Wie zu erwarten, kam der Temperatursturz um über 50% (gestern bin ich noch bei Sonne und 25 °C gelaufen) und er hat Dauerregen mitgebracht. Schon seit letzter Nacht. Puh. Dennoch wollte ich noch nicht in die langen Laufklamotten springen und hatte meine leichte Laufshorts an (und eine Regenjacke). Meine Beine waren danach komplett rot. So kalt ist es also schon wieder. Ich will das noch nicht! 🌧️

Nach Temperatursturz und bei Dauerregen die Winterlaufstrecke ausgepackt

Distanz: 8.05 km
Zeit: 00:46:21
Anstieg: 67 m
Ø Pace: 5:45 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 134 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 11.1 °C
Kalorien: 615 kcal

2025: 2010 km
September: 192 km
KW 39: 8 km

Insgesamt war es ein guter Lauf. Ich kam schnell voran und der Puls blieb niedrig. Die niedrigen Temperaturen haben ja auch Vorteile. Dennoch fühlt es sich nicht so toll an, jetzt wieder auf der Winterlaufstrecke unterwegs zu sein. Ich hatte einen kurzen Abschnitt über Schotter und der war total schlammig, weil es so viel geregnet hat. Es ist was es ist. Hauptsache raus und laufen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod 892 – KPop Demon Hunters
Im zweiten Ohr: My Chemical Romance

Die dritte Geburtstagsfeier dieses Wochenende liegt hinter uns. Da das Wetter prächtig war, und das Lokal nur knapp 9 km entfernt, haben wir uns mit dem Rad dorthin aufgemacht. Danach ist der Zwergofant, vermutlich zum letzten Mal in diesem Jahr, ins Freibad entschwunden und ich bin eine Runde laufen gegangen. ☀️

Die Laufwoche mit 41 km abgeschlossen, davor noch 17 km radeln

Distanz: 10.18 km
Zeit: 01:01:24
Anstieg: 67 m
Ø Pace: 6:02 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.9 km/h
Ø Herzfrequenz: 147 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 25.0 °C
Kalorien: 862 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 91%

2025: 2002 km
September: 184 km
KW 38: 41 km

Es war wieder einmal eine richtige Hitzeschlacht. Kaum zu glauben, dass die Temperaturen um über die Hälfte fallen sollen und ab Morgen die ganze Woche Dauerregen kommt. Dafür bin ich nun auch noch nicht bereit. Ansonsten bin ich froh, diese Woche, obwohl ich nur vier Läufe unterbringen konnte, die 40 km geknackt zu haben. Auch die 2.000 km des Jahres sind mit diesem Lauf gefallen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod 892 – KPop Demon Hunters
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Gestern sind wir erst um Mitternacht von der ersten Geburtstagsfeier des Wochenendes zurückgekommen. Danach war ich leider unvernünftig und bin nicht direkt ins Bett gegangen. Der Start heute Morgen war entsprechend beschwerlich. Mittags habe ich mich zu meinem Samstagslauf aufgemacht, denn der Zeitplan ist straff: Gleich werde ich von einem befreundeten Kollegen abgeholt, um auf die nächste Geburtstagsfeier zu fahren. 🏃‍♂️

Hochsommerwetter im September

Distanz: 10.07 km
Zeit: 00:59:56
Anstieg: 95 m
Ø Pace: 5:57 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 155 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 25.0 °C
Kalorien: 868 kcal

2025: 1992 km
September: 174 km
KW 38: 30 km

Der Lauf war wirklich hart. Es war viel zu heiß. Sommerlich heiß. Mir ist das Wasser runtergelaufen und der Puls war viel zu hoch. Schon verrückt. In zwei Tagen fallen die Temperaturen dann auf 10 °C und es soll beständig regnen. Gibt es denn nichts mehr zwischen diesen Extremen? 🥵

Im ersten Ohr: Sneakpod 892 – KPop Demon Hunters
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Gestern Abend bin ich von der Arbeit nach Hause gekommen, es war wunderbar sonnig, ich war nicht zu spät dran und meine Familie hat natürlich angenommen, dass ich noch laufen gehen würde. Doch ich war so platt von den vier vorhergehenden Tagen, dass ich das nicht geschafft habe. Null Energie. Komplett ausgelaugt. Das mag bei mir wirklich etwas heißen. Heute endlich wieder Home Office und daher auch ein Mittagslauf. Von fit bin ich weit entfernt, doch irgendwie ging es schon. 🏃‍♂️

Unfassbar anstrengender Mittagslauf nach unfassbar anstrengender Woche

Distanz: 10.57 km
Zeit: 01:06:11
Anstieg: 94 m
Ø Pace: 6:16 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 145 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 20.0 °C
Kalorien: 896 kcal

2025: 1982 km
September: 164 km
KW 38: 20 km

Das Wetter war perfekt, fast schon zu warm und schwül. Aber ich habe die Zeit gut genutzt und meinen langsamen Lauf direkt auf 10 km ausgedehnt. Nun noch die wichtigsten Dinge bzw. Vorbereitungen für nächste Woche abschließen und dann startet die erste von drei Geburtstagsfeiern dieses Wochenende. Eigentlich wäre mir heute Ruhe und Sofa lieber. ☀️

Im ersten Ohr: Sneakpod 891 – War of the Worlds
Im zweiten Ohr: Frank Turner

Heute war der dritte Workshop-Tag in Folge. Viele Gespräche, viele Veränderungen. So schön das teils auch ist, so sehr sehne ich mich nach dem nächsten Home-Office-Tag. Morgen wird noch einmal richtig anstrengend, weshalb ich mich nach der Arbeit noch zu einem Feierabendlauf aufgemacht habe. ☀️

Heute musste einfach noch ein später Feierabendlauf sein

Distanz: 10.23 km
Zeit: 00:59:44
Anstieg: 70 m
Ø Pace: 5:50 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 145 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 17.2 °C
Kalorien: 841 kcal

2025: 1971 km
September: 154 km
KW 38: 10 km

Lustigerweise hatte ich durch diverse Walk-and-Talk-Runden heute bereits 10 km Gehen auf der Uhr. Vielleicht hat sich deshalb der Lauf auch recht anstrengend angefühlt. Ich vermute aber eher generell die anstrengenden Tage momentan. Spätestens Freitag werde ich wieder in die Laufschuhe springen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod 891 – War of the Worlds
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Nach einem Pausentag gestern, an dem ich viel zu viel gegessen habe (ich habe in den letzten beiden Tagen 2 kg zugenommen), war es heute wieder Zeit für einen Lauf. Das Wetter war sehr durchwachsen und gegen Ende hat es sogar noch richtig angefangen zu regnen. So langsam sinken die Temperaturen, sprich Regenläufe werden über kurz oder lang auch wieder unangenehm kalt werden. 🌧️

Die Woche mit 60 km und einem Regenlauf abgeschlossen

Distanz: 10.05 km
Zeit: 00:59:29
Anstieg: 106 m
Ø Pace: 5:55 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 144 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 13.9 °C
Kalorien: 825 kcal

2025: 1961 km
September: 143 km
KW 37: 60 km

Ansonsten bin ich mit dem Lauf und meiner Laufwoche durchaus zufrieden. Dank nur Home-Office-Tagen konnte ich in der Mittagspause immer laufen gehen und bin somit trotz Pausentag auf 60 km gekommen. Nächste Woche sieht das mit vier Präsenztagen leider anders aus. Plus Schulanfang, vier Geburtstagsfeiern und und und… 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod 891 – War of the Worlds
Im zweiten Ohr: blink-182

Wie heute Mittag angekündigt, war ich heute Abend tatsächlich zum zweiten Mal an diesem Tag laufen. Das Zappelinchen war auf einer Geburtstagsfeier und Frau bullion mit Freundinnen essen. Somit bin ich mit dem Zwergofanten (mit neuem Rad) zum Karate-Training geradelt und habe mir die Zeit dort mit einem Lauf vertrieben. 🏃‍♂️

Zweiter Lauf für heute, weil es sich grad gut ergeben hat

Distanz: 8.11 km
Zeit: 00:47:59
Anstieg: 47 m
Ø Pace: 5:55 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 142 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 17.8 °C
Kalorien: 646 kcal

2025: 1951 km
September: 133 km
KW 37: 50 km

Das Wetter war herrlich (siehe Foto) und ich habe den Lauf sehr genossen. Allerdings waren meine Beine schwerer als sonst, aber das macht nichts. Somit kann ich morgen ausschlafen und skippe den Samstagslauf, denn es stehen die großen Feierlichkeiten zum 80. Geburtstag meiner Mama an. ☀️

Im ersten Ohr: Sneakpod 891 – War of the Worlds
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Der fünfte und letzte Mittagslauf diese Woche. Schön, dass das geklappt hat. Kommende Woche warten vier Bürotage mit teils Abendaktivitäten auf mich, d.h. lauftechnisch wird es schlecht aussehen. Da ich auch morgen ausgebucht bin, überlege ich mir tatsächlich, heute Abend, während des Karate-Trainings des Zwergofanten, noch eine kleine Runde zu drehen. 😅

Freitagslauf durch Sonne und Regen

Distanz: 8.56 km
Zeit: 00:49:24
Anstieg: 73 m
Ø Pace: 5:46 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 143 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 15.0 °C
Kalorien: 685 kcal

2025: 1943 km
September: 125 km
KW 37: 42 km

Der Lauf selbst war völlig in Ordnung. Es hat ein wenig geregnet und dann kam auch mal die Sonne raus. Fast wie April. Oder eben Herbst. Die Luft fühlt sich schon sehr danach an und ist perfekt zum Laufen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod 891 – War of the Worlds
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Der vierte Mittagslauf diese Woche und wieder einmal war er sehr nötig. Das Laufwetter war famos. Die Luft hat sich so richtig schön herbstlich angefühlt und es hat nicht geregnet. Vielleicht war ich deshalb verhältnismäßig schnell unterwegs? 😅

Schneller Mittagslauf, zumindest für mich

Distanz: 8.54 km
Zeit: 00:47:23
Anstieg: 73 m
Ø Pace: 5:33 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 17.2 °C
Kalorien: 690 kcal

2025: 1934 km
September: 117 km
KW 37: 34 km

Obwohl ich mich wirklich müde und erschöpft gefühlt habe, bin ich doch gut vorangekommen. Das hat mich erstaunt. Gut, dass ich vorher nicht mehr darüber nachdenke, ob ich laufen will, sondern es einfach mache. Die Kids sind noch einmal mit Freund:innen ins Schwimmbad. Die letzten Ferientage genießen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod 891 – War of the Worlds
Im zweiten Ohr: blink-182