Auch am heutigen Sonntag war es wieder sehr kalt. Nachdem der Lauf gestern eine ziemliche Rutschpartie war, habe ich heute die Gehwege gemieden und mich in den Wald aufgemacht. Die Wege und Trails waren ganz gut laufbar, dafür hatte ich mit einigen Höhenmetern zu kämpfen. 🥶

Höhenmeter sammeln beim Traillauf durch den frostigen Wald

Distanz: 10.38 km
Zeit: 01:05:27
Anstieg: 142 m
Ø Pace: 6:19 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: -2.2 °C
Kalorien: 913 kcal

2024: 131 km
Januar: 131 km
KW 2: 55 km

Schnell vorangekommen bin ich somit nicht, doch immerhin bin ich nicht erfroren und bei den Downhills auch nicht gestürzt. Und gut 80% der Zeit im Wald. Das hat was und möchte ich nun häufiger machen. Diese Woche also 55 km. Damit bin ich sehr zufrieden. Nächste Woche wird es noch einmal weniger werden. Alltag. Yeah. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 637 – Run Pee MC
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Gestern bin ich wieder mal zu spät ins Bett gekommen, doch es ist ja Wochenende und ich konnte bis kurz nach 9 Uhr schlafen. Nach einem ausführlichen Frühstück habe ich mich dann auf den Weg gemacht, um eine Runde durch die Kälte zu laufen. 🥶

Kriechende Kälte und mega glatt

Distanz: 10.10 km
Zeit: 00:58:44
Anstieg: 84 m
Ø Pace: 5:49 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 156 bpm
Ø Schrittfrequenz: 157 spm
Temperatur: -2.2 °C
Kalorien: 868 kcal

2024: 121 km
Januar: 121 km
KW 2: 45 km

Es war mega glatt. Die Straßen waren gesalzen und frei von Eis, doch die Gehwege katastrophal. Was läuft in unserer Gesellschaft schief, dass der Autoverkehr gegenüber allem anderen so stark bevorzugt wird? Das hatte zur Folge, dass ich konsequent auf der Straße gelaufen bin oder mir eben Feldwege gesucht habe, die einigermaßen Profil hatten. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 637 – Run Pee MC
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, My Chemical Romance

Endlich Freitag nach einer harten ersten Woche, die mir vorkommt, als hätte sie drei Wochen gedauert. Waren lange Tage im Home Office und ich bin froh über meine Mittagsläufe. Auch heute leider wieder sehr kalt. Und ohne Sonne. 🥶

Heute war es nur noch kalt und nicht mehr sonnig

Distanz: 8.85 km
Zeit: 00:49:17
Anstieg: 66 m
Ø Pace: 5:34 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 156 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: -2.2 °C
Kalorien: 730 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 40%

2024: 110 km
Januar: 110 km
KW 2: 35 km

Hätte nicht gedacht, dass ich diese Woche so viel zum Laufen komme. Nächste wird es definitiv anders aussehen, aber das ist dann wohl auch okay. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 637 – Run Pee MC
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Es ist noch einmal kälter geworden als an den ohnehin schon kalten letzten Tagen. Brrr. Ich will das nicht mehr (auch wenn ich natürlich weiß, dass es normal so ist). Immerhin regnet es nicht und die Sonne scheint. ☀️

War heute noch einmal kälter

Distanz: 8.61 km
Zeit: 00:49:39
Anstieg: 66 m
Ø Pace: 5:46 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: -3.9 °C
Kalorien: 722 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 67%

2024: 102 km
Januar: 102 km
KW 2: 26 km

Arbeitstechnisch geht es heute drunter und drüber und ich sehne das Wochenende jetzt schon herbei. Immerhin habe ich lauftechnisch die ersten 100 km des Jahres geknackt, was mich durchaus motiviert. 🥳

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 637 – Run Pee MC
Im zweiten Ohr: Frank Turner, blink-182, Skye Wallace

Ein weiterer Mittagslauf in klirrender Kälte. Doch es war immerhin wieder schön sonnig. Somit mag ich mich nicht beschweren. Da ich schon wieder viel zu viele Themen im Kopf habe, hat mir der Lauf auch mental gut getan. ☀️

Weiterhin ziemlich kalt, aber schön sonnig

Distanz: 8.78 km
Zeit: 00:49:39
Anstieg: 65 m
Ø Pace: 5:39 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: -2.2 °C
Kalorien: 714 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 55%

2024: 93 km
Januar: 93 km
KW 2: 17 km

Die 100 km sind fast geknackt, aufgrund des Bahnstreiks entfallen ein paar Vor-Ort-Termine, so dass ich die nächsten Tage bestimmt noch ein paar Läufe einbauen kann. Wärmer wird es zumindest schon einmal nicht. 🥶

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 335: Carsten Drilling (UTMB und Tor de Geants)
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182, Frank Turner

Nach dem Arbeitsstart gestern direkt im Büro, bin ich heute im Home Office geblieben. Das hat mir einen kurzen Mittagslauf ermöglicht. Dieser war herrlich sonnig, aber auch bitterkalt und extrem windig. 🥶

War bitterkalt und sehr windig heute

Distanz: 8.61 km
Zeit: 00:47:34
Anstieg: 70 m
Ø Pace: 5:32 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.9 km/h
Ø Herzfrequenz: 155 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: -2.8 °C
Kalorien: 710 kcal

2024: 84 km
Januar: 84 km
KW 2: 8 km

Gerne hätte ich mich noch ein wenig dicker angezogen, doch habe ich gar keine wärmeren Laufklamotten. Lohnt sich für die paar eiskalten Tage im Jahr auch nicht. Viel länger hätte ich so aber nicht unterwegs sein wollen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 335: Carsten Drilling (UTMB und Tor de Geants)
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Der letzte Urlaubstag. Nach einer ziemlich unruhigen Nacht mit nur wenig Schlaf war ich morgens eigentlich platt. Ich habe mich dennoch zu einer langsamen Runde aufgemacht. Wer weiß, wann ich wieder dazu komme? 🏃‍♂️

Erste Laufwoche 2024 endet mit 76 km; wird jetzt leider wieder weniger werden

Distanz: 10.19 km
Zeit: 01:01:41
Anstieg: 85 m
Ø Pace: 6:03 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.9 km/h
Ø Herzfrequenz: 146 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 0.0 °C
Kalorien: 860 kcal

2024: 76 km
Januar: 76 km
KW 1: 76 km

Damit stehen am 7. Januar auch schon 76 km auf der Uhr, womit ich sehr zufrieden bin. Ich hatte noch mit dem Gedanken gespielt, in dieser Woche einen Halbmarathon zu laufen, doch bei Regen und heute mit Schlafmangel wollte ich das dann doch nicht angehen. Ab morgen geht der Alltagswahnsinn dann wieder los. 😫

Im ersten Ohr: Sneakpod #800 – Dogman
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, My Chemical Romance, blink-182

Heute steht der Geburtstag des Schwiegervaters an, sprich es wird noch einmal ein voller Tag. Somit habe ich mich morgens (naja, eher gegen Mittag) zu einer Runde aufgemacht. Die Motivation war eher gering, doch zumindest hat es nicht geregnet. 🏃‍♂️

Müder Samstagslauf

Distanz: 10.20 km
Zeit: 01:00:34
Anstieg: 89 m
Ø Pace: 5:56 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 2.8 °C
Kalorien: 865 kcal

2024: 65 km
Januar: 65 km
KW 1: 65 km

Damit ist das letzte Urlaubswochenende angebrochen und der morgige Tag steht ganz im Zeichen der Vorbereitungen für den Alltagswahnsinn. Doch laufen möchte ich auf jeden Fall und eine Runde „Dorfromantik“ ist hoffentlich auch drin.

Im ersten Ohr: Sneakpod #800 – Dogman
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

An meinem offiziell letzten Urlaubstag (glücklicherweise steht das Wochenende noch an) war ich natürlich auch wieder laufen. Da es ausnahmsweise einmal nicht geregnet hat, habe ich mich durch die Wälder hoch zum Alten Kanal geschlagen. 🏃‍♂️

Nanu, war das etwa die Sonne?

Distanz: 12.50 km
Zeit: 01:13:39
Anstieg: 129 m
Ø Pace: 5:53 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 153 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 7.2 °C
Kalorien: 1079 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 58%

2024: 55 km
Januar: 55 km
KW 1: 55 km

Ich kam ganz gut voran. Zurzeit zwickt immer recht viel in den Beinen und dem Fuß, aber nichts Dramatisches. Auf dem Weg habe ich einen Bekannten bei Waldarbeiten getroffen, sprich meine Pace wäre eigentlich etwas schneller, da ich vergessen habe beim Plaudern die Uhr zu stoppen. Zwei Läufe noch, dann heißt es wieder Termine jonglieren oder abends laufen. 😫

Im ersten Ohr: Sneakpod #800 – Dogman
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, The Postal Service, Frank Turner

Same procedure as every day: Auch heute hatte ich zu wenig Schlaf und es hat geregnet. Auch heute habe ich mich in die Laufschuhe gezwängt und bin eine Runde laufen gegangen. So langsam gehen mir die befestigten Strecken aus. 🌧

Sehr müder Regenlauf (again)

Distanz: 10.23 km
Zeit: 01:00:11
Anstieg: 94 m
Ø Pace: 5:53 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 147 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 7.2 °C
Kalorien: 859 kcal

2024: 43 km
Januar: 43 km
KW 1: 43 km

Viel Spaß hat der Lauf nicht gemacht. Aber ab nächster Woche bin ich zeitlich wieder sehr eingeschränkt und so möchte ich den Urlaub noch nutzen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 334: Holger Nolte
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182