Was ist nur los? Nach einem schönen Konzert bin ich gestern nicht noch auf dem Sofa versumpft, sondern erneut vernünftig früh ins Bett. Auch habe ich nicht unendlich lange ausgeschlafen, sondern war um 8 Uhr schon beim Kaffee gesessen. Mein Rücken ist immer noch nicht besser und mein Bauch zwickt auch immer noch. Das Wetter hat mich dennoch rausgelockt. ☀️

Gegen die Rückenschmerzen anlaufen

Distanz: 10.05 km
Zeit: 01:08:04
Anstieg: 103 m
Ø Pace: 6:46 min/km
Ø Geschwindigkeit: 8.9 km/h
Ø Herzfrequenz: 141 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 2.2 °C
Kalorien: 832 kcal

2025: 2683 km
Dezember: 141 km
KW 51: 50 km

Ich wollte den Lauf einfach genießen, so gut es ging. Drei- bis viermal hat mein Rücken gemuckt, doch die restliche Zeit kam ich recht schmerzfrei voran. Die Sonne und Kälte hat gut getan. Wenn es nicht akut noch schlimmer wird, werde ich meine letzten 42 km des Jahres entspannt auf die kommenden 10 Tage aufteilen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod 904 – Jingle Bell Heist
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Als ich gestern in den Feierabend gegangen bin, hat es mich tatsächlich zerlegt. Ich hatte plötzlich extreme Rückenschmerzen, zu denen sich Bauchschmerzen gesellt haben. Da Teile der erweiterten Familie trotz Impfung mit Influenza (getestet und bestätigt) flachliegen, hatte ich eher mit etwas in dieser Richtung gerechnet. Aber ich vermute eher, dass es am Stress der letzten Wochen liegt und mein Körper nun langsam aber sicher protestiert. Da mir bei Rückenschmerzen langsames Laufen teils gut tut, habe ich eben das versucht, zumal es herrlich sonnig war. ☀️

Langsam und bedächtig für den Rücken

Distanz: 6.63 km
Zeit: 00:42:43
Anstieg: 60 m
Ø Pace: 6:27 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 146 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 8.9 °C
Kalorien: 557 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 88%

2025: 2673 km
Dezember: 131 km
KW 51: 40 km

Tatsächlich hat mein Rücken nach dem Einlaufen wunderbar mitgespielt. Erst zu Hause beim Umziehen usw. wurde es wieder schlimmer. Dennoch steht jetzt noch das Schmücken des Weihnachtsbaumes auf dem Programm und danach haben Frau bullion und ich noch Konzertkarten. Hoffentlich sind die Stühle bequem. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod 904 – Jingle Bell Heist
Im zweiten Ohr: blink-182

Ich bin durch. Der letzte Arbeitstag des Jahres und nichts geht mehr. Das Wetter wäre perfekt für einen entspannten Lauf gewesen, aber ich fühle mich so erschöpft, dass sich selbst das Laufen nicht mehr gut angefühlt hat. Und das mag bei mir etwas heißen. Hatte ich schon ewig nicht mehr. Vielleicht auch noch nie. 😖

Ich bin so durch, dass ich mir überlegt hatte, den Lauf abzubrechen (aber musste halt noch nach Hause)

Distanz: 8.56 km
Zeit: 00:55:24
Anstieg: 71 m
Ø Pace: 6:28 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 144 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 2.8 °C
Kalorien: 716 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 81%

2025: 2667 km
Dezember: 124 km
KW 51: 34 km

Mittendrin hatte ich mir tatsächlich überlegt abzubrechen bzw. abzukürzen. Aber ich hätte den Weg ohnehin zurücklaufen müssen, um nach Hause zu kommen. Also Zähne zusammengebissen und weiter. Nun noch zwei Termine und danach Rechner aus und in den privaten Trubel starten. Endlich Weihnachtsbaum kaufen und der Zwergofant hat heute Abend auch noch Tennis. Was freue ich mich schon aufs Sofa! 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod 904 – Jingle Bell Heist
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Der letzte Bürotag liegt hinter mir. Von Entspannung ist jedoch noch nichts zu spüren. Wirklich unfassbar dieses Jahr. Leider gibt es auch im Privaten ein paar unschöne Entwicklungen. Ich bin sowas von bereit für eine Pause. Heute jedoch war ich mittags erst einmal im strahlenden Sonnenschein laufen. ☀️

Energielevel momentan sehr niedrig

Distanz: 8.57 km
Zeit: 00:50:38
Anstieg: 72 m
Ø Pace: 5:55 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 3.9 °C
Kalorien: 714 kcal

2025: 2658 km
Dezember: 116 km
KW 51: 25 km

Ich spüre, dass mein Energielevel extrem niedrig ist. Deshalb habe ich auch langsam getan. Am Ende bin ich doch knapp unter einem 6er Schnitt gelandet. Es war teils glatt und doch war es schön, draußen zu sein. Heute Abend steht noch ein Konzert an und dann noch einmal Energie für den letzten Arbeitstag des Jahres aufbringen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod 904 – Jingle Bell Heist
Im zweiten Ohr: Frank Turner

Es ist immer noch kalt. Ich fühle mich immer noch nicht fit. Aber auch nicht krank und das ist die Hauptsache. Somit war ich auch heute Mittag wieder unterwegs und habe eine kleine Runde über die Felder gedreht.

Sehr müder Lauf zu den 100 km im Dezember

Distanz: 8.59 km
Zeit: 00:50:36
Anstieg: 70 m
Ø Pace: 6:13 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 1.1 °C
Kalorien: 711 kcal

2025: 2650 km
Dezember: 107 km
KW 51: 17 km

Mit diesem Lauf habe ich nun die 100 km im Dezember geknackt. Morgen ist ein Ruhetag, da ich zum letzten Mal in diesem Jahr ins Büro fahre. Danach geht es weiter, wobei ich um Weihnachten herum auch nicht jeden Tag zum Laufen kommen werde. Eher zum Essen und  Trinken. Doch dazu an anderer Stelle mehr. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 672 – Milch ist mein Gemüse
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Ob das mein letzter Lauf in diesem Jahr war? Ich bilde mir ein minimales Halskratzen ein. Könnte aber auch nur Paranoia sein, da der Rest der Familie seit über einer Woche rotzt und hustet. Ich habe es langsam angehen lassen bzw. wollte ich das. 🏃‍♂️

Eisiger Montagslauf

Distanz: 8.59 km
Zeit: 00:50:12
Anstieg: 74 m
Ø Pace: 5:51 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 1.1 °C
Kalorien: 721 kcal

2025: 2641 km
Dezember: 99 km
KW 51: 8 km

Letztendlich war ich doch etwas schneller unterwegs als geplant. Es war aber auch eiskalt. Knapp 12 °C kälter als noch vor exakt einer Woche. Somit wollte ich zumindest nicht auskühlen. Ich bin gespannt, wie es mir morgen geht. 🥶

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 672 – Milch ist mein Gemüse
Im zweiten Ohr: Jimmy Eat World

Da der Hip-Hop-Auftritt des Zappelinchens doch erst nachmittags stattfindet, habe ich mich morgens noch zu einem kurzen Lauf aufgemacht. Keine 10 km wie sonntags sonst üblich, sondern wirklich nur eine kurze Runde.

Laufwoche mit 53 km abgeschlossen

Distanz: 8.74 km
Zeit: 00:50:26
Anstieg: 75 m
Ø Pace: 5:46 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 3.9 °C
Kalorien: 723 kcal

2025: 2632 km
Dezember: 90 km
KW 50: 53 km

Für diese Woche stehen 53 km auf der Uhr und damit bin ich sehr zufrieden. In meinem Kopf formt sich mit 2.725 km ein neues Jahresziel und das sollte, wenn mich die Erkältung nicht doch noch erwischt, durchaus machbar sein. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 672 – Milch ist mein Gemüse
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Die Kinder sind langsam wieder auf dem Weg der Besserung, doch nun hat es Frau bullion erwischt. Ich dagegen halte mich wacker und befürchte so langsam, dass es mich mitten im Urlaub zerlegt. Vielleicht komme ich aber auch durch. Würde ich mir wirklich sehr wünschen. Nach dem späten Frühstück haben sich die Damen des Hauses zur Chorprobe aufgemacht und ich bin zu einem Lauf aufgebrochen. Es war sehr neblig und teils habe ich nur ein paar hundert Meter weit schauen können. 🏃‍♂️

Samstagslauf durch den Nebel

Distanz: 10.04 km
Zeit: 00:59:28
Anstieg: 99 m
Ø Pace: 5:55 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 3.9 °C
Kalorien: 831 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 85%

2025: 2624 km
Dezember: 81 km
KW 50: 44 km

Mit diesem Lauf habe ich auch einmal wieder einen Hunderter voll. Für die letzten 100 Läufe habe ich ziemlich genau vier Monate gebraucht. Ziemlicher Standard. Hier wie immer die Übersicht über meine dokumentierten Laufbemühungen seit meinem allerersten Lauf im Jahr 2008:

Das Jahr 2025 wird als bisher zweitbestes Laufjahr, zumindest was die Distanz angeht, in meine persönliche Wertung eingehen. Sonderlich schnell war ich allerdings nicht unterwegs. Aber dazu mehr im Jahresrückblick 2025. Zuletzt noch ein Blick auf meine recht plakative Kalorienbilanz: Ich habe 2025 bisher 403 Tafeln Schokolade bzw. 914 Flaschen Bier runtergelaufen. 🍫🍺

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 672 – Milch ist mein Gemüse
Im zweiten Ohr: blink-182

Meine Müdigkeit ist immer noch nicht besser. Ich fühle mich extrem ausgelaugt und kann das Wochenende kaum erwarten. Doch ein paar Stunden muss ich noch. 😴

Müder Freitagslauf

Distanz: 8.54 km
Zeit: 00:49:22
Anstieg: 67 m
Ø Pace: 5:47 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 153 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 7.2 °C
Kalorien: 704 kcal

2025: 2614 km
Dezember: 71 km
KW 50: 34 km

Der Lauf war okay. Ich bin ganz gut vorangekommen, doch spüre ich auch beim Laufen die Müdigkeit. Hoffentlich wird das morgen besser. Am Sonntag steht vermutlich ein Ruhetag an, weil das Zappelinchen einen Tanzauftritt hat. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod 903 – Saturday Night
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Ich fühle mich sooo müde. Nach dem Konzert gestern Abend bin ich zu spät ins Bett gekommen und auch die Arbeitstage rauben mir jegliche Energie, die noch übrig ist. Projekte mit harten Deadlines Mitte Januar, sprich wenn man die Weihnachtstage rausrechnet, übernächste Woche. Es ist unfassbar. Entsprechend träge hat sich mein heutiger Mittagslauf angefühlt. 😴

Sehr träge die 2.600 km geknackt

Distanz: 8.60 km
Zeit: 00:50:49
Anstieg: 68 m
Ø Pace: 5:55 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 10.0 °C
Kalorien: 717 kcal

2025: 2605 km
Dezember: 63 km
KW 50: 25 km

Mein Tempo hat sich nach hinten raus auch immer weiter reduziert. Aber nicht schlimm. Es stehen mit diesem Lauf über 2.600 km auf der Uhr, sprich ich bin schon weit in meinem zweitbesten Laufjahr überhaupt. Mal sehen, ob ich den nächsten Hunderter noch zusammenbekomme. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod 903 – Saturday Night
Im zweiten Ohr: Skye Wallace