Ein weiterer Zehner am späten Vormittag. Ich glaube, das werde ich während meines Urlaubs beibehalten. Für einen Halbmarathon fühle ich mich momentan nicht fit genug. Dann lieber Konsistenz. Nachdem es gestern herrlich sonnig war, sind die Temperaturen gefallen und es war wirklich frisch. 🥶

Kalt wird es langsam

Distanz: 10.60 km
Zeit: 01:04:56
Anstieg: 114 m
Ø Pace: 6:08 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 143 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 6.1 °C
Kalorien: 896 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 79%

2025: 2355 km
November: 51 km
KW 45: 30 km

Heute Nachmittag steht noch ein wenig Garten auf dem Plan bzw. das Wegfahren der unzähligen Gartenabfälle. Der Zwergofant geht auf einen Geburtstag und vielleicht schaffe ich es, ein wenig zu lesen oder Blogartikel vorzubereiten? Schließlich neigen sich die Ferien schon wieder ihrem Ende zu. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 670 – Das Ende unserer gemeinsamen Realität
Im zweiten Ohr: Nine Inch Nails

Nachdem ich gestern nicht laufen war, weil die Kids und ich einen Tag im Palm Beach verbracht haben, war es heute wieder soweit. Mein Rücken ist nicht wirklich besser, aber das war nach der Rutschen-Action gestern auch nicht zu erwarten. Auch mein Knie zwickt noch, aber all das sollte mich nicht vom Laufen abhalten. 🏃‍♂️

Herrlich sonniger Herbstlauf

Distanz: 10.09 km
Zeit: 00:59:43
Anstieg: 99 m
Ø Pace: 5:55 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 10.0 °C
Kalorien: 863 kcal

2025: 2345 km
November: 41 km
KW 45: 20 km

Es war herrlich sonnig und dabei angenehm frisch. Sprich ich war in kurzer Hose und leichtem Windbreaker unterwegs. Für die Jahreszeit wirklich das perfekte Outfit. Aufs Krafttraining habe ich heute lieber verzichtet. Dafür geht es jetzt noch in den Garten, wo Frau bullion schon fleißig werkelt. ☀️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 670 – Das Ende unserer gemeinsamen Realität
Im zweiten Ohr: Nine Inch Nails

Aus irgendeinem Grund konnte ich vergangene Nacht nicht gut schlafen. Dabei bin ich vernünftig früh ins Bett, sprich noch weit vor Mitternacht. Gegen 7:30 Uhr habe ich aufgehört, mich im Bett zu wälzen und bin aufgestanden. Nach einem Kaffee habe ich mich sogleich zu einem Lauf aufgemacht. Erneut im Regen. 🌧️

Ein weiterer, ausgesprochen müder, Regenlauf

Distanz: 10.07 km
Zeit: 01:02:15
Anstieg: 100 m
Ø Pace: 6:11 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 146 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 7.8 °C
Kalorien: 842 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 83%

2025: 2335 km
November: 30 km
KW 45: 10 km

Ich kam nur sehr träge voran und mein Rücken schmerzt auch irgendwie. Alles nicht so ideal. Danach ging es noch das Auto aus der Werkstatt holen (und natürlich wurde wieder etwas entdeckt, sprich nächste Woche noch einmal). Heute Abend geht es dann mit dem Zwergofanten und einem seiner Freunde ins Kino. Morgen ist ein Spaßbadtag geplant. Deshalb vermutlich auch Laufpause. Mal sehen, wie das alles klappt. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 670 – Das Ende unserer gemeinsamen Realität
Im zweiten Ohr: blink-182

Ein verregneter Sonntag hat mich nicht gerade nach draußen gelockt. Aber da ich die Woche ohnehin noch kaum laufen war, stand es nicht zur Debatte, einen Ruhetag einzulegen. Also Regenjacke an und raus. 🌧️

Juhu, es regnet wieder und die Laufwoche mit nur 37 km abgeschlossen

Distanz: 10.67 km
Zeit: 01:02:14
Anstieg: 79 m
Ø Pace: 5:50 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 11.1 °C
Kalorien: 898 kcal

2025: 2325 km
November: 20 km
KW 44: 37 km

Wie eigentlich immer war der Regen gar nicht so schlimm und ich kam gut voran. Das Knie zwickt immer noch, ich bilde mir aber ein, es wird langsam besser. Somit stehen diese Woche nur 37 km auf der Uhr und es fehlen noch exakt 200 km bis zu meinem Jahresziel. Sollte locker machbar sein. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 670 – Das Ende unserer gemeinsamen Realität
Im zweiten Ohr: The Postal Service

Nach einem schönen Halloween-Abend bin ich viel zu spät ins Bett gekommen. Ich habe lange geschlafen und mich nach einem großen Frühstück zu einem Mittagslauf aufgemacht. Es war wärmer als in den letzten Tag und trocken. 🍁

Erster Lauf im November

Distanz: 10.18 km
Zeit: 01:00:34
Anstieg: 102 m
Ø Pace: 5:57 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 153 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 16.1 °C
Kalorien: 859 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 75%

2025: 2314 km
November: 10 km
KW 44: 27 km

Mein Knie zwickt immer noch etwas, aber im Großen und Ganzen passt das schon. Übermäßig viel Energie hatte ich heute nicht, aber wer weiß, was der kommende Urlaub bringt? Ich plane fast jeden Tag zu laufen und hoffentlich ist auch ein Halbmarathon drin. Damit wäre ich schon sehr zufrieden. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 670 – Das Ende unserer gemeinsamen Realität
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Eine extrem volle Woche geht zu Ende. Deshalb habe ich am Freitag nach diesem Lauf auch erst 16 km auf der Uhr. Das hatte ich schon lange nicht mehr. Aber war auch gut, dass ich etwas langsam getan habe, denn Anfang der Woche bin ich bei Aufbauten zu Dreharbeiten von der Bühne gestürzt und habe seitdem leichte Knieschmerzen. Ich war also gespannt, ob mein Knie den Lauf durchhält. 🏃‍♂️

Endlich wieder laufen und den Oktober mit 237 km abgeschlossen und die 2.300 km geknackt

Distanz: 8.64 km
Zeit: 00:50:10
Anstieg: 78 m
Ø Pace: 6:13 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 10.0 °C
Kalorien: 730 kcal

2025: 2304 km
Oktober: 237 km
KW 44: 16 km

Tatsächlich hat das ganz gut geklappt. Am meisten Schmerzen habe ich ohnehin beim Treppensteigen. Insofern bin ich guter Dinge, dass die Verletzung von selbst wieder verschwindet. Mein Kopf hat den Lauf auf jeden Fall gebraucht, denn auch im Privaten gibt es so einige Themen, die mir im Kopf herumspuken. Zumindest kann ich die Arbeit kommende Woche in den Herbstferien kurzzeitig vergessen. Den Oktober schließe ich mit 237 km ab und die 2.300 Jahreskilometer habe ich auch geknackt. ☀️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 670 – Das Ende unserer gemeinsamen Realität
Im zweiten Ohr: The Weakerthans

Heute ist einer von nur zwei Home-Office-Tagen diese Woche, sprich ich musste mich mittags einfach zum Laufen aufmachen, auch wenn es den ganzen Vormittag geregnet hat. Gerade als ich unterwegs war, hat es aufgehört und nur noch genieselt. Kaum zu glauben, aber da habe ich wirklich Glück gehabt. 🌧️

Mittags fast eine kleine Regenpause erwischt

Distanz: 8.25 km
Zeit: 00:47:04
Anstieg: 88 m
Ø Pace: 5:42 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 153 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 7.2 °C
Kalorien: 701 kcal

2025: 2295 km
Oktober: 229 km
KW 44: 8 km

Ich kam ordentlich flott voran, auch wenn mir das düstere Wetter etwas aufs Gemüt schlägt. Der Lauf hat geholfen. Die kommenden drei Tage werden voll und lang werden und ich freue mich jetzt schon auf den Freitagslauf. Dann hoffentlich bei noch besserem Wetter (ich werde aber auch laufen, wenn die Welt untergeht). 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod 898 – The Surfer
Im zweiten Ohr: The Weakerthans

Heute habe ich mich morgens zum Laufen aufgemacht, da wir mittags essen gehen und die Oma danach noch zum Kaffee zu uns kommt. Das Wetter war einigermaßen stabil. Aber es war so windig, dass ich kaum dagegen anlaufen konnte. 🍂

Die Laufwoche mit heftigem Wind und 62 km abgeschlossen

Distanz: 7.07 km
Zeit: 00:42:17
Anstieg: 94 m
Ø Pace: 5:59 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 140 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 7.2 °C
Kalorien: 579 kcal

2025: 2287 km
Oktober: 220 km
KW 43: 62 km

Somit habe ich die Runde heute kurz gehalten. War ja gestern schon lange unterwegs. Die Laufwoche beende ich mit 62 km und damit bin ich sehr zufrieden: Ich war jeden Tag laufen. Kommende Woche werde ich außer montags und freitags nicht zum Laufen kommen, aber das Oktoberziel ist ja bereits erreicht. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod 898 – The Surfer
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Heute hatte ich Lust auf eine andere Strecke als gewöhnlich. Somit habe ich mich aufgemacht, um ein paar Höhenmeter zu sammeln. Die Hälfte fallen allein auf eine fiese Steigung im ersten Drittel. Dafür ist das zweite Drittel dann recht angenehm zu laufen. Das Wetter war komplett verrückt: Gestartet bin ich im strahlenden Sonnenschein, so dass es mir viel zu warm war, dann kam der Sturm und im letzten Drittel der Regen, weshalb ich doch ganz froh um meine Regenjacke war. ☀️🌧️

In der Sonne gestartet, gegen den Sturm angelaufen, im Regen zurückgekommen

Distanz: 13.05 km
Zeit: 01:17:18
Anstieg: 172 m
Ø Pace: 5:55 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 11.1 °C
Kalorien: 1081 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 75%

2025: 2280 km
Oktober: 213 km
KW 43: 55 km

Am Ende bin ich doch noch auf einen Schnitt von unter 6:00 min/km gekommen, worüber ich mich gefreut habe. Gerade bei den vielen Höhenmetern. Es war ein schöner Lauf zum Kopf frei bekommen. Was steht heute noch an? Die kürzlich erwähnte Leiter habe ich schon morgens repartiert (sprich gestutzt), für Gartenarbeit ist das Wetter zu schlecht, aber vielleicht kümmere ich mich um die Gartenmöbel. Der Zwergofant mach sich nun mit seinen Cousins auf den Weg und wird wohl auch für den Filmabend nicht da sein. Mal sehen, was der Abend dann noch so bringt… 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod 898 – The Surfer
Im zweiten Ohr: blink-182