Nach einem wirklich anstrengenden, aber auch erfolgreichen Bürotag, hat es mich abends noch für einen Lauf nach draußen gezogen. Eigentlich dachte ich, dass mir das Boxtraining von gestern noch in den Knochen steckt, doch siehe da: Ich kam so gut voran, wie schon lange nicht mehr. 🏃‍♂️

Ein Abendlauf zum Einstieg in den neuen Laufmonat

Distanz: 8.13 km
Zeit: 00:44:30
Anstieg: 57 m
Ø Pace: 5:28 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 154 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 6.1 °C
Kalorien: 667 kcal

2024: 239 km
Februar: 8 km
KW 5: 16 km

Der Anfang im Februar ist somit getan. Morgen steht noch in den Sternen, doch am Wochenende plane ich ein paar Kilometer zu machen, zumal nächste Woche wieder nicht sonderlich gut bzw. frei aussieht.

Im ersten Ohr: Sneakpod #804 – Krieg der Bestatter
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, My Chemical Romance, Jimmy Eat World, blink-182

Heute war ich im Home Office und konnte deshalb einen letzten Lauf im Januar unterbringen. Somit stehen 230 km auf der Uhr und das finde ich einen durchaus ordentlichen Start ins Laufjahr 2024. Der Februar wird zeitlich herausfordernder. Insofern mal schauen, wie das so wird. 🏃‍♂️

Mit dieser kurzen Schlammschlacht beende ich den Januar mit 230 km

Distanz: 8.57 km
Zeit: 00:46:22
Anstieg: 65 m
Ø Pace: 5:58 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 157 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 5.0 °C
Kalorien: 709 kcal

2024: 230 km
Januar: 230 km
KW 5: 8 km

Ich war für meine Verhältnisse recht flott unterwegs. Auf den Feldern war es ziemlich matschig, so der der Lauf in Teilen zu einer Schlammschlacht geworden ist. Hat aber durchaus Spaß gemacht. Bin zufrieden und nun auch ausgeglichener, um die restlichen Herausforderungen des Tages anzugehen.

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 638 – Thomas Gottschalk sagt „Go, f**k yourself.“
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, My Chemical Romance, Jimmy Eat World

Nachdem der gestrige Lauf schon in bestem Wetter stattgefunden hat, konnte ich auch heute wieder in der Sonne starten. Nach einer zu kurzen Nacht hielt sich meine Motivation zu Beginn noch in Grenzen, doch es war wieder wunderbar! ☀

Die Laufwoche endet mit Sonne und 50 km

Distanz: 10.26 km
Zeit: 00:58:44
Anstieg: 92 m
Ø Pace: 5:44 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 3.9 °C
Kalorien: 848 kcal

2024: 222 km
Januar: 222 km
KW 4: 50 km

Die letzten drei Kilometer bin ich noch mit meinem Nachbarn zu Ende gelaufen. Somit habe ich diese Woche 50 km geknackt und der Januar sieht insgesamt sehr positiv aus. Mal sehen, ob ich nächste Woche irgendwann abends noch einen Lauf unterbringe. Dann natürlich ohne Sonne. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 638 – Thomas Gottschalk sagt „Go, f**k yourself.“
Im zweiten Ohr: Gespräche mit dem Nachbarn

Auch wenn ich letzte Nacht wieder einmal viel zu schlecht und zu kurz geschlafen habe, so dass mir meine Uhr einen Ruhetag nahegelegt hat, wollte ich das perfekte Wetter für einen Lauf nutzen. Gesagt, getan. 🏃‍♂️

Bei bestem Laufwetter die ersten 200 bzw. 212 km des Jahres geknackt

Distanz: 13.15 km
Zeit: 01:18:19
Anstieg: 152 m
Ø Pace: 5:57 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 5.0 °C
Kalorien: 1096 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 76%

2024: 212 km
Januar: 212 km
KW 4: 40 km

Ich habe mich für eine längere Strecke mit fiesen Anstiegen entschieden. Der Lauf war demnach einigermaßen hart, doch er hat sich auch gut angefühlt. Es war einfach das perfekte Laufwetter. Endlich wieder Sonne! ☀

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 638 – Thomas Gottschalk sagt „Go, f**k yourself.“
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182, Frank Turner

Ich bin heute doch recht spontan noch einmal im Home Office geblieben. Das hat mir einen Mittagslauf erlaubt. Beim Start war es wettermäßig noch ganz okay, doch ab der Hälfte hat es wie aus Eimern geschüttet. Dabei wurde ich sehr, sehr nass. 🌧️

Regenlauf am Freitag

Distanz: 8.64 km
Zeit: 00:45:58
Anstieg: 70 m
Ø Pace: 5:19 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 160 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 10.0 °C
Kalorien: 702 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 25%

2024: 198 km
Januar: 198 km
KW 4: 27 km

Obwohl meine Waden vom Boxen noch geschmerzt haben und ich grundgenervt war, bin ich für meine Verhältnisse extrem schnell vorangekommen. Das Tempo hat gegen Ende etwas nachgelassen, doch insgesamt war ich über mich selbst überrascht. Nun wird es Zeit, dass irgendwann das Wochenende kommt. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 638 – Thomas Gottschalk sagt „Go, f**k yourself.“
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Da ich zum ersten (und einzigen?) Mal diese Woche im Home Office bin, wollte ich die Gelegenheit für einen Lauf nutzen. Allerdings war ich gestern Abend zum ersten Mal in diesem Jahr beim Boxen, sprich meine Beine waren schon ziemlich zerstört. 🥊

Nach dem Boxen gestern Abend durchaus fordernder Mittagslauf

Distanz: 8.57 km
Zeit: 00:49:30
Anstieg: 71 m
Ø Pace: 5:47 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 7.8 °C
Kalorien: 719 kcal

2024: 190 km
Januar: 190 km
KW 4: 18 km

Ich bin zwar ganz gut vorangekommen, dennoch hat sich der Lauf eher anstrengend angefühlt. Meine Stimmung war irgendwie auch seltsam. Aber Hauptsache gelaufen und damit sind die 200 km im Januar auch in greifbarer Nähe. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #803 – Die statistische Wahrscheinlichkeit von Liebe auf den ersten Blick
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Heute hatte ich einen sehr frustreichen Arbeitstag. Obwohl ich eher spät zu Hause war, musste ich noch eine Runde raus. Aufgrund des Frustlevels bin ich auch Richtung 10-Kilometer-Runde abgebogen. Ob der längere Lauf geholfen hat? 🏃‍♂️

Frustiger Frustlauf, aber für die späte Stunde immerhin weit gekommen

Distanz: 10.05 km
Zeit: 00:56:17
Anstieg: 69 m
Ø Pace: 5:36 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 156 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 6.1 °C
Kalorien: 842 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 47%

2024: 181 km
Januar: 181 km
KW 4: 10 km

Laufen hilft mir ja immer. Zumindest ein wenig. Ich kam so für eine knappe Stunde auf andere Gedanken und hatte nur mit mir und meinem Körper zu kämpfen. Das hat was. Morgen ist dann ein neuer Tag.

Im ersten Ohr: Sneakpod #803 – Die statistische Wahrscheinlichkeit von Liebe auf den ersten Blick
Im zweiten Ohr: blink-182, Alkaline Trio, Skye Wallace

Letzte Nacht habe ich unfassbar schlecht geschlafen. Einmal wenn ich ausschlafen könnte. Es sind knapp sechs sehr unruhige Stunden geworden. Zu viele Gedanken im Kopf. Folglich hat mir meine Laufuhr von einem Training abgeraten. Dennoch wollte ich den freien Tag nicht ungenutzt lassen und hatte eine Runde von 13-15 km geplant. 🏃‍♂️

Der erste Halbmarathon des Jahres; hätte ich beim Loslaufen noch nicht gedacht

Distanz: 23.04 km
Zeit: 02:16:02
Anstieg: 148 m
Ø Pace: 5:54 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 154 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: -1.1 °C
Kalorien: 1936 kcal

2024: 171 km
Januar: 171 km
KW 3: 40 km

Mittendrin habe ich mich an einen neuen Radweg erinnert, der kürzlich gebaut wurde. Dieser würde mir ganz neue Möglichkeiten bieten. Also habe ich die Runde spontan abgeändert. Wäre ich direkt nach Hause gelaufen, hätte ich nun 18 km auf der Uhr gehabt. Also die Runde noch einmal erweitert: Am Ende kam ich bei 23 km raus. Der erste Halbmarathon des Jahres. Ich hatte nichts zu trinken dabei und dennoch hat es dank der kalten Temperaturen ganz gut funktioniert. 😅

Im ersten Ohr: Sneakpod #802 – Moonfall
Im zweiten Ohr: blink-182, Skye Wallace, Frank Turner, The Postal Service

Nachdem ich diese Woche wieder viel im Büro war und die Abende auch voll waren bzw. die Strecken zu vereist, bin ich heute einmal wieder im Home Office geblieben. Dies hat mir den erst zweiten Lauf diese Woche ermöglicht. 😱

Erst der zweite Lauf in dieser Woche

Distanz: 8.63 km
Zeit: 00:48:49
Anstieg: 66 m
Ø Pace: 5:40 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 158 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: -1.1 °C
Kalorien: 731 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 60%

2024: 148 km
Januar: 148 km
KW 3: 17 km

Ich kam trotz Glätte ganz gut voran, wobei mein Puls erstaunlich hoch war. Vielleicht liegt es an der recht schlaflosen Nacht? So oder so hat mir der Lauf gut getan. Obwohl das Wochenende schon sehr verplant ist, hoffe ich dennoch zumindest 40 km noch vollzumachen. Den Halbmarathon im Januar sehe ich noch nicht. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #802 – Moonfall
Im zweiten Ohr: blink-182, Skye Wallace

Was für ein wilder Tag schon wieder. Meine Mittagspause war eher knapp bemessen, doch da ich gestern schon nicht laufen war, und das morgen auch nicht möglich sein wird, bin ich dennoch eine Runde durch den Schnee getrabt. ❄️

Kurzer Mittagslauf durch den Schnee

Distanz: 8.60 km
Zeit: 00:50:41
Anstieg: 70 m
Ø Pace: 5:54 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 154 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: -1.1 °C
Kalorien: 738 kcal

2024: 140 km
Januar: 140 km
KW 3: 8 km

Der Untergrund war teils rutschig, teils durchaus griffig. Es hat Spaß gemacht durch den Schnee zu laufen. Leider war mein Kopf übervoll, so dass ich nicht wirklich gut abschalten konnte. Aber besser gelaufen, als nicht gelaufen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #802 – Moonfall
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner