Acceptable
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Jimmy Eat World

Ein Mammuttag geht zu Ende. Eigentlich hatte ich heute keinen Lauf geplant, doch morgen ist nicht drin und die Kids waren eh noch ausgeflogen. Also schnell in die Laufklamotten gesprungen und direkt in den Regen gestartet. 🌦

Spontanen Feierabendlauf im Regen gestartet, in der Sonne beendet

Distanz: 8.54 km
Zeit: 00:47:40
Anstieg: 70 m
Ø Pace: 5:35 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 155 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 5.0 °C
Kalorien: 679 kcal

2024: 751 km
April: 107 km
KW 17: 17 km

Glücklicherweise kam schon bald die Sonne raus und ich konnte den Lauf einigermaßen trocken zu Ende bringen. Immerhin. Auch kam ich recht flott voran, worüber ich durchaus happy bin. Nun heißt es abwarten, ob der Freitag einen Lauf zulässt. Ein paar Kilometer wären noch nett, auch wenn ich immerhin die 100 km im enttäuschenden April geknackt habe. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 643 – Most Advanced, Yet Acceptable
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Kaum zu glauben, aber ich war heute tatsächlich einmal wieder im Home Office. Zum ersten Mal seit Wochen. Da stand mittags natürlich ein Lauf auf dem Programm. Es war zwar schön sonnig, doch weiterhin knackig kalt. Insgesamt aber angenehm. ☀️

Der erste Home-Office-Lauf seit Wochen

Distanz: 8.60 km
Zeit: 00:47:43
Anstieg: 68 m
Ø Pace: 5:33 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 155 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 7.2 °C
Kalorien: 693 kcal

2024: 742 km
April: 99 km
KW 17: 8 km

Da ich gestern Abend zum ersten Mal seit einer Ewigkeit wieder Kraftsport gemacht habe, bin ich konstant mit Muskelkater gelaufen. Davon abgesehen kam ich aber durchaus flott voran. Immerhin die 100 km werden diese Woche noch fallen. Schon bitter, denn bisher liegen in diesem Jahr nur Monate mit 200+ km hinter mir. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #816 – Unbesiegbar: Der Traum seines Lebens
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182, Frank Turner

Nach meinem eher durchwachsenen Lauf gestern, habe ich mich auch heute früh schon wieder auf den Weg gemacht. Da wir mittags essen waren (der Hochzeitstag wollte zumindest ein wenig gefeiert werden), war die Zeit knapp bemessen und ich bin dennoch froh, mich morgens schon aufgerafft zu haben. 🏃‍♂️

Nach einer halben Ewigkeit einmal wieder 34 km in der Woche geschafft

Distanz: 8.06 km
Zeit: 00:48:07
Anstieg: 59 m
Ø Pace: 5:58 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 2.8 °C
Kalorien: 656 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 84%

2024: 734 km
April: 90 km
KW 16: 34 km

Es hat wieder geregnet und war kalt wie im Winter. Wirklich kein Vergnügen. Aber ich habe es durchgezogen und immerhin 34 km in dieser Laufwoche geschafft. So langsam kann ich mich wieder zu den üblichen Umfängen von 40-60 km hocharbeiten.

Im ersten Ohr: Sneakpod #816 – Unbesiegbar: Der Traum seines Lebens
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Was für eine beschissene Nacht das doch war. Viel zu viele Gedanken im Kopf und viel zu wenig geschlafen. Mein Body-Battery-Wert lag nach dem Aufstehen bei 25 und ich hätte am besten pausieren sollen. Doch ich wollte nicht. Einmal, wenn ich Zeit für einen längeren Lauf habe. Den Halbmarathon habe ich mir direkt abgeschminkt, doch wollte ich zumindest die 13-km-Strecke angehen. Gesagt, getan. 🏃‍♂️

Höhenmeter, Hagel und Hamstrings

Distanz: 13.21 km
Zeit: 01:27:35
Anstieg: 152 m
Ø Pace: 6:38 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 148 spm
Temperatur: 7.2 °C
Kalorien: 1117 kcal

2024: 726 km
April: 82 km
KW 16: 26 km

Nach den Sprint-Intervallen vom Vorabend habe ich noch meine Hamstrings gespürt. Auch sonst kam ich nur schwer voran, weshalb ich direkt ein langsames Tempo gewählt habe. Dennoch fand ich den Lauf mega anstrengend, was vermutlich auch an den ordentlichen Höhenmetern lag. Und ich war auch einfach alles andere als fit. Auch das ist die Realität von uns Läufer:innen. 😬

Im ersten Ohr: Sneakpod #816 – Unbesiegbar: Der Traum seines Lebens
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Eine sehr lange Woche geht zu Ende. Ich war jeden Tag im Büro. Das war anstrengend. Auch der heutige Freitag war ein fordernder Tag und ich bin recht spät losgekommen. Das Wetter ist momentan wirklich mies. Kalt und komplett verregnet. Dennoch habe ich mir eingebildet, abends noch eine Runde zu laufen. 🌧

Hatte auch schon einmal besser Ideen: Sprint-Intervalle im strömenden Regen

Distanz: 8.02 km
Zeit: 00:45:10
Anstieg: 60 m
Ø Pace: 5:38 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 145 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 5.0 °C
Kalorien: 614 kcal

Training: Sprint
Ausführungswert: 55%

2024: 713 km
April: 69 km
KW 16: 13 km

Meine Uhr hat mir Sprint-Intervalle vorgeschlagen. Wunderbar! Habe ich tatsächlich gemacht und das hat so mehr oder weniger gut funktioniert. Nach dem Lauf war ich nass bis auf die Knochen. Aber ich war laufen. Ein guter Start ins Wochenende. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 337: Ich bin wieder da
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182, Alkaline Trio, Tilt

Eine weitere komplette Bürowoche und ein Wetter, das mich nicht dazu motiviert, abends auch noch meine Laufschuhe zu schnüren. Heute jedoch hatte ich das dringende Bedürfnis, noch rauszukommen. 🏃‍♂️

Don’t call it a comeback

Distanz: 5.66 km
Zeit: 00:30:39
Anstieg: 45 m
Ø Pace: 5:25 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 136 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 7.8 °C
Kalorien: 403 kcal

2024: 705 km
April: 61 km
KW 16: 5 km

Meine Erkältung ist deutlich besser, doch die sonstigen Rahmenbedingungen sorgen dafür, dass ich dauermüde bin. Also habe ich mich bewusst begrenzt und bin nur eine sehr kurze Runde gelaufen. Besser als nichts.

Im ersten Ohr: Sneakpod #815 – A Haunting in Venice
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Sugarcult