Der Montag startet schon wieder mit zu wenigen Stunden. Obwohl ich heute früh bereits um 7 Uhr am Rechner saß, werde ich dort wohl noch bis nach 18 Uhr verweilen. Immerhin habe ich eine längere Mittagspause mit  einem Lauf untergebracht. 🏃‍♂️

Mittagslauf zwischen Terminen am Montag

Distanz: 8.57 km
Zeit: 00:50:03
Anstieg: 75 m
Ø Pace: 5:51 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 1.1 °C
Kalorien: 703 kcal

2025: 163 km
Januar: 163 km
KW 4: 8 km

Das Wetter war herrlich und ich habe den Lauf durchaus genossen. Das GPS hat auch perfekt funktioniert. Da kann man nichts sagen. Einzig der Zeitdruck im Hinterkopf hat mich genervt. Aber so ist das immer bei Mittagsläufen. Ich mag mich jedoch nicht beschweren und bin froh, dass ich heute laufen gehen konnte. ☀️

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 351
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Nachdem ich gestern Nacht tatsächlich schon kurz vor Mitternacht im Bett war, bin ich einigermaßen erholt aufgewacht. Das Wetter war erneut famos und somit habe ich mich noch vormittags zu einem Lauf aufgemacht. Um aufgrund der gestrigen GPS-Probleme auf Nummer sicher zu gehen, bin ich noch einmal exakt die gleiche Runde gelaufen: Der Neustart der Uhr hatte geholfen und das Tracking war perfekt! 🏃‍♂️

Herrlicher Sonntagslauf zu 45 km diese Woche (GPS geht wieder, Neustart hat geholfen)

Distanz: 10.11 km
Zeit: 00:59:14
Anstieg: 108 m
Ø Pace: 5:52 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 2.2 °C
Kalorien: 843 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 88%

2025: 154 km
Januar: 45 km
KW 3: 45 km

Ich habe den Lauf heute richtig genossen. Die Sonne war herrlich und ich kam auch perfekt voran. Mal sehen ob ich das Wetter heute noch für eine kurze Radfahrt nutzen kann, denn eigentlich müsste ich auch noch Wäsche machen und bügeln. So oder so ein guter Lauf und ich freue mich, dass sich das GPS-Problem so einfach lösen lies. ☀️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Extended #22 – Basics d. Filmwissenschaften: 10 Jahre später
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Heute bin ich schon viel zu früh aufgewacht. Dennoch war die Nacht erholsamer als die vorhergehende. Da ich mich nicht direkt morgens zu einem Lauf aufraffen konnte, habe ich ein wenig im Haus gewerkelt bis Frau bullion mit dem Zwergofanten vom Einkaufen zurück war und es unser großes Samstagsfrühstück gab. Danach ging es raus in die Sonne. Ich war motiviert. 🏃‍♂️

GPS-Track schon seit zwei Tagen kaputt, deshalb nachträglich manuell auf korrekte Distanz verkürzt

Distanz: 10.05 km
Zeit: 00:59:12
Anstieg: 99 m
Ø Pace: 5:53 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 154 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 2.8 °C
Kalorien: 870 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 78%

2025: 144 km
Januar: 144 km
KW 3: 35 km

Leider hatte ich, wie auch gestern im zweiten Teil der Runde, GPS-Probleme und die Aufzeichnung war mehr als ungenau. Am Ende hatte ich über 2,5 km mehr auf der Uhr als die Strecke eigentlich lang ist. Das hat mich ziemlich genervt, zumal ich auch keinen Grund dafür ausmachen kann. Es gab weder ein Update für die Garmin Fenix 7X noch habe ich etwas umgestellt. Hatte jemand schon einmal ein ähnliches Problem und weiß eine Lösung? Ich habe die Uhr neu gestartet und bin gespannt, wie es morgen aussieht. Da ich die Strecke in- und auswendig kenne, konnte ich die gelaufenen Kilometer einfach anpassen. Dennoch sehr nervig, gerade wenn man einen falschen Rekord nach dem anderen gemeldet bekommt. 🙄

Im ersten Ohr: Nerdtalk Extended #22 – Basics d. Filmwissenschaften: 10 Jahre später
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Nach einer ziemlich besch$%&en Woche habe ich heute schon um 11 Uhr Feierabend gemacht, da es bei einer Trauerfeier und Beerdigung Abschied nehmen hieß. Das Wetter war kalt und ungemütlich und passte zur Stimmung. Die Trauerfeier war aber schön und das Beisammensein danach ein runder Abschluss. So gut, wie es eben zu solch einem Anlass möglich ist. Obwohl ich die Nacht davor kaum geschlafen hatte, habe ich mich am frühen Abend noch zu einem Kopf-frei-Lauf aufgemacht. 😔

Kopf-frei-Lauf nach emotionaler Beerdigung

Distanz: 8.60 km
Zeit: 00:50:06
Anstieg: 70 m
Ø Pace: 5:50 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 1.1 °C
Kalorien: 730 kcal

2025: 134 km
Januar: 134 km
KW 3: 24 km

Mein GPS hat total gesponnen und mir einen Kilometer mehr angedichtet. Da ich die Strecke aber wie meine Westentasche kenne, wusste ich genau um die Distanz und konnte den Track im Nachgang korrigieren. Komplett unwichtig eigentlich. Nun sind wir alle platt, holen noch Pizza und werden danach aufs Sofa verschwinden. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Extended #22 – Basics d. Filmwissenschaften: 10 Jahre später
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Heute Morgen war komplettes Chaos, da Eisregen den gesamten Verkehr lahmgelegt hatte. Die Kinder konnten somit nicht zur Schule radeln und sind die knapp 3 km gelaufen. Ich selbst hatte glücklicherweise keine Vor-Ort-Termine und habe von zu Hause aus gearbeitet. Mittags habe ich mich dennoch an einen Lauf gewagt. 🏃‍♂️

Am Tag des eisigen Eisregens habe ich mich dennoch rausgewagt und bin nicht ausgerutscht

Distanz: 8.20 km
Zeit: 00:48:41
Anstieg: 66 m
Ø Pace: 5:56 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 0.0 °C
Kalorien: 697 kcal

2025: 126 km
Januar: 126 km
KW 3: 16 km

Ich kam erstaunlich gut voran. Die Straßen waren gut geräumt, doch die Gehsteige eine einzige Katastrophe. Ich schimpfe hier ja viel über Hundehalter:innen, doch heute hat mich ein netter Herr mit Hund davor gewarnt, auf dem Fuß-/Radweg zu laufen, da dieser zu glatt sei. Also bin ich zu 90% auf der Straße gelaufen. War nicht viel Verkehr und wenn doch, bin ich kurz an den Rand. Fußgänger werden in unserem Land schon wirklich geschätzt. Ganz toll. 🥶

Im ersten Ohr: Nerdtalk Extended #22 – Basics d. Filmwissenschaften: 10 Jahre später
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182, Frank Turner

Heute ist so ein richtiger Montag. Themen, die ich bereits in trocknen Tüchern sah, sind plötzlich wieder aufgetaucht. Quasi Zombie-Probleme. Sehr nervig. Zudem ist der Tag viel zu voll und es war viel zu kalt, aber immerhin sonnig, bei meinem Mittagslauf. 🥶

Frostiger Mittagslauf an viel zu vollem Montag

Distanz: 8.19 km
Zeit: 00:50:08
Anstieg: 64 m
Ø Pace: 6:07 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 146 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: -1.1 °C
Kalorien: 693 kcal

2025: 117 km
Januar: 117 km
KW 3: 8 km

Aufgrund der Kälte habe ich die Felder größtenteils gemieden, da hier noch sehr flächig Eis vertreten ist. Also nur eine kurze Runde durch das Städtchen. Dabei Gedanken gewälzt und nun noch gar nicht bereit für die Nachmittagstermine. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #857 – Ein ganz mieser Tag
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Ich war gestern wieder viel zu lang wach und habe zu viel getrunken und gegessen. Das muss sich jetzt aufhören, denn sonst bekomme ich meine 5+ kg Weihnachtsgewicht nie mehr runter. Ich merke auch beim laufen, dass ich diese mit mir herumtrage. Zudem mussten wir heute wegen der Ehrung der Sternsinger:innen recht früh raus. Meine Body Battery war morgens schon nicht existent und dennoch habe ich mich nach dem Mittagessen zu einem Lauf aufgemacht. 🏃‍♂️

Die Woche mit 56 km abgeschlossen und damit die ersten 100 km des Jahres vollgemacht

Distanz: 12.07 km
Zeit: 01:15:18
Anstieg: 141 m
Ø Pace: 6:14 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 1.1 °C
Kalorien: 1050 kcal

2025: 109 km
Januar: 109 km
KW 2: 56 km

Ich hatte keine Lust auf die üblichen Runden und bin recht spontan hoch zum Alten Kanal gelaufen. Es war knackig kalt, doch immerhin schön sonnig. Das hat gut getan. Die über 140 Höhenmeter auf der Strecke waren hart, aber so bekam ich zumindest ein wenig Abwechslung. Ganz kurz hatte ich den Gedanken, die Strecke noch zu erweitern, war letztendlich aber froh, diesen recht schnell wieder verworfen zu haben. Die ersten 100 km im neuen Jahr sind somit geknackt. ☀️

Im ersten Ohr: Sneakpod #857 – Ein ganz mieser Tag
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Bright Eyes

Nachdem der Zwergofant heute früh Tennis-Training hatte, ging es etwas früher aus dem Bett. Da ich eh schon wach war, bin ich gleich raus in den Garten und habe die Weihnachtsbeleuchtung abmontiert. Das hat länger gedauert als ich geplant hatte und schon war es auch Zeit für unser großes Samstagsfrühstück. Danach habe ich mich zu meiner üblichen Mittagsrunde aufgemacht.

Wenn einem die vergangene Woche noch in den Knochen hängt, dann ist auch der Samstagslauf hart

Distanz: 10.05 km
Zeit: 00:59:58
Anstieg: 102 m
Ø Pace: 5:58 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 1.1 °C
Kalorien: 838 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 84%

2025: 97 km
Januar: 97 km
KW 2: 44 km

Ich kam nur schwer in den Tritt. Es war zu kalt und ich war nicht erholt. Bin wieder zu spät ins Bett und die Nacht war auch eher unruhig, da Frau bullion immer noch wild hustet. Gegen Ende lief es dann besser und ich bin knapp auf einen Schnitt von unter 6:00 min/km gekommen. Morgen werde ich erst nachmittags zum Laufen kommen und dann fallen endlich die ersten 100 km des Jahres. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #857 – Ein ganz mieser Tag
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182, Alkaline Trio