Auch wenn ich letzte Nacht wieder einmal viel zu schlecht und zu kurz geschlafen habe, so dass mir meine Uhr einen Ruhetag nahegelegt hat, wollte ich das perfekte Wetter für einen Lauf nutzen. Gesagt, getan. 🏃‍♂️

Bei bestem Laufwetter die ersten 200 bzw. 212 km des Jahres geknackt

Distanz: 13.15 km
Zeit: 01:18:19
Anstieg: 152 m
Ø Pace: 5:57 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 5.0 °C
Kalorien: 1096 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 76%

2024: 212 km
Januar: 212 km
KW 4: 40 km

Ich habe mich für eine längere Strecke mit fiesen Anstiegen entschieden. Der Lauf war demnach einigermaßen hart, doch er hat sich auch gut angefühlt. Es war einfach das perfekte Laufwetter. Endlich wieder Sonne! ☀

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 638 – Thomas Gottschalk sagt „Go, f**k yourself.“
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182, Frank Turner

Ich bin heute doch recht spontan noch einmal im Home Office geblieben. Das hat mir einen Mittagslauf erlaubt. Beim Start war es wettermäßig noch ganz okay, doch ab der Hälfte hat es wie aus Eimern geschüttet. Dabei wurde ich sehr, sehr nass. 🌧️

Regenlauf am Freitag

Distanz: 8.64 km
Zeit: 00:45:58
Anstieg: 70 m
Ø Pace: 5:19 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 160 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 10.0 °C
Kalorien: 702 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 25%

2024: 198 km
Januar: 198 km
KW 4: 27 km

Obwohl meine Waden vom Boxen noch geschmerzt haben und ich grundgenervt war, bin ich für meine Verhältnisse extrem schnell vorangekommen. Das Tempo hat gegen Ende etwas nachgelassen, doch insgesamt war ich über mich selbst überrascht. Nun wird es Zeit, dass irgendwann das Wochenende kommt. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 638 – Thomas Gottschalk sagt „Go, f**k yourself.“
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Da ich zum ersten (und einzigen?) Mal diese Woche im Home Office bin, wollte ich die Gelegenheit für einen Lauf nutzen. Allerdings war ich gestern Abend zum ersten Mal in diesem Jahr beim Boxen, sprich meine Beine waren schon ziemlich zerstört. 🥊

Nach dem Boxen gestern Abend durchaus fordernder Mittagslauf

Distanz: 8.57 km
Zeit: 00:49:30
Anstieg: 71 m
Ø Pace: 5:47 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 7.8 °C
Kalorien: 719 kcal

2024: 190 km
Januar: 190 km
KW 4: 18 km

Ich bin zwar ganz gut vorangekommen, dennoch hat sich der Lauf eher anstrengend angefühlt. Meine Stimmung war irgendwie auch seltsam. Aber Hauptsache gelaufen und damit sind die 200 km im Januar auch in greifbarer Nähe. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #803 – Die statistische Wahrscheinlichkeit von Liebe auf den ersten Blick
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Heute hatte ich einen sehr frustreichen Arbeitstag. Obwohl ich eher spät zu Hause war, musste ich noch eine Runde raus. Aufgrund des Frustlevels bin ich auch Richtung 10-Kilometer-Runde abgebogen. Ob der längere Lauf geholfen hat? 🏃‍♂️

Frustiger Frustlauf, aber für die späte Stunde immerhin weit gekommen

Distanz: 10.05 km
Zeit: 00:56:17
Anstieg: 69 m
Ø Pace: 5:36 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 156 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 6.1 °C
Kalorien: 842 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 47%

2024: 181 km
Januar: 181 km
KW 4: 10 km

Laufen hilft mir ja immer. Zumindest ein wenig. Ich kam so für eine knappe Stunde auf andere Gedanken und hatte nur mit mir und meinem Körper zu kämpfen. Das hat was. Morgen ist dann ein neuer Tag.

Im ersten Ohr: Sneakpod #803 – Die statistische Wahrscheinlichkeit von Liebe auf den ersten Blick
Im zweiten Ohr: blink-182, Alkaline Trio, Skye Wallace

Letzte Nacht habe ich unfassbar schlecht geschlafen. Einmal wenn ich ausschlafen könnte. Es sind knapp sechs sehr unruhige Stunden geworden. Zu viele Gedanken im Kopf. Folglich hat mir meine Laufuhr von einem Training abgeraten. Dennoch wollte ich den freien Tag nicht ungenutzt lassen und hatte eine Runde von 13-15 km geplant. 🏃‍♂️

Der erste Halbmarathon des Jahres; hätte ich beim Loslaufen noch nicht gedacht

Distanz: 23.04 km
Zeit: 02:16:02
Anstieg: 148 m
Ø Pace: 5:54 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 154 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: -1.1 °C
Kalorien: 1936 kcal

2024: 171 km
Januar: 171 km
KW 3: 40 km

Mittendrin habe ich mich an einen neuen Radweg erinnert, der kürzlich gebaut wurde. Dieser würde mir ganz neue Möglichkeiten bieten. Also habe ich die Runde spontan abgeändert. Wäre ich direkt nach Hause gelaufen, hätte ich nun 18 km auf der Uhr gehabt. Also die Runde noch einmal erweitert: Am Ende kam ich bei 23 km raus. Der erste Halbmarathon des Jahres. Ich hatte nichts zu trinken dabei und dennoch hat es dank der kalten Temperaturen ganz gut funktioniert. 😅

Im ersten Ohr: Sneakpod #802 – Moonfall
Im zweiten Ohr: blink-182, Skye Wallace, Frank Turner, The Postal Service

Nachdem ich diese Woche wieder viel im Büro war und die Abende auch voll waren bzw. die Strecken zu vereist, bin ich heute einmal wieder im Home Office geblieben. Dies hat mir den erst zweiten Lauf diese Woche ermöglicht. 😱

Erst der zweite Lauf in dieser Woche

Distanz: 8.63 km
Zeit: 00:48:49
Anstieg: 66 m
Ø Pace: 5:40 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 158 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: -1.1 °C
Kalorien: 731 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 60%

2024: 148 km
Januar: 148 km
KW 3: 17 km

Ich kam trotz Glätte ganz gut voran, wobei mein Puls erstaunlich hoch war. Vielleicht liegt es an der recht schlaflosen Nacht? So oder so hat mir der Lauf gut getan. Obwohl das Wochenende schon sehr verplant ist, hoffe ich dennoch zumindest 40 km noch vollzumachen. Den Halbmarathon im Januar sehe ich noch nicht. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #802 – Moonfall
Im zweiten Ohr: blink-182, Skye Wallace

Was für ein wilder Tag schon wieder. Meine Mittagspause war eher knapp bemessen, doch da ich gestern schon nicht laufen war, und das morgen auch nicht möglich sein wird, bin ich dennoch eine Runde durch den Schnee getrabt. ❄️

Kurzer Mittagslauf durch den Schnee

Distanz: 8.60 km
Zeit: 00:50:41
Anstieg: 70 m
Ø Pace: 5:54 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 154 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: -1.1 °C
Kalorien: 738 kcal

2024: 140 km
Januar: 140 km
KW 3: 8 km

Der Untergrund war teils rutschig, teils durchaus griffig. Es hat Spaß gemacht durch den Schnee zu laufen. Leider war mein Kopf übervoll, so dass ich nicht wirklich gut abschalten konnte. Aber besser gelaufen, als nicht gelaufen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #802 – Moonfall
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Auch am heutigen Sonntag war es wieder sehr kalt. Nachdem der Lauf gestern eine ziemliche Rutschpartie war, habe ich heute die Gehwege gemieden und mich in den Wald aufgemacht. Die Wege und Trails waren ganz gut laufbar, dafür hatte ich mit einigen Höhenmetern zu kämpfen. 🥶

Höhenmeter sammeln beim Traillauf durch den frostigen Wald

Distanz: 10.38 km
Zeit: 01:05:27
Anstieg: 142 m
Ø Pace: 6:19 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: -2.2 °C
Kalorien: 913 kcal

2024: 131 km
Januar: 131 km
KW 2: 55 km

Schnell vorangekommen bin ich somit nicht, doch immerhin bin ich nicht erfroren und bei den Downhills auch nicht gestürzt. Und gut 80% der Zeit im Wald. Das hat was und möchte ich nun häufiger machen. Diese Woche also 55 km. Damit bin ich sehr zufrieden. Nächste Woche wird es noch einmal weniger werden. Alltag. Yeah. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 637 – Run Pee MC
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Gestern bin ich wieder mal zu spät ins Bett gekommen, doch es ist ja Wochenende und ich konnte bis kurz nach 9 Uhr schlafen. Nach einem ausführlichen Frühstück habe ich mich dann auf den Weg gemacht, um eine Runde durch die Kälte zu laufen. 🥶

Kriechende Kälte und mega glatt

Distanz: 10.10 km
Zeit: 00:58:44
Anstieg: 84 m
Ø Pace: 5:49 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 156 bpm
Ø Schrittfrequenz: 157 spm
Temperatur: -2.2 °C
Kalorien: 868 kcal

2024: 121 km
Januar: 121 km
KW 2: 45 km

Es war mega glatt. Die Straßen waren gesalzen und frei von Eis, doch die Gehwege katastrophal. Was läuft in unserer Gesellschaft schief, dass der Autoverkehr gegenüber allem anderen so stark bevorzugt wird? Das hatte zur Folge, dass ich konsequent auf der Straße gelaufen bin oder mir eben Feldwege gesucht habe, die einigermaßen Profil hatten. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 637 – Run Pee MC
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, My Chemical Romance

Endlich Freitag nach einer harten ersten Woche, die mir vorkommt, als hätte sie drei Wochen gedauert. Waren lange Tage im Home Office und ich bin froh über meine Mittagsläufe. Auch heute leider wieder sehr kalt. Und ohne Sonne. 🥶

Heute war es nur noch kalt und nicht mehr sonnig

Distanz: 8.85 km
Zeit: 00:49:17
Anstieg: 66 m
Ø Pace: 5:34 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 156 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: -2.2 °C
Kalorien: 730 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 40%

2024: 110 km
Januar: 110 km
KW 2: 35 km

Hätte nicht gedacht, dass ich diese Woche so viel zum Laufen komme. Nächste wird es definitiv anders aussehen, aber das ist dann wohl auch okay. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 637 – Run Pee MC
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182