Nach dem Halbmarathon am Freitag hatte ich gestern einen Ruhetag, der wirklich ruhig war, sprich Frau bullion und ich haben den ganzen Tag in der Obermain-Therme in Bad Staffelstein gechillt. Heute Mittag holen wir die Kids dann wieder ab, weshalb ich den Morgen direkt für einen abschließenden Wochenlauf genutzt habe.

Laufwoche mit 57 km abgeschlossen

Distanz: 9.08 km
Zeit: 00:54:10
Anstieg: 97 m
Ø Pace: 5:58 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 140 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 10.0 °C
Kalorien: 738 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 45%

2025: 2115 km
Oktober: 48 km
KW 40: 57 km

Heute habe ich vergessen meine Uhr für den Fotostopp zu pausieren, sprich eigentlich wäre ich etwas schneller gewesen. Aber egal, denn darum geht es ja nicht. Eher die gelaufenen Kilometer und das sind diese Woche insgesamt 57 km geworden. Bin damit durchaus zufrieden. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Top 5: Couples, die einem den Glauben an die Liebe wiedergeben
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Eigentlich hatte ich für heute einen normalen 10-km-Lauf geplant. Doch das Wetter war famos, die Kinder ausgeflogen und für morgen haben wir evtl. einen Ausflug geplant, d.h. mit dem Laufen wird es eher schwierig. Also habe ich meine Laufweste ausgepackt und mich zum Halbmarathon im Oktober aufgemacht. ☀️

Halbmarathon im Oktober bei bestem Wetter

Distanz: 22.54 km
Zeit: 02:19:53
Anstieg: 180 m
Ø Pace: 6:12 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 147 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 12.8 °C
Kalorien: 1821 kcal

2025: 2106 km
Oktober: 39 km
KW 40: 48 km

Hat die Laufweste beim ersten Versuch noch leicht gescheuert, so hatte ich heute dieses Problem nicht. Lag es am kühleren Wetter? Dem langsameren Tempo? Dem Langarmshirt darunter? Ich kann es nicht sagen. Bin auf jeden Fall zufrieden. Eigentlich hätte ich gerne eine Pace unter 6:00 min/km gehabt, doch die lange Steigung auf den letzten drei Kilometern hat mich heute komplett zerstört. Da habe ich lieber langsam gemacht, denn schließlich steht heute Abend noch ein lang geplanter Escape-Room-Besuch und anschließendes Essen mit Freund:innen auf dem Programm. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod 894 – The Wrong Paris
Im zweiten Ohr: Frank Turner

Dank morgigem Feiertag der letzte Mittagspausenlauf diese Woche. Hurra! Es war zapfig kalt, da ein eisiger Winde wehte. Dennoch war ich noch in Shorts unterwegs, habe mir aber einen Windbreaker übergeworfen. ☀️

Kühler aber sonniger Mittagslauf

Distanz: 8.59 km
Zeit: 00:50:45
Anstieg: 67 m
Ø Pace: 5:55 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 139 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 11.1 °C
Kalorien: 677 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 84%

2025: 2083 km
Oktober: 17 km
KW 40: 25 km

War hart heute. Die Müdigkeit schlägt langsam durch. Nun hat auch noch der Zwergofant Halsschmerzen. Ich hoffe das gibt sich bis morgen wieder, da bei den Kids ein Übernachtungswochenende bei den Großeltern ansteht. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod 894 – The Wrong Paris
Im zweiten Ohr: Jimmy Eat World

Heute wieder ein Home-Office-Tag, sprich die Gelegenheit mittags laufen zu gehen. Es war knackig frisch, aber herrlich sonnig. Wäre ich nicht so müde gewesen, und hätte zurück an den Arbeitsplatz gemusst, würde ich jetzt noch laufen. ☀️

Sonniger Mittagslauf

Distanz: 8.57 km
Zeit: 00:48:36
Anstieg: 70 m
Ø Pace: 5:40 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 12.2 °C
Kalorien: 708 kcal

2025: 2075 km
Oktober: 8 km
KW 40: 17 km

Das Zappelinchen kränkelt immer noch und auch mein Körper fühlt sich so an, als würde er kämpfen. Herbstmüdigkeit ist noch schlimmer als Frühjahrsmüdigkeit. Puh. Unter diesen Umständen war der Lauf völlig in Ordnung. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod 894 – The Wrong Paris
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Heute habe ich mich zum letzten Lauf im September aufgemacht. Verrückt, dass nun auch dieser Monat schon wieder so gut wie vorbei ist. Insgesamt habe ich es auf 249 km gebracht und damit bin ich sehr zufrieden.

Letzter Lauf im September und damit 249 km erreicht

Distanz: 8.55 km
Zeit: 00:49:45
Anstieg: 72 m
Ø Pace: 5:49 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 12.8 °C
Kalorien: 714 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 83%

2025: 2066 km
September: 249 km
KW 40: 8 km

Mal sehen, ob ich meine monatlichen Distanzen aufrecht halten kann, jetzt da das Wetter noch unbeständiger zu werden droht. Um mein Ziel zu erreichen, würden mir noch knapp 160 km pro Monat reichen. Aber man weiß ja nie, wie das mit Erkältungen usw. so geht, deshalb lieber mit Puffer laufen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod 893 – The Amateur
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Eigentlich hatte ich heute keinen Lauf geplant. Schon morgens waren wir auf einen Geburtstag zum Brunchen eingeladen, danach gab es noch Kaffee und Kuchen und gegen 16:30 Uhr waren wir wieder zu Hause. Sprich ca. sechs Stunden nur sitzen, reden und essen. Da abends noch einmal die Sonne rauskam, musste ich noch eine kurze Runde angehen. ☀️

Abendlauf nach dem Schlemmen und Laufwoche mit 55 km abgeschlossen

Distanz: 8.36 km
Zeit: 00:49:19
Anstieg: 97 m
Ø Pace: 5:54 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 143 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 17.8 °C
Kalorien: 689 kcal

2025: 2057 km
September: 240 km
KW 39: 55 km

Somit habe ich heute schon die 240 km im September geknackt und beende die Laufwoche mit 55 km. Bin zufrieden. Die kommende Arbeitswoche könnte sehr turbulent werden, also ist es nicht schlecht, schon ein paar Kilometer mehr gemacht zu haben. Danach wartet ein langes Wochenende. Juhu! 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod 893 – The Amateur
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Da ich morgen vermutlich nicht zum Laufen komme, habe ich heute einen längeren Lauf gemacht. Mit ordentlich Höhenmetern und gemischtem Wetter. Zu Beginn hatte ich noch befürchtet, dass es gleich regnet, doch am Ende hat sich sogar die Sonne blicken lassen. Bin zufrieden.

Langer Samstagslauf

Distanz: 13.55 km
Zeit: 01:20:50
Anstieg: 160 m
Ø Pace: 5:58 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 15.0 °C
Kalorien: 1139 kcal

Training: Lange Laufeinheit
Ausführungswert: 53%

2025: 2049 km
September: 232 km
KW 39: 47 km

Ansonsten hat sich der Lauf recht anstrengend angefühlt. Kein Wunder, habe ich letzte Woche doch wieder fast 48 Arbeitsstunden auf der Uhr. Bin also quasi schon da, wo Merz und Co. uns alle hinhaben wollen. Mental nicht das beste, kann ich schon einmal verraten. Aber nun gut. Ein Lauf ist diese Woche bestimmt noch drin, so dass ich am Ende bei ca. 240 km im September rauskommen dürfte. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod 893 – The Amateur
Im zweiten Ohr: Frank Turner

Normalerweise ebbt der wöchentliche Stress spätestens Freitagnachmittag ab. Diese Woche jedoch begleitet mich ein Thema, das zu diesem Zeitpunkt erst noch einmal Fahrt aufnehmen und mich auch bis nächste Woche begleiten wird. Hurra. Nach einem bereits vollen Morgen habe ich mich mittags zu einer kurzen Runde aufgemacht, um den Kopf zumindest etwas frei zu bekommen. 🏃‍♂️

Kopf frei laufen an viel zu vollem Freitag

Distanz: 8.54 km
Zeit: 00:50:35
Anstieg: 75 m
Ø Pace: 5:55 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 12.2 °C
Kalorien: 706 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 73%

2025: 2036 km
September: 218 km
KW 39: 33 km

Mir steckt die stressige Phase momentan ziemlich in den Knochen. Hinzu kommt das nasskalte Wetter, welches mich dauermüde macht. Entsprechend schleppend war der heutige Lauf. Morgen noch einmal und am Sonntag evtl. sogar ein Ruhetag. Das mag schon etwas heißen.

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 669 – Kinderfilm-Feuilleton
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Nach einem sportlosen Bürotag heute wieder im Home Office mit Mittagsrunde. Es hat zwar geregnet, aber nicht sonderlich stark. Dafür ist es richtig frisch. Ich weigere mich dennoch vehement, auf meine lange Laufhose umzusteigen. Mal sehen, wie lange ich das noch durchhalte. 🌧️

Heute nur leichter Regen und ein wenig Matsch

Distanz: 8.53 km
Zeit: 00:49:14
Anstieg: 73 m
Ø Pace: 5:46 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 10.0 °C
Kalorien: 713 kcal

2025: 2027 km
September: 210 km
KW 39: 25 km

Nachdem mir nach meinem letzten Lauf (nicht währenddessen) mein Fuß geschmerzt hat, bin ich froh, dass es heute schmerzfrei lief. Nach meiner Sprunggelenkgeschichte werde ich da schnell hellhörig. Aber alles wieder prima und damit auch mein Minimalziel für dieses Jahr geknackt. Hurra! 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 669 – Kinderfilm-Feuilleton
Im zweiten Ohr: blink-182