Auch heute Morgen habe ich mich direkt zu einem Lauf aufgemacht, als die Kids aus dem Haus waren. Leider war es um 7:30 Uhr erneut schon viel zu warm. Ich bin wirklich froh, wenn die Temperaturen morgen nun endlich wieder fallen. 🥵

Ein weiterer, viel zu heißer Morgenlauf mit Rücken

Distanz: 8.57 km
Zeit: 00:57:58
Anstieg: 74 m
Ø Pace: 6:46 min/km
Ø Geschwindigkeit: 8.9 km/h
Ø Herzfrequenz: 145 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 23.9 °C
Kalorien: 727 kcal

2025: 1327 km
Juli: 17 km
KW 27: 17 km

Mein Rücken war heute Morgen schlimmer als gestern. Das Laufen vermutlich extrem unvernünftig. Das sieht man auch an meiner Pace. Noch unvernünftiger war allerdings, was ich sonst noch gemacht habe. Aber das musste sein und werde ich euch in ein paar Wochen erzählen. War meinem Rücken auf jeden Fall nicht zuträglich. Morgen könnte ich fast wieder mittags laufen gehen, aber mal sehen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod 879 – The Killer
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Nachdem ich gestern einen Tag Pause gemacht hatte, wollte ich heute unbedingt wieder laufen. Aber in der Mittagspause bei über 30 °C? Nicht unbedingt. Also einen Blick in den Kalender geworfen und gleich morgens um 7:30 Uhr raus, nachdem die Kinder das Haus verlassen hatten. Es war dennoch schon viel zu heiß. 🥵

Morgenlauf mit Rücken und schon viel zu heiß um 7:30 Uhr

Distanz: 8.58 km
Zeit: 00:57:02
Anstieg: 77 m
Ø Pace: 6:39 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 145 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 22.8 °C
Kalorien: 732 kcal

2025: 1319 km
Juli: 8 km
KW 27: 8 km

Leider habe ich mich gestern Abend beim Krafttraining etwas verhoben, so dass ich Rücken habe. Noch nicht dramatisch, aber so, dass ich extrem vorsichtig laufen musste, damit es mir nicht weiter reinfährt. Ich glaube das wird ein Tag, an dem ich meinen Stehschreibtisch sehr zu schätzen weiß. Ansonsten war der Morgenlauf eine gute Idee. Das werde ich, bei geeignetem Kalender, definitiv wiederholen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod 879 – The Killer
Im zweiten Ohr: Jimmy Eat World

Bevor jemand schimpft: Ich weiß, dass das unvernünftig war. Gerade nach diesem Wochenende mit kaum Schlaf, zu viel Essen und Alkohol, aber auch zu wenig Bewegung. Ich wollte einfach noch einmal raus und eine Runde drehen. Mitten am Nachmittag bei 31 °C, aber ich habe wenigstens langsam gemacht. 🥵

Nach einem wilden Wochenende den Juni bei unmenschlichen 31 °C mit 247 km abgeschlossen

Distanz: 10.06 km
Zeit: 01:03:40
Anstieg: 97 m
Ø Pace: 6:20 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 31.1 °C
Kalorien: 854 kcal

2025: 1310 km
Juni: 247 km
KW 26: 44 km

Ich war heute wirklich wie im Automatikmodus. Bin langsam und beständig immer weitergelaufen. Bis ich dann irgendwann wieder zurück war. Die Zeit alleine hat mir gut getan und ein paar Kalorien sind auch verbrannt. Einen Trainingseffekt fantasiere ich mir erst gar nicht herbei. Dies war nun aber wirklich der abschließende Lauf im Juni, den ich mit respektablen 247 km beende. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod 878 – A Working Man
Im zweiten Ohr: Frank Turner

Nachdem es heute Morgen kurz geregnet hatte, war es mittags extrem warm und dampfig. Der Lauf hat mich auch deutlich mehr angestrengt, als die letzten Läufe bei knalligem Sonnenschein. Ich bin fast zerflossen. 🏃‍♂️

Mit diesem Lauf exakt die 1.300 km im Jahr geknackt

Distanz: 8.61 km
Zeit: 00:50:40
Anstieg: 66 m
Ø Pace: 5:53 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 27.8 °C
Kalorien: 710 kcal

2025: 1300 km
Juni: 237 km
KW 26: 34 km

Dies könnte tatsächlich der letzte Lauf der Woche oder sogar des Monats gewesen sein. Schade eigentlich, denn es läuft gerade richtig gut. Aber mit 237 km im Juni kann ich auch sehr zufrieden sein und noch mehr mit 1.300 km im bisherigen Jahr. 🥳

Im ersten Ohr: Sneakpod 878 – A Working Man
Im zweiten Ohr: The Postal Service

Heute Mittag war es noch heißer als in den letzten Tagen. Aber nicht zu laufen ist halt auch keine Lösung. Und da es so schön war, und es morgen tatsächlich minimal abkühlen soll, habe ich mich entschieden, doch noch einmal im Home Office zu bleiben. Mein voraussichtlicher letzter Lauf diesen Monat liegt also noch vor mir. 🥵

Heute war es selbst mir fast zu heiß

Distanz: 8.55 km
Zeit: 00:48:59
Anstieg: 80 m
Ø Pace: 5:44 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 154 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 28.9 °C
Kalorien: 706 kcal

2025: 1291 km
Juni: 229 km
KW 26: 25 km

Ich kam trotz der Hitze recht gut voran. Vermutlich haben mich wieder ein paar Arbeitsthemen angetrieben. Wenn das alles so weitergeht, werde ich irgendwann noch richtig schnell. Haha. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod 878 – A Working Man
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Ein weiterer voller Tag und doch bin ich mittags kurz raus. War knapp, aber ich habe es noch zum 13-Uhr-Meeting geschafft. Es war sonnig und warm, aber auch sehr windig. Ich möchte fast sagen stürmisch. ☀️

Mittagslauf mit Gegen- aber auch Rückenwind

Distanz: 8.53 km
Zeit: 00:47:38
Anstieg: 91 m
Ø Pace: 5:35 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 153 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 22.8 °C
Kalorien: 695 kcal

2025: 1283 km
Juni: 220 km
KW 26: 17 km

Insgesamt bin ich gut vorangekommen und war genauso schnell unterwegs wie beim gestrigen Lauf. Vermutlich werde ich morgen meinen letzten Lauf für diese Woche und diesen Monat absolvieren. Aber wer weiß, vielleicht schaffe ich es, abends doch noch einen kurzen Lauf reinzuquetschen? 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod 878 – A Working Man
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Der erste Arbeitstag nach dem Urlaub ist stets ein Quell der Freude (z.B. 700+ noch unsortierte E-Mails), doch heute waren die Neuigkeiten, die mich erwarteten, ganz besonders schön. Nicht. Da ich nur wenig Schlaf abbekommen habe, und es auch unmenschlich schwül war, hatte ich keine großen Hoffnungen für meinen Mittagslauf. Es hat sich angefühlt, als würde es gleich gewittern. Nur es kam nichts. Als dann noch die Sonne rauskam, war es unfassbar drückend. 🥵

Extrem schwüler Mittagslauf nach dem Urlaub

Distanz: 8.60 km
Zeit: 00:48:00
Anstieg: 72 m
Ø Pace: 5:35 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 158 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 27.8 °C
Kalorien: 708 kcal

2025: 1274 km
Juni: 212 km
KW 26: 8 km

Ich war selbst erstaunt, wo flott ich vorankam. Vom Podcast habe ich zwar nicht viel mitbekommen, da meine Gedanken stets in Arbeitsthemen abgedriftet sind, doch die Pace war fantastisch für diese schwüle Witterung. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod 878 – A Working Man
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Der letzte Urlaubstag und es soll ein sehr heißer werden. Die Temperaturen sollen auf 33 °C steigen, so dass ich mich morgens gegen 10 Uhr noch bei „kühlen“ 26 °C auf den Weg gemacht habe, um den letzten Lauf des Urlaubs anzugehen. Damit habe ich auch die 200 km im Juni geknackt und beende die Laufwoche mit 67 km. 🏃‍♂️

Am letzten Urlaubstag noch die 200 km im Juni geknackt

Distanz: 10.60 km
Zeit: 01:02:57
Anstieg: 96 m
Ø Pace: 5:56 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 26.1 °C
Kalorien: 877 kcal

2025: 1266 km
Juni: 203 km
KW 25: 67 km

Es war wirklich brutal warm und ich habe ziemlich gekämpft, um unter einer 6er Pace zu bleiben. Letztendlich bin ich damit recht zufrieden. Kommendes Wochenende werde ich gar nicht zum Laufen kommen und unter der Woche auch höchstens meine Standardstrecke. Aber nun gut, ich werde das Beste draus machen. 🥵

Im ersten Ohr: Sneakpod 877 – Exterritorial
Im zweiten Ohr: Genre Geschehen: Folge 114 – Hinter den Kulissen der Demeter
Im dritten Ohr: Frank Turner