Gestern Abend waren die Schwiegereltern lange da, wir haben gegrillt und waren auf der Kärwa. Entsprechend platt war ich heute Morgen. Momentan träume ich jede Nacht auch wirklich wilde Sachen, was den Schlaf nicht erholsamer macht. Dennoch bin ich meinen Plan, heute einen Halbmarathon zu laufen, angegangen. 🏃‍♂️

Die Laufwoche mit 74 km und dem Halbmarathon im August abgeschlossen

Distanz: 21.23 km
Zeit: 02:17:20
Anstieg: 191 m
Ø Pace: 6:28 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 141 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 22.8 °C
Kalorien: 1703 kcal

2025: 1666 km
August: 101 km
KW 32: 74 km

Es war vormittags noch nicht ganz so unmenschlich heiß wie gestern, doch in der prallen Sonne war es dennoch kaum auszuhalten. Somit war ich froh, dass ich im letzten Drittel viel durch den Wald laufen konnte. Die stetige Steigung dagegen hätte ich nicht gebraucht. Damit habe ich nicht nur den Halbmarathon im August abgehakt, sondern auch die 100 km im  August geknackt. Eine gute Basis. Mal sehen, was die kommende Woche bringt. Es soll wieder heiß werden. 🥵

Im ersten Ohr: Sneakpod 886 – Like a Complete Unknown
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Schon wieder sind 100 Läufe voll, was bedeutet, dass eine Spezialausgabe ansteht. Der Lauf zu dieser war leider nicht sonderlich speziell, sondern eher Standardprogramm für Samstag: Ich bin spät ins Bett gekommen, habe zu viel gegessen und getrunken und bin deshalb zu spät für das Wetter losgekommen. Mittags hatte es schon knapp 30 °C, was den Lauf eher anstrengend gemacht hat. 🥵

Viel zu heißer Mittagslauf

Distanz: 10.08 km
Zeit: 00:58:45
Anstieg: 94 m
Ø Pace: 5:50 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 28.9 °C
Kalorien: 836 kcal

2025: 1645 km
August: 80 km
KW 32: 53 km

Für die letzten 100 Läufe habe ich erneut gut vier Monate gebraucht. Ohne Corona im Mai wäre ich damit schneller gewesen. Bin aber dennoch zufrieden. Hier wie immer die Übersicht über meine dokumentierten Laufbemühungen seit 2008:

Mehr als das halbe Laufjahr liegt schon hinter mir, doch nach Endspurt fühlt es sich auch noch lange nicht an. Da heute noch Kärwagrillen bei uns ansteht, bin ich froh, dass meine Kalorienbilanz durch das Laufen geschönt wird: Ich habe 2025 bisher 252 Tafeln Schokolade bzw. 570 Flaschen Bier runtergelaufen. 🍫🍺

Im ersten Ohr: Sneakpod 886 – Like a Complete Unknown
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Es ist Freitag! Das Praktikum des Zappelinchens endet heute und ich werde zu diesem Anlass schon etwas früher Feierabend machen. Am späten Vormittag war ich dennoch eine Runde laufen, denn es soll am Nachmittag richtig heiß werden. ☀️

Freitagslauf ins Wochenende

Distanz: 8.56 km
Zeit: 00:48:43
Anstieg: 75 m
Ø Pace: 5:42 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 23.9 °C
Kalorien: 695 kcal

2025: 1635 km
August: 70 km
KW 32: 43 km

Es war zwar schon ordentlich warm, doch ging es gerade noch so. Meine generelle Müdigkeit ist da das größere Problem, doch ich erhoffe mir ein paar Stunden mehr Schlaf vom Wochenende. Und mindestens zwei etwas längere Läufe. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 666 – Dinosaurier aus Bodenhaltung
Im zweiten Ohr: blink-182

Wieso müssen vor dem Urlaub immer noch jeden Tag unzählige neue Themen aufkommen bzw. akute Feuer zu löschen sein? Ich bin auf jeden Fall mehr als urlaubsreif und konnte auch während meines Mittagslaufs nicht abschalten. 🏃‍♂️

Endlich(?) wieder ein sehr warmer Mittagslauf

Distanz: 8.50 km
Zeit: 00:47:59
Anstieg: 72 m
Ø Pace: 5:39 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 146 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 20.0 °C
Kalorien: 678 kcal

2025: 1626 km
August: 61 km
KW 32: 34 km

Es ist wieder deutlich wärmer und der Lauf hat sich anstrengender angefühlt als zuletzt. Aber das schiebe ich auf den vollen Kopf. Mal sehen, wie es die kommenden Tage wird. Habe ich schon erwähnt, dass ich urlaubsreif bin? ☀️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 666 – Dinosaurier aus Bodenhaltung
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Der Sommer ist zurück! Und das auf angenehmste Art und Weise: Es ist sonnig, aber mit ca. 17 °C noch wirklich angenehm. Das wird sich bis zum Wochenende wieder ändern, denn es drohen 30 °C und damit wieder unsägliche Hitze. Wir leben einfach in einer Zeit, in der es nur noch extremes Wetter gibt. Danke Menschen. ☀️

Endlich mal wieder ein sonniger Mittagslauf

Distanz: 8.58 km
Zeit: 00:47:43
Anstieg: 73 m
Ø Pace: 5:34 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 17.8 °C
Kalorien: 684 kcal

2025: 1617 km
August: 53 km
KW 32: 26 km

Ich bin heute wieder recht gut vorangekommen, auch wenn ich momentan dauermüde bin. Das liegt bestimmt auch am seltsamen Rhythmus und unruhigen Nächten momentan. Doch freie Tage sind in greifbarer Nähe. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 666 – Dinosaurier aus Bodenhaltung
Im zweiten Ohr: blink-182

Heute stand der zweie Praktikumstag für das Zappelinchen auf dem Programm. Zum ersten Mal musste sie früh zur Teambesprechung da sein, sprich unser Wecker hat um 5:00 Uhr geklingelt, um 5:50 Uhr saßen wir im Auto und um 6:25 Uhr habe ich sie am Krankenhaus abgesetzt. Um 6:40 Uhr war ich im Büro, schnell umziehen und um 6:55 Uhr lief ich im Wald ums Büro, wo sich die Morgensonne wunderschön durch die diesige Luft zwischen den Bäumen gekämpft hat. ☀️

Heute ausnahmsweise früher Morgenlauf vor dem Bürotag

Distanz: 9.20 km
Zeit: 00:49:56
Anstieg: 47 m
Ø Pace: 5:26 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 15.0 °C
Kalorien: 730 kcal

2025: 1609 km
August: 44 km
KW 32: 17 km

Die erste Hälfte der Strecke durch den Wald war wunderschön (siehe Foto), doch dann ging es an der Straße entlang und war eher nervig. Aber ich wollte einen Rundkurs, nicht nur hin und zurück. Zumindest der letzte Kilometer hat mich wieder durch den Wald geführt. Insgesamt bin ich schnell vorangekommen, denn die Strecke hatte kaum Höhenmeter. Danach schnell geduscht und an den Arbeitsplatz gehuscht. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 666 – Dinosaurier aus Bodenhaltung
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Was für ein Start in die erste Urlaubswoche. Beim Praktikum des Zappelinchens gab es Probleme wegen fehlenden Formularen. Glücklicherweise war Frau bullion mit vor Ort. Ich wollte den Home-Office-Tag für einen Mittagslauf nutzen, doch es regnet seit morgens durchgehend und hatte mittags gerade mal 13 °C. Ich habe mich natürlich dennoch aufgemacht und war nass bis auf die Knochen. 🌧️

Durch den Dauerregen zu den 1.600 km

Distanz: 8.55 km
Zeit: 00:49:03
Anstieg: 95 m
Ø Pace: 5:44 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 140 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 13.9 °C
Kalorien: 679 kcal

2025: 1600 km
August: 35 km
KW 32: 8 km

Damit habe ich die 1.600 km geknackt und bin froh, wieder im warmen Keller zu sitzen. Einigermaßen warm zumindest. Morgen werde ich das Zappelinchen ganz früh zu ihrem Praktikum fahren und versuchen direkt vor der Arbeit laufen zu gehen, denn was soll ich schon um 7 Uhr im Büro? 🏃‍♂️

Im Ohr: Sneakpod 885 – Der Buchspazierer

Heute habe ich mich vormittags nicht aufraffen können, weshalb ich erst am frühen Nachmittag zu meinem Sonntagslauf aufgebrochen bin. Das Wetter war wieder recht durchwachsen, doch bin ich dieses Mal ohne Regen durchgekommen. 🏃‍♂️

Die Laufwoche mit 52 km beendet

Distanz: 10.14 km
Zeit: 00:57:06
Anstieg: 123 m
Ø Pace: 5:38 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 157 spm
Temperatur: 16.1 °C
Kalorien: 829 kcal

2025: 1591 km
August: 26 km
KW 31: 52 km

Somit beende ich die Laufwoche mit 52 km und bin damit recht zufrieden. Auch kommende Woche versuche ich wieder einige Kilometer zu machen. Bin gespannt, wie das hinhaut. Nötig für die mentale Gesundheit sind die Läufe momentan auf jeden Fall.

Im ersten Ohr: Sneakpod 885 – Der Buchspazierer
Im zweiten Ohr: Green Day

Gestern Nacht bin ich unvernünftig spät ins Bett und habe mich auch unvernünftig schlecht ernährt. Nun gut. Dennoch bin ich heute recht früh raus, da wir den ganzen Tag unterwegs sind und ich noch einen kurzen Morgenlauf unterbringen wollte. Ohne Kaffee davor. Puh. 🏃‍♂️

Doch noch einen kurzen Morgenlauf untergebracht

Distanz: 8.12 km
Zeit: 00:45:59
Anstieg: 68 m
Ø Pace: 5:40 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 144 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 15.0 °C
Kalorien: 633 kcal

2025: 1581 km
August: 16 km
KW 31: 42 km

Natürlich hat es wieder geregnet, doch das stört mich inzwischen schon gar nicht mehr. Ende kommender Woche soll die Sonne wiederkommen und darauf freue ich mich tatsächlich schon. 🌧️

Im ersten Ohr: Sneakpod 885 – Der Buchspazierer
Im zweiten Ohr: Harvey Danger

Es sind Ferien und ich habe mir es heute Morgen direkt gegönnt, eine knappe Stunde länger zu schlafen. Das war sehr entspannt. Wie gestern schon angekündigt, stand heute ein weiterer Regenlauf auf dem Programm. War aber nicht schlimm und die kühle Temperatur sogar recht angenehm. 🌧️

Erster August und ein weiterer Mittagslauf im Regen

Distanz: 8.58 km
Zeit: 00:46:51
Anstieg: 74 m
Ø Pace: 5:28 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 17.2 °C
Kalorien: 675 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 83%

2025: 1573 km
August: 8 km
KW 31: 34 km

Ich war wieder recht flott unterwegs und habe mich dabei auch recht gut gefühlt. Der morgige Tag ist schon recht voll, so dass ich noch nicht absehen kann, ob ich zum Laufen komme. Hängt davon ab, wann ich aus dem Bett komme. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod 884 – Fight or Flight
Im zweiten Ohr: Frank Turner