Der Zwergofant ist krank, also bin ich heute im Home Office geblieben. Glücklicherweise ist er schon so groß, dass er sich gut selbst beschäftigen kann (sprich den ganzen Vormittag ein Hörspiel nach dem anderen hören). Mit dem Laufen habe ich  gewartet, bis Frau bullion auch wieder zu Hause war und meine Mittagsrunde somit auf den Nachmittag verlegt. 🏃‍♂️

Späte Mittagsrunde im Sonnenschein

Distanz: 8.61 km
Zeit: 00:48:41
Anstieg: 71 m
Ø Pace: 5:39 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 10.0 °C
Kalorien: 700 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 68%

2023: 1998 km
Oktober: 127 km
KW 42: 8 km

Der Lauf hat sich recht anstrengend angefühlt, dabei war mein Puls eher niedrig und ich jetzt auch nicht mega schnell unterwegs. Ist heute einfach alles ziemlich anstrengend. Dennoch bin ich froh, dass ich es noch kurz rausgeschafft habe. ☀️

Im ersten Ohr: Sneakpod #790 – Paradise
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Seit gestern sind die Temperaturen um gut 10 °C gefallen. Es ist richtig frisch und herbstlich. Wurde auch Zeit. Somit habe ich mich heute zum ersten Mal in lang/lang auf den Weg gemacht. Das habe ich wahrlich nicht vermisst. 🏃‍♂️

Diese Woche 42 km und das erste Mal wieder in lang/lang

Distanz: 12.52 km
Zeit: 01:10:26
Anstieg: 91 m
Ø Pace: 5:38 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 157 spm
Temperatur: 10.0 °C
Kalorien: 1017 kcal

2023: 1989 km
Oktober: 118 km
KW 41: 42 km

Ich wollte 10 km laufen, doch bin ich so gut vorangekommen, dass ich die Runde noch ein wenig erweitert habe. Trotz der 25 km am Wochenende stehen diese Woche nur 42 km auf der Uhr. Mehr war einfach nicht drin. Mal sehen, was die kommenden Wochen so bringen. Ich befürchte, es wird nicht besser werden.

Im ersten Ohr: Sneakpod #790 – Paradise
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Lagwagon, Paramore, Fall Out Boy

In der letzten Woche habe ich kaum Zeit gefunden, um laufen zu gehen. Zu viel los momentan. Gestern Abend habe ich mich dann so kaputt gefühlt, dass ich befürchtete, ich würde krank werden. Dennoch bin ich unvernünftig spät ins Bett und wurde morgens vom Zwergofanten geweckt, der sich tatsächlich nicht gut gefühlt hat. Eine kurze Nacht also einmal wieder. Erstaunlicherweise ging es mir verhältnismäßig gut. Also sprach auch nichts gegen einen längeren Lauf, oder? 🏃‍♂️

Die 100 km im Oktober erreicht. Im Dauerregen mit 150 HM.

Distanz: 13.10 km
Zeit: 01:15:13
Anstieg: 154 m
Ø Pace: 5:44 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 158 bpm
Ø Schrittfrequenz: 157 spm
Temperatur: 15.0 °C
Kalorien: 1112 kcal

2023: 1976 km
Oktober: 105 km
KW 41: 30 km

Tatsächlich hat es direkt angefangen zu regnen, als ich gestartet bin. Und so sollte es auch den gesamten Nachmittag weitergehen. Da es eh schon egal war, habe ich mich direkt aufgemacht und bin noch einmal die Runde von letzter Woche gelaufen. Eben die mit den vielen Höhenmetern. Der Regen war ganz schön ekelhaft und dennoch war ich etwas schneller unterwegs als beim letzten Mal. 🌧

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 633 – Wetten Dass ASMR in der miefigen Decke
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Green Day

Eigentlich bin ich heute zu spät aus der Arbeit nach Hause gekommen, um noch zu laufen. Doch es war einfach nötig, zumal mir morgen auch ein Tag bevorsteht, an dem ich keine Zeit für Bewegung haben werde (von der Radfahrt zum Elternabend einmal abgesehen). Also doch noch raus und laufen. 🏃‍♂️

Dringend nötiger Feierabendlauf

Distanz: 8.62 km
Zeit: 00:46:55
Anstieg: 66 m
Ø Pace: 5:27 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 154 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 21.1 °C
Kalorien: 687 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 26%

2023: 1963 km
Oktober: 92 km
KW 41: 17 km

Es war schon dämmrig als ich gestartet bin, doch nach der Hälfte wurde es dann so dunkel, dass es schon fahrlässig war ohne Lampe über die Felder zu stürzen. Glücklicherweise hat meine neue Laufuhr eine eingebaute Taschenlampe. Eigentlich wäre das heute auch mein Basistraining gewesen, doch ich war viel zu schnell unterwegs. Mitte Oktober in Dunkelheit bei über 21 °C. Schöne neue Welt. ✨

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 633 – Wetten Dass ASMR in der miefigen Decke
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Bayside, Fall Out Boy

Nach einer recht kurzen Nacht bin ich heute lieber im Home Office geblieben. Das hat mir eine Mittagslaufrunde ermöglicht, worüber ich recht froh war. Hat geholfen, die unzähligen Termine am heutigen Tag ein wenig zu verdauen. 🏃‍♂️

Sonniger Mittagslauf

Distanz: 8.56 km
Zeit: 00:48:02
Anstieg: 64 m
Ø Pace: 5:37 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 154 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 18.9 °C
Kalorien: 709 kcal

2023: 1955 km
Oktober: 84 km
KW 41: 8 km

Damit habe ich diese Woche erst 8 km in der Tasche und, wenn es schlecht läuft, kommen bis zum Wochenende auch keine weiteren Kilometer dazu. Aber mal sehen. Heute auf jeden Fall habe ich noch einmal die Sonne genossen. ☀️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 633 – Wetten Dass ASMR in der miefigen Decke
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Heute haben wir mein Geburtstagsgeschenk eingelöst und einen Foxtrail absolviert. Sprich wir haben uns gut drei Stunden und 9 km durch Nürnberg gerätselt. Das war wieder ein echtes Erlebnis! Danach hatte ich anscheinend noch nicht genug, sprich ich habe mich noch zu einer abschließenden Laufrunde aufgemacht. 🏃‍♂️

Nach 9 km durch die Stadt, noch 10 km zum Wochenabschluss mit 150 HM nachgelegt

Distanz: 10.62 km
Zeit: 01:02:35
Anstieg: 153 m
Ø Pace: 5:54 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 17.8 °C
Kalorien: 923 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 66%

2023: 1946 km
Oktober: 75 km
KW 40: 64 km

Nach bereits gestern hatte ich auch heute keine Lust auf die üblichen Wege und mir eine der Wanderrouten um unseren Ort ausgesucht. Das hat wieder für etliche Höhenmeter gesorgt, zumal ein Teilabschnitt der Strecke auch gesperrt war. Somit bin ich ordentlich ausgepowert und habe heute über 21.000 Schritte auf der Uhr. Dringend nötig, denn die kommende Woche wird wohl eher mau, was gehen und laufen angeht. Anstrengend wird sie aus anderen Gründen. 🤪

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 633 – Wetten Dass ASMR in der miefigen Decke
Im zweiten Ohr: blink-182, Skye Wallace

Heute hatte ich keine Lust auf eine meiner üblichen Laufstrecken, also bin eine andere gelaufen, die ich sonst meist meide, da sie ein paar fiese Anstiege mitbringt. Hat aber durchaus Spaß gemacht und trotz der Höhenmeter bin ich letztendlich noch auf eine brauchbare Pace gekommen. 🏃‍♂️

Etwas länger und mit ein paar fiesen Anstiegen unterwegs gewesen

Distanz: 13.10 km
Zeit: 01:16:56
Anstieg: 151 m
Ø Pace: 5:52 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 158 spm
Temperatur: 16.1 °C
Kalorien: 1089 kcal

2023: 1935 km
Oktober: 64 km
KW 40: 54 km

Damit sind meine Wochenkilometer eigentlich schon locker erreicht, doch da die nächste Woche recht verplant ist, versuche ich morgen auch noch einen kurzen Lauf unterzubringen. Immer dieser Freizeitstress. 😅

Im ersten Ohr: Sneakpod #789 – Sie haben Tyrone geklont
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, My Chemical Romance

Da ich heute doch im Home Office geblieben bin, konnte ich auch einen kurzen Mittagslauf unterbringen. Meine Uhr hat mir einen Lauf an der Schwelle nahegelegt, sprich drei Intervalle à 7 Minuten in 4:50er Pace. Für mich schon recht hart, doch da die Gesamtzeit mit 45 Minuten genau meiner freien Zeit entsprach, war ich halt brav und habe es durchgezogen. 😅

Lauf an der Schwelle? In der Mittagspause? Bist du verrückt, Uhr?

Distanz: 8.62 km
Zeit: 00:45:40
Anstieg: 69 m
Ø Pace: 5:18 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 157 bpm
Ø Schrittfrequenz: 158 spm
Temperatur: 13.9 °C
Kalorien: 701 kcal

Training: Schwelle
Ausführungswert: 71%

2023: 1922 km
Oktober: 51 km
KW 40: 41 km

Der Lauf war deutlich über meinem Wohlfühltempo, was ja auch Sinn der Übung war. Dafür hat es insgesamt recht gut geklappt, wenngleich ich in den Erholungsphasen meist auch zu schnell unterwegs war. Morgen wieder Pause und am Wochenende dann hoffentlich gemütlicher. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #789 – Sie haben Tyrone geklont
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Sugarcult

Nach dem gestrigen Halbmarathon war ich heute eigentlich recht platt. Dennoch wollte ich noch einen 10er angehen, da sich die restliche Woche wohl eher laufarm gestalten wird. Ein Bonus war, dass sich der Zwergofant für die ersten 3 km angeschlossen hat. 🏃‍♂️

Eine entspannte Sonntagsrunde, das erste Drittel mit bester Begleitung

Distanz: 10.15 km
Zeit: 01:05:10
Anstieg: 71 m
Ø Pace: 6:25 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 140 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 25.0 °C
Kalorien: 847 kcal

2023: 1914 km
Oktober: 43 km
KW 40: 32 km

Nachdem ich den Zwergofant zu Hause abgesetzt hatte, ging es für mich noch alleine weiter. Aber nicht sonderlich viel schneller, da meine Beine noch schwer waren. Somit war es ein recht gemütlicher Lauf und ich bin froh am 3. Oktober bereits 43 km auf der Uhr zu haben. ☀

Im ersten Ohr: Sneakpod #789 – Sie haben Tyrone geklont
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Angels & Airwaves

Den heutigen Brückentag habe ich mir freigenommen. Das ist insofern ungewöhnlich, da der Rest der Familie nicht frei hat bzw. in die Schule muss. Was also tun mit der schier unendlichen Freizeit? Aufs Sofa und einen Film schauen, den ich schon lange sehen wollte? Ewig ausschlafen? Oder doch gleich früh mit raus, in die Laufschuhe springen und einen Halbmarathon laufen? Dreimal dürft ihr raten. 🏃‍♂️

Den Brückentag gleich für den Halbmarathon im Oktober genutzt

Distanz: 22.48 km
Zeit: 02:13:08
Anstieg: 165 m
Ø Pace: 5:55 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 13.9 °C
Kalorien: 1849 kcal

2023: 1904 km
Oktober: 33 km
KW 40: 22 km

Natürlich habe ich die Zeit sportlich genutzt, um nicht irgendwann anders so lange unterwegs zu sein, wenn die Kids zu Hause sind. Wäre ja auch fies. Dennoch war ich heute morgen nicht super motiviert und hätte gerne länger geschlafen. Als ich gestartet bin hatte es ca. 8 °C und ich habe doch ein wenig gefroren. Dafür war es am Ende des Laufs viel zu warm. Insgesamt war es aber herrlich. In kurzer Hose bei strahlendem Sonnen im Oktober einen Halbmarathon laufen. Verrückt. ☀

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 325: Rene „Raketentechniker“ Claußnitzer
Im zweiten Ohr: Sneakpod #789 – Sie haben Tyrone geklont
Im dritten Ohr: Skye Wallace, AFI, Jimmy Eat World