Heute habe ich mich zum letzten Lauf im September aufgemacht. Verrückt, dass nun auch dieser Monat schon wieder so gut wie vorbei ist. Insgesamt habe ich es auf 249 km gebracht und damit bin ich sehr zufrieden.

Letzter Lauf im September und damit 249 km erreicht

Distanz: 8.55 km
Zeit: 00:49:45
Anstieg: 72 m
Ø Pace: 5:49 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 12.8 °C
Kalorien: 714 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 83%

2025: 2066 km
September: 249 km
KW 40: 8 km

Mal sehen, ob ich meine monatlichen Distanzen aufrecht halten kann, jetzt da das Wetter noch unbeständiger zu werden droht. Um mein Ziel zu erreichen, würden mir noch knapp 160 km pro Monat reichen. Aber man weiß ja nie, wie das mit Erkältungen usw. so geht, deshalb lieber mit Puffer laufen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod 893 – The Amateur
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Eigentlich hatte ich heute keinen Lauf geplant. Schon morgens waren wir auf einen Geburtstag zum Brunchen eingeladen, danach gab es noch Kaffee und Kuchen und gegen 16:30 Uhr waren wir wieder zu Hause. Sprich ca. sechs Stunden nur sitzen, reden und essen. Da abends noch einmal die Sonne rauskam, musste ich noch eine kurze Runde angehen. ☀️

Abendlauf nach dem Schlemmen und Laufwoche mit 55 km abgeschlossen

Distanz: 8.36 km
Zeit: 00:49:19
Anstieg: 97 m
Ø Pace: 5:54 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 143 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 17.8 °C
Kalorien: 689 kcal

2025: 2057 km
September: 240 km
KW 39: 55 km

Somit habe ich heute schon die 240 km im September geknackt und beende die Laufwoche mit 55 km. Bin zufrieden. Die kommende Arbeitswoche könnte sehr turbulent werden, also ist es nicht schlecht, schon ein paar Kilometer mehr gemacht zu haben. Danach wartet ein langes Wochenende. Juhu! 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod 893 – The Amateur
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Da ich morgen vermutlich nicht zum Laufen komme, habe ich heute einen längeren Lauf gemacht. Mit ordentlich Höhenmetern und gemischtem Wetter. Zu Beginn hatte ich noch befürchtet, dass es gleich regnet, doch am Ende hat sich sogar die Sonne blicken lassen. Bin zufrieden.

Langer Samstagslauf

Distanz: 13.55 km
Zeit: 01:20:50
Anstieg: 160 m
Ø Pace: 5:58 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 15.0 °C
Kalorien: 1139 kcal

Training: Lange Laufeinheit
Ausführungswert: 53%

2025: 2049 km
September: 232 km
KW 39: 47 km

Ansonsten hat sich der Lauf recht anstrengend angefühlt. Kein Wunder, habe ich letzte Woche doch wieder fast 48 Arbeitsstunden auf der Uhr. Bin also quasi schon da, wo Merz und Co. uns alle hinhaben wollen. Mental nicht das beste, kann ich schon einmal verraten. Aber nun gut. Ein Lauf ist diese Woche bestimmt noch drin, so dass ich am Ende bei ca. 240 km im September rauskommen dürfte. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod 893 – The Amateur
Im zweiten Ohr: Frank Turner

Normalerweise ebbt der wöchentliche Stress spätestens Freitagnachmittag ab. Diese Woche jedoch begleitet mich ein Thema, das zu diesem Zeitpunkt erst noch einmal Fahrt aufnehmen und mich auch bis nächste Woche begleiten wird. Hurra. Nach einem bereits vollen Morgen habe ich mich mittags zu einer kurzen Runde aufgemacht, um den Kopf zumindest etwas frei zu bekommen. 🏃‍♂️

Kopf frei laufen an viel zu vollem Freitag

Distanz: 8.54 km
Zeit: 00:50:35
Anstieg: 75 m
Ø Pace: 5:55 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 12.2 °C
Kalorien: 706 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 73%

2025: 2036 km
September: 218 km
KW 39: 33 km

Mir steckt die stressige Phase momentan ziemlich in den Knochen. Hinzu kommt das nasskalte Wetter, welches mich dauermüde macht. Entsprechend schleppend war der heutige Lauf. Morgen noch einmal und am Sonntag evtl. sogar ein Ruhetag. Das mag schon etwas heißen.

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 669 – Kinderfilm-Feuilleton
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Nach einem sportlosen Bürotag heute wieder im Home Office mit Mittagsrunde. Es hat zwar geregnet, aber nicht sonderlich stark. Dafür ist es richtig frisch. Ich weigere mich dennoch vehement, auf meine lange Laufhose umzusteigen. Mal sehen, wie lange ich das noch durchhalte. 🌧️

Heute nur leichter Regen und ein wenig Matsch

Distanz: 8.53 km
Zeit: 00:49:14
Anstieg: 73 m
Ø Pace: 5:46 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 10.0 °C
Kalorien: 713 kcal

2025: 2027 km
September: 210 km
KW 39: 25 km

Nachdem mir nach meinem letzten Lauf (nicht währenddessen) mein Fuß geschmerzt hat, bin ich froh, dass es heute schmerzfrei lief. Nach meiner Sprunggelenkgeschichte werde ich da schnell hellhörig. Aber alles wieder prima und damit auch mein Minimalziel für dieses Jahr geknackt. Hurra! 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 669 – Kinderfilm-Feuilleton
Im zweiten Ohr: blink-182

Ein weiterer Mittagslauf, heute ohne Regen. Es war wieder recht frisch, doch für einen kurzen Moment kam die Sonne raus und in diesem wäre ich fast geschmolzen, in meinem Windbreaker. War aber nur kurz. Ansonsten war es kühl und herbstlich.

Die 200 km im September geknackt

Distanz: 8.56 km
Zeit: 00:49:39
Anstieg: 77 m
Ø Pace: 5:48 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 145 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 12.2 °C
Kalorien: 705 kcal

2025: 2018 km
September: 201 km
KW 39: 16 km

Mit diesem Lauf habe ich die 200 km im September geknackt. Damit bin ich wirklich zufrieden. Nun noch ein paar Bonuskilometer sammeln, bevor der Oktober startet. Mein Plan ist, wenn das Wetter nicht mitspielt, auch mal ein wenig entspannter zu machen. Mein Ziel von 2.525 km sollte auf jeden Fall noch drin sein. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 669 – Kinderfilm-Feuilleton
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Wie zu erwarten, kam der Temperatursturz um über 50% (gestern bin ich noch bei Sonne und 25 °C gelaufen) und er hat Dauerregen mitgebracht. Schon seit letzter Nacht. Puh. Dennoch wollte ich noch nicht in die langen Laufklamotten springen und hatte meine leichte Laufshorts an (und eine Regenjacke). Meine Beine waren danach komplett rot. So kalt ist es also schon wieder. Ich will das noch nicht! 🌧️

Nach Temperatursturz und bei Dauerregen die Winterlaufstrecke ausgepackt

Distanz: 8.05 km
Zeit: 00:46:21
Anstieg: 67 m
Ø Pace: 5:45 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 134 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 11.1 °C
Kalorien: 615 kcal

2025: 2010 km
September: 192 km
KW 39: 8 km

Insgesamt war es ein guter Lauf. Ich kam schnell voran und der Puls blieb niedrig. Die niedrigen Temperaturen haben ja auch Vorteile. Dennoch fühlt es sich nicht so toll an, jetzt wieder auf der Winterlaufstrecke unterwegs zu sein. Ich hatte einen kurzen Abschnitt über Schotter und der war total schlammig, weil es so viel geregnet hat. Es ist was es ist. Hauptsache raus und laufen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod 892 – KPop Demon Hunters
Im zweiten Ohr: My Chemical Romance

Die dritte Geburtstagsfeier dieses Wochenende liegt hinter uns. Da das Wetter prächtig war, und das Lokal nur knapp 9 km entfernt, haben wir uns mit dem Rad dorthin aufgemacht. Danach ist der Zwergofant, vermutlich zum letzten Mal in diesem Jahr, ins Freibad entschwunden und ich bin eine Runde laufen gegangen. ☀️

Die Laufwoche mit 41 km abgeschlossen, davor noch 17 km radeln

Distanz: 10.18 km
Zeit: 01:01:24
Anstieg: 67 m
Ø Pace: 6:02 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.9 km/h
Ø Herzfrequenz: 147 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 25.0 °C
Kalorien: 862 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 91%

2025: 2002 km
September: 184 km
KW 38: 41 km

Es war wieder einmal eine richtige Hitzeschlacht. Kaum zu glauben, dass die Temperaturen um über die Hälfte fallen sollen und ab Morgen die ganze Woche Dauerregen kommt. Dafür bin ich nun auch noch nicht bereit. Ansonsten bin ich froh, diese Woche, obwohl ich nur vier Läufe unterbringen konnte, die 40 km geknackt zu haben. Auch die 2.000 km des Jahres sind mit diesem Lauf gefallen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod 892 – KPop Demon Hunters
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Gestern sind wir erst um Mitternacht von der ersten Geburtstagsfeier des Wochenendes zurückgekommen. Danach war ich leider unvernünftig und bin nicht direkt ins Bett gegangen. Der Start heute Morgen war entsprechend beschwerlich. Mittags habe ich mich zu meinem Samstagslauf aufgemacht, denn der Zeitplan ist straff: Gleich werde ich von einem befreundeten Kollegen abgeholt, um auf die nächste Geburtstagsfeier zu fahren. 🏃‍♂️

Hochsommerwetter im September

Distanz: 10.07 km
Zeit: 00:59:56
Anstieg: 95 m
Ø Pace: 5:57 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 155 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 25.0 °C
Kalorien: 868 kcal

2025: 1992 km
September: 174 km
KW 38: 30 km

Der Lauf war wirklich hart. Es war viel zu heiß. Sommerlich heiß. Mir ist das Wasser runtergelaufen und der Puls war viel zu hoch. Schon verrückt. In zwei Tagen fallen die Temperaturen dann auf 10 °C und es soll beständig regnen. Gibt es denn nichts mehr zwischen diesen Extremen? 🥵

Im ersten Ohr: Sneakpod 892 – KPop Demon Hunters
Im zweiten Ohr: Skye Wallace