Heute war es so unglaublich warm im Büro, dass ich mich nach einem Tag voller intensiver Meetings frühzeitig nach Hause verabschiedet habe. Zwischendring hat es noch geregnet, so dass ich mir ein wenig Abkühlung erhoffte. Das Ergebnis war aber, dass es nur unfassbar schwül wurde. Immerhin sitze ich jetzt im kühlen Keller und kann noch etwas mit klarerem Kopf arbeiten. 🥵

War das unfassbar schwül

Distanz: 8.28 km
Zeit: 00:45:11
Anstieg: 58 m
Ø Pace: 5:27 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 154 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 23.9 °C
Kalorien: 611 kcal

2023: 1120 km
Juni: 146 km
KW 25: 18 km

Trotz des schwülen Wetters bin ich zügig vorangekommen. War aber auch wirklich hart. Vermutlich steckt mir das Boxtraining von gestern noch in den Knochen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #775 – You People
Im zweiten Ohr: Harvey Danger, Skye Wallace

Ich bin zurück vom langen Wochenende mit der Firma. Nach nur knapp vier Stunden Schlaf hatte ich heute morgen noch nicht ans Laufen gedacht, doch wieder zu Hause habe ich mich erstaunlich fit gefühlt. Also nach einem Kaffee noch schnell in die Laufschuhe gesprungen und los. 🏃‍♂️

Wilder Lauf nach wildem Wochenende

Distanz: 10.06 km
Zeit: 00:58:42
Anstieg: 100 m
Ø Pace: 5:50 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 154 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 27.8 °C
Kalorien: 788 kcal

2023: 1112 km
Juni: 138 km
KW 24: 35 km

Ich bin einen 5:50er Schnitt bei 100 Höhenmetern auf 10 Kilometer gelaufen. Das hätte ich niemals für möglich gehalten. Somit sind diese Woche doch ein paar Kilometer zusammengekommen. Der nächste Lauf ist frühestens wieder am Mittwoch drin. Einfach zu viel los momentan. 🤪

Im ersten Ohr: Sneakpod #775 – You People
Im zweiten Ohr: Frank Turner, Skye Wallace

Dieses Wochenende bin ich mit der Firma unterwegs und die Nächte sind entsprechend lang und feuchtfröhlich. Das Frühstück habe ich heute direkt verschlafen und deshalb bin ich direkt laufen gegangen, um den Kater zu vertreiben. Hielt ich für eine gute Idee. 🏃‍♂️

Ausnüchterungslauf in unbekanntem Wald

Distanz: 6.69 km
Zeit: 00:43:26
Anstieg: 145 m
Ø Pace: 6:30 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 148 spm
Temperatur: 25.0 °C
Kalorien: 553 kcal

2023: 1102 km
Juni: 128 km
KW 24: 25 km

Das Vertreiben hat nur bedingt geklappt und ich habe mich im unbekannten Wald andauernd verlaufen. War dennoch gut und jetzt fühle ich mich etwas fitter. 😅

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 312: Marathon auf LSD und mehr
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Eigentlich hätte ich nicht gedacht, dass ich es heute schaffe zu laufen. Doch ich bin nach einem vollen Tag zeitig (naja, um 17:30 Uhr) aufgebrochen und da der Zwergofant ohnehin noch im Judo war, habe ich mir eine Runde gegönnt. 🏃‍♂️

Abendlauf in der Sonne. Sommer ist da schon super.

Distanz: 10.55 km
Zeit: 01:01:22
Anstieg: 82 m
Ø Pace: 5:49 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 22.2 °C
Kalorien: 776 kcal

2023: 1095 km
Juni: 121 km
KW 24: 18 km

Um 18:30 Uhr war ich auf der Piste und es war noch wunderbar sonnig, doch nicht zu heiß. Das liebe ich am Sommer: Abends noch in der Sonne laufen zu können. Wer weiß? Vielleicht schaffe ich irgendwann auch einmal wieder einen Morgenlauf. ☀

Im ersten Ohr: Sneakpod #774 – Ach Du Scheiße!
Im zweiten Ohr: Frank Turner, Skye Wallace, Fenix TX

Heute war mein erster Arbeitstag nach dem Pfingsturlaub. Es gab viele Themen und Baustellen auf allen Flughöhen. Entsprechend voll war mein Kopf. Da die Kids eh noch mit Hausaufgaben und lernen (um 18:30 Uhr!) beschäftigt waren, bin ich doch noch eine Runde laufen gegangen. Eigentlich hatte ich das heute nicht mehr geplant. 🏃‍♂️

Doch noch abends schnell raus, um den Kopf frei zu bekommen

Distanz: 8.14 km
Zeit: 00:47:05
Anstieg: 59 m
Ø Pace: 5:47 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 154 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 23.9 °C
Kalorien: 632 kcal

2023: 1085 km
Juni: 111 km
KW 24: 8 km

Ich bin recht flott vorangekommen. In wirklich guter Form bin ich aber nicht. Bald steht wieder der örtliche Halbmarathon an und ich bezweifle stark, dass ich meine Bestzeit von 2018 schlagen werde können. Dazu bin ich momentan einfach zu langsam unterwegs. Morgen ist dann definitiv Laufpause angesagt.

Im ersten Ohr: Sneakpod #774 – Ach Du Scheiße!
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Nachdem wir gestern Nacht nach einem Theaterbesuch erst spät nach Hause gekommen sind, war der Start in den Tag ein wenig träge. Dennoch habe ich mich mittags, bevor die Kinder nach Hause gekommen sind, noch zu einem kurzen Lauf aufgemacht. Immerhin wollte ich die 100 km im Juni noch vollbekommen. 🏃‍♂️

Die Laufwoche mit 82 km abgeschlossen und die 100 km im Juni geknackt

Distanz: 8.46 km
Zeit: 00:48:56
Anstieg: 63 m
Ø Pace: 5:47 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 157 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 25.0 °C
Kalorien: 673 kcal

2023: 1076 km
Juni: 103 km
KW 23: 82 km

Somit stehen diese Woche auch 82 km auf der Uhr, was ein neuer Wochenrekord für mich ist. Das war auch bitter nötig, weil ich mir die kommenden zwei bis drei Wochen meine Zeit für Läufe wirklich aus dem Alltag herausschneiden muss.

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 626 – Andy wird kastriert
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Jimmy Eat World

Heute bin ich noch einmal die nahezu identische Strecke zu meinem gestrigen Lauf gelaufen. Auch war ich wieder in einem Auftrag unterwegs, denn es gab die Gräber am Waldfriedhof zu gießen. Also habe ich einen kurzen Zwischenstopp gemacht und etliche Kannen vergossen. Es ist alles aber auch schon wieder extrem trocken. Das merken wir auch im Garten. Und das schon im Juni. 🥵

Zum Gießen zum Friedhof gelaufen

Distanz: 11.09 km
Zeit: 01:10:01
Anstieg: 68 m
Ø Pace: 6:19 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 146 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 22.8 °C
Kalorien: 858 kcal

2023: 1068 km
Juni: 94 km
KW 23: 73 km

Ein Besuch am Friedhof macht mich immer recht sentimental. Vielleicht war ich deshalb so langsam unterwegs? Immerhin konnte ich gegen Ende das Tempo wieder anziehen und bin ab dem neunten Kilometer unter 6er Pace gelaufen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 626 – Andy wird kastriert
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner, blink-182, Fenix TX

Die Kinder sind aus dem Haus und übernachten bei den Großeltern. Noch während ich mich fragen konnte, ob ich heute laufe, hat die Tatsache, dass das Zappelinchen ihr Handy zu Hause vergessen hat, mir diese Entscheidung abgenommen. Also habe ich ihr, nach einem Kaffee auf der Terrasse, das Telefon hinterhergelaufen. 🏃‍♂️

Der Tochter das Telefon hinterherlaufen

Distanz: 11.10 km
Zeit: 01:05:36
Anstieg: 70 m
Ø Pace: 5:55 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 22.8 °C
Kalorien: 837 kcal

2023: 773 km
Juni: 83 km
KW 23: 62 km

Somit habe ich am Freitag bereits 62 km auf der Uhr. Nicht schlecht. Am Wochenende werden bestimmt noch ein paar Kilometer dazukommen, schließlich ruft kommende Woche wieder die Arbeit und das Wochenende ist auch schon ausgebucht. Da will vorgelaufen werden. 😅

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 626 – Andy wird kastriert
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Heute Morgen haben mir die Kids das Waffelfrühstück zubereitet, das sie mir zum Vatertag geschenkt hatten. Ich hab mich gleich ordentlich am Waffeleisen verbrannt und danach zu viele Waffeln gegessen. Ein Lauf war also bitter nötig. 🏃‍♂️

Der erste Teil wieder mit bester Begleitung, danach wurde es hart

Distanz: 12.11 km
Zeit: 01:20:05
Anstieg: 89 m
Ø Pace: 6:37 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 142 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 22.8 °C
Kalorien: 904 kcal

2023: 1046 km
Juni: 72 km
KW 23: 51 km

Begleitet hat mich heute auf den ersten knapp 4 km erneut der Zwergofant. Es war jedoch kein guter Lauftag für ihn. Nachdem wir zuletzt erstmals unter 6er Pace gelaufen sind, haben wir heute gegen 7:30 min/km gekämpft. Es war auch extrem schwül und viel schneller bin ich bei meiner Solorunde danach auch nicht voran gekommen. Gibt eben solche Tage.

Im ersten Ohr: DINNER FOR RUN #1 – Pilotfolge
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Obwohl mir heute eigentlich zu warm war und der Tag eigentlich auch schon wieder zu voll, bin ich doch eine Runde laufen gegangen. Vor allem deshalb, weil die nächsten Wochen eher mau aussehen und ich um jede Minute kämpfen werden muss, die ich fürs Laufen nutze. 🏃‍♂️

Ein Zehner im Sonnenschein

Distanz: 10.14 km
Zeit: 01:00:25
Anstieg: 98 m
Ø Pace: 5:58 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 22.8 °C
Kalorien: 795 kcal

2023: 1034 km
Juni: 60 km
KW 23: 39 km

Ich bin knapp eine Pace unter 6:00 Minuten pro Kilometer gelaufen, womit ich recht zufrieden bin. Die Nächte sind momentan lang und das Bier bzw. der Whisky schmeckt zu gut. Nicht die besten Voraussetzungen, aber ist halt auch Urlaub. 😅

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 311: Erchana Murray-Bartlett
Im zweiten Ohr: Frank Turner, Skye Wallace