Die Fastenzeit ist vorbei und ich habe mich noch einigermaßen im Griff. Bei einer Geburtstagsfeier habe ich gestern ordentlich Kuchen geschlemmt und einen Drink getrunken, doch abends vor dem Fernseher bin ich noch nicht eskaliert. Im Gegensatz zu gestern ist auch das Wetter wieder deutlich besser, so dass ich mich mittags zu einem langen Lauf aufgemacht habe. ☀️

Langer Samstagslauf bei bestem Laufwetter

Distanz: 15.14 km
Zeit: 01:29:51
Anstieg: 172 m
Ø Pace: 5:56 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 12.2 °C
Kalorien: 1203 kcal

2025: 855 km
April: 176 km
KW 16: 60 km

Ich bin eine sehr hügelige Strecke gelaufen und habe es am Ende doch noch recht deutlich unter einen 6er Pace geschafft. Zudem war es sonnig, aber nicht zu warm. Die perfekten Konditionen. 36 Kilometer fehlen mir nun noch für mein Monatsziel. Mal sehen, wie sich das mit Ostern und Urlaub verbinden lässt. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #870 – Klein Sibirien
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Das volle Osterwochenende startet. Da mein ältester Neffe heute Geburtstag feiert, habe ich mich gleich morgens zu einem Lauf aufgemacht. Das war durchaus hart, denn ich hätte gut und gerne noch ein wenig länger schlafen können. Zudem war es eiskalt, denn im Vergleich zu vorgestern gab es einen Temperatursturz von 15 °C. 🥶

Morgenlauf am Karfreitag nach Temperatursturz von 15 Grad

Distanz: 10.05 km
Zeit: 00:58:15
Anstieg: 90 m
Ø Pace: 5:48 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 8.9 °C
Kalorien: 791 kcal

2025: 840 km
April: 161 km
KW 16: 45 km

Da ich noch nicht weiß, wie ich die nächsten Tage zum Laufen kommen werde, und ich dennoch das Ziel habe 212 km im April zu laufen, war ich direkt 10 km unterwegs. Nun aber hurtig weiter, denn die Feierlichkeiten starten. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #870 – Klein Sibirien
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Jimmy Eat World

Ich kann das lange Wochenende schon riechen. Wird auch Zeit, denn so abgeschlagen und müde war ich schon lange nicht mehr. Besonders nicht, wenn ich nachts eigentlich recht gut schlafe. Mittags habe ich mich zu einer kurzen Runde bei idealen Konditionen aufgemacht. Nicht zu warm, nicht zu kalt, kaum Wind. Perfekt! ☀️

Mittagslauf Richtung langes Wochenende (dauert aber noch)

Distanz: 9.09 km
Zeit: 00:52:44
Anstieg: 78 m
Ø Pace: 5:48 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 147 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 13.9 °C
Kalorien: 710 kcal

2025: 830 km
April: 151 km
KW 16: 35 km

Ich kam trotz Müdigkeit recht flott voran und konnte im Kopf ein paar Themen sortieren. Sehr angenehm. Die kommenden Tage werden aufgrund privater Termine sehr voll, doch werde ich versuchen ab und zu noch einen Lauf einzustreuen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #870 – Klein Sibirien
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, The Strokes

Der Tag heute reicht zeitlich schon wieder hinten und vorne nicht. Warum muss das vor dem Urlaub immer so sein? Da ich arbeitszeittechnisch ohnehin schon wieder an den 10 Stunden kratzen werde, wollte ich auf die Mittagspause nicht verzichten und bin trotz dringender Aufgaben eine Runde raus. 🏃‍♂️

Sonniger Mittagslauf mit Umwegen durch Fußwegsperrung

Distanz: 8.69 km
Zeit: 00:50:02
Anstieg: 71 m
Ø Pace: 5:46 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 23.9 °C
Kalorien: 672 kcal

2025: 821 km
April: 142 km
KW 16: 26 km

Ich bin gut vorangekommen, doch es war mir schon fast zu warm. Es gibt halt immer was zu jammern. Aber nicht wirklich. Ich mag das, zumindest jetzt noch. Ohne die drängenden Termine und Themen im Hinterkopf wäre es ein exzellenter Lauf gewesen. Nur mit ein paar kleinen Umwegen aufgrund von Wegsperrungen. Ein kleines Update noch zum Ende der Fastenzeit: Seit Anfang März habe ich 5 kg verloren. Durchaus ein Erfolg. Nun heißt es nur nicht wieder in den Strudel der Maßlosigkeit zu kommen. ☀️

Im ersten Ohr: Sneakpod #870 – Klein Sibirien
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, The Wohlstandskinder

Nach einem Bürotag war ich noch schnell einkaufen und habe das Auto in die Werkstatt gebracht. Eigentlich wollte ich heute ja nicht laufen, doch da die Kinder momentan ausgeflogen sind und bei den Großeltern übernachten, bin ich doch noch für eine kurze Feierabendrunde los. 🏃‍♂️

Feierabendlauf in der untergehenden Sonne

Distanz: 8.43 km
Zeit: 00:48:52
Anstieg: 84 m
Ø Pace: 5:48 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 18.9 °C
Kalorien: 671 kcal

2025: 812 km
April: 133 km
KW 16: 17 km

Nachdem es heute schon fies geregnet hat, war ich erstaunt, dass es abends noch einmal so herrlich wurde. Die Sonne war auch ein Grund, warum es mich noch einmal vor die Tür getrieben hat. Hat dem Kopf gut getan. ☀️

Im ersten Ohr: Sneakpod #869 – The Electric State
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Nach dem herrlich sonnigen Wochenende, startete die erste Ferienwoche mit Regen. Die Familie unternimmt dennoch unterschiedlichste Dinge und ich habe mich mittags zu einem kurzen Lauf aufgemacht. Es hat etwas geregnet, war aber immerhin nicht zu kalt. Frühling > Winter. 🌧️

Mit dem heutigen Montagslauf die ersten 800 km des Jahres geknackt

Distanz: 8.89 km
Zeit: 00:50:40
Anstieg: 73 m
Ø Pace: 5:42 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 12.2 °C
Kalorien: 692 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 85%

2025: 804 km
April: 125 km
KW 16: 8 km

Ich war, für meine Verhältnisse, einmal wieder recht flott unterwegs, ohne dass es sich zu anstrengend angefühlt hat. Dafür sticht es mir schon seit ein paar Tagen in der Seite. Nicht schlimm, aber immer mal wieder. Werde ich beobachten. Morgen ist vermutlich Laufpause wegen Bürotag. Dann mal weiterschauen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #869 – The Electric State
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Nach einer Nacht voller wilder Träume war ich heute Morgen richtig platt. Da wir ein straffes Tagesprogramm haben, bin ich dennoch direkt morgens los. Allerdings nur eine kurze Runde. Schließlich war ich gestern schon weit unterwegs. 🏃‍♂️

Die Laufwoche mit sonnigen 54 km beendet

Distanz: 8.15 km
Zeit: 00:46:26
Anstieg: 73 m
Ø Pace: 5:42 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 16.1 °C
Kalorien: 637 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 93%

2025: 795 km
April: 116 km
KW 15: 54 km

Ich kam erstaunlich flott voran. Danach schnell duschen und in einer halben Stunde werde ich schon mit fünf Kindern Richtung Kino aufbrechen. Davor jedoch werden wir uns noch einen Happen zu essen schnappen. ☀️

Im ersten Ohr: Sneakpod #869 – The Electric State
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Heute war der beste Lauftag der Woche: Keine Termine im Anschluss, bestes Wetter und zumindest ein wenig ausgeschlafen. Somit habe ich mich heute für einen reinen Genusslauf entschieden. Sprich ich war auf Trails unterwegs, die durch Wald und Flur gingen und so einige Höhenmeter mit sich brachten. ☀️

Entspannter Trailrun abseits aller großen Wege mit 135 Höhenmetern

Distanz: 12.05 km
Zeit: 01:13:27
Anstieg: 135 m
Ø Pace: 6:06 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 17.2 °C
Kalorien: 975 kcal

Training: Lange Laufeinheit
Ausführungswert: 62%

2025: 787 km
April: 108 km
KW 15: 45 km

Der Lauf war durchaus anstrengend, doch ohne die tickende Uhr im Hinterkopf sehr angenehm. Somit habe ich die 100 km im April geknackt. Morgen steht ein straffes Freizeitprogramm (ich alleine mit fünf Kindern) an, so dass ich wohl nur morgens zu einem kurzen Lauf kommen werde. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #869 – The Electric State
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, The Weakerthans

Bestes Laufwetter und ich habe meinen Mittagslauf herbeigesehnt. Da wusste ich auch noch nicht, dass anaerobe Intervalle auf dem Plan stehen würden. Ziel-Pace waren 3:45 min/km und das insgesamt achtmal für je 40 Sekunden. Ich habe im Schnitt jedoch nur Intervalle zwischen 4:09 und 4:56 min/km geschafft. Teils aufgrund meiner mangelnden Laufleistung, teils aber auch aufgrund der Gegebenheiten (starker Anstieg oder zu überquerende Straßen). Insgesamt habe ich den Puls wohl nicht hoch genug bekommen, damit das Training als anaerob zählen würde. 🏃‍♂️

Vernichtende Intervalle in der Mittagspause

Distanz: 8.79 km
Zeit: 00:52:00
Anstieg: 83 m
Ø Pace: 5:55 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 144 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 12.2 °C
Kalorien: 689 kcal

Training: Anaerob
Ausführungswert: 0%

2025: 774 km
April: 96 km
KW 15: 33 km

Ich fand die Intervalle durchaus hart, auch wenn ich sie nicht komplett auf Ziel-Pace laufen konnte. Vermutlich müsste ich mich einfach häufiger an die Trainingsvorschläge halten. Dennoch hat der Lauf gut getan und der Ausblick auf ein sonniges Wochenende trägt seinen Teil dazu bei. ☀️

Im ersten Ohr: Sneakpod #868 – Fly Me to the Moon
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Der dritte Bürotag in Folge war heute sehr frustrierend. Ich möchte gar nicht genauer ins Detail gehen, aber abends habe ich dringend einen Lauf gebraucht. Meine soziale Batterie ist leer und eigentlich war ich schon vor dem Lauf erschöpft. Zumindest dem Kopf hat die Bewegung gut getan. 🏃‍♂️

Feierabendlauf nach frustrierendem Tag

Distanz: 8.57 km
Zeit: 00:50:35
Anstieg: 66 m
Ø Pace: 5:54 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 141 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 13.9 °C
Kalorien: 662 kcal

2025: 766 km
April: 87 km
KW 15: 25 km

Morgen werde ich im Home Office arbeiten und dann ist endlich Wochenende. Volles Programm, doch immerhin größtenteils schöne Pläne. Eigentlich müsste ich mich um die Steuer kümmern, aber das Wetter soll gut werden. Also mal sehen. ☀️

Im ersten Ohr: Sneakpod #868 – Fly Me to the Moon
Im zweiten Ohr: Skye Wallace