Urlaub! Ich habe es sogar zeitig aus der Arbeit geschafft, so dass ich am späten Nachmittag noch einen Lauf machen konnte. Im Moment fühlt sich alles noch ein wenig unwirklich an, so als würde ich in ein Loch fallen. Aber das kenne ich von mir und ist jedes Jahr so. Gerade vor dem langen Sommerurlaub. Laufen hat geholfen. 🏃‍♂️

Feierabendlauf in den Urlaub

Distanz: 8.15 km
Zeit: 00:46:06
Anstieg: 64 m
Ø Pace: 5:39 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 22.8 °C
Kalorien: 663 kcal

2023: 1495 km
August: 81 km
KW 32: 32 km

Ich bin gut vorangekommen und habe mich über die Sonne gefreut, die sich pünktlich zum Urlaubsbeginn hat blicken lassen. Somit starte ich doch recht entspannt in den Urlaub und freue mich über ein paar freie Wochen, die ich vermutlich auch zum Laufen nutze werde. 🌞

Im ersten Ohr: Sneakpod #781 – Jung_E
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Nachdem sich gestern kurz die Sonne hat blicken lassen, regnet es schon wieder. Aber ich habe eine Regenpause erwischt und konnte meine Mittagsrunde somit im nur leichten Nieselregen drehen. 🌧️

Heute nur leichter Regen. Yeah!

Distanz: 8.09 km
Zeit: 00:47:35
Anstieg: 59 m
Ø Pace: 5:53 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 142 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 16.1 °C
Kalorien: 662 kcal

2023: 1487 km
August: 73 km
KW 32: 24 km

Ich war langsam unterwegs und wollte entspannt machen. So kurz vor dem Urlaub mag man sich ja nicht stressen. Morgen geht es noch einmal ins Büro, da wird dann höchstens ein Abendlauf drin sein. Das Wetter soll ja wieder besser werden. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #781 – Jung_E
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Harvey Danger, Millencolin

Ein weiterer Lauf in der Mittagspause. Dieses Mal ohne Regen. Juhu! Eigentlich hätte ich heute echt motiviert sein müssen, doch der Tag ist extrem voll und ich bin auch nicht so recht vorangekommen. So ist das eben manchmal. 🏃‍♂️

Hat sich heute eher schwerfällig angefühlt

Distanz: 8.08 km
Zeit: 00:47:29
Anstieg: 71 m
Ø Pace: 5:53 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 142 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 17.8 °C
Kalorien: 650 kcal

2023: 1479 km
August: 65 km
KW 32: 16 km

Die Verlockung, die Runde abzukürzen, war sehr groß, doch habe ich es durchgezogen. Bin aber froh, dass ich nur Zeit für 8 km hatte. Schade, denn ich hätte gedacht, dass mich das sonnige Wetter mehr pusht.

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 629 – Aster La Vista
Im zweiten Ohr: Frank Turner, Skye Wallace

Es hat die ganze Nacht durchgeregnet und auch tagsüber nicht aufgehört. Dennoch wollte ich auf meinen Mittagslauf nicht verzichten. War in kurzer Hose fast etwas frisch, doch ich war ja nicht lange unterwegs. 🌧️

Verregneter Mittagslauf

Distanz: 8.51 km
Zeit: 00:49:25
Anstieg: 62 m
Ø Pace: 5:48 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 140 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 12.2 °C
Kalorien: 678 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 85%

2023: 1471 km
August: 57 km
KW 32: 8 km

Nun habe ich das schlechte Wetter aber wirklich ziemlich satt. Ich hatte schon fast das Gefühl in den Herbst-Blues zu verfallen. Wenn ich nicht wüsste, dass das Wetter Ende der Woche wieder sommerlicher wird. Die zwei Tage halte ich aber noch durch. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 629 – Aster La Vista
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Heute waren wir bei der Oma zum Mittagessen eingeladen. Da es in Strömen geregnet hat, ist der Spaziergang danach ins Wasser gefallen. So haben wir uns die Zeit mit Brettspielen vertrieben und dann gab es noch einen leckeren Kuchen. Viel Essen und wenig Bewegung. Folglich habe ich meinen Plan, nach Hause zu laufen, zumindest für ein Teilstück umgesetzt. Für einen Halbmarathon war es mir dann doch zu nass. 🌧

Bei dem Wetter jagt man nichtmal Esel vor die Tür

Distanz: 12.36 km
Zeit: 01:10:10
Anstieg: 121 m
Ø Pace: 5:41 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 13.9 °C
Kalorien: 1013 kcal

2023: 1462 km
August: 48 km
KW 31: 57 km

Ich war schon nach den ersten paar Kilometern komplett durchnässt. Es war windig und kalt. Wirklich unangenehm. Selbst die Esel, an denen ich vorbeigelaufen bin, haben sich nicht aus ihrem Unterstand herausgetraut. Somit endet die erste Augustwoche mit durchaus brauchbaren Kilometern. Das Wetter soll bis Mitte der Woche leider noch schlecht bleiben. Ich werde dennoch versuchen, ein paar Kilometer zu machen.

Im ersten Ohr: Sneakpod #780 – The Mother
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Eigentlich hatte mir meine Laufuhr heute früh nahegelegt, dass ich doch einen Pausentag einlegen solle, da ich so schlecht geschlafen hätte. Ha, da kennt sie mich aber noch schlecht. Als würde ich jemals gut schlafen! 😅

Entspannter Samstagslauf

Distanz: 11.21 km
Zeit: 01:05:27
Anstieg: 101 m
Ø Pace: 5:50 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 147 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 18.9 °C
Kalorien: 911 kcal

2023: 1450 km
August: 36 km
KW 31: 45 km

Natürlich habe ich mich dennoch zur üblichen Samstagsrunde aufgemacht und bin diese auch ganz entspannt angegangen. War super. Mal sehen, ob ich morgen noch einen längeren Lauf unterbringe. Heute Nachmittag steht erst noch ein Kinobesuch auf dem Programm. 📽

Im ersten Ohr: Sneakpod #780 – The Mother
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Sugarcult

Endlich Freitag und einmal wieder im Home Office. Eigentlich sieht der Plan vor, dass ich heute früher Schluss mache, um einen Ausflug mit dem Rest der Familie zu machen, doch das Wetter kann uns noch einen Strich durch die Rechnung machen. Also bin ich wenigstens eine kurze Runde laufen gegangen. 🏃‍♂️

Müder Mittagslauf

Distanz: 8.09 km
Zeit: 00:46:03
Anstieg: 65 m
Ø Pace: 5:42 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 147 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 21.1 °C
Kalorien: 645 kcal

2023: 1439 km
August: 25 km
KW 31: 33 km

Der schnelle, gestrige Lauf steckte mir noch etwas in den Knochen, deshalb bin ich es heute entspannter angegangen. Nun bin ich genauso müde wie davor, insofern ist vermutlich nicht viel gewonnen, aber auch nichts verloren. 😅

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 317: Patrick Kaczynski, der Laufpicasso
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Heute war ein mega anstrengender und auch emotional fordernder Tag. Eigentlich hatte ich nicht mehr geplant, abends noch zu laufen, doch dann war das Wetter so schön und ich musste einfach raus. Dabei habe ich mir fast das Herz rausgelaufen. 🏃‍♂️

Fast das Herz rausgelaufen beim schnellen Abendlauf

Distanz: 8.56 km
Zeit: 00:43:22
Anstieg: 68 m
Ø Pace: 5:04 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 160 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 21.1 °C
Kalorien: 670 kcal

2023: 1431 km
August: 17 km
KW 31: 25 km

Am Ende stand eine 5:04er Pace auf der Uhr, womit ich zu Beginn nie gerechnet hätte. Wo habe ich noch einmal diese Energie her? War auch gut anstrengend, wie man am Puls sieht. Dabei hätte eigentlich ein lockerer Basis-Lauf auf dem Programm gestanden. Morgen dann vielleicht. 😬

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 317: Patrick Kaczynski, der Laufpicasso
Im zweiten Ohr: Frank Turner, Skye Wallace

Es regnet und regnet. Heute auch nahezu durchgehend. Glücklicherweise hat es während meiner Mittagspause ein wenig abgeschwächt, so dass ich mit Regenjacke eine kurze Runde gehen konnte. 🌧️

Ein erfrischender Regenlauf

Distanz: 8.60 km
Zeit: 00:49:24
Anstieg: 58 m
Ø Pace: 5:44 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 7.1 °C
Kalorien: 717 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 79%

2023: 1422 km
August: 8 km
KW 31: 17 km

Tatsächlich war der Lauf recht erfrischend und ich bin froh, ihn heute untergebracht zu haben. Die nächsten zwei Tage wird es nämlich nichts und somit steht der August nicht ganz so traurig da. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #779 – Murder Mystery 2
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Jimmy Eat World, The Weakerthans

Eigentlich wollte ich heute mit dem Laufen pausieren. Schließlich hatte ich gestern schon meinen Monatsabschluss verkündet. Aber ich hatte zu viele Dinge im Kopf, die noch weggelaufen werden wollten. Hat natürlich nicht geklappt, aber etwas besser ist es schon geworden. 🏃‍♂️

Ich korrigiere: sind doch noch 236 km im Juli geworden

Distanz: 8.64 km
Zeit: 00:50:43
Anstieg: 67 m
Ø Pace: 5:52 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 22.2 °C
Kalorien: 717 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 83%

2023: 1414 km
Juli: 225 km
KW 31: 8 km

Der Lauf war ganz brauchbar. Ich hatte Basis-Training auf der Agenda und bin entsprechend langsam gelaufen. Hat auch gut funktioniert, wie man am Ausführungswert sieht. Morgen soll es einerseits den ganzen Tag durchregnen, andererseits ist auch der erste August. Mal sehen. 😬

Im ersten Ohr: Sneakpod #779 – Murder Mystery 2
Im zweiten Ohr: Stars, Skye Wallace