Privates

Run, Fatboy, Run (2008)

/ bullion / 2 Kommentare

Ein langer Tag mit vielen Menschen geht zu Ende. Eigentlich hatte ich heute nicht mehr geplant zu laufen, doch der Kopf wollte es so. Also habe ich mich noch zu einer kurzen Feierabendrunde aufgemacht. 🏃‍♂️

Kurzer und flotter Feierabendlauf zum Kopf durchpusten

Kurzer und flotter Feierabendlauf zum Kopf durchpusten

Distanz: 8.03 km
Zeit: 00:45:07
Anstieg: 64 m
Ø Pace: 5:37 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 12.8 °C
Kalorien: 638 kcal

2025: 757 km
April: 78 km
KW 15: 16 km

Die Sonne war gerade am Untergehen und ich wollte zumindest 8 km vollmachen. Hat auch geklappt. Bin zufrieden mit der Pace. Morgen dann aber wirklich Laufpause, da ich abends noch ein Arbeitsessen (scheint ein Ding zu sein) habe. Donnerstagabend wird es mich garantiert wieder vor die Tür locken. Ich kenne mich doch. ☀️

Im ersten Ohr: Sneakpod #868 – Fly Me to the Moon
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, My Chemical Romance

Run, Fatboy, Run (2007)

/ bullion / 4 Kommentare

Das Wochenende ist vorbei, der Alltag hat uns wieder. Somit habe ich zur Mittagszeit auch meine übliche Home-Office-Runde gedreht. Es war kühl, aber sonnig. 🏃‍♂️

Sonniger Mittagslauf am Montag

Sonniger Mittagslauf am Montag

Distanz: 8.54 km
Zeit: 00:50:38
Anstieg: 73 m
Ø Pace: 5:56 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 144 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 8.9 °C
Kalorien: 677 kcal

2025: 749 km
April: 70 km
KW 15: 8 km

Nach dem laufintensiven Wochenende kam ich heute ganz gut voran. Nun muss ich geschwind weitermachen, denn heute Abend feiert noch meine Nichte Geburtstag. ☀️

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 355: Mit Florian Jaeger
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, The Mountain Goats

Run, Fatboy, Run (2006)

/ bullion / 3 Kommentare

Ich muss gestehen, dass meine Motivation, heute laufen zu gehen, sehr gering war. Der gestrige Halbmarathon hing mir noch zu sehr in den Knochen. Zudem sind die Temperaturen seit gestern einfach mal so um 15 °C(!!!) gefallen. Sprich ich bin in langen Laufklamotten, Mütze und Handschuhen los. 🥶

Die Sonne trügt: Knackig kalter Lauf zu den 70 km diese Woche

Die Sonne trügt: Knackig kalter Lauf zu den 70 km diese Woche

Distanz: 8.57 km
Zeit: 00:53:24
Anstieg: 78 m
Ø Pace: 6:14 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 141 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 2.8 °C
Kalorien: 676 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 85%

2025: 741 km
April: 62 km
KW 14: 70 km

Die Beine waren schwer, aber es war wunderbar sonnig. Es ging ein eiskalter Wind und am Ende war ich froh, als ich unter der warmen Dusche stand. Warum dann der heutige Lauf, wenn es solch eine Qual war? Um mich selbst zu fordern und, der wichtigere Grund, weil kommende Woche mit Arbeitsterminen übervoll ist und ich vermutlich an drei zusammenhängenden Tagen nicht zum Laufen kommen werde. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 355: Mit Florian Jaeger
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182, Fenix*TX

Run, Fatboy, Run (2005)

/ bullion / 6 Kommentare

Im Gegensatz zu den letzten Samstagen bin ich heute nicht gleich früh morgens laufen gegangen. Bevor kommende Nacht der Temperatursturz (10-12 °C weniger sollen es werden) kommt, wollte ich noch einmal in der warmen Nachmittagssonne draußen sein. Damit es sich auch lohnt, habe ich meinen Trinkrucksack gepackt und mich ganz bewusst zum Halbmarathon im April aufgemacht. 🏃‍♂️

Halbmarathon im April mit einigen fiesen Anstiegen (325 Höhenmeter)

Halbmarathon im April mit einigen fiesen Anstiegen (325 Höhenmeter)

Distanz: 22.31 km
Zeit: 02:23:03
Anstieg: 325 m
Ø Pace: 6:25 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 147 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 17.8 °C
Kalorien: 1774 kcal

Training: Lange Laufeinheit
Ausführungswert: 87%

2025: 732 km
April: 53 km
KW 14: 62 km

Ich hatte heute einmal wieder Lust zur Hochebene mit den Windrädern raufzulaufen. Diese Runde gehe ich nicht so häufig an, da sie ein paar fiese Steigungen mit sich bringt. An diesen habe ich heute einfach langsam gemacht, da ich keine Zielzeit hatte und es ganz entspannt angehen konnte. So richtig hart wurde es auch erst auf den letzten vier Kilometern. Rundum gelungen. ☀️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 660 – Besserdisser
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Run, Fatboy, Run (2004)

/ bullion / 2 Kommentare

Nachdem ich erst gestern Abend eine schnelle Runde laufen war, bin ich auch heute Mittag wieder raus. Das Wetter ist einfach zu herrlich! Dennoch habe ich die ungewohnte Belastung in den Beinen gespürt und bin deutlich langsamer gestartet. 🏃‍♂️

Entspannter Freitagslauf und die ersten 700 km des Jahres geknackt

Entspannter Freitagslauf und die ersten 700 km des Jahres geknackt

Distanz: 9.06 km
Zeit: 00:54:38
Anstieg: 76 m
Ø Pace: 6:02 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 144 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 16.1 °C
Kalorien: 714 kcal

2025: 710 km
April: 31 km
KW 14: 39 km

Nach den ersten Kilometern war ich wieder drin und habe die Runde am Ende sogar noch etwas erweitert. Nun noch ein paar Themen abarbeiten und dann mache ich heute etwas früher Schluss. Drückt mir die Daumen, damit das auch klappt. ☀️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 660 – Besserdisser
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Alkaline Trio, blink-182

Run, Fatboy, Run (2003)

/ bullion / 3 Kommentare

Heute war ich erneut im Büro und der Tag war etwas frustig. Der Stau auf dem Heimweg hat nicht zur Laune beigetragen. Eigentlich wollte ich heute nicht mehr laufen, da es schon recht spät war. Doch als Kompromiss habe ich mir wenigstens eine 5-km-Runde zugestanden. 🏃‍♂️

Kurzer, schneller Feierabendlauf

Kurzer, schneller Feierabendlauf

Distanz: 5.10 km
Zeit: 00:26:14
Anstieg: 43 m
Ø Pace: 5:09 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 146 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 18.9 °C
Kalorien: 369 kcal

2025: 701 km
April: 22 km
KW 14: 30 km

Da ich ja nur kurz unterwegs war, bin ich die Runde direkt schnell gelaufen. Also für meine Verhältnisse. Im Schnitt gut 30 Sekunden pro Kilometer schneller als normalerweise. Das ist ein ungewohntes Tempo für mich. Hat aber ganz gut funktioniert. Die untergehende Sonne hat mich wohl getragen. ☀️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 660 – Besserdisser
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Jimmy Eat World

Run, Fatboy, Run (2002)

/ bullion / 5 Kommentare

Habe ich gestern noch getönt, dass ich nun erst einmal eine Laufpause einlege, war ich heute doch schon wieder unterwegs. Das gute Wetter ist einfach zu verlockend und da mein Termin im Büro geplatzt ist, und auch sonst nichts los war, bin ich mittags wieder ins Home Office gefahren. Somit war auch ein herrlich sonniger Lauf drin. ☀️

Ungeplanter Lauf bei bestem Wetter

Ungeplanter Lauf bei bestem Wetter

Distanz: 8.57 km
Zeit: 00:48:20
Anstieg: 85 m
Ø Pace: 5:39 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 135 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 12.8 °C
Kalorien: 617 kcal

2025: 696 km
April: 17 km
KW 14: 25 km

Ich kam erstaunlich schnell voran und das trotz des fiesen Gegenwinds. Morgen dann aber wirklich Laufpause? Mal sehen. 😅

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 660 – Besserdisser
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, The Wohlstandskinder

Run, Fatboy, Run (2001)

/ bullion / 3 Kommentare

Nun ist er schon da, der April. Zum Scherzen ist mir nicht zumute, deshalb gibt es nach dem Jubiläumsartikel zum 2.000sten Lauf heute auch wieder das Übliche: Einen simplen Laufbericht. Ich war müde und es war extrem windig. Gefühlt nur Gegenwind, aber das kann ja nicht sein. Hat sich das Aprilwetter einen Scherz erlaubt? 🤪

Der erste Lauf im April, kein Scherz

Der erste Lauf im April, kein Scherz

Distanz: 8.56 km
Zeit: 00:50:44
Anstieg: 84 m
Ø Pace: 5:56 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 8.9 °C
Kalorien: 688 kcal

2025: 687 km
April: 8 km
KW 14: 17 km

Immerhin war ich etwas schneller unterwegs als gestern, doch vor Energie gesprüht habe ich nicht. Die nächsten zwei Tage werde ich wieder pausieren müssen und dann mal schauen, was das Wochenende bringt. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #867 – The Gorge
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Run, Fatboy, Run (2000): Spezialausgabe

/ bullion / 12 Kommentare

Mit diesem weder schönen noch schnellen Lauf feiere ich ein kleines Jubiläum, denn seit ich meine Läufe tracke bzw. hier darüber blogge, sind inzwischen 2.000 Läufe zusammengekommen. Vor ein paar Jahre noch hätte ich dies nie für möglich gehalten. Leider war der heutige Lauf eher müßig, ich habe schlecht geschlafen und bin immer noch müde. Zudem hat es geregnet und war kalt. Dennoch habe ich mich aufgemacht, denn wenn ich warten würde, dass ich mich fit fühle oder das Wetter besser wird, dann hätte ich noch nicht einmal die 100 Läufe geknackt. 🥳

Mit meinem 2000. aufgezeichnetem Lauf den März mit 248 km abgeschlossen

Mit meinem 2.000sten aufgezeichnetem Lauf den März mit 248 km abgeschlossen

Distanz: 8.56 km
Zeit: 00:52:56
Anstieg: 77 m
Ø Pace: 6:11 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 7.2 °C
Kalorien: 693 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 95%

2025: 678 km
März: 248 km
KW 14: 8 km

Heute sind nicht nur 100 neue Läufe voll, für die ich gut vier Monate gebraucht habe, sondern auch 1.000 neue Läufe, während denen knapp vier Jahre ins Land gezogen sind. Die ersten 1.000 Läufe haben mich dagegen noch gut 13 Jahre beschäftigt. Die Pandemie war für mich der Auslöser, deutlich mehr zu laufen. Ein wenig stolz bin ich schon, dass das bis heute beibehalten habe. Hier erneut die Übersicht über meine gesamten Laufbemühungen seit Anfang an:

2008 2009 2010 2011 2012
Distanz 130,60 143,53 382,31 426,62 291,15
Dauer 15:32:00 15:37:00 38:48:45 41:55:03 28:39:25
kCal 12.416 11.838 32.184 33.147 22.415
min/km 7:05 6:31 6:05 5:53 5:54
2013 2014 2015 2016 2017
Distanz 388,03 319,01 243,70 670,52 649,79
Dauer 39:02:57 31:23:04 24:24:25 63:12:58 64:56:12
kCal 29.878 24.563 18.930 54.316 53.696
min/km 6:02 5:54 06:00 05:39 5:59
2018 2019 2020 2021 2022
Distanz 1.132,30 451,9 2.020,36 2.887,91 2.561,0
Dauer 109:40:38 44:12:04 190:24:35 271:35:47 246:09:22
kCal 95.800 39.100 159.598 215.909 192.529
min/km 5:48 5:52 5:39 5:39 5:46
2023 2024 2025 Gesamt
Distanz 2.502,48 2.524,53 678,88 18.404,62
Dauer 245:00:56 246:18:42 67:54:39 1784:48:32
kCal 198.622 205.069 56.225 1.456.235
min/km 5:52 5:51 6:00 5:58

Das erste Quartal des Laufjahres liegt schon hinter uns. Mit 678 km bin ich sehr zufrieden. Mit meinem Gewicht geht es, dank Fastenzeit, auch bergab und die Läufe tragen ihren Teil dazu bei: Ich habe 2025 bisher bereits 105 Tafeln Schokolade bzw. 239 Flaschen Bier runtergelaufen. 🍫🍺

Im ersten Ohr: Sneakpod #867 – The Gorge
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Alkaline Trio

Run, Fatboy, Run (1999)

/ bullion / 7 Kommentare

Heute war ich ausnahmsweise nicht direkt morgens laufen, da wir zwei (teils ehemalige) Kollegen zum Brunch eingeladen hatten. Somit habe ich viel zu viel geschlemmt und auch der kurze Spaziergang hat nichts am übertriebenen Völlegefühl geändert. War aber auch alles so lecker! Somit habe ich mich am späteren Nachmittag  doch noch zu einem Lauf aufgerafft. Trotz des leichten Regens. 🌧️

Verregneter Sonntagslauf nach viel zu üppigem Brunch

Verregneter Sonntagslauf nach viel zu üppigem Brunch

Distanz: 10.13 km
Zeit: 00:59:43
Anstieg: 116 m
Ø Pace: 5:54 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 8.9 °C
Kalorien: 808 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 89%

2025: 670 km
März: 239 km
KW 13: 45 km

Eigentlich wollte ich nur meine übliche 8-km-Runde laufen, doch dann hatte ich doch Lust auf etwas Abwechslung und habe die Runde spontan erweitert. Insgesamt kam ich trotz meines vollen Bauchs ganz gut voran. Dennoch werde ich heute nichts mehr zu essen brauchen. Morgen noch ein letzter März-Lauf? 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #867 – The Gorge
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182