Da mir für diese Woche noch einige Kilometer gefehlt haben, war ich heute etwas länger unterwegs. Dafür habe ich einmal wieder eine Regenpause abgepasst, was auch ganz gut geklappt hat. Nur auf dem letzten Kilometer wurde ich noch etwas nass. Da lobe ich mir den Regenradar der Warnwetter-App. 🌧

Den Juli beende ich mit 227 km und bin damit sehr zufrieden

Distanz: 14.05 km
Zeit: 01:20:07
Anstieg: 117 m
Ø Pace: 5:42 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 21.1 °C
Kalorien: 1150 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 78%

2023: 1405 km
Juli: 227 km
KW 30: 39 km

Vermutlich war das der letzte Lauf im Juli. Es stehen 227 km auf der Uhr, womit ich sehr zufrieden bin. Ich bin gespannt, ob die Schulferien und der anstehende Urlaub meinen Laufbemühungen eher zu- oder abträglich sein werden. Vermutlich gilt, wie immer, es die richtige Balance zu finden und allem gerecht zu werden. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #779 – Murder Mystery 2
Im zweiten Ohr: blink-182, Skye Wallace

Seit ca. einer Woche regnet es mit wenigen Unterbrechungen. Gut für die Natur, schlecht fürs Gemüt. Gerade jetzt zum Ferienstart hätte ich es mir für die Kinder anders gewünscht. Aber ich mag dennoch nicht über das Wetter jammern. War viel zu trocken die Wochen davor. Nach zwei Tagen Pause, habe ich mich sehr auf meinen Samstagslauf gefreut und eine Regenlücke genutzt. 🏃‍♂️

Regenpause für einen entspannten Wochenendlauf genutzt

Distanz: 12.09 km
Zeit: 01:07:59
Anstieg: 82 m
Ø Pace: 5:37 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 153 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 21.1 °C
Kalorien: 991 kcal

2023: 1391 km
Juli: 213 km
KW 30: 25 km

Mit den Juli-Kilometern bin ich jetzt schon zufrieden und es wird zumindest morgen noch ein Lauf dazu kommen. Der August wird dann spannend, denn es steht endlich Urlaub an. Ob ich dann mehr oder eher weniger zum Laufen kommen werde?

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 316: Run Crews mit Thomas Poppert (Anchor Running Crew)
Im zweiten Ohr: blink-182, Skye Wallace, The Weakerthans

Nach dem gestrigen B2Run stand heute ein Home-Office-Tag auf dem Programm. Mittags hat mir die neue Uhr ein VO2max-Traning vorgeschlagen. Da ich gestern eher langsam unterwegs war, schien mir das durchaus angemessen. 😅

Schon wieder Intervalle in der Mittagspause

Distanz: 8.08 km
Zeit: 00:42:13
Anstieg: 63 m
Ø Pace: 5:14 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 155 bpm
Ø Schrittfrequenz: 158 spm
Temperatur: 15.0 °C
Kalorien: 627 kcal

Training: VO2max
Ausführungswert: 69%

2023: 1379 km
Juli: 201 km
KW 30: 13 km

Dieses Mal gab es 7×2:00-Intervalle, die ich im Schnitt mit 4:24er Pace gelaufen bin. Das war ziemlich hart. Ich laufe nicht gerne so schnell, verstehe aber, dass diese Trainings mit höherem anaeroben Anteil wichtig sind, wenn ich mich verbessern möchte. Ist schon nicht einfach, so als Läufer. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #778 – Kein Pardon
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Gestern war es einmal wieder soweit und der jährliche B2Run-Firmenlauf hat stattgefunden. Es hat den ganzen Tag in Strömen geregnet und ich hatte schon das Schlimmste befürchtet. Dennoch blieb es abends trocken und die Temperaturen waren auch angenehm. Dieses Jahr wollte ich keinen neuen Rekordversuch starten, sondern bin ganz bewusst mit einem befreundeten Kollegen gelaufen. 🏃‍♂️

Entspannter B2Run

Distanz: 5.70 km
Zeit: 00:40:04
Anstieg: 6 m
Ø Pace: 7:02 min/km
Ø Geschwindigkeit: 8.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 141 bpm
Ø Schrittfrequenz: 149 spm
Temperatur: 17.2 °C
Kalorien: 474 kcal

2023: 1371 km
Juli: 193 km
KW 30: 5 km

Es war ein wirklich entspannter und netter Lauf. Hat Spaß gemacht! Bei meiner letzten Teilnahme im Jahr 2018 war es eher ein gehetzter Hindernislauf. Lustigerweise ist dieser Firmenlauf auch das ausschlaggebende Ereignis, warum ich überhaupt mit dem Laufen begonnen habe. Bei meiner ersten Teilnahme im Jahr 2008 war ich übrigens noch langsamer als gestern unterwegs und danach komplett zerstört. So ändern sich die Zeiten. Ist ja auch erst 15 Jahre her. Verrückt! 🤪

Im Ohr: Nette Gespräche über Gott und die Welt

Gestern Nacht ist es wieder sehr spät geworden. Wir sind erst gegen 23:30 Uhr vom Chorauftritt der Kids zurückgekommen. Danach ging es noch aufs Straßenfest, wo wir bis kurz vor 2 Uhr versumpft sind. Entsprechend kurz war die Nacht wieder. 😴

Den langen Lauf dann doch noch auf einen Halbmarathon ausgedehnt

Distanz: 21.37 km
Zeit: 02:05:42
Anstieg: 181 m
Ø Pace: 5:53 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 26.1 °C
Kalorien: 1747 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 76%

2023: 1365 km
Juli: 187 km
KW 29: 57 km

Meine Laufuhr hat mir heute Basistraining mit einem langen Lauf (1:52 Stunde) nahegelegt. Eigentlich hatte ich nicht so recht Lust, aber bin es dann doch angegangen. Während des Laufs erhielt ich die Nachricht, dass sich Frau bullion und Zwergofant zu einem Reittournier in der Nähe aufgemacht hatten. Also bin ich da auch noch kurz vorbeigelaufen und habe somit doch noch den Halbmarathon vollgemacht. Mit dem Wettkampflauf schon der zweite diesen Monat. Nun kann ich es nächste Woche etwas entspannter angehen lassen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 315
Im zweiten Ohr: Sneakpod #778 – Kein Pardon
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner, Jimmy Eat World, Alkaline Trio

Die gestrige Nacht war viel zu kurz. Ich bin unvernünftig lange wach geblieben und habe unvernünftig viel getrunken und gegessen. Der Schlaf war entsprechend unruhig. Tja. Selbst schuld. Meine neue Laufuhr, auf die ich eigentlich mehr hören wollte, hat mir nahegelegt, nur eine halbe Stunde mit 6:50er Pace zu laufen. Und das am Samstag, wenn ich endlich einmal Zeit habe. Also einfach ignoriert. 🏃‍♂️

Entspannter Samstagslauf. Habe die Uhr ignoriert.

Distanz: 11.18 km
Zeit: 01:04:51
Anstieg: 92 m
Ø Pace: 5:48 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 157 spm
Temperatur: 20.0 °C
Kalorien: 924 kcal

2023: 1344 km
Juli: 166 km
KW 29: 35 km

Somit bin ich eine meiner üblichen Runden in für mich angenehmem Tempo gelaufen. Hat sich gut angefühlt, auch wenn ich davor müde war und ich das auch immer noch bin. Nur gut, dass heute Abend nicht noch ein Konzert und danach ein feuchtfröhliches Straßenfest anstehen. 🤪

Im ersten Ohr: DINNER FOR RUN #5 – Süße Versuchung
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Alkaline Trio

Heute bin ich recht spontan im Home Office geblieben, da abends ein privater Termin ansteht und ich ohnehin die restliche Woche im Büro bin. Dies hat mir auch einen entspannteren Morgen beschert, sprich ich konnte ganz entspannt in der Mittagspause laufen. Wobei entspannt wohl die falsche Bezeichnung ist… 🤪

Intervalle in der Mittagspause

Distanz: 8.20 km
Zeit: 00:43:40
Anstieg: 65 m
Ø Pace: 5:19 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 153 bpm
Ø Schrittfrequenz: 158 spm
Temperatur: 20.0 °C
Kalorien: 650 kcal

Training: VO2max
Ausführungswert: 68%

2023: 1332 km
Juli: 155 km
KW 29: 24 km

Meine neue Laufuhr kann nun auch Trainings vorgeben. Bisher hatte ich diese immer ignoriert, doch heute wollte ich die neue Funktion einmal testen und bin 4×4:00-Intervalle in im Schnitt 4:34er Pace gelaufen. Für meine Verhältnisse irrsinnig schnell und ich war danach auch ziemlich platt. Schön außerhalb der Komfortzone. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: DINNER FOR RUN #5 – Süße Versuchung
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, The Weakerthans

Heute stand wieder ein Morgenlauf auf dem Programm. Eigentlich lag mir das Boxtraining von gestern Abend noch (wortwörtlich 😅) im Magen, doch ich war eh schon früh wach und das Wetter hat perfekt ausgesehen.

Müder aber sonniger Morgenlauf

Distanz: 8.28 km
Zeit: 00:48:42
Anstieg: 63 m
Ø Pace: 5:53 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 142 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 15.0 °C
Kalorien: 661 kcal

2023: 1324 km
Juli: 147 km
KW 29: 16 km

Also habe ich mich zu einer kurzen Runde aufgemacht. War auch gut so, denn es war ein wirklich herrlicher Lauf bei angenehm kühlen Temperaturen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 628 – Artsy FartsyCool
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Nach einem megavollen Wochenende war die Nacht viel zu kurz. Meine neue Laufuhr sagte aber, ich hätte mich trotz zu wenig Schlaf gut erholt, also sprach ja auch nichts gegen einen kurzen Morgenlauf. 🤪

Müder Morgenlauf

Distanz: 8.28 km
Zeit: 00:47:53
Anstieg: 61 m
Ø Pace: 5:47 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 141 bpm
Ø Schrittfrequenz: 159 spm
Temperatur: 16.1 °C
Kalorien: 643 kcal

2023: 1316 km
Juli: 138 km
KW 29: 8 km

Tatsächlich kam ich gut voran und habe mich fit gefühlt. Zudem war es angenehm kühl. Ich bin froh, mich aufgerafft zu haben. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 628 – Artsy FartsyCool
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Heute sind 34 °C vorausgesagt. Also habe ich mich, obwohl es gestern Nacht bzw. heute Morgen wieder recht spät wurde, gleich früh auf den Weg gemacht, um eine Runde zu laufen. Hatte nur 28 °C und damit war es fast noch angenehm. 🥵

Vor der großen Hitze bei „nur“ 28 °C

Distanz: 11.19 km
Zeit: 01:04:17
Anstieg: 91 m
Ø Pace: 5:45 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 158 spm
Temperatur: 27.8 °C
Kalorien: 897 kcal

2023: 1308 km
Juli: 130 km
KW 28: 52 km

Ich bin recht gut vorangekommen und habe meine neue Laufuhr getestet. Noch kann ich keine endgültigen Schlüsse ziehen und muss mich noch reinfuchsen. Ansonsten ist der Tag recht voll (die Kids haben ihren zweiten Zirkusauftritt) und morgen steht dann die Geburtstagsfeier des Zappelinchens an. Sprich für mich vermutlich Laufpause. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 628 – Artsy FartsyCool
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Mad Caddies