Nachdem wir heute morgen mit einem weiteren Chorauftritt, dieses Mal der Chor der Frau, in den Tag gestartet sind, habe ich mich erst am Nachmittag zu einer Runde aufgemacht. Ich war nicht sonderlich motiviert und bin deshalb nur eine kurze Runde gelaufen. Schließlich ist das Wochenende schon fast vorbei und viel ist wieder einmal liegengeblieben.

Immerhin 44 km sind es diese Woche geworden

Distanz: 8.70 km
Zeit: 00:54:24
Anstieg: 68 m
Ø Pace: 6:15 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 144 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 6.1 °C
Kalorien: 707 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 89%

2024: 2384 km
Dezember: 52 km
KW 49: 44 km

Der Lauf war okay. Ich bin nur langsam vorangekommen und habe mich auch schon fitter gefühlt. Somit stehen diese Woche immerhin 44 km auf der Uhr. Wenn ich das halten kann, dürfte ich meine Letztjahreskilometer knapp knacken. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #853 – Deadpool & Wolverine
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Sugarcult, Frank Turner

Eine unfassbar anstrengende Woche ist gestern mit der Firmenweihnachtsfeier zu Ende gegangen. Die war zwar nett, doch hat mir der Abend und die vielen Menschen noch einmal mehr Energie gezogen. Die Nacht war auch wieder kurz, da der Samstag volles Programm bietet. Deshalb habe ich mittags nur zu einem kurzen und schnellen Lauf aufgemacht. Wobei schnell Ansichtssache ist. Im Regen natürlich. 🌧️

Regenlauf an viel zu vollgestopftem Samstag

Distanz: 10.11 km
Zeit: 00:59:28
Anstieg: 99 m
Ø Pace: 5:53 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 153 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 3.9 °C
Kalorien: 834 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 79%

2024: 2375 km
Dezember: 44 km
KW 49: 35 km

Ich bin einigermaßen okay vorangekommen. Der Regen hat mich heute etwas genervt, aber das war nach ein paar Kilometern dann auch egal. Insgesamt bin ich ganz gut vorangekommen. Mich hat eher der zeitliche Druck genervt, denn während ich das tippe, steht in 15 Minuten schon der nächste Programmpunkt an. Und nicht der letzte für heute, geschweige denn für das Wochenende. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #853 – Deadpool & Wolverine
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner, blink-182

Die vergangenen zwei Tage war ich im Büro und bin deshalb nicht zum Laufen gekommen. Sie waren sowohl beruflich als auch privat sehr anstrengend. Obwohl heute Abend Weihnachtsfeier ist, bin ich im Home Office geblieben. Somit war auch ein Mittagslauf im Regen drin. 🌧️

Kurzer Regenlauf am Freitag

Distanz: 8.14 km
Zeit: 00:48:32
Anstieg: 70 m
Ø Pace: 5:58 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 129 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur:7.2 °C
Kalorien: 599 kcal

2024: 2365 km
Dezember: 33 km
KW 49: 25 km

Ich habe die Runde durch unser Städtchen gewählt, um nicht zu sehr im Matsch zu versinken. Ich kam ganz gut voran. Mein Rücken beim Laufen ist besser, doch im Alltag schmerzt er noch. Heute Abend geht es für mich noch auf die Weihnachtsfeier. Die Lust hält sich in Grenzen. Dann endlich Wochenende. Bitter nötig und wieder recht vollgepackt. Dennoch freue ich mich darauf. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #853 – Deadpool & Wolverine
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182, Frank Turner

Der heutige Tag ist direkt wunderbar gestartet: Ich bin zum Zahnarzt geradelt, um mir meine kaputte Füllung erneuern zu lassen. Örtliche Betäubung, dann alte Füllung rausgebohrt und festgestellt, dass darunter doch Karies war und zudem ein Haarriss im verbleibenden Zahn. Yeah! Die Zahnärztin ist guter Dinge, dass die neue Füllung erst einmal ausreicht. Immerhin. Danach zurück geradelt, ein wenig gearbeitet und mittags für ein wenig Bewegung raus an die frische Luft. 😬

Bewusst langsam für den angeschlagenen Rücken

Distanz: 8.59 km
Zeit: 00:54:51
Anstieg: 72 m
Ø Pace: 6:23 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 144 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 7.2 °C
Kalorien: 709 kcal

2024: 2357 km
Dezember: 25 km
KW 49: 17 km

Ich bin extrem vorsichtig gelaufen, da mein Rücken heute morgen leider nicht besser war. Es lief erstaunlich gut, doch ein schnelleres Tempo war nicht drin. Die Bewegung hat aber gut getan. Hoffe ich. Nun gilt es noch schnell ein paar wichtige Themen für morgen vorzubereiten und dann steht auch schon der Geburtstag der Nichte auf dem Programm. Wie gerne hätte ich längere Tage, um alles Wichtige unterzubringen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 347: Johanna Ehrenklau
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Was für ein Start in diese Woche. Mein ganzer Zeitplan bricht zusammen. Aber nun gut. Mittags habe ich mich zu einer kurzen Runde aufgemacht, um zumindest meinen Kopf ein wenig sortiert zu bekommen. Es war kalt und teils auch rutschig. 🥶

Nasskalter Montagslauf mit Rückenschmerzen (schon wieder)

Distanz: 8.56 km
Zeit: 00:51:34
Anstieg: 74 m
Ø Pace: 6:01 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 147 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 2.2 °C
Kalorien: 690 kcal

2024: 2348 km
Dezember: 17 km
KW 49: 8 km

Die ersten 6 km liefen fabelhaft und ich war mit einer Pace von 5:50 min/km unterwegs. Dann jedoch kam ein glatte Stelle und ich rutschte minimal weg. Zack. Schon habe ich es wieder im Rücken gespürt. Die restlichen 2 km bin ich fast nach Hause geschlichen. Genau das hat mir in dieser Woche noch gefehlt. Das Möbel rumtragen vom Wochenende zollt seinen Tribut. Oder ich bin einfach nur alt. Zu alt fürs Laufen? 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 347: Johanna Ehrenklau
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, The Weakerthans, Frank Turner

Heute sind wir mit einem ausführlichen Adventsfrühstück in den Tag gestartet. Danach habe ich mich zu einem kurzen Lauf aufgemacht. Es war knackig frisch und ich bin nur sehr langsam vorangekommen. 🥶

Frostiger Lauf am ersten Advent

Distanz: 8.61 km
Zeit: 00:52:56
Anstieg: 72 m
Ø Pace: 6:09 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 145 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 0.0 °C
Kalorien: 694 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 97%

2024: 2339 km
Dezember: 8 km
KW 48: 56 km

Nun geht es noch mit den drei Neffen und Nichten ins Theater, was eine feste Vorweihnachtstradition ist. Darauf freue ich mich schon. Die Laufwoche habe ich mit 56 km beendet und das hätte ich zu Beginn nicht für möglich gehalten. Gut so, denn die kommende Woche wird arbeitstechnisch noch einmal anspruchsvoller. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #852 – Das fantastische Leben des Ibelin
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Rancid

Heute Morgen haben der Zwergofant und ich die Außenbeleuchtung im Garten installiert. Darauf freue ich mich jedes Jahr. Zumindest im Garten ist es nun gemütlich vorweihnachtlich. Ansonsten gehen mir viel zu viele Dinge im Kopf rum, weshalb ich mich auf einen langen Samstagslauf gefreut habe. 🏃‍♂️

Den November knapp mit 201 km abgeschlossen

Distanz: 13.08 km
Zeit: 01:18:00
Anstieg: 157 m
Ø Pace: 5:58 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 6.1 °C
Kalorien: 1060 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 74%

2024: 2331 km
November: 201 km
KW 48: 47 km

Das Wetter war perfekt und da mir noch knapp 12 Kilometer bis zu den 200 km im November gefehlt haben, bin ich gleich die schön lange Bergrunde angegangen. Diese wartet mit über 150 Höhenmetern auf, bietet aber eine schöne Aussicht. Schnell war ich nicht, aber ich habe mein Ziel diesen Monat erreicht. Bis zum erweiterten Jahresziel fehlen nun noch 174 km und das ist hoffentlich machbar. ☀️

Im ersten Ohr: Sneakpod #852 – Das fantastische Leben des Ibelin
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Endlich ist Freitag. Jetzt heißt es Kraft sammeln vor einer sehr fordernden Woche. Mittags habe ich mich zu einem Lauf aufgemacht, obwohl meine Motivation wirklich im Keller war. Glücklicherweise muss ich die Entscheidung, ob ich laufe, ja gar nicht mehr treffen. Ich mache es einfach. 🏃‍♂️

Der vierte Mittagspausenlauf diese Woche

Distanz: 8.62 km
Zeit: 00:50:17
Anstieg: 70 m
Ø Pace: 5:50 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 145 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 5.0 °C
Kalorien: 669 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 83%

2024: 2318 km
November: 188 km
KW 48: 34 km

Irgendwann war ich dann auch im Rhythmus und bin ganz gut vorangekommen. Am Ende war ich dennoch froh, als ich wieder zu Hause war. Bis zu den 200 km im November fehlen mir nun noch 12 km, sprich die müsste ich morgen laufen. Ob ich dafür die Motivation aufbringen werde? Heute gilt es nun noch die wichtigsten Dinge fertigzumachen und dann von den Arbeits-To-Dos in die Haushalts-To-Dos zu gleiten. Irgendwas gibt es schließlich immer zu tun.

Im ersten Ohr: Sneakpod #852 – Das fantastische Leben des Ibelin
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Während eines intensiven und guten Gesprächs, das sich über den gesamten Vormittag gezogen hat, haben sich im Hintergrund unzählige Aufgaben angesammelt. Mein Kopf war Brei und somit bin ich mittags erst einmal eine kurze Runde raus. 🏃‍♂️

War ganz schön frisch heute wieder

Distanz: 8.62 km
Zeit: 00:50:59
Anstieg: 77 m
Ø Pace: 5:55 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 146 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 7.2 °C
Kalorien: 692 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 85%

2024: 2309 km
November: 179 km
KW 48: 25 km

Es war kalt und sehr windig. Beides eher anstrengend und ich habe ohnehin gemerkt, dass mir die Energie fehlt. Aber ich habe es durchgezogen. Jetzt gleich werde ich noch den Zwergofanten zum Gitarrenunterricht fahren und hoffen, dass ich danach den Berg an Aufgaben zumindest ein wenig abtragen kann. 🥶

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 346
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Ein ohnehin schon viel zu voller Tag wird durch unzählige zu löschende Feuer noch zusätzlich angeheizt. Liebe ich. Nicht. Mittags war ich dennoch eine kurze Runde draußen, um den Kopf zumindest ein wenig freizubekommen. 🏃‍♂️

Sonniger Mittagslauf an viel zu vollem Tag

Distanz: 8.57 km
Zeit: 00:49:24
Anstieg: 72 m
Ø Pace: 5:46 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 7.2 °C
Kalorien: 684 kcal

2024: 2300 km
November: 171 km
KW 48: 17 km

Das Wetter war famos und ich war fast ein wenig zu warm angezogen. Soll zum Wochenende hin aber leider wieder kälter werden. Die kommenden Tage werden leider auch sehr voll, so dass ich mich bis zum Rettungsboot Wochenende strecke. Weiter reicht mein Zeithorizont momentan nicht. ☀️

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 346
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182