Die Hitzewelle ist da. Heute klettern die Temperaturen auf 31 °C und ab morgen sogar auf 34 °C. Da ich ohnehin schon ab 5:30 Uhr wach lag, konnte ich auch direkt laufen gehen. Meine Uhr hat mir einen Schwellenlauf vorgeschlagen und ich war so verrückt, diesen auch durchzuziehen. Es standen 4 x 7 min @ 167 bpm auf dem Plan und diese insgesamt 5,50 km bin ich im Schnitt mit 5:06 min/km gelaufen. Meinen Puls habe ich dennoch nicht höher als 159 bpm im Schnitt gebracht. 🏃
Schwellenlauf vor der Arbeit um 6 Uhr morgens
Distanz: 10.21 km
Zeit: 00:55:55
Anstieg: 76 m
Ø Pace: 5:29 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 153 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 15.0 °C
Kalorien: 801 kcal
Training: Schwelle
Ausführungswert: 31%
2026: 1291 km
Juni: 134 km
KW 25: 27 km
So früh morgens ist einfach nicht meine Zeit. Die Luft war zwar sehr angenehm und der Sonnenaufgang schön anzusehen, aber ich war noch zu müde und kam nicht so richtig in Gang. Dennoch habe ich die Runde am Ende noch auf 10 km erweitert. Die Frage ist nur: Was mache ich heute in der Mittagspause? 😴
Im ersten Ohr: Sneakpod 926 – Das Glück hat acht Arme
Im zweiten Ohr: Skye Wallace
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Für die Nicht-Läufer unter uns: Was ist ein Schwellenlauf?
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Die Schwelle ist die anaerobe Schwelle, sprich die Belastungsgrenze, bei der Laktat gerade noch ungefähr so schnell angebaut wird, wie es entsteht (Laktat ist ein Stoff, der entsteht, wenn Muskeln Energie aus Zucker gewinnen). Unter der Schwelle sind es eher leichte Läufe, da der Körper Laktat schneller abbaut als es entsteht. Darüber kommt der Körper nicht mehr mit dem Abbau nach, Energie fehlt, Beine werden schwer usw. Ein Schwellenlauf (also genau in dieser „Gleichgewichtszone“) ist deshalb ein typisches Training, um die Schwelle zu verschieben. Sind dann meist Intervalle, aber noch nicht die ganz fiesen. Da ich sehr ungeübt in Intervallen bin, dennoch fies genug für mich. 😅
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Und was genau macht dann dieser Schwellenwert? Das heißt man soll dieses Zucker/ Energie-Level nicht überschreiten, weil das dann nicht gut ist oder sollte man das gerade, weil man dann umso mehr trainiert?
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Es ist genau die Mischung die es macht: Man sollte viel Grundlagenausdauer trainieren (also unter der Schwelle), da das nicht zu viel Energie kostet. Training an der Schwelle verbessert die Leistung und über der Schwelle sind harte Trainingsreize, die dich schneller machen, wenn du das ab und zu trainierst.
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Na ein Eis essen gehen und die Sonne genießen 🙂
Ich laufe auch lieber abends. Aber mal schauen, was die Temperaturen dazu sagen. Morgens ist die Luft einfach noch besser.
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Oh, Eis essen ist eine gute Idee! Das habe ich gestern verpasst, doch heute nehme ich mir das mal vor.
Abends laufen ist momentan wohl auch kein Spaß, wenn der Asphalt so aufgeheizt ist. Die Luft ist morgens wirklich herrlich!
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