Nachdem es gestern Abend durch den Chorauftritt des Zappelinchens etwas später wurde, bin heute doch erstaunlich früh aus dem Bett gekommen und war bereits kurz nach 9 Uhr auf der Lauftrecke. Leider hatte ich, nachdem es ca. zwei Monate wirklich gut lief, schon wieder mit GPS-Problemen zu kämpfen. Während des ersten Kilometers habe ich die Fenix 7X zweimal neu gestartet, doch ohne eine Änderung in der Qualität. Somit habe ich parallel einen Track auf Strava gestartet, der saubere Daten lieferte. Am Ende hatte ich einen Kilometer verloren, doch für den Rest zumindest Daten. Sehr nervig und ich hoffe, dass bald ein Fix kommt, Garmin. 🙄

Garmin-GPS-Track kaputt, deshalb parallel mit Strava getrackt (ca. 1 km mehr gelaufen)

Distanz: 10.10 km
Zeit: 00:58:02
Anstieg: 91 m
Ø Pace: 5:45 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 157 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 2.8 °C
Kalorien: 858 kcal

2025: 579 km
März: 149 km
KW 11: 45 km

Der Lauf selbst war herrlich. Trotz Sonne war es knackig frisch und es ging ein fieser Wind. Somit bin ich diese Woche auf gerade einmal 45 km gekommen, was fast nur halb so viel ist, wie letzte Woche. Aber kein Wunder. Ohne Urlaub ist es schon ein Kampf, überhaupt über 40 km zu kommen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #865 – The Greatest Night in Pop
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Seit ich faste komme ich am Wochenende auch früher ins Bett bzw. versumpfe nicht mehr so lange vor dem TV (= auf YouTube). Vermutlich fehlt mir der Zucker-Boost um lange wachzubleiben. Somit war ich gestern schon gegen 23 Uhr im Bett und war heute schon vor dem, zugegebenermaßen späten, Frühstück laufen. 🏃‍♂️

Früher 10er an grauem Samstag

Distanz: 10.16 km
Zeit: 01:00:03
Anstieg: 92 m
Ø Pace: 5:55 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 6.1 °C
Kalorien: 830 kcal

2025: 569 km
März: 139 km
KW 11: 35 km

Es war kalt und grau in grau. Meine Motivation war nicht sonderlich hoch, doch unter dem Lauf hat sie sich dann doch eingestellt. Nun wartet die Steuer darauf vorbereitet zu werden und heute Abend steht das zweite Chorkonzert des Zappelinchens an, worauf ich mich schon freue. Morgen dann wieder ein früher Lauf, da wir mittags zum essen eingeladen sind. Hoffentlich weniger grau. ☁️

Im ersten Ohr: Sneakpod #865 – The Greatest Night in Pop
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182, Frank Turner

Eine mega anstrengende Woche steuert so langsam ihrem Ende entgegen. Am Nachmittag warten mindestens noch drei Termine und etliche Dinge darauf fertigzuwerden bzw. zumindest angestoßen oder weiter begleitet. Mittags habe ich mich trotz eisiger Temperaturen zu einem kurzen Lauf aufgemacht. 🥶

Ist das wieder kalt geworden!

Distanz: 8.53 km
Zeit: 00:48:44
Anstieg: 76 m
Ø Pace: 5:43 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 5.0 °C
Kalorien: 688 kcal

2025: 559 km
März: 129 km
KW 11: 25 km

Ich sage es unumwunden: Ich bin wieder nur schwer vorangekommen. Momentan fühle ich mich einfach ohne jegliche Energie. Liegt es am Wetter? Der Fastenzeit (wobei ich ja nur auf Alkohol, Süßkram und salzige Snacks verzichte)? Oder einfach dem Zuviel an Arbeit und sonstigen Dingen, die ich momentan jongliere? 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #864 – Rebel Ridge
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Nachdem ich vorletzte Nacht kaum geschlafen hatte, waren es letzte Nacht fast zwei Stunden mehr. Dennoch war kurz nach 4 Uhr nicht mehr an Schlafen zu denken. Insgesamt fühlte ich mich heute dennoch ausgeruhter, selbst wenn die Vitalwerte meiner Uhr etwas anderes behaupten. Also mittags raus zu einem Lauf. 😴

Mit wenig Schlaf langsamer als ohne Schlaf, sollte mir zu denken geben

Distanz: 8.59 km
Zeit: 00:50:13
Anstieg: 74 m
Ø Pace: 5:51 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 8.9 °C
Kalorien: 691 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 63%

2025: 551 km
März: 120 km
KW 11: 17 km

Ich kam deutlich schwerer voran als gestern. Vermutlich addieren sich die zwei schlaflosen Nächte nun so langsam auf. Am Ende war ich froh, wieder zu Hause gewesen zu sein. Auch mein Puls war in der zweiten Hälfte deutlich zu hoch. Morgen dann vermutlich ein Ruhetag vom Laufen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #864 – Rebel Ridge
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182, The Weakerthans

Nein einem aufreibenden und viel zu langen Arbeitsstart nach dem Urlaub, war mein Kopf voller Gedanken. So vielen, dass ich vom Gedankenkarussell nicht absteigen konnte und seit 2:30 Uhr wach lag. Hurra. Ich bin heute im Home Office geblieben und der Mittagslauf hat mir gut getan. Hoffentlich sind die Gedanken kommende Nacht besser sortiert. Schlaflosigkeit sucks. 😴

Erster Lauf diese Woche nach schlafloser Nacht

Distanz: 8.56 km
Zeit: 00:49:18
Anstieg: 76 m
Ø Pace: 6:13 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 10.0 °C
Kalorien: 700 kcal

2025: 542 km
März: 111 km
KW 11: 8 km

Trotz der schlaflosen Nacht kam ich recht flott voran. Ich war wieder in kurzer Hose unterwegs und dafür war es fast etwas frisch. Vielleicht hat mich auch das vorangetrieben? Die Woche kann eigentlich nur besser werden. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #864 – Rebel Ridge
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Auch heute bin ich wieder recht früh aufgewacht und war bereits nach 9 Uhr auf der Strecke. Die Fastenzeit scheint sich auch positiv auf meine Schlafgewohnheiten auszuwirken. Der Zwergofant war mit Frau bullion beim Frühstücken und das Zappelinchen hat sich um die Kaninchen der Nachbarn gekümmert. Somit hatte ich Zeit und bin direkt nüchtern los. 🏃‍♂️

Sonniger Morgenlauf vor dem Frühstück

Distanz: 8.64 km
Zeit: 00:53:24
Anstieg: 73 m
Ø Pace: 6:11 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 143 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 7.8 °C
Kalorien: 699 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 83%

2025: 525 km
März: 94 km
KW 10: 74 km

Heute bin ich deutlich träger vorangekommen als beim gestrigen Lauf. Gleich in der Früh ist nicht meine Zeit. Dennoch bin ich gut durchgekommen und habe den Sonnenschein genossen. Gegen Ende wurde es sogar richtig warm. Nun stehen bereits 74 km auf der Uhr. So eine gute Laufwoche hatte ich schon ewig nicht mehr. Die Damen des Hauses gehen nun einkaufen und ich werde mit dem Zwergofanten den Skatepark unsicher machen. ☀️

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 354: Mit Spart Flo
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Sugarcult

Nach meinem gestrigen Halbmarathon hätte ich eigentlich schwören können, dass ich heute nicht laufen gehe. Heute Morgen habe ich mich aber doch recht fit gefühlt und nach einem ausführlichen Frühstück bin ich dann doch losgezogen; mit dem Plan meine übliche Mittagsrunde von 8,6 km zu laufen. 🏃‍♂️

Nach dem gestrigen Halbmarathon erstaunlich fit gefühlt heute

Distanz: 10.11 km
Zeit: 00:59:54
Anstieg: 95 m
Ø Pace: 5:55 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 16.1 °C
Kalorien: 840 kcal

2025: 516 km
März: 85 km
KW 10: 65 km

Ich kam dann aber so gut voran, dass ich die Runde spontan noch auf 10 km erweitert habe. Wer hätte das gedacht? Es lief wirklich gut und das herrliche Laufwetter hat mich zusätzlich motiviert. Somit stehen am Freitag schon 65 km auf der Uhr. Leider ist das auch nur im Urlaub möglich. ☀️

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 354: Mit Spart Flo
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Eigentlich hatte ich ja geplant heute zum ersten Mal in diesem Urlaub auszuschlafen. Denkste. Kurz vor 7:30 Uhr hat es an der Tür Sturm geklingelt. Haben wir vergessen, dass die Handwerker doch noch einmal kommen wollten? Aber nein, es war nur der Lieferdienst, der den lang ersehnten Plotter von Frau bullion gebracht hat. So viel zum Thema ausschlafen. Gegen Mittag habe ich mich dann zu einem Lauf aufgemacht. Ich wollte einmal wieder eine neue Route ausprobieren und ehe ich mich versah war ich in Richtung Halbmarathon-Distanz unterwegs. 🏃‍♂️

Mega dumm einfach am zweiten Fastentag einen Halbmarathon mit 250 Höhenmetern zu laufen

Distanz: 21.75 km
Zeit: 02:17:56
Anstieg: 251 m
Ø Pace: 6:20 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 145 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 12.2 °C
Kalorien: 1790 kcal

2025: 506 km
März: 75 km
KW 10: 55 km

Gerne würde ich jetzt erzählen, dass ich die Strecke locker aus dem Ärmel geschüttelt habe. Leider sind diese Zeiten längst vorbei. Ich musste sogar ziemlich hart kämpfen. Mittendrin hatte ich auch enormen Heißhunger, was bestimmt mit der Fastenzeit zusammenhängt, denn schließlich verzichte ich nun schon den zweiten Tag auf Zucker. Es wurde auch ziemlich warm und da hat sich gerächt, dass ich nur 500 ml Wasser in der Softflask dabei hatte. Gerade auf den letzten vier Kilometern war es ein Kampf um jeden einzelnen Tropfen. Beim nächsten Halbmarathon muss ich wieder den Trinkrucksack auspacken. Auch die Strecke war nicht gerade entspannt und brachte 250 Höhenmeter mit, aber ich musste ja auch unbedingt noch zur Burg (siehe Foto) hochlaufen. Im Lokal nebenan haben Frau bullion und ich übrigens vor 17 Jahren unsere kirchliche Hochzeit gefeiert. Nach dem Lauf habe ich mir ein alkoholfreies Weizen gegönnt und in ein paar Stunden hat uns mein Bruder samt Frau zum Käsefondue eingeladen. So viel dann zum Thema Fastenzeit. Ganz nebenbei habe ich auch die ersten 500 km des Jahres geknackt. Ob ich mich morgen zu einem Lauf aufraffen kann? Gerade fühle ich mich nicht danach. 🥴

Im ersten Ohr: Sneakpod #863 – Blink Twice
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Die PV-Anlage ist auf dem Dach! Dieses Hochgefühl habe ich direkt in einen weiteren Lauf umgesetzt. Dieses Mal unter Schmerzen, denn ich habe mich gestern beim Inline-Skaten leider doof aufgescheuert. Aber sowas hat mich ja noch nie abgehalten. Also auf in den sonnendurchfluteten Wald. ☀️

Frühlingshafter Nachmittagslauf in kurzer Hose

Distanz: 10.05 km
Zeit: 00:58:56
Anstieg: 127 m
Ø Pace: 5:52 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 12.8 °C
Kalorien: 834 kcal

2025: 484 km
März: 54 km
KW 10: 33 km

Auch heute war ich wieder in kurzer Hose unterwegs und habe zudem den leichten Windbreaker zu Hause gelassen. Es war warm genug und genau das richtige Laufwetter. Dennoch wollte ich es heute nicht übertreiben, denn mein Plan ist im Urlaub jeden Tag mindestens noch 10 km zu laufen und vielleicht sogar noch einen langen Lauf (Halbmarathon?) unterzubringen. Mal sehen, ob das klappt. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #863 – Blink Twice
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner