Was für ein verrücktes Wetter. Quasi April im Oktober. Heute Morgen habe ich Frau bullion schnell ihre Brotzeit zum Verkehrsübungsplatz geradelt, da sie diese vergessen hatte. Obwohl das nur knapp 2 km waren, war ich danach durchgefroren. Dann hat es den ganzen Vormittag bei eisigem Wind geregnet wie in Strömen. Ich hatte mich folglich auf einen weiteren Regenlauf eingestellt. Kurz nach dem Start kam jedoch die Sonne raus und blieb bis zum Ende meines Laufes. Famos! ☀️

Mit überraschender Sonne die 200 km im Oktober geknackt

Distanz: 8.28 km
Zeit: 00:47:24
Anstieg: 70 m
Ø Pace: 5:43 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 7.8 °C
Kalorien: 679 kcal

2025: 2267 km
Oktober: 200 km
KW 43: 42 km

Ich war wieder auf meiner Stadtrunde und auf dieser recht flott unterwegs, da auf den Feldern noch das Wasser gestanden ist. Insgesamt ein sehr angenehmer Lauf, mit dem ich die 200 km im Oktober geknackt habe. Das Ziel rückt näher. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod 898 – The Surfer
Im zweiten Ohr: blink-182

Heute ist das Wetter wirklich mies. Es regnet konstant und in Strömen. Für den Bruchteil einer Sekunde hatte ich mit dem Gedanken gespielt, es doch sein zu lassen. Aber dann war ich wieder im Modus ‚Denk nicht nach, sondern lauf einfach!‘ und schon hatte ich meine Laufschuhe an. 🏃‍♂️

Komplett nasser Mittagslauf

Distanz: 8.07 km
Zeit: 00:46:54
Anstieg: 63 m
Ø Pace: 5:49 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 140 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 12.8 °C
Kalorien: 646 kcal

2025: 2258 km
Oktober: 192 km
KW 43: 33 km

Was soll ich sagen? Ich habe mich heute richtig gut gefühlt. Ich kam schön voran, nur auf den Blättern war es etwas rutschig. Bin auch wieder nur die Winterrunde durch die Stadt gelaufen, weil mir die Feldwege zu matschig waren. Der Regen selbst? Nicht wirklich störend. Ist aber auch noch warm genug, selbst in Shorts. Das schaut in ein paar Wochen anders aus. 🌧️

Im ersten Ohr: Sneakpod 897 – All of You
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Der dritte Mittagslauf diese Woche. Heute an einem verregneten Herbsttag. Zuvor habe ich schnell das Zappelinchen aus der Schule geholt und beim Einparken in der Garage unsere treue Holzleiter platt gefahren. Muss am Wochenende mal schauen, was ich da noch retten kann. Danach habe ich mich zu einem Lauf aufgemacht und blieb dabei erstaunlich trocken. 🍂

Müder Mittagslauf an müdem Herbsttag

Distanz: 8.57 km
Zeit: 00:50:01
Anstieg: 70 m
Ø Pace: 5:50 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 143 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 13.9 °C
Kalorien: 695 kcal

2025: 2250 km
Oktober: 184 km
KW 43: 25 km

Müde bin ich immer noch ziemlich und ich befürchte, das wird sich auch so schnell nicht ändern. Die Restwoche geht noch einigermaßen, doch kommende Woche wird wild und selbst die darauffolgende Herbstferienwoche ist schon viel zu voll. Deshalb ist Lücken suchen umso wichtiger. Wie eben beim Mittagslauf. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod 897 – All of You
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Was ist zurzeit nur los? Ich gehe gegen 21:30 Uhr ins Bett (für mich sehr früh), schlafe recht gut ein und bin morgens dennoch unfassbar müde. Ist das der Herbst-Blues? Wie auch immer, mittags hat mich eine Laufrunde gelockt und diese hat mir gut getan. 🍂

Träger Mittagslauf heute

Distanz: 8.57 km
Zeit: 00:50:09
Anstieg: 75 m
Ø Pace: 5:51 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 15.0 °C
Kalorien: 720 kcal

2025: 2242 km
Oktober: 175 km
KW 43: 17 km

Heute Nachmittag stehen noch ein paar Termine an, dann will das Zappelinchen wieder abgeholt werden (hurra!) und danach sind parallel noch zwei Elternabende. Langweilig wird es also nicht. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod 897 – All of You
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Ich bin sooo müde. Montagmorgen eben. Gleich in der Früh habe ich das Zappelinchen mit Gepäck zur Schule gefahren, denn für sie ging es auf Chortage. Danach ein Morgen mit Meetings und mittags der übliche Lauf. Heute jedoch mit anderem Foto-Spot, denn ich wollte die famose Herbststimmung festhalten. Auch ohne Sonne schön. 🍁

Herbstlicher Montagslauf

Distanz: 8.58 km
Zeit: 00:50:00
Anstieg: 70 m
Ø Pace: 5:50 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 135 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 11.1 °C
Kalorien: 661 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 86%

2025: 2233 km
Oktober: 167 km
KW 43: 8 km

Ansonsten kam ich ganz gut voran. Die kommenden Tage sind zwar recht voll, doch Mittagsläufe sollten drin sein. Zumindest ein wenig rauskommen. Auch wenn bald wieder Regen kommen soll und es wirklich extrem windig ist. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod 897 – All of You
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Heute hatte ich Lust auf eine andere Strecke und bin komplett in eine für mich ungewohnte Richtung gelaufen. Das war recht nett, hat aber am Ende auch für ordentlich Höhenmeter gesorgt. Ziemlich anstrengend. Zudem war es heute mit knapp 4 °C wirklich kalt, weshalb ich zum ersten Mal in diesem Herbst mit langen Laufklamotten  und Mütze unterwegs war. 🥶

Bei 4 °C erstmals in langen Klamotten unterwegs gewesen

Distanz: 10.72 km
Zeit: 01:07:22
Anstieg: 173 m
Ø Pace: 6:17 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 147 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 3.9 °C
Kalorien: 928 kcal

2025: 2225 km
Oktober: 158 km
KW 42: 55 km

Damit habe ich die Laufwoche mit 55 km abgeschlossen und es fehlen noch exakt 300 km bis zu meinem Jahresziel. Sprich bei den verbleibenden 10 Wochen wäre das ein entspannter Wochenschnitt von 30 km. Da die Vorweihnachtszeit jedoch stressig wird und auch die Erkältungszeit droht, werde ich mich ranhalten und lieber im Endspurt bewusst den Umfang reduzieren. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod 896 – Highest 2 Lowest
Im zweiten Ohr: Frank Turner

Hätte ich gestern Abend schon gewusst, dass die Nacht so früh vorbei sein würde, wäre ich vernünftigerweise früher ins Bett gegangen. Aber nun gut. Da ich eh schon wach war, bin ich direkt mit dem Zwergofanten losgefahren, um den Wocheneinkauf zu erledigen. Zwei Stunden später waren wir wieder zu Hause und nach dem Aufräumen habe ich mich direkt zu einem Mittagslauf aufgemacht. 🏃‍♂️

Entspannter Erholungslauf nach viel zu kurzer Nacht

Distanz: 10.08 km
Zeit: 01:01:40
Anstieg: 103 m
Ø Pace: 6:07 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 136 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 10.0 °C
Kalorien: 810 kcal

Training: Erholung
Ausführungswert: 94%

2025: 2214 km
Oktober: 147 km
KW 42: 44 km

Es war schon ordentlich kalt und morgen soll es noch kälter werden. Ich befürchte, ich werde so langsam von den Shorts auf lange Hosen umsteigen oder zumindest noch eine Unterhose darunter anziehen müssen. Ansonsten war der Lauf okay. Der Puls blieb wunderbar niedrig und ich konnte die Bedingung Erholungslauf erfüllen.

Im ersten Ohr: Sneakpod 896 – Highest 2 Lowest
Im zweiten Ohr: blink-182

Nachdem ich gestern im Büro war und einen Tag ausgesetzt hatte, ging es heute Mittag wieder raus. Meine Grippeimpfung habe ich wohl ganz gut weggesteckt: Mein Arm schmerzt nicht und Erkältungssymptome haben sich auch nicht gezeigt. Schlapp bin ich etwas, aber auch nicht mehr als davor. Das Wetter ist schon wieder grau in grau. 🍂

Freitagslauf grau in grau und damit die 2.200 km geknackt

Distanz: 8.54 km
Zeit: 00:50:15
Anstieg: 75 m
Ø Pace: 5:53 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 145 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 11.1 °C
Kalorien: 703 kcal

2025: 2204 km
Oktober: 137 km
KW 42: 34 km

Ich wollte heute nicht zu schnell machen. Tatsächlich wäre auch nicht viel mehr drin gewesen. Nun habe ich die 2.200 km geknackt, sprich es fehlen noch 321 km zum Erreichen meines Jahreszieles. Ist nun hoffentlich recht easy zu schaffen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod 896 – Highest 2 Lowest
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Heute morgen hat das Wetter noch recht grau in grau ausgesehen, doch pünktlich zu meinem Mittagslauf kaum die Sonne raus. Es war bestes Herbstwetter und ich wäre gerne noch weitergelaufen. 🍂

Ein weiterer sonniger Herbstlauf

Distanz: 8.52 km
Zeit: 00:49:48
Anstieg: 78 m
Ø Pace: 5:51 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 139 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 12.8 °C
Kalorien: 691 kcal

2025: 2195 km
Oktober: 129 km
KW 42: 25 km

Heute Abend steht die Grippeimpfung an, sprich ich werde morgen vorsichtshalber einen Ruhetag einlegen und ins Büro fahren. Freitag dann wieder laufen. Hoffentlich bei ähnlich gutem Wetter. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Genre Geschehen: Folge 97 – Tiefsee, Monster, tote Taucher (Themen-Talk: Genre der Tiefsee)
Im zweiten Ohr: Skye Wallace