Ein voller Arbeitstag sorgt für einen vollen Kopf. Entsprechend habe ich mich mittags auf meine kurze Laufrunde gefreut. Ist auch nötig, denn die knapp 10 Stunden gestern am Rechner haben meinen Rücken bereits in Mitleidenschaft gezogen, so dass ich heute lieber auf mein Krafttraining verzichtet habe. 🏃‍♂️

Die 100 km im September geknackt

Distanz: 8.58 km
Zeit: 00:49:19
Anstieg: 74 m
Ø Pace: 5:45 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 145 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 20.0 °C
Kalorien: 698 kcal

2025: 1917 km
September: 100 km
KW 37: 17 km

Ich kam gut voran und konnte ein paar Gedanken verarbeiten. Nun warten die Herausforderungen des Nachmittags und später wollen wir noch, sollte das Wetter mitspielen, zur Fahrradhändlerin, um das neue Rad des Zwergofanten zu kaufen.

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 668 – Geplante Adoleszenz
Im zweiten Ohr: Frank Turner

Der erste Arbeitstag nach dem langen Sommerurlaub. Die Nacht zuvor war entsprechend unruhig. Inzwischen habe ich einen groben Überblick und einen Sack voller Aufgaben. Die nächsten zwei Wochen dürften sich spannend gestalten. Mittags habe ich mir dennoch die Zeit für einen Lauf genommen. 🏃‍♂️

Erster Mittagslauf nach dem Urlaub

Distanz: 8.60 km
Zeit: 00:48:27
Anstieg: 68 m
Ø Pace: 5:38 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 20.0 °C
Kalorien: 716 kcal

2025: 1908 km
September: 91 km
KW 37: 91 km

Das Wetter war perfekt und hätte ich noch frei gehabt, dann wäre es bestimmt ein langer Lauf geworden. Diese Woche sind bestimmt noch ein paar Mittagsläufe drin, kommende Woche sieht es dagegen schlecht aus. Aber nun gut, ich nehme, was ich bekommen bzw. laufen kann. ☀️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 668 – Geplante Adoleszenz
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Das letzte Urlaubstag, der letzte Urlaubslauf. Damit habe ich die Woche wahrlich perfekt genutzt, denn ich war jeden Tag laufen und habe 82 km zusammenbekommen. Das ist mir schon lange nicht mehr gelungen. Bin mega happy damit! ☀️

Mega happy, weil Laufwoche mit 82 km und 1.900 km im Jahr geknackt

Distanz: 10.25 km
Zeit: 01:00:39
Anstieg: 113 m
Ø Pace: 5:55 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 143 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 16.1 °C
Kalorien: 846 kcal

2025: 1900 km
September: 82 km
KW 36: 82 km

Auch die 1.900 km im Jahr habe ich geknackt. Somit fehlen mir noch 625 km bis zum Erreichen meines Jahresziels. Die kommenden Wochen wird die Distanz deutlich einknicken, aber so ist das eben immer nach dem Urlaub. Nun heißt es noch den restlichen Tag genießen, bevor ab Morgen der Alltag wieder auf mich wartet. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 668 – Geplante Adoleszenz
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Nach einem lustigen Spieleabend bei einer Freundin, sind wir gestern Nacht recht spät nach Hause gekommen. Unvernünftig wie ich bin, habe ich mir noch bis ca. 2:00 Uhr die Nacht um die Ohren geschlagen. Die letzten freien Tage vollends auskosten. Schlau? Vermutlich nicht. Obwohl ich heute Morgen eher müde war, bin ich recht früh raus und habe mich nach dem Frühstück zu einem Lauf aufgemacht. Es war herrlich! ☀️

Entspannter Samstagslauf bei bestem Wetter

Distanz: 10.50 km
Zeit: 01:00:50
Anstieg: 95 m
Ø Pace: 5:47 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 17.2 °C
Kalorien: 882 kcal

2025: 1890 km
September: 72 km
KW 36: 72 km

Nachdem ich vorgestern mit dem Zwergofanten schon in einem nahegelegenen Hallen-/Freibad war, wollen wir das auch heute noch einmal angehen. Dieses Mal nehmen wir auch das Zappelinchen mit. Nur Frau bullion hat keine Lust. Ich prophezeie, dass wir abends wieder komplett abgekämpft sein werden, aber wir haben den Tag genutzt. Ich werde danach bestimmt noch einmal komplett unvernünftig sein und zu lange wach bleiben. Morgen finde ich hoffentlich noch Zeit für einen Lauf, um die 80 km diese Woche vollzumachen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 668 – Geplante Adoleszenz
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Heute Morgen ging es früh aus den Federn, da wir noch zur örtlichen Fahrradhändlerin fahren wollten. Der Zwergofant wächst einmal wieder aus seinem Rad raus und wird, nachdem er bisher die Räder seiner großen Schwester übernommen hat, zum ersten Mal ein eigenes neues Fahrrad bekommen. Danach ging es geschwind zum Friseur, dann stand Hausputz auf dem Programm und danach bin ich für eine Runde laufen gegangen. Der letzte Urlaubstag gut(?) genutzt. 🏃‍♂️

Verregneter Freitagslauf (Wolkenbruch 30 Sekunden nach dem Foto)

Distanz: 8.53 km
Zeit: 00:48:52
Anstieg: 125 m
Ø Pace: 5:44 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 145 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 17.2 °C
Kalorien: 696 kcal

2025: 1879 km
September: 62 km
KW 36: 62 km

Heute lief es schon wieder bedeutend besser als gestern, dem Tag nach dem Halbmarathon. Schon bei der Hälfte sah ich dunkle Wolken aufziehen und im letzten Drittel, kurz nach dem obigen Foto, kam dann der Wolkenbruch. Kann es denn gar nicht mehr nur noch normal regnen? Ich war nass bis auf die Knochen. 🌧️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 668 – Geplante Adoleszenz
Im zweiten Ohr: blink-182

Letzte Nacht habe ich zu schlecht geschlafen. Arbeitsthemen erreichen mich im Urlaub und sorgen für Unruhe. Aber ich werde versuchen, die letzten paar Tage noch zu genießen. Heute habe ich mich direkt morgens zu einem Lauf aufgemacht. Das war recht hart, denn der Halbmarathon vom Vortag steckt mir noch ziemlich in den Knochen. Aber ausfallen lassen wollte ich den Lauf auch nicht. 😅

Heute nach dem gestrigen Halbmarathon war hart

Distanz: 8.57 km
Zeit: 00:52:40
Anstieg: 70 m
Ø Pace: 6:09 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 143 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 17.8 °C
Kalorien: 715 kcal

2025: 1871 km
September: 53 km
KW 36: 53 km

Ich kam schleppend voran und meine Beine waren schwer. Aber ich bin durchgekommen. Somit stehen am vierten September schon 53 km auf der Uhr, was ein guter Puffer für die kommenden Wochen sein wird. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod 890 – A Real Pain
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Für den heutigen Tag hatte ich mir den Halbmarathon im September vorgenommen. Ab kommender Woche wird meine Freizeit rapide wegschmelzen und auch die nächsten Wochenenden sind größtenteils schon verplant. Das Wetter war zudem wunderbar und somit habe ich mich am späten Vormittag aufgemacht. Warum ich in der Nacht davor jedoch erst um 2 Uhr morgens ins Bett bin? Das verstehe ich selbst nicht. ☀️

Halbmarathon im September am Alten Kanal entlang

Distanz: 24.29 km
Zeit: 02:25:20
Anstieg: 198 m
Ø Pace: 5:59 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 18.9 °C
Kalorien: 1992 kcal

2025: 1862 km
September: 45 km
KW 36: 45 km

Ich hatte erstmals meine neue Laufweste an, die ich zum Geburtstag geschenkt bekommen habe. Meine bisherige Weste ist eine Radweste und sitzt daher zu locker. Sprich ich reibe mir unter den Armen alles auf. Da wir vor unserem Urlaub beim Decathlon waren, habe ich direkt ein paar Laufwesten probiert und mich für die Kiprun-10l-Weste in Größe XL entschieden. Normalerweise trage ich T-Shirts in Größe M, doch Decathlon schneidet ohnehin sehr klein, so dass mir die Weste in Größe M/L zu klein schien. Nach dem Lauf muss ich leider feststellen, dass auch diese Weste etwas scheuert. Doch zu groß? Ich glaube, ich muss mein Befestigungskonzept noch optimieren. Alles andere hat aber gut funktioniert und die Gewichtsverteilung von 2l-Trinkblase hinten auf 1l hinten und zweimal 0,5l vorne ist definitiv angenehmer:

Direkt die neue Laufweste getestet

Ansonsten war es ein wirklich schöner Lauf. Ich habe zu Beginn bewusst langsam gemacht, da ich den Lauf genießen wollte. Auf den letzten 2 km musste ich dann allerdings kämpfen, um noch unter 6er Pace zu laufen. Am Ende stehen über 24 km auf der Uhr, worüber ich sehr happy bin. Kurzzeitig hatte ich noch mit dem Gedanken gespielt, den Lauf auf 30 km auszudehnen, aber das wäre mir heute zu hart gewesen. Vielleicht beim nächsten Mal? 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod 890 – A Real Pain
Im zweiten Ohr: Jimmy Eat World

Nach dem wunderschönen 80. Geburtstag meiner Mama sind wir gestern alle glücklich und zufrieden ins Bett gefallen. Eigentlich hatten wir heute einen Ausflug mit der erweiterten Familie geplant, doch das Wetter hat uns einen Strich durch die Rechnung gemacht. Somit war ich heute Mittag einfach eine Runde laufen. Geregnet hat es zwar nicht, aber es war feucht und ungemütlich. ☁️

Trüber Lauf aber ohne Regen

Distanz: 10.21 km
Zeit: 00:58:54
Anstieg: 103 m
Ø Pace: 5:46 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 146 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 16.1 °C
Kalorien: 842 kcal

2025: 1838 km
September: 20 km
KW 36: 20 km

So langsam muss ich mich an den Gedanken gewöhnen, dass der Urlaub zu Ende geht. Aber ein paar Tage habe ich noch. Morgen will ich die neue Laufweste ausprobieren und vielleicht sogar meinen Halbmarathon im September angehen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod 890 – A Real Pain
Im zweiten Ohr: blink-182

Heute steht der 80. Geburtstag meiner Mama auf dem Programm. Da natürlich auch für das leibliche Wohl gesorgt werden wird, wollte ich morgens noch schnell eine Runde laufen. Gesagt, getan. Wohl auch erst einmal der letzte Lauf im Sonnenschein, denn schon heute Nachmittag soll der Regen kommen. ☀️

Erster Lauf im September

Distanz: 10.55 km
Zeit: 01:01:54
Anstieg: 92 m
Ø Pace: 5:52 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 18.9 °C
Kalorien: 888 kcal

2025: 1828 km
September: 10 km
KW 36: 10 km

Ich hätte noch eine Mütze mehr voll Schlaf gebrauchen können, doch insgesamt kam ich schon ganz gut voran. Damit ist der erste Lauf im September abgehakt. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod 889 – Happy Gilmore 2
Im zweiten Ohr: Jimmy Eat World