Ich habe den heutigen Tag gestern Abend noch komplett durchgeplant: Während das Zappelinchen und Frau bullion in der nächstgrößeren Stadt shoppen gehen, wollten der Zwergofant und ich dort ins Freibad, damit er endlich vom Fünfer springen kann. Bei uns haben wir nur einen Dreier. Abends wollten wir dann die Oma abholen und zu fünft in das Realfilm-Remake von „Drachenzähmen leicht gemacht“ gehen. Leider kränkelt der Zwergofant seit heute Morgen etwas, so dass wir den Freibadplan schweren Herzens aufgegeben haben. Der Rest klappt hoffentlich. Drückt uns die Daumen, dass es bei kränkeln bleibt, denn wir wollten die restlichen Ferientage eigentlich noch für so einiges nutzen. 🥵

Heute 10 km vor der großen Mittagshitze

Distanz: 10.05 km
Zeit: 00:58:47
Anstieg: 94 m
Ø Pace: 5:51 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 23.9 °C
Kalorien: 819 kcal

2025: 1234 km
Juni: 172 km
KW 25: 35 km

Ich habe mich heute wieder vormittags zu einem Lauf aufgemacht, da der restliche Tag ja verplant war. Es war schon ordentlich warm, doch bin ich dafür noch recht gut vorangekommen. Morgen wollen wir wandern gehen, so dass dies vermutlich mein lauffreier Tag diese Woche wird. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #876 – Nonnas
Im zweiten Ohr: Harvey Danger

Auch heute habe ich mich am später Vormittag zu einem Lauf aufgemacht. Ich möchte meinen Urlaub noch nutzen und gehe deshalb momentan Strecken an, die mir in der Mittagspause zu lange dauern würden. Als bin ich heute kurz hoch zum Alten Kanal, einen Abschnitt, den ich liebe, und danach wieder zurück. 🏃‍♂️

Kurz hoch zum Alten Kanal und wieder zurück

Distanz: 12.55 km
Zeit: 01:14:06
Anstieg: 135 m
Ø Pace: 5:54 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 21.1 °C
Kalorien: 1032 kcal

2025: 1224 km
Juni: 162 km
KW 25: 25 km

Eigentlich hätte ich noch etwas früher aufbrechen sollen, dann wäre das Wetter noch angenehm gewesen. Aber auf Frühstück und Kaffee auf der Terrasse wollte ich auch nicht verzichten. Mal sehen, wie ich das morgen gestalte, denn ich habe noch eine Idee für den Tag. Vielleicht ein Abendlauf? ☀️

Im ersten Ohr: Sneakpod #876 – Nonnas
Im zweiten Ohr: Feeder

Am heutigen Pfingstmontag hatte ich mich bei den Schwiegereltern zum Essen eingeladen, weil es einen neuen PC einzurichten galt. Warum also nicht das Nützliche mit dem Angenehmen verbinden? Nach dem leckeren Grillen musste ich feststellen, dass meine Kaufempfehlungen nicht befolgt wurden und der neue PC noch einmal umgetauscht werden muss. Das Nützliche ist somit also verschoben und ich habe mich nach Kuchen und Kaffee aufgemacht, um nach Hause zu laufen. 🏃‍♂️

Von den Schwiegereltern mit Umweg nach Hause gelaufen (und direkt Lauffoto vergessen)

Distanz: 10.29 km
Zeit: 01:01:37
Anstieg: 106 m
Ø Pace: 5:59 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 18.9 °C
Kalorien: 845 kcal

2025: 1146 km
Juni: 83 km
KW 24: 10 km

Damit es sich lohnt, habe ich die Runde großzügig erweitert. Mittendrin hat mein GPS auf ca. 2 km gesponnen, weshalb ich die Distanz zu Hause noch einmal anpassen musste. Sowas nervt. Dann habe ich auch noch mein obligatorisches Lauffoto vergessen, weshalb ihr heute mit meinen Laufschuhen Vorlieb nehmen müsst. ☀️

Im ersten Ohr: Sneakpod #875 – Havoc
Im zweiten Ohr: Frank Turner

Auch am heutigen Pfingstsonntag regnet es nahezu ununterbrochen. Nach dem Frühstück bin ich somit zunächst in den Keller für eine kurze Einheit Kraftsport und danach hat sich tatsächlich eine Regenlücke ergeben, die ich direkt genutzt habe. 😅

Die Laufwoche mit 61 km beendet und nicht einmal nass geworden

Distanz: 10.17 km
Zeit: 00:59:39
Anstieg: 104 m
Ø Pace: 5:52 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 16.1 °C
Kalorien: 828 kcal

2025: 1135 km
Juni: 73 km
KW 23: 61 km

Ich kam ganz gut voran und habe mich, da alles matschig war, hauptsächlich auf befestigte Wege konzentriert. Somit bin ich diese Woche auf 61 km gekommen. Damit bin ich sehr zufrieden. Kommende Woche haben wir einiges vor, sprich ich werde nicht jeden Tag zum Laufen kommen, doch zumindest einen Halbmarathon will ich noch einstreuen. Im Urlaub bin ich ja nicht auf die Wochenenden angewiesen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #875 – Havoc
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Endlich sind Pfingstferien! Was machen die Kinder seit heute Morgen? Durchgehend streiten. Manchmal frage ich mich, ob das alles ein schlechter Scherz ist. Aber nun gut. Kennt man als Elternteil ja. Also tief durchatmen und auf Durchzug stellen. Nach dem Frühstück war ich dann auch eine Runde laufen. Im Regen natürlich. 🌧️

Wieder voll in den Regen reingelaufen

Distanz: 10.08 km
Zeit: 01:00:07
Anstieg: 112 m
Ø Pace: 5:58 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 147 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 17.8 °C
Kalorien: 814 kcal

2025: 1125 km
Juni: 63 km
KW 23: 50 km

Ich war recht langsam unterwegs und habe gegen Ende doch noch etwas angezogen, um immerhin unter 6er Pace zu bleiben. Danach habe ich mich direkt noch zum Krafttraining in den Keller begeben. Somit reicht es mit Sport auch für heute. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #875 – Havoc
Im zweiten Ohr: blink-182