Alles wird auf Null gesetzt. Gestern noch 2.500 km auf der Uhr, heute geht alles wieder von vorne los. Der ewige Kreislauf des Läuferlebens. Da ich gestern viel zu viel gegessen (nicht getrunken wohlgemerkt) hatte, war ich heute morgen noch sehr träge. Viel geschlafen habe ich auch nicht, doch  wollte ich mich, nach dem obligatorischen Neujahrsspaziergang, auf jeden Fall noch zu einem ersten Lauf aufmachen. 🏃‍♂️

Neujahrslauf mit Regen und Sonne

Distanz: 11.15 km
Zeit: 01:05:21
Anstieg: 99 m
Ø Pace: 5:52 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 7.8 °C
Kalorien: 947 kcal

2024: 11 km
Januar: 11 km
KW 1: 11 km

Mein Oberschenkel zwickt immer noch ziemlich, doch beim Laufen ging es dann. Insgesamt war ich alles andere als fit. Aber auch das gehört zu Neujahr. Ein wunderbares (Lauf-)Jahr 2024 wünsche ich euch! 🥳

Im ersten Ohr: Sneakpod #799 – Elemental
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Mit dem heutigen Lauf habe ich es tatsächlich geschafft: Die 2.500 km im Jahr 2023 sind geknackt! Es war lange unsicher, ob ich dieses Ziel noch erreiche. Wäre auch nicht schlimm gewesen wenn nicht, doch ein wenig Ehrgeiz ist bei mir dann doch immer da. Somit war das vielleicht auch der letzte Lauf des Jahres! 🥳

Mit dem (voraussichtlich) letzten Lauf des Jahres die 2.500 km vollgemacht

Distanz: 9.19 km
Zeit: 00:52:43
Anstieg: 72 m
Ø Pace: 5:44 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 156 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 10.0 °C
Kalorien: 784 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 60%

2023: 2502 km
Dezember: 189 km
KW 52: 39 km

Ich kam einigermaßen gut voran und der leichte Regen hat mich nicht groß gestört. Ist ja warm, da macht mir das nur wenig aus. Mein Oberschenkel zwickt etwas, weshalb ich die nächsten zwei Tage vermutlich aussetze. Ziel ist ja erreicht. Nur den anstehenden Raclette-Kilos würden weitere Läufe gut tun. Doch ab dem 1. Januar gilt es ja neue Ziele zu erreich. Dazu jedoch an anderer Stelle mehr. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 636 – Scooter ist kein Guter
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182, Alkaline Trio, Frank Turner

So langsam nähern sich meine Läufe im Jahr 2023 ihrem Ende. Tatsächlich fehlen mir nur noch 7 km bis zu den 2.500 km und danach werde ich es auch gut sein lassen. Zwei Tage Regeneration, bevor ich 2024 wieder durchstarte. 🏃‍♂️

Der Jahresendspurt läuft, es fehlen noch 7 km

Distanz: 11.12 km
Zeit: 01:03:56
Anstieg: 67 m
Ø Pace: 5:45 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 7.2 °C
Kalorien: 902 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 76%

2023: 2493 km
Dezember: 180 km
KW 52: 30 km

Ich merke, dass ich momentan zu viel esse und trinke und sich mein Schlafrhythmus ungünstig verschoben hat. Das ist einerseits schön, andererseits aber auch nicht erquickend für den Sport. Ist schon ein hartes Los, so im Urlaub. 😅

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 636 – Scooter ist kein Guter
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182, Jimmy Eat World, Frank Turner

Obwohl ich nur gestern einen Tag pausiert habe, ist es mir heute vorgekommen, als wäre ich eine ganze Woche nicht gelaufen. Das zeigt auch, wie voll unsere Tage sind. Gestern haben wir nahezu den ganzen Tag mit der Familie der Schwägerin gebruncht und uns abends erneut nach Mittelerde begeben. Heute aber war ein Lauf fällig. 🏃‍♂️

Zwischen den Jahren noch ein paar Kilometer machen

Distanz: 11.21 km
Zeit: 01:04:09
Anstieg: 97 m
Ø Pace: 5:44 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 153 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 8.9 °C
Kalorien: 939 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 58%

2023: 2482 km
Dezember: 169 km
KW 52: 19 km

Verrückterweise hat die Sonne geschienen. Zum ersten Mal seit Wochen. Demnach hat es auch nicht geregnet. Völlig verrückt. Deshalb habe ich meine Runde minimal erweitert und mir fehlen nun nur noch 18 km bis zum erweiterten Jahresziel. Das werde ich in den nächsten Tagen noch ganz entspannt angehen. ☀

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 636 – Scooter ist kein Guter
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Nach einem schönen Heiligabend kam ich gestern viel zu spät ins Bett und habe auch nicht sonderlich gut geschlafen. Vermutlich zu viel würziges Essen. In diesem Alter bin ich jetzt also schon. Auf jeden Fall war ich schon wieder sehr früh wach und habe die Zeit genutzt, um vor dem nächsten Schlemmen noch eine Runde laufen zu gehen. 🏃‍♂️

Schlaflos an Weihnachten, deshalb vor dem nächsten Schlemmen ein paar Kalorien verbrannt

Distanz: 8.31 km
Zeit: 00:49:34
Anstieg: 71 m
Ø Pace: 5:58 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 8.9 °C
Kalorien: 694 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 86%

2023: 2470 km
Dezember: 158 km
KW 52: 8 km

Es hat ausnahmsweise nicht oder nur kaum geregnet. Dennoch war alles nass und die Straßen wie ausgestorben. Kein Wunder, so früh am Morgen am ersten Feiertag. 🎄

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 636 – Scooter ist kein Guter
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Es regnet immer noch durchgehend. Schade, schade. Dennoch habe ich mich heute Morgen zu einem weiteren Lauf aufgemacht. Auch hatte ich keine Lust auf die Standardrunden und habe deshalb eine etwas längere Strecke mit einem fiesen Anstieg gewählt. Danach war ich auch komplett durchnässt. 🌧

Regnerischer Weihnachtslauf mit einigen Höhenmetern

Distanz: 13.14 km
Zeit: 01:15:57
Anstieg: 153 m
Ø Pace: 5:47 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 7.2 °C
Kalorien: 1085 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 55%

2023: 2462 km
Dezember: 149 km
KW 51: 40 km

Ich wollte heute eigentlich langsam machen, doch letztendlich kam ich wirklich gut voran. Auch der Regen hat mich nicht so sehr gestört, wie ich das vermutet hatte. Schnee wäre mir zwar lieber gewesen, aber man kann ja nicht alles haben. Somit fehlen mir jetzt noch 38 km bis zu den 2.500 km, was ja machbar sein sollte. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 333: Schuhtest und Laufgerüche
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Das ist mal wieder typisch: Endlich habe ich frei und doch bin ich früh wach und kann nicht mehr schlafen. Was also tun? Da es wieder den ganzen Tag regnen soll, und es morgens zumindest nur genieselt hat, bin ich gleich eine Runde laufen gegangen. 🌧

Mega windig und regnerisch am ersten Urlaubstag

Distanz: 10.18 km
Zeit: 01:00:19
Anstieg: 118 m
Ø Pace: 5:56 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 7.2 °C
Kalorien: 837 kcal

2023: 2449 km
Dezember: 136 km
KW 51: 26 km

Es war mega windig und ich hatte über weite Strecken starken Gegenwind. Da wundert es mich fast, dass ich am Ende doch noch eine Pace von unter 6:00 min/km gelaufen bin. Nun stehen noch ein paar Weihnachtsvorbereitungen an und dann begreift mein Körper und Geist hoffentlich auch, dass ich nun frei habe. 🎄

Im ersten Ohr: Sneakpod #798 – The Batman
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182, Frank Turner

Wie bereits das ganze Jahr 2023 verläuft auch mein letzter Arbeitstag ganz anders als geplant. Eigentlich wollte ich ab 13 Uhr offline sein, doch noch ein paar dringende Themen halten mich länger am Rechner. Einen Lauf wollte ich dennoch unterbringen, schließlich bin ich schon die letzten drei Tage nicht dazu gekommen. 🏃‍♂️

Verregneter Lauf am letzten Arbeitstag

Distanz: 8.07 km
Zeit: 00:43:36
Anstieg: 70 m
Ø Pace: 5:24 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 159 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 6.1 °C
Kalorien: 660 kcal

2023: 2439 km
Dezember: 126 km
KW 51: 16 km

Ich bin sogar einigermaßen gut durch den Regen gekommen und war sehr schnell unterwegs. Ein deutlicher Ausdruck der inneren Unruhe. Aufgrund eines privaten Termins werde ich in einer knappen Stunde den virtuellen Stift fallen lassen müssen. Ist dann auch gut, liebes Arbeitsjahr 2023. 😬

Im ersten Ohr: Sneakpod #798 – The Batman
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Alkaline Trio

Da Frau bullion noch positiv ist, habe ich heute den Elternsprechabend gewonnen. Davor wollte ich noch eine Runde raus, also bin ich zeitig aus der Arbeit nach Hause und sofort in die Laufschuhe gesprungen. 🏃‍♂️

Lauf durch den nächtlichen Nebel

Distanz: 8.62 km
Zeit: 00:47:53
Anstieg: 69 m
Ø Pace: 5:33 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 2.8 °C
Kalorien: 713 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 48%

2023: 2431 km
Dezember: 118 km
KW 51: 8 km

Es war ziemlich kalt und auch recht neblig. Vermutlich der Härtetest für mein Immunsystem. Aber gegen 20 Uhr werde ich ja auch noch in die Schule radeln, sprich da kommen nochmal knapp 6 km in eisiger Kälte dazu. 🥶

Im ersten Ohr: Sneakpod #798 – The Batman
Im zweiten Ohr: blink-182, Skye Wallace, Frank Turner