Heute bin ich gleich morgens eine Runde laufen gegangen. Nach dem gestrigen Konzert wurde es zwar etwas später, dennoch bin ich ganz gut aus dem Bett gekommen. Nachts hatte es noch ca. 5 cm auf den alten Schnee geschneit, so dass es nicht immer ganz einfach war, den Weg über die Felder zu finden. ❄

War schwierig heute den Weg zu finden

Distanz: 8.49 km
Zeit: 00:55:22
Anstieg: 75 m
Ø Pace: 6:31 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: -2.8 °C
Kalorien: 731 kcal

2023: 2329 km
Dezember: 17 km
KW 48: 41 km

Auf den Gehwegen und Straßen war es leider auch ziemlich rutschig, so dass ich insgesamt nur sehr langsam vorankam. Viel Energie hatte ich ohnehin nicht in den Beinen. Somit habe ich es trotz Wochenende bei 8 km belassen. Heute Nachmittag geht es dann mit der Großfamilie ins Theater. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #796 – Guardians of the Galaxy Vol. 3
Im zweiten Ohr: Billy Talent, Skye Wallace, Jimmy Eat World

Heute war wieder so ein Tag. Ich habe kurz vor 7 Uhr zu arbeiten begonnen und bin gegen 15:30 Uhr das erste Mal so richtig vom Rechner aufgestanden. Also habe ich die Pause direkt mit dem Feierabend verbunden und war zuerst eine Runde laufen. Mitten im Schneegestöber, was irgendwie passend war. ❄

Dringend nötiger Kopf-frei-Lauf im Schneegestöber

Distanz: 8.68 km
Zeit: 00:49:54
Anstieg: 68 m
Ø Pace: 5:45 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 153 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 0.0 °C
Kalorien: 731 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 57%

2023: 2321 km
Dezember: 8 km
KW 48: 32 km

Der Lauf hat mir sehr gut getan. Für eine Dreiviertelstunde gegen den Körper kämpfen und die Gedanken schweifen lassen. Nun ist tatsächlich Feierabend und ich werde heute noch ein Konzert besuchen. Dazu jedoch an anderer Stelle mehr. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 330: Fritz Sitte
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182, The Mountain Goats

Da ich heute morgen zur Kontrolle beim Zahnarzt war, bin ich gleich im Home Office geblieben. Somit stand einem Mittagslauf nichts im Wege und ich habe damit 220 km im November auf die Uhr geschaufelt. Damit bin ich sehr zufrieden. 🥳

Nächstes Mal besser mit Schlittschuhen (und 220 km im November erreicht)

Distanz: 8.76 km
Zeit: 00:53:14
Anstieg: 73 m
Ø Pace: 6:05 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.9 km/h
Ø Herzfrequenz: 154 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 1.1 °C
Kalorien: 764 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 82%

2023: 2312 km
November: 220 km
KW 48: 24 km

Der Lauf selbst war auch in Ordnung. Allerdings waren die freien Wege über die Felder (gut 60% der Strecke) komplett mit einer hügeligen Eisschicht überzogen, was meine geschundenen Sprunggelenke ziemlich beansprucht hat. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 330: Fritz Sitte
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Da ich über mittags Termine hatte, bin ich morgens kurz eine Runde laufen gegangen. Auch wenn nicht viel Zeit war, hat es mich raus in den Schnee gelockt. ❄️

Kurzer Lauf durch den Schnee inkl. Schneebruch

Distanz: 7.18 km
Zeit: 00:42:26
Anstieg: 58 m
Ø Pace: 5:54 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: -1.1 °C
Kalorien: 611 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 67%

2023: 2303 km
November: 211 km
KW 48: 15 km

Ich hatte meine Trail-Schuhe mit Stollen an, was für einigermaßen Grip gesorgt hat. Die Wege waren vereist mit dünner Schneeschicht darüber. Es ist die letzten Tage ordentlich was runtergekommen, so dass es teils auch zu Schneebruch kam (siehe Foto). War alles in allem eine schöne, kleine Runde. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 635 – Der Mann am Föhn
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner, blink-182

Bei uns schneit es seit vorgestern Nacht. Aber so richtig. Gut 15 cm Schnee hat es inzwischen. Das ist einerseits schön, andererseits aber auch doof. Speziell weil gut 50% der Gehwege nicht geräumt sind und gerade die Übergänge zur Straße tatsächliche Hindernisse darstellen. Gerade mit Kinderwägen oder für Rollstuhlfahrer*innen ein Albtraum. Nur die Straßen sind inzwischen komplett geräumt. Traurig, traurig. ☃

Nachtlauf durch den Schnee

Distanz: 8.15 km
Zeit: 00:49:45
Anstieg: 56 m
Ø Pace: 6:06 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 147 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: -1.1 °C
Kalorien: 702 kcal

2023: 2296 km
November: 204 km
KW 48: 8 km

Davon abgesehen habe ich den nächtlichen Schneelauf sehr genossen. Die Geräusche waren alle gedämpft und es hat sich auch nicht nach Minustemperaturen angefühlt. Nur schnell ging nicht, aber das macht nichts. Somit sind die 200 km im November im Kasten. Noch einmal so viele im Dezember und die 2.500 km könnten dieses Jahr noch fallen. Aber das gehe ich entspannt an. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 635 – Der Mann am Föhn
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner, blink-182

Nach dem gestrigen wirklich vollen Tag, bin ich nachts noch auf dem Sofa versumpft und viel zu spät ins Bett gekommen. Dennoch war ich nach ca. 6 Stunden schon wieder wach und konnte nicht mehr schlafen. Also bin ich auch heute wieder morgens los, um mich den frostigen Waldwegen zu stellen. 🏃‍♂️

Langsamer Lauf nach zu wenig Schlaf

Distanz: 10.53 km
Zeit: 01:05:14
Anstieg: 89 m
Ø Pace: 6:12 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 139 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 1.1 °C
Kalorien: 862 kcal

2023: 2288 km
November: 196 km
KW 47: 45 km

Es war knackig kalt und dennoch war es schön, sich durch die Natur zu bewegen. Ich stehe im November kurz vor den 200 km und zumindest ein Lauf sollte irgendwann noch drin sein. Auch wenn die kommenden Tage sehr voll werden.

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 635 – Der Mann am Föhn
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Eigentlich wollte ich heute ausschlafen, aber nunja. Pläne halt. Also habe ich mich nach einer viel zu kurzen Nacht und einem ersten Kaffee zu einem Lauf aufgemacht. Gestern hat es ein wenig geschneit. Davon war heute nicht mehr viel zu sehen. Bitterkalt war es dennoch. 🥶

Viel zu müde und viel zu kalt

Distanz: 10.66 km
Zeit: 01:02:55
Anstieg: 100 m
Ø Pace: 5:54 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 1.1 °C
Kalorien: 908 kcal

2023: 2278 km
November: 185 km
KW 47: 35 km

Der Lauf ist somit abgehakt, bleibt nur noch die Wäsche, Filter der Lüftungsanlage wechseln, Einkaufen, Adventsbeleuchtung im Garten installieren und Klavier aufbauen. Insofern gut, dass der Tag quasi erst begonnen hat. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 635 – Der Mann am Föhn
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner, blink-182

Gestern Abend war ich einmal wieder beim Boxen, entsprechend früh und schnell bin ich danach eingeschlafen. Leider hat um 4 Uhr mein Gedankenkarussell eingesetzt, so dass es mit dem Schlaf vorbei war. Um halb 6 Uhr bin ich dann aufgestanden und war eine Runde laufen. 🏃‍♂️

Wer nicht schlafen kann, kann auch laufen

Distanz: 8.08 km
Zeit: 00:47:36
Anstieg: 58 m
Ø Pace: 5:53 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 0.0 °C
Kalorien: 668 kcal

2023: 2267 km
November: 175 km
KW 47: 24 km

Es war knackig kalt. Bin das gar nicht mehr gewöhnt. Ist auch einfach nicht meine Tageszeit. Aber danach war der Kopf ruhiger und ich kann meine Zeit heute Abend freier einteilen. Hat doch auch was.

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 635 – Der Mann am Föhn
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Alkaline Trio

Heute war ich zwar im Home Office, doch der Mittagslauf ist ausgeblieben. Dafür habe ich von 7 bis 18 Uhr durchgearbeitet. Auch schön. Abends musste ich einfach noch eine Runde raus, auch wenn es schon wieder viel zu spät und stockdunkel war. 🏃‍♂️

Ein weiterer Nachtlauf

Distanz: 8.59 km
Zeit: 00:50:03
Anstieg: 64 m
Ø Pace: 5:50 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 146 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 7.8 °C
Kalorien: 697 kcal

2023: 2259 km
November: 166 km
KW 47: 16 km

Der Lauf hat gut getan, auch wenn ich nicht so flott unterwegs war, wie gestern. Morgen steht wieder Boxen an, doch einen Lauf will ich entweder Donnerstag oder Freitag noch unterbringen. Die 200 km würde ich im November gerne noch knacken und nächste Woche sieht es nicht besser aus. 😬

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 635 – Der Mann am Föhn
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Jimmy Eat World

Heute bin ich ins Büro gefahren und wollte eigentlich nicht laufen. Da die restliche Familie abends noch ausgeflogen war, habe ich dann doch noch meine Laufschuhe geschnürt. War auch nötig. 🏃‍♂️

Dunkler Feierabendlauf

Distanz: 8.09 km
Zeit: 00:45:03
Anstieg: 60 m
Ø Pace: 5:34 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 8.9 °C
Kalorien: 653 kcal

2023: 2250 km
November: 158 km
KW 47: 8 km

Ob es an der Dunkelheit lag? Ich weiß es nicht. Auf jeden Fall war ich recht schnell unterwegs. Bin auch nicht durch die erleuchtete Stadt gelaufen, sondern über die dunklen Felder. Habe an zwei verschiedenen Stellen Rehe gesehen. War schön.

Im ersten Ohr: Sneakpod #795 – Hidden Strike
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner