Da heute ein Geburtstag auf dem Programm steht, bin ich gleich morgens eine Runde laufen gegangen. Habe eh nicht sonderlich gut geschlafen und wer wach ist, kann auch (nach dem erste Kaffee) laufen gehen. 🏃‍♂️

Morgenlauf zu den ersten 10 km im Oktober

Distanz: 10.64 km
Zeit: 01:00:19
Anstieg: 87 m
Ø Pace: 5:40 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 157 spm
Temperatur: 12.8 °C
Kalorien: 872 kcal

2023: 1881 km
Oktober: 10 km
KW 39: 57 km

Somit stehen die ersten 10 km im Oktober auf der Uhr, was ein gutes Gefühl ist. Auch war ich nicht alleine unterwegs und habe ein paar tierische Freunde am Wegesrand gesehen. Gestern Rehe, heute Schafe. Schön ist das! ☀

Im ersten Ohr: Sneakpod #788 – Weird: Die Al Yankovic Story
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Angels & Airwaves

Endlich Wochenende! Nach einer ziemlichen Mammutwoche war das auch bitter nötig. Bevor es später in den Garten zum Bäume schneiden geht, habe ich die Zeit mittags für einen entspannten Lauf genutzt. War gut. 🏃‍♂️

Mit 237 km im September endet mein bisher bester Laufmonat dieses Jahr

Distanz: 12.26 km
Zeit: 01:09:24
Anstieg: 102 m
Ø Pace: 5:40 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 153 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 17.2 °C
Kalorien: 1013 kcal

2023: 1871 km
September: 237 km
KW 39: 46 km

Damit habe ich die 237 km im September geknackt und meinen besten Laufmonat 2023 erreicht. Hätte ich nicht gedacht. Auf dem Rückweg habe ich zudem noch ein paar Rehlein gesehen, was den Lauf zu einem sehr schönen macht. Bin zufrieden. 😊

Im ersten Ohr: Sneakpod #788 – Weird: Die Al Yankovic Story
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Sugarcult, Green Day

Heute ist ein wichtiger Tag im Job. Und alle sind krank. Also bin ich für unzählige Themen eingesprungen. Und zu nichts gekommen, was ich mir eigentlich vorgenommen hatte. Mittags war mein Kopf schon ziemlich platt, also war es dringend nötig, meine kleine Laufrunde zu drehen. 🤪

Dringend nötiger Mittagslauf an einem Megastresstag

Distanz: 8.19 km
Zeit: 00:47:34
Anstieg: 63 m
Ø Pace: 5:49 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 18.9 °C
Kalorien: 677 kcal

2023: 1858 km
September: 225 km
KW 39: 34 km

Das Laufen hat ein wenig Ruhe in meine Gedanken gebracht, doch damit ist es auch schon wieder vorbei. Einer dieser Tage eben. Laufen hilft zumindest. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 324: Rene Schaffrynski
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Fall Out Boy

Auch heute war ich mittags kurz draußen, um eine Runde zu laufen. Anders würde ich diese Woche auch nicht überleben. Im Gegensatz zu gestern habe ich mich heute auch getraut, ein wenig Tempo zu machen. Hat sich gut angefühlt. ☀️

Heute mal wieder etwas schneller unterwegs gewesen

Distanz: 8.58 km
Zeit: 00:47:54
Anstieg: 66 m
Ø Pace: 5:35 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 17.2 °C
Kalorien: 708 kcal

2023: 1850 km
September: 217 km
KW 39: 26 km

Damit habe ich mein Laufziel, sowohl das offizielle als auch das inoffizielle, im September schon längst geknackt. Die nächsten zwei Tage lasse ich es vermutlich ruhiger angehen, doch spätestens am Wochenende folgt noch ein Abschlusslauf. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 324: Rene Schaffrynski
Im zweiten Ohr: blink-182, Skye Wallace, Frank Turner

Da momentan alle um mich herum krank sind, habe ich es bewusst langsam angehen lassen. Schließlich will ich den Körper nicht überfordern. Der Kopf hat aber eine Mittagsrunde gebraucht. Es wird wirklich höchste Zeit für ein paar freie Tage. ☀️

Langsamer Mittagslauf

Distanz: 8.32 km
Zeit: 00:50:15
Anstieg: 67 m
Ø Pace: 6:02 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.9 km/h
Ø Herzfrequenz: 146 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 17.8 °C
Kalorien: 697 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 88%

2023: 1841 km
September: 208 km
KW 39: 17 km

Ich bin ganz gut durchgekommen und war danach auch recht entspannt. Mal sehen, wie lange dieser Zustand noch anhält. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #787 – Thor: Love and Thunder
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Heute gab es einen Mittagslauf zu den 200 km im September. Ich bin ganz froh, diese heute abgehakt zu haben, denn in meinem unmittelbaren Umfeld häufen sich die Corona-Fälle. Wer weiß, ob ich diesen Monat noch viel reißen werde? 🏃‍♂️

Die 200 km im September geknackt

Distanz: 9.18 km
Zeit: 00:53:46
Anstieg: 69 m
Ø Pace: 5:51 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 146 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 16.1 °C
Kalorien: 760 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 83%

2023: 1833 km
September: 200 km
KW 39: 9 km

Mittendrin hat dann die Schule des Zappelinchens angerufen zwecks einer Befreiung für die letzten beiden Schulstunden (nicht wegen Corona). Irgendwas ist immer. Ich bin sehr gespannt, wie sich dieser Winter gestaltet. 😬

Im ersten Ohr: Sneakpod #787 – Thor: Love and Thunder
Im zweiten Ohr: blink-182, Skye Wallace, Frank Turner

Nach einer irren Woche samt Team-Ausflug von Freitag auf Samstag, bin ich gestern Nacht schon kurz nach 22 Uhr todmüde ins Bett gefallen. Heute morgen war ich nach gut 10 Stunden Schlaf wieder einigermaßen hergestellt. Perfekt für einen Lauf. 🏃‍♂️

Sonniger Sonntagslauf nach ein paar harten Tagen

Distanz: 11.14 km
Zeit: 01:04:16
Anstieg: 95 m
Ø Pace: 5:46 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 145 bpm
Ø Schrittfrequenz: 157 spm
Temperatur: 12.2 °C
Kalorien: 909 kcal

2023: 773 km
September: 191 km
KW 38: 39 km

Heute habe ich wieder einmal 100 Läufe vollgemacht. Seit dem 1500. Lauf sind somit ca. viereinhalb Monate vergangen. So kann es gerne weitergehen. Hier die Übersicht über meine Läufe, seit ich diese dokumentiere:

Sonderlich schnell bin ich dieses Jahr nicht unterwegs, doch das muss ja nicht sein. Ich bin froh laufen zu können. Mehr braucht es momentan gar nicht. Meine Kalorienbilanz  zeigt, dass ich 2023 bereits 267 Tafeln Schokolade bzw. 605 Flaschen Bier runtergelaufen habe. Auch nicht verkehrt. 🍺🍫

Im ersten Ohr: Sneakpod #787 – Thor: Love and Thunder
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, The Mountain Goats, Millencolin

Ja, ich weiß. Eigentlich hatte ich heute keine Zeit für einen Lauf. Eigentlich. Denn ich war den ganzen Tag auf Führungskräfte-Workshop und muss nun noch wichtige Dinge für morgen vorbereiten. Und packen auch noch, denn es geht auf einen Team-Trip. Sprich die gute Stunde Laufen inkl. Duschen hätte ich mir auch sparen können. Eigentlich. Denn ich war davor mega gestresst und jetzt geht es besser. 🏃‍♂️

Noch einen Lauf reingezwängt und trotz mega Stress danach erholter als davor. Liebe ich!

Distanz: 8.64 km
Zeit: 00:49:27
Anstieg: 68 m
Ø Pace: 5:43 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 145 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 23.9 °C
Kalorien: 693 kcal

2023: 1813 km
September: 180 km
KW 38: 28 km

Ich bin wirklich dankbar, dass Laufen für mich so gut funktioniert. Eigentlich hätte ich nach kaum Schlaf diese Woche und drölftausend Themen im Kopf keine Energie dafür haben dürfen. Doch der Lauf hat mir Energie gegeben. Dafür bin ich dankbar. 🙏

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 632 – #Barbenheimer – I am become deaf, …
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, The Weakerthans

Was für ein Tag. Ohne Pause von früh um 7:00 bis 17:30 Uhr. Wird wirklich Zeit, dass diese Woche ein Ende nimmt. Am Dienstag. Anyway, da ich den ganzen Tag nur in Calls am Rechner saß, hatte ich abends noch das dringende Bedürfnis, mich zu bewegen. 🏃‍♂️

Harter Lauf nach hartem Tag, aber gleich noch Briefwahl abgegeben. Geht oder lauft wählen!

Distanz: 11.11 km
Zeit: 01:03:55
Anstieg: 79 m
Ø Pace: 5:45 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 20.0 °C
Kalorien: 908 kcal

2023: 1804 km
September: 171 km
KW 38: 19 km

Da habe ich die Gelegenheit direkt genutzt und die ausgefüllten Briefwahlunterlagen abgegeben. Die kommenden drei bis vier Tage werde ich nicht zum Laufen kommen. Das wird hart. Ein Grund mehr, mich auf das Wochenende zu freuen. Und nicht vergessen: Geht wählen! 🗳️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 632 – #Barbenheimer – I am become deaf, …
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Green Day

Home-Office-Tag am Montag hatte ich auch schon lange nicht mehr. Allerdings wird das noch eine intensive Woche mit etlichen Auswärtstagen, weshalb ich davor noch ein paar Dinge abarbeiten muss. Somit war auch ein Mittagslauf drin. 🏃‍♂️

Der Mittagslauf war heute hart

Distanz: 8.62 km
Zeit: 00:50:46
Anstieg: 68 m
Ø Pace: 5:53 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 147 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 23.9 °C
Kalorien: 719 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 84%

2023: 1793 km
September: 160 km
KW 38: 8 km

War, wenig überraschend, hart heute. Da der Wecker von Frau bullion um 5:15 Uhr geklingelt hat, und auch ich um 5:45 Uhr aus dem Bett musste, war die Nacht extrem kurz. So wie jede momentan. 😓

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 632 – #Barbenheimer – I am become deaf, …
Im zweiten Ohr: Skye Wallace