Nach dem gestrigen Halbmarathon hat mir meine Uhr einen Ruhetag nahegelegt. Sehr vehement, da meine Nacht auch nicht sonderlich erholsam war. Da ich morgen allerdings nicht zum Laufen kommen werde, wollte ich zumindest eine kurze Runde raus und auch der Regen konnte mich nicht von meinem Vorhaben abbringen. 🌧

Nach dem gestrigen Halbmarathon und im Regen war das schon ziemlich hart heute

Distanz: 8.52 km
Zeit: 00:49:48
Anstieg: 81 m
Ø Pace: 5:51 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 7.2 °C
Kalorien: 710 kcal

2024: 317 km
Februar: 86 km
KW 6: 49 km

Ich muss zugeben, dass es schon hart war. Meine Beine haben sich schwer angefühlt und der Regen hat meine Stimmung gedrückt. Aber ich bin froh, den Lauf gemacht zu haben. Ganz 50 km sind es diese Woche nicht geworden, doch es war knapp. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #806 – Nimona
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner, blink-182

Da ich letzte Woche leider kaum zum Laufen gekommen bin, hatte ich heute einen Halbmarathon eingeplant. Das Wochenziel liegt schließlich bei 40 km und wollte erreicht werden. Leider habe ich letzte Nacht sehr schlecht und wenig geschlafen, was mich aber nicht davon abbringen konnte, meinen Plan in die Tat umzusetzen. 🏃‍♂️

Der zweite Halbmarathon, die ersten 300 km und der erste Lauf in kurzen Hosen 2024

Distanz: 23.03 km
Zeit: 02:15:27
Anstieg: 167 m
Ø Pace: 5:53 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 153 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 11.1 °C
Kalorien: 1887 kcal

2024: 309 km
Februar: 78 km
KW 6: 40 km

Aufgrund der steigenden Temperaturen habe ich zum ersten Mal in diesem Jahr eine kurze Hose angezogen. Das hat sich schon fast sommerlich angefühlt. Kalt war es auf den windigen Passagen dennoch, denn die Sonne hat sich leider nicht blicken lassen. Insgesamt kam ich aber recht entspannt voran und bin sehr zufrieden. 🩳

Im ersten Ohr: Sneakpod #806 – Nimona
Im zweiten Ohr: Frank Turner, The Mountain Goats, Skye Wallace

Mangels Auto musste ich heute im Home Office bleiben. War auch ganz gut so, denn Frau bullion hat es komplett zerlegt. Somit habe ich morgens die Kids zur Schule gefahren, danach das Auto in die Werkstatt und bin nach Hause spaziert. Da ich mich gestern gar nicht bewegt hatte, musste auch ein Mittagslauf sein. 🏃‍♂️

Verregneter Mittagslauf

Distanz: 9.21 km
Zeit: 00:51:25
Anstieg: 64 m
Ø Pace: 5:35 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 154 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 10.0 °C
Kalorien: 758 kcal

2024: 286 km
Februar: 55 km
KW 6: 17 km

Es hat einmal wieder ziemlich geregnet. Somit bin ich nur eine Runde durch die Stadt getrabt. Später geht es noch einmal zurück zur Werkstatt, was den bewegungsarmen Tag gestern zumindest ein wenig ausgleicht. Regen hin oder her. 🌧️

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 336: Rumgeheule und Updategesabbel
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Alkaline Trio, Harvey Danger, blink-182

Heute hat Frau bullion Geburtstag. Ich bin deshalb im Home Office geblieben und werde mich zeitig ausloggen. Da ich die restliche Woche viel im Büro sein werde, habe ich auch gleich die Möglichkeit für einen Mittagslauf genutzt. 🏃‍♂️

Kurzer Home-Office-Lauf an vollem Tag

Distanz: 8.60 km
Zeit: 00:47:19
Anstieg: 71 m
Ø Pace: 5:30 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.9 km/h
Ø Herzfrequenz: 153 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 7.2 °C
Kalorien: 707 kcal

2024: 277 km
Februar: 46 km
KW 6: 8 km

Auch wenn ich mich zu Beginn nicht sonderlich fit gefühlt habe, so bin ich doch gut vorangekommen. Hat gut getan, einmal wieder zu laufen.

Im ersten Ohr: Sneakpod #805 – Der Killer
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182, Frank Turner

Die Nacht war wieder viel zu kurz und ich habe erneut viel zu viel ungesundes Zeug in mich reingestopft. Das muss ich am Wochenende wirklich mal wieder reduzieren. Somit war der Schlaf eher wenig erholsam und meine Laufuhr hat mir auch zu Erholung geraten. Da kennt sie mich aber wohl schlecht. 🏃‍♂️

Ich beende diese Laufwoche mit 46 km

Distanz: 10.22 km
Zeit: 01:00:12
Anstieg: 97 m
Ø Pace: 5:53 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 145 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 7.8 °C
Kalorien: 836 kcal

2024: 268 km
Februar: 37 km
KW 5: 46 km

Ich bin eine entspannte 10-km-Runde angegangen und diese war zwar anstrengend und mit einigen Steigungen versehen, aber auch nett. Somit habe ich es diese Woche auf 46 km gebracht. Nächste Woche wird zeitlich deutlich enger und ich werde versuchen die ausgefallenen Kilometer mit einem Halbmarathon am Wochenende auszugleichen. Mal sehen, ob der Plan aufgeht.

Im ersten Ohr: Sneakpod #805 – Der Killer
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner, Jimmy Eat World, blink-182

Wochenende! Somit stand ein entspannter Samstagslauf auf dem Programm. Eigentlich hatte ich mir überlegt einen Halbmarathon zu laufen, doch der fiese Nieselregen hat mich davon abgehalten. 🌧

Verregneter Samstagslauf

Distanz: 11.12 km
Zeit: 01:03:00
Anstieg: 84 m
Ø Pace: 5:40 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 154 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 7.8 °C
Kalorien: 926 kcal

2024: 258 km
Februar: 27 km
KW 5: 35 km

Auf 11 km bin ich dennoch gekommen. War ein brauchbarer Lauf. Nichts Besonderes, aber auch nicht übermäßig nervig. Habe mich etwas besser gefühlt als gestern. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #804 – Krieg der Bestatter
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Rancid, blink-182, Frank Turner

Ein weiterer voller Tag geht zu Ende. Ich war erneut im Büro und stand am Ende des Tages vor einer Entscheidung. Letztendlich bin ich zeitig gegangen, um noch einen Lauf im Tageslicht unterzubringen. Das war zwar knapp, hat aber geklappt. 🏃‍♂️

Feierabendlauf nach harter Woche

Distanz: 8.09 km
Zeit: 00:46:46
Anstieg: 61 m
Ø Pace: 5:47 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 8.9 °C
Kalorien: 664 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 59%

2024: 247 km
Februar: 16 km
KW 5: 24 km

Im Gegensatz zum gestrigen Lauf, kam ich nur extrem schwerfällig voran. Es war wirklich hart. Nicht jede Entscheidung ist die beste. Somit besteht diese Woche aber immerhin die Chance, mein Laufziel zu erreichen.

Im ersten Ohr: Sneakpod #804 – Krieg der Bestatter
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, My Chemical Romance, blink-182

Nach einem wirklich anstrengenden, aber auch erfolgreichen Bürotag, hat es mich abends noch für einen Lauf nach draußen gezogen. Eigentlich dachte ich, dass mir das Boxtraining von gestern noch in den Knochen steckt, doch siehe da: Ich kam so gut voran, wie schon lange nicht mehr. 🏃‍♂️

Ein Abendlauf zum Einstieg in den neuen Laufmonat

Distanz: 8.13 km
Zeit: 00:44:30
Anstieg: 57 m
Ø Pace: 5:28 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 154 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 6.1 °C
Kalorien: 667 kcal

2024: 239 km
Februar: 8 km
KW 5: 16 km

Der Anfang im Februar ist somit getan. Morgen steht noch in den Sternen, doch am Wochenende plane ich ein paar Kilometer zu machen, zumal nächste Woche wieder nicht sonderlich gut bzw. frei aussieht.

Im ersten Ohr: Sneakpod #804 – Krieg der Bestatter
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, My Chemical Romance, Jimmy Eat World, blink-182

Heute war ich im Home Office und konnte deshalb einen letzten Lauf im Januar unterbringen. Somit stehen 230 km auf der Uhr und das finde ich einen durchaus ordentlichen Start ins Laufjahr 2024. Der Februar wird zeitlich herausfordernder. Insofern mal schauen, wie das so wird. 🏃‍♂️

Mit dieser kurzen Schlammschlacht beende ich den Januar mit 230 km

Distanz: 8.57 km
Zeit: 00:46:22
Anstieg: 65 m
Ø Pace: 5:58 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 157 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 5.0 °C
Kalorien: 709 kcal

2024: 230 km
Januar: 230 km
KW 5: 8 km

Ich war für meine Verhältnisse recht flott unterwegs. Auf den Feldern war es ziemlich matschig, so der der Lauf in Teilen zu einer Schlammschlacht geworden ist. Hat aber durchaus Spaß gemacht. Bin zufrieden und nun auch ausgeglichener, um die restlichen Herausforderungen des Tages anzugehen.

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 638 – Thomas Gottschalk sagt „Go, f**k yourself.“
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, My Chemical Romance, Jimmy Eat World

Nachdem der gestrige Lauf schon in bestem Wetter stattgefunden hat, konnte ich auch heute wieder in der Sonne starten. Nach einer zu kurzen Nacht hielt sich meine Motivation zu Beginn noch in Grenzen, doch es war wieder wunderbar! ☀

Die Laufwoche endet mit Sonne und 50 km

Distanz: 10.26 km
Zeit: 00:58:44
Anstieg: 92 m
Ø Pace: 5:44 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 3.9 °C
Kalorien: 848 kcal

2024: 222 km
Januar: 222 km
KW 4: 50 km

Die letzten drei Kilometer bin ich noch mit meinem Nachbarn zu Ende gelaufen. Somit habe ich diese Woche 50 km geknackt und der Januar sieht insgesamt sehr positiv aus. Mal sehen, ob ich nächste Woche irgendwann abends noch einen Lauf unterbringe. Dann natürlich ohne Sonne. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 638 – Thomas Gottschalk sagt „Go, f**k yourself.“
Im zweiten Ohr: Gespräche mit dem Nachbarn