Heute morgen sind wir zu dicken Regentropfen aufgewacht. Also nicht direkt nach dem Frühstück an den Strand, sondern ab auf die Laufstrecke. Dabei habe ich eine neue Ecke der Umgebung erkundet und direkt ein Naturschutzgebiet entdeckt, das wir heute Nachmittag noch durchwandern werden. ☕

Es regnet, also ein Morgenlauf nach dem ausführlichen Frühstück

Distanz: 10.11 km
Zeit: 01:01:50
Anstieg: 58 m
Ø Pace: 6:07 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 143 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 18.0 °C
Kalorien: 826 kcal

2024: 1584 km
August: 111 km
KW 33: 20 km

Der Lauf war recht träge. Liegt vielleicht auch daran, dass die Nacht nicht sonderlich erholsam und ich am Vorabend erst unterwegs war. Auch bin ich ein Stück am Strand gelaufen, was mich durchaus gefordert hat. Dennoch war es ein guter Lauf. Ich bin zufrieden. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #835 – Beverly Hills Cop: Axel F
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner, blink-182

Mein erster Lauf in den Niederlanden! Nach einem herrlichen Tag am Strand habe ich mich abends noch zu einem Erkundungslauf aufgemacht. Mein Ziel war es bis zum nächsten Leuchtturm zu laufen und dann wieder umzukehren. Gesagt, getan. 🚨

Erster Urlaubslauf bis zun nächsten Leuchtturm und zurück

Distanz: 10.04 km
Zeit: 00:59:19
Anstieg: 51 m
Ø Pace: 5:54 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 147 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 22.0 °C
Kalorien: 812 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 61%

2024: 1574 km
August: 101 km
KW 33: 10 km

Leider hatte ich völlig verdrängt, dass ich den ganzen Tag mit dem Zwergofanten wild über Wellen gesprungen bin. Hinzu kommt der Lenkdrachen und etliche Ballspiele. Somit ereilte mich knapp vor dem Umkehrpunkt ein ziemlicher Hungerast. Dennoch habe ich es durchgezogen und sogar zurück ins Ferienhaus geschafft. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #835 – Beverly Hills Cop: Axel F
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182, Frank Turner

Nachdem wir gestern Abend nach dem dem Grillen mit anschließendem Kärwa-Besuch noch bei uns auf der Terrasse versumpft sind, ist es wieder etwas später geworden. Das eine oder andere Bier hat sich auch blicken lassen. Somit war ich heute morgen nicht sonderlich fit, wollte mich aber dennoch  zu einer Laufrunde aufmachen.

Sonntagslauf mit gemütlichen 10 km zu den 55 km in dieser Laufwoche

Distanz: 10.12 km
Zeit: 01:03:17
Anstieg: 87 m
Ø Pace: 6:15 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 139 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 27.2 °C
Kalorien: 816 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 80%

2024: 1564 km
August: 91 km
KW 32: 55 km

Eigentlich hatte ich nicht vor, unbedingt 10 km zu laufen, doch da ich eh schon unterwegs war und morgen ohnehin nicht zum Laufen kommen werde. Somit schließe ich die Woche mit 55 km ab, womit ich durchaus zufrieden bin. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #834 – Matrix Resurrections
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, The Postal Service

Ich bin sehr träge in den ersten Tag des Sommerurlaubs gestartet. Vielleicht hätte ich am Vorabend das eine oder andere Bier oder die zweite Hälfte der Chipstüte weglassen sollen? Ich habe recht lange geschlafen und mich dann gegen Mittag zu einem Lauf aufgerafft. Am meisten Probleme macht mir immer noch die voluminöse Blase an der großen Zehe. Nicht zu laufen ist allerdings auch keine Option. 🏃‍♂️

Erster Lauf im Sommerurlaub

Distanz: 10.56 km
Zeit: 01:06:51
Anstieg: 91 m
Ø Pace: 6:20 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 144 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 25.0 °C
Kalorien: 875 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 89%

2024: 1554 km
August: 81 km
KW 32: 45 km

Ich habe es langsam angehen lassen und versucht auf Zielpuls (140 bpm) zu laufen. Hat gut funktioniert. Nun steht noch packen, abends grillen und dann der obligatorische Kärwa-Besuch auf dem Programm.

Im ersten Ohr: Sneakpod #834 – Matrix Resurrections
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Mein letzter Arbeitstag vor dem Urlaub. Obwohl ich immer noch eine fette Blase an der großen Zehe habe, wollte ich auf den Lauf nicht verzichten. Dann hat mir meine Uhr auch noch Intervalle (8 x 1 min in 4:00 min/km) vorgeschlagen, was ich leichtsinnigerweise akzeptiert habe. 🥵

Viel zu harte Intervalle in der letzten Mittagspause vor dem Urlaub

Distanz: 8.63 km
Zeit: 00:53:13
Anstieg: 77 m
Ø Pace: 6:10 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 144 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 22.8 °C
Kalorien: 689 kcal

Training: Anaerob
Ausführungswert: 46%

2024: 1544 km
August: 70 km
KW 32: 34 km

Ich mag es nicht schönreden: Es war wirklich hart. So richtig. Die Intervalle habe ich einigermaßen (meist so 10 Sekunden zu langsam) hinbekommen, doch dazwischen habe ich meinen Puls nicht auf die anvisierten 127 bpm runtergebracht. Naja. Müsste ich wohl einfach häufiger machen und nicht nur im Wohlfühltempo laufen. In der freien Zeit bin ich da hoffentlich etwas flexibler. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #834 – Matrix Resurrections
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182, My Chemical Romance

So langsam nähert sich der Urlaub. Nach der Geburtstagsfeier des Zappelinchens gestern, bin ich heute früh schwer aus dem Bett gekommen. Ich bin im Home Office geblieben und vormittags kam ein befreundeter Kollege für letzte Übergabethemen vorbei, die wir bei einem Kaffee auf der Terrasse besprechen konnten. Sehr angenehm. Danach habe ich mich direkt zu einem Lauf aufgemacht.

Mittagslauf bei sehr angenehmen Temperaturen

Distanz: 8.60 km
Zeit: 00:48:43
Anstieg: 74 m
Ø Pace: 5:40 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 134 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 20.0 °C
Kalorien: 641 kcal

2024: 1535 km
August: 62 km
KW 32: 25 km

Das Wetter war perfekt! Durch den Regen der letzten Nacht, hatte es deutlich abgekühlt und die Sonne hat sich auch noch nicht blicken lassen. Das tat gut und ich war bei erstaunlich niedrigem Puls doch recht flott unterwegs. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #834 – Matrix Resurrections
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner, blink-182

Ein weiterer viel zu voller Tag. Der Rest der Familie ist im Ferienmodus, ich sitze im Keller. Vermutlich ist es ganz gut, wenn ich morgen zur Abwechslung wieder ins Büro fahre. An einem weiteren viel zu vollen Tag. Heute war zumindest ein gehetzter Mittagslauf drin. Trotz Müdigkeit und Hitze eine willkommene Abwechslung. 🥵

Müder und heißer Mittagspausenlauf

Distanz: 8.57 km
Zeit: 00:50:36
Anstieg: 66 m
Ø Pace: 5:54 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 143 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 23.9 °C
Kalorien: 694 kcal

2024: 1526 km
August: 53 km
KW 32: 17 km

Ich kam nicht sonderlich schnell voran. Doch der Lauf war gut für den Kopf. Ich weiß gar nicht, wie ich das jemals ohne laufen ausgehalten habe. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 648 – Tony Hannah Montana Black
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Mein erster Home-Office-Tag seit einer halben Ewigkeit. Da die Kids Ferien haben, hat sich das Zappelinchen direkt für den Mittagslauf mit angemeldet. Das hat mich etwas überrascht, aber auch sehr gefreut. Somit hatte ich auf den ersten drei Kilometern beste Begleitung. 🥰

Mittagslauf mit bester Begleitung auf den ersten drei Kilometern

Distanz: 8.73 km
Zeit: 00:56:11
Anstieg: 73 m
Ø Pace: 6:26 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 134 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 18.9 °C
Kalorien: 679 kcal

2024: 1518 km
August: 44 km
KW 32: 8 km

Eigentlich hatte auch ich nach den ersten drei Kilometern keine Lust mehr. Dennoch bin ich danach alleine noch etwas weitergelaufen, um zumindest die acht Kilometer vollzumachen. Wirklich schnell und energiereich war das heute allerdings nicht. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 648 – Tony Hannah Montana Black
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, The Weakerthans

Nachdem es gestern Abend ein wenig feuchtfröhlicher geworden ist und wir viel Spaß mit den Nachbarn und einer Runde Hitster hatten, habe ich heute sogar bis 9 Uhr geschlafen. Verrückt. Nach zwei Tassen Kaffee auf der Terrasse habe ich mich dann zum Sonntagslauf aufgemacht und bin eine eher trailige Strecke gelaufen. 🏃‍♂️

Gerade mal 44 km sind es diese Woche geworden

Distanz: 8.62 km
Zeit: 00:50:24
Anstieg: 94 m
Ø Pace: 5:51 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 21.1 °C
Kalorien: 712 kcal

2024: 1509 km
August: 36 km
KW 31: 44 km

Somit sind ein paar Höhenmeter zusammengekommen und ich hatte Spaß, mich zwischen den Wochenendwanderern durchzuschlängeln. Dennoch habe ich es bei acht Kilometern belassen, da ich den freien Nachmittag noch ein wenig zum Lesen nutzen möchte. Mit 44 km war das nicht die erfolgreichste Woche, aber ich bin zufrieden.

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 648 – Tony Hannah Montana Black
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Da ist endlich Wochenende, die Kinder sind aus dem Haus und ich? Wälze mich bis drei Uhr morgens und finde keinen Schlaf. Um 8 Uhr war ich auch schon wieder wach und konnte auch nicht mehr einschlafen. Also bin ich aufgestanden, habe einen Kaffee auf der Terrasse getrunken und war danach eine Runde laufen. 🏃‍♂️

Müder Morgenlauf nach schlafloser Nacht mit Rehlein

Distanz: 8.61 km
Zeit: 00:49:49
Anstieg: 71 m
Ø Pace: 5:47 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 21.1 °C
Kalorien: 695 kcal

2024: 1500 km
August: 27 km
KW 31: 36 km

Ich bin nicht gut reingekommen und es war bereits zu warm. Dafür habe ich mich sehr über die Rehe gefreut, die ich auf dem Feld gesehen habe. Es sind die kleinen Dinge. 🦌

Im ersten Ohr: Sneakpod #833 – Operation Fortune
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner