Ein weiterer Büromontag bei durchwachsenem Wetter. Es war sehr schwül und stickig. Abends kam ich einigermaßen pünktlich raus, so dass ich noch einen Lauf angegangen bin. War eher für den Kopf als für den Körper nötig. 🏃‍♂️

Feierabendlauf im Nieselregen

Distanz: 8.53 km
Zeit: 00:47:09
Anstieg: 68 m
Ø Pace: 5:31 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.9 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 16.1 °C
Kalorien: 670 kcal

2024: 850 km
Mai: 60 km
KW 19: 8 km

Im letzten Drittel hat es dann auch zu regnen angefangen, doch das hat mich nicht weiter gestört. Insgesamt kam ich recht flott voran. Somit habe ich wenigstens einen Lauf diese Woche schon in der Tasche. Morgen Abend habe ich andere Pläne, deshalb vermutlich erst am Vatertag wieder. 🌧

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 644 – Die Oscar-Nachschau 2024
Im zweiten Ohr: Frank Turner, Skye Wallace, blink-182

Sonntagmorgen, das Wetter ist durchwachsen und meine Motivation zu laufen eher gering. Da die kommende Woche allerdings wieder recht voll ist, und sich meine Läufe vermutlich an zwei bis drei Fingern abzählen lassen werden, habe ich mich dennoch auf den Weg gemacht. 🏃‍♂️

Seit einer halben Ewigkeit wieder 60 km in der Woche gelaufen

Distanz: 10.63 km
Zeit: 01:00:44
Anstieg: 65 m
Ø Pace: 5:43 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 16.1 °C
Kalorien: 848 kcal

2024: 841 km
Mai: 51 km
KW 18: 60 km

Als ich unterwegs war, hatte ich auch Spaß am Laufen. So ist es ja oft. Ich habe mich gut gefühlt und war am Ende dennoch froh, als es vorbei war. Damit stehen zum ersten Mal seit einer halben Ewigkeit wieder 60 km in der Woche auf der Uhr. Auch schön.

Im ersten Ohr: Sneakpod #818 – Spaceman
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182, My Chemical Romance

Meine gefühlte Fitness war heute Morgen nach einer kurzen Nacht mit seltsamen Träumen nicht besonders groß. Das ausführliche Frühstück hat dazu beigetragen, dass die Energie langsam zurückgekehrt ist. Also habe ich mich um die Mittagszeit zu einem weiteren Lauf aufgemacht. 🏃‍♂️

Schöner Samstagslauf mit perfektem Laufwetter

Distanz: 11.05 km
Zeit: 01:04:49
Anstieg: 91 m
Ø Pace: 5:52 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 17.2 °C
Kalorien: 892 kcal

2024: 831 km
Mai: 41 km
KW 18: 49 km

Das Wetter war perfekt und dafür, dass ich mit einer 6:30er Pace gestartet bin, kam ich doch recht flott voran. Es war eine schöne Runde und damit stehen nach langer Zeit beinahe wieder 50 km in der Woche auf der Uhr. Es geht vorwärts. ☀

Im ersten Ohr: Sneakpod #818 – Spaceman
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner, Stars, blink-182

Endlich Freitag! Obwohl die Woche nur kurz war, hat sie sich extrem intensiv angefühlt. Auch heute habe ich den Tag mit einem Feierabendlauf beendet. Wird wohl auch erst einmal so weitergehen, da es zurzeit viel zu viele Themen vor Ort im Büro gibt. Aber es stehen ja ein paar Feiertage und irgendwann auch Urlaub an. 🏃‍♂️

Feierabendlauf nach kurzer, aber harter Woche

Distanz: 8.58 km
Zeit: 00:49:21
Anstieg: 67 m
Ø Pace: 5:45 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 143 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 12.8 °C
Kalorien: 662 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 64%

2024: 819 km
Mai: 30 km
KW 18: 38 km

Obwohl ich ganz gut vorangekommen bin, war ich auch wirklich platt. Insofern freue ich mich schon auf das Wochenende, um ein paar entspanntere Runden zu drehen.

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 338: Pacific Crest Trail mit Maja Horstkötter
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner, blink-182

Was für ein Tag. Letzte Nacht habe ich wieder kaum geschlafen. Heute Morgen haben die Lautsprecher im Auto nicht funktioniert. Weder Radio, noch Bluetooth, noch das Geräusch beim Blinken. Dann bin ich beim Einparken auf der Arbeit an einem Stein hängen geblieben und habe mir einen fetten Kratzer auf der lackierten Stoßstange zugezogen. Auf der Arbeit habe ich dann ein Feuer nach dem anderen gelöscht. Tage wie diese. Danach habe ich dringend einen Lauf benötigt. 🏃‍♂️

Fünf Minuten nach dem Foto ist das Gewitter losgegangen und ich war nass bis auf die Knochen

Distanz: 10.12 km
Zeit: 00:56:26
Anstieg: 70 m
Ø Pace: 5:35 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 153 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 20.0 °C
Kalorien: 809 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 59%

2024: 811 km
Mai: 21 km
KW 18: 29 km

Ich kam ganz gut voran und war gemütlich mit einer 5:50er Pace unterwegs. Nach ca. sieben Kilometern kam dann das große Gewitter samt Wolkenbruch. Binnen Minuten war ich nass bis auf die Knochen. Passt zu diesem Tag. Doch ich habe mich zu keinem Moment besser gefühlt, als mit teils unter 5er Pace durch den Regen zu rennen. ⛈

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 338: Pacific Crest Trail mit Maja Horstkötter
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner, blink-182

Auch letzte Nacht habe ich erneut nicht gut schlafen können. Ich war viel zu früh wach. Und das an einem Feiertag. Da ich gestern nicht zum Laufen gekommen bin, habe ich mich direkt zu einer Morgenrunde aufgemacht. Bei bestem Laufwetter! ☀

Lauf in den Mai

Distanz: 11.29 km
Zeit: 01:03:43
Anstieg: 100 m
Ø Pace: 5:39 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 154 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 20.0 °C
Kalorien: 908 kcal

Training: Erholung
Ausführungswert: 25%

2024: 801 km
Mai: 11 km
KW 18: 19 km

Zu Beginn kam ich nur langsam voran, doch ab der Hälfte konnte ich deutlich Tempo aufnehmen. Das hat sich gut angefühlt. Meine Uhr hat mir Erholung nahegelegt, doch das habe ich geflissentlich ignoriert. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #817 – Leave the World Behind
Im zweiten Ohr: FatBoysRun – Episode 338: Pacific Crest Trail mit Maja Horstkötter
Im dritten Ohr: Skye Wallace, blink-182, Frank Turner

Ich würde lügen, würde ich behaupten, dass ich nach meinem gestrigen Halbmarathon heute sonderlich fit gewesen bin. Aber ich hatte am späten Vormittag eine gute Stunde Zeit, weshalb ich die Mittagspause vorgezogen habe und eine Runde durch die grünen Felder getrabt bin. 🏃‍♂️

Harter Mittagslauf an vollem Tag

Distanz: 8.58 km
Zeit: 00:51:13
Anstieg: 68 m
Ø Pace: 5:58 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 146 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 15.0 °C
Kalorien: 687 kcal

2024: 789 km
April: 146 km
KW 18: 8 km

Ich kam wirklich nur sehr schwerfällig voran und habe gerade so die 6er Pace halten könne. Morgen werde ich vermutlich pausieren und dann lockt mich vermutlich das gute Wetter am Feiertag wieder raus.

Im ersten Ohr: Sneakpod #817 – Leave the World Behind
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, My Chemical Romance, blink-182

Zurzeit schlafe ich extrem schlecht. Normalerweise kann ich am Wochenende ein wenig Schlaf aufholen, doch auch die letzten zwei Tage habe ich es nur auf maximal 5-6 Stunden pro Nacht gebracht. Entsprechend platt bin ich auch tagsüber. Doch das Wetter ist famos und heute stand nichts anderes auf dem Programm, so dass ich mich zu einem langen Lauf aufgemacht habe. Im Idealfall sollte ein Halbmarathon drin sein und das hat letztendlich auch geklappt. 😅

Abenteuerlicher Halbmarathon gerade noch so im April mit 300 Höhenmetern

Distanz: 21.33 km
Zeit: 02:07:16
Anstieg: 307 m
Ø Pace: 5:58 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 155 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 15.0 °C
Kalorien: 1738 kcal

2024: 781 km
April: 137 km
KW 17: 47 km

Der Lauf war mit über 300 Höhenmetern nicht gerade entspannt und ich hätte zu Beginn nie vermutet mit einer Pace unter 6:00 min/km rauszukommen. Aber das hat am Ende gerade noch so geklappt. Die Strecke war wunderschön und ich konnte viel erkunden. Am Ende hatte ich mich kurz verlaufen und musste im Wald auf allen Vieren einen steilen Abhang herunterklettern. Aber sowas liebe ich ja. Wenn man sich Zeit lassen und eigene Abenteuer erleben kann. Leider kommt sowas viel zu selten vor. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 643 – Most Advanced, Yet Acceptable
Im zweiten Ohr: Sneakpod #817 – Leave the World Behind
Im dritten Ohr: Skye Wallace, Harvey Danger, Alkaline Trio, blink-182

Heute war ich wieder im Büro. Eigentlich hätte ich am späten Nachmittag einen Termin gehabt, doch der wurde verschoben. Auf morgen. Freitag. Später Nachmittag. Yeah. Da ich einem Kollegen (und letztendlich auch mir) einen Gefallen tun konnte, bin ich dafür heute frühzeitig aufgebrochen. Somit ist zumindest noch ein Lauf rausgesprungen. 🏃‍♂️

Ein weiterer Lauf durch die Kälte, vermutlich vorerst zum letzten Mal

Distanz: 8.57 km
Zeit: 00:49:25
Anstieg: 70 m
Ø Pace: 5:46 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 7.8 °C
Kalorien: 674 kcal

2024: 760 km
April: 116 km
KW 17: 25 km

Schon lange hatte ich am Donnerstag keine 25 km mehr auf der Uhr. Das freut mich. Morgen klappt es dann nicht und am Samstag steht die Konfirmation unseres großen Patenkindes an. Spätestens am Sonntag werde ich das gute Wetter dann aber nutzen.

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 643 – Most Advanced, Yet Acceptable
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Jimmy Eat World

Ein Mammuttag geht zu Ende. Eigentlich hatte ich heute keinen Lauf geplant, doch morgen ist nicht drin und die Kids waren eh noch ausgeflogen. Also schnell in die Laufklamotten gesprungen und direkt in den Regen gestartet. 🌦

Spontanen Feierabendlauf im Regen gestartet, in der Sonne beendet

Distanz: 8.54 km
Zeit: 00:47:40
Anstieg: 70 m
Ø Pace: 5:35 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 155 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 5.0 °C
Kalorien: 679 kcal

2024: 751 km
April: 107 km
KW 17: 17 km

Glücklicherweise kam schon bald die Sonne raus und ich konnte den Lauf einigermaßen trocken zu Ende bringen. Immerhin. Auch kam ich recht flott voran, worüber ich durchaus happy bin. Nun heißt es abwarten, ob der Freitag einen Lauf zulässt. Ein paar Kilometer wären noch nett, auch wenn ich immerhin die 100 km im enttäuschenden April geknackt habe. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 643 – Most Advanced, Yet Acceptable
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner