Der Start in den Tag war heute seltsam ruhig. Der Zwergofant hat definitiv gefehlt. Nach den ersten E-Mails habe ich bei -5 °C aufs Rad geschwungen und bin zum Hausarzt geradelt, um mir Blut abnehmen zu lassen. Danach wieder nach Hause und schnell ein Joghurt verdrückt, da ich heute Morgen nüchtern sein musste. Nach dem nächsten Meeting habe ich mich dann zu einem frostigen Mittagslauf aufgemacht. 🥶

Frostiger Mittagslauf an einem privat und beruflich viel zu terminreichen Montag

Distanz: 8.56 km
Zeit: 00:51:14
Anstieg: 70 m
Ø Pace: 5:59 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: -1.1 °C
Kalorien: 710 kcal

2025: 269 km
Februar: 40 km
KW 6: 8 km

Heute hat das GPS zu Beginn wieder gesponnen, aber nur für ein kleines Teilstück. Gut, dass ich meine Mittagsrunde in- und auswendig kenne und somit recht genau wusste, bei welcher Distanz ich lande. Heute kam ich nur schwerfällig voran. Ob das an der Kälte, den langen Läufen am Wochenende oder der Blutabnahme liegt? Ich kann es nicht sagen. Heute Abend muss ich noch das Auto aus der Werkstatt holen, damit ich morgen ins Büro fahren kann. Das bedeutet für morgen auch Laufpause. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #859 – Wallace & Gromit: Vergeltung mit Flügeln
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Heute Morgen ging es viel zu früh aus dem Bett. Der Zwergofant ist ins Skilager aufgebrochen und der Bus fuhr bereits um 7 Uhr los, d.h. um 5:30 Uhr klingelte der Wecker. Frau bullion, das Zappelinchen und ich haben danach noch Kaffee getrunken und zwei Runden „Next Station London“ gespielt. Gegen 9:30 Uhr bin ich dann im strahlenden Sonnenschein zu meinem Sonntagslauf aufgebrochen. ☀️

Die Laufwoche endet mit 57 km und strahlendem Sonnenschein

Distanz: 10.16 km
Zeit: 01:04:15
Anstieg: 93 m
Ø Pace: 6:20 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 144 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: -2.2 °C
Kalorien: 824 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 76%

2025: 260 km
Februar: 31 km
KW 5: 57 km

Der gestrige Halbmarathon steckte mir noch in den Beinen, sprich ich kam nur schwer in meinen Rhythmus rein. Nach dem ersten Kilometer lief es aber schon wieder wirklich gut, wenn ich auch nicht schnell vorankam. Ich habe den Lauf entspannt genossen und freue mich, die Laufwoche mit 57 km abschließen zu können. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #859 – Wallace & Gromit: Vergeltung mit Flügeln
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Heute war das Wetter famos! Zwar recht kalt, doch wunderbar sonnig. Also habe ich geplant, mich zu einer langen 15-km-Runde aufzumachen. Zwischendrin lief es aber so gut, dass ich spontan abgebogen bin und die Runde auf den ersten Halbmarathon des Jahres erweitert habe. ☀️

Der erste Halbmarathon des Jahres war erwartbar hart (aber schön sonnig)

Distanz: 21.61 km
Zeit: 02:14:58
Anstieg: 157 m
Ø Pace: 6:15 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 154 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 3.9 °C
Kalorien: 1780 kcal

Training: Lange Laufeinheit
Ausführungswert: 94%

2025: 250 km
Februar: 21 km
KW 5: 47 km

Schnell war ich nicht und der Lauf war auch wirklich anstrengend. Kein Wunder, war es doch der erste Halbmarathon seit Ende Juli vergangenen Jahres. Zumindest der Anfang ist nun wieder gemacht und wer weiß? Vielleicht kann ich mich nun wieder regelmäßiger dazu aufraffen. Hat (teils) sogar Spaß gemacht heute. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #859 – Wallace & Gromit: Vergeltung mit Flügeln
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Ein sehr frustrierender Arbeitstag, bzw. die erste Hälfte des Arbeitstages, liegt hinter mir. Das Zappelinchen ist nach einem kürzen Aufbäumen heute schon wieder krank zu Hause. Es wird einfach nicht besser. Insgesamt ist alles frustrierend. Somit habe ich versucht, den Frust mit einem Mittagslauf zu bekämpfen. 🏃‍♂️

Den Januar mit 229 km abgeschlossen(?)

Distanz: 8.58 km
Zeit: 00:50:06
Anstieg: 68 m
Ø Pace: 5:51 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 154 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 3.9 °C
Kalorien: 712 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 96%

2025: 229 km
Januar: 229 km
KW 5: 25 km

Das hat leider nur bedingt geklappt. Ich kam eher schwerfällig voran und fühle mich nur noch abgekämpft. Das nahende Wochenende droht auch keine Erholung zu bieten und überhaupt will ich das alles einfach nicht mehr wahrhaben. Mag sein, dass dies der letzte Lauf im Januar war und somit stehen 229 km auf der Uhr.

Im ersten Ohr: Sneakpod #859 – Wallace & Gromit: Vergeltung mit Flügeln
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Was für ein Wetter. Er regnet durchgehend. Das Zappelinchen ist immer noch krank zu Hause und mein Tag ist voller Termine. Mittags habe ich mich zu einer kurzen Runde aufgemacht. Trotz des Regens. Das hat zu Beginn wenig Spaß gemacht, doch immerhin wurden meine Schuhe vom gestrigen Lauf wieder einigermaßen sauber. 🌧️

Komplett verregneter Mittagslauf, doch immerhin die Schuhe sind wieder halbwegs sauber

Distanz: 8.22 km
Zeit: 00:50:08
Anstieg: 62 m
Ø Pace: 6:06 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 6.1 °C
Kalorien: 694 kcal

2025: 211 km
Januar: 211 km
KW 5: 8 km

Gegen Ende hätte ich noch weiterlaufen können, alleine mein Terminkalender lässt das nicht zu. Außerdem waren meine Füße schon komplett nass und ich will mein Immunsystem nicht überstrapazieren, das ohnehin gerade kämpft. Morgen ist  dann Laufpause  aufgrund von Terminen und es geht vermutlich Mittwoch wieder raus. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #858 – John Wick 4
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Nach einer unruhigen Nacht habe ich mich heute Morgen zu einem Lauf aufgemacht. Es war warm, aber nicht so warm wie am Vortag, und dafür deutlich matschiger. Gelaufen bin ich eine der üblichen 10-km-Runden, von der ich am Ende etwas abweichen musste. Warum? Natürlich weil eine Hundehalterin meinte ihre zwei Hunde komplett frei hunderte Meter vor sich rennen lassen zu müssen. Ich hasse diesen Egoismus. Das Ergebnis war, dass ich ausweichen musste und bis zu den Knöcheln im Schlamm steckte. Ob ich die Schuhe jemals wieder sauber bekomme?

Schlammschlacht zu den 200 km im Januar

Distanz: 10.15 km
Zeit: 01:02:36
Anstieg: 98 m
Ø Pace: 6:10 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 146 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 7.8 °C
Kalorien: 845 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 78%

2025: 203 km
Januar: 2023 km
KW 4: 49 km

Auch dieses Ereignis hat dafür gesorgt, dass meine Zeit heute nicht sonderlich schnell war. Dennoch bin ich zufrieden. Die ersten 200 km des Jahres sind geknackt und auch das Monatsziel von 212 km ist in greifbarer Nähe. Die kommende Woche ist noch relativ ungeplant. Zwei bis drei Läufe sollten im Januar aber noch drin sein. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #858 – John Wick 4
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182, Frank Turner

Heute Morgen bin ich, nach einer Nacht voller wilder Träume, recht erschöpft aufgewacht. Frau bullion und der Zwergofant waren schon ausgeflogen, das kränkelnde Zappelinchen und ich haben zusammen gefrühstückt. Nachdem der Zwergofant vom Tennis zurückkam, klingelte auch schon der Nachbar, um die Skibindungen des Zwergofanten einzustellen. Für ihn geht es nächste Woche zum ersten Mal ins Skilager. Gegen Mittag bin ich dann zum Laufen aufgebrochen. 🏃‍♂️

Höhenmeter sammeln am Samstag

Distanz: 13.03 km
Zeit: 01:17:06
Anstieg: 157 m
Ø Pace: 5:55 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 155 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 11.1 °C
Kalorien: 1082 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 88%

2025: 193 km
Januar: 193 km
KW 4: 38 km

Recht spontan habe ich die Abzweigung zur längeren Runde genommen, die zudem mit einigen Höhenmetern aufwartet. War zwar anstrengend, doch lief es doch erstaunlich gut. Es war warm (fast schon zu warm) und ich habe mich insgesamt gut gefühlt. Läufe am Wochenende sind einfach so viel entspannter als die termingetriebenen unter der Woche. Die ersten 200 km des Jahres sind in greifbarer Nähe.

Im ersten Ohr: Sneakpod #858 – John Wick 4
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Nach zwei laaangen Workshop-Tagen mit Daily-Business davor, dazwischen und danach, war ich heute einmal wieder im Home Office und konnte mittags kurz raus. Es war total matschig und dennoch bin ich flott vorangekommen.

Mittagslauf am Freitag nach zwei Tagen Pause

Distanz: 8.64 km
Zeit: 00:49:30
Anstieg: 69 m
Ø Pace: 5:44 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 6.1 °C
Kalorien: 701 kcal

2025: 180 km
Januar: 180 km
KW 4: 25 km

Das Laufen war bitter nötig, zumal mich seit heute Morgen auch Rückenschmerzen nerven. Noch nicht dramatisch, doch eine falsche Bewegung und es hängt wieder drin. Ist deutlich zu häufig in letzter Zeit. Nun noch ein paar aufgeschobene Aufgaben erledigen und hoffentlich bald ins Wochenende. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #858 – John Wick 4
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Arcade Fire